効果的 わがままダイエット│太もも　お腹　二の腕

呼吸をうまく使うことで効果的なダイエットが
できることを以前の記事で書きましたね。


基礎代謝

だけでなく

脂肪を燃焼させる


ことに役立つ呼吸


詳しくは

効果的ダイエット　基礎代謝を高める以外でも重要な○○

をご覧下さい！



この呼吸について、少し深くまとめて
みますね！




人が必ず行う呼吸。


この呼吸には、大きく分けて

２種類

の呼吸があることをご存知だと思います。



腹式呼吸と胸式呼吸



私たち、ダイエットを意識する者にとって
意識していきたいのは、

腹式呼吸

なんですね。



・・・？


って思われる方もいらっしゃるかもしれないので
簡単に腹式呼吸と胸式呼吸の違いをまとめますね。



助骨に囲まれた胸の部分である胸郭。

呼吸をした時、この胸の部分が膨らんだり
縮んだりする時の呼吸が

胸式呼吸。




一方、お腹を出したり戻したりする呼吸が

腹式呼吸。




一般的に、

女性は胸式呼吸が多く
男性は腹式呼吸が多い

といわれています。



私みたいに、寝るのが好きなあなた！

胸式呼吸をしている可能性大ですので
呼吸は意識していきましょうね！（笑）


よく寝る方は体の重みから胸式呼吸
になりがちで、呼吸は浅く回数は多いみたいです。



私は、もともと呼吸なんて・・・。

っていう感じで、あんまり意識していませんでした。



でも、よく考えてみると呼吸って
結構すごいかもって思いだしたんです。


私たち人間って、手や足などは意識して動かす
ことはできますが、内臓など体の内部の部分を
意識して動かすことはできないですよね。


心臓を一時的に止めてみたり。（笑）



でも、呼吸をうまく使うことで体の内部の部分を
動かすことができるんです！


横隔膜を！


横隔膜を動かす腹式呼吸で、お腹をマッサージし

結果

体質が改善されダイエットへとつながっていきます！


って考えるとすごくないですか！



汗を流す為に必死に走りまくるわけでもなく
筋トレするわけでもない。


単に、あたりまえにしている呼吸を
少し意識するだけ。





前回の記事でも書きましたが
人が１日に呼吸する回数は

約２６０００回。



全てを横隔膜を動かす腹式呼吸にすることは
難しいですが

１日の内１０００回。
（約１時間分の呼吸回数）



意識して呼吸すれば１０００回ならいけそう
じゃないですか！


１０００回・・・って。


と思う方。

やってみれば、あっというまですよ！


１０００回数えるよりも
１０００回腹式呼吸するほうが
よっぽど楽！（笑）



横隔膜を動かして呼吸する腹式呼吸ダイエット。


効果については、次回かきますね！

また、腹式呼吸の方法をレポートにまとめますので
合わせてご覧くださいね！




◆　関連記事



基礎代謝を高めるため姿勢を正す


納得している人は少ない基礎代謝を高めるダイエット


体質を改善して効果的ダイエット


柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット


効果的な筋トレ　部分痩せダイエットに活かすポイント


忙しくても、ちょっとしたことで効果的なダイエット


部分痩せダイエットに食事制限は必要？





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（上記にあります基礎代謝の重要性を
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部分痩せダイエット　痩せないのはなぜ

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にのっております！）




◆　ダイエットワンポイントアドバイス



むくみ解消・血行を促す


私は、基本リンパマッサージを行っています。

が

普段、マッサージなんかあんまりやらない方

冷えによるむくみ・血行を促すのに手取り早い
方法が手足浴。


自宅でも簡単にできる手足浴


少し大きめの洗面器を用意し、その中にお湯を
入れて手や足をつけるだけ。


少しこだわって、すりおろししょうがや塩なんかを
入れてあげると冷え対策アップ！


本当に手取り早い方法ですね〜！


手足浴の続きは、

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基礎代謝を高めて簡単で効果的に
ダイエットしていきましょうね！


私は、この基礎代謝とリンパマッサージに
ものっすごい重点をおいています！


なぜなら、楽で効果が高いから！




ダイエットというと、よく姿勢を
正すことが大切と聞きますよね。


姿勢を正す。

って簡単すぎません？

あまりに、簡単すぎて本当にダイエットと
関係あるのか疑ってしまいますよね。




私は、良いと言われたので
とりあえずやってみることにしたんですが、
いまいち疑いがあって気分がのらない・・・。


今から思えば、私はダイエットに
成功する前、良いと言われるものを
全て疑っていたような・・・。（笑）


一応、姿勢を正す
ことは、していたのですが
疑っている気持ちが大きすぎて
意識して積極的に姿勢を正すことは
できませんでした。

そこで

質問して確認してみることに！


やっぱり、信頼できるアドバイザーが
いるっていうのは、心強いですし
前向きになりますね！




で、帰ってきた回答が


姿勢を正すことは

基礎代謝を高めることにもつながる！



この言葉に、

お〜！

テンション上がりましたね〜！




姿勢を正すことについての前に

簡単に筋肉について触れますね。



筋肉には、大きく分けて２種類の筋肉が
あります。


・体の表面に存在する筋肉
・内部に存在する筋肉


体の表面に存在する筋肉は、主に

重いものを持ち上げる・走る

など、力をつかう時に働く筋肉。



もう一方の
内部に存在する筋肉は、

骨を支える・血液の循環を促す・
肺を動かす

など、人が生きていくために働く筋肉。




主に大きく分けた２つの筋肉のうち

基礎代謝との結びつきがある、
内部に存在する筋肉。

この筋肉を活かして基礎代謝を高める！




この内部に存在する筋肉には、毛細血管が多く
酸素が豊富に供給されるんですね。

前回の呼吸の記事でも書きましたが
酸素は、エネルギーを燃やすのに役立ちますよね！


内部の筋肉を増やすと、酸素がより
豊富に供給されエネルギーを燃やす
力が倍増！


結果、基礎代謝を高めることにつながります！




では、具体的に内部の筋肉とは
どの筋肉なのか？



どこだと思います？




最初に、触れていますので、だいたい
分かりますよね！



答えは

内部の筋肉が多いところ

背中の筋肉！



つまり、脊髄起立筋！


脊髄起立筋は、最も内部の筋肉が
多いところです。



普段、デスクワークの方、ラッキーですね！

姿勢を正して座っているだけで、
基礎代謝を高めることができるんですから！



普段あまり使う事のない脊髄起立筋に
力を入れて背筋を伸ばすだけでも
基礎代謝はガツンとあがり
カロリー消費量は１．５倍もアップ！



すごくないですか？



また、背筋を伸ばし、脊髄起立筋だけを鍛える
ことに意識するのではなく
同時に呼吸も意識してくださいね！


エネルギー消費を促す重要な要素は
呼吸から取り入れることができますので！



背骨を支えている脊髄起立筋。

この筋肉を眠らせておくのは
もったいない！


姿勢を正すだけで基礎代謝を高める
ことができる！

脊髄起立筋を鍛えて、効果的な
ダイエットをしましょうね！




前回の記事で呼吸は大切
という事についてふれましたね。
↓↓
効果的ダイエット　基礎代謝を高める以外でも重要な○○



次回は、その呼吸についてもっと深く
まとめていきます！


基礎代謝を高める事や、ストレッチ・
血行など呼吸は、色々なものと深く
関わりがありますので、普段から
意識していきましょうね！




◆　関連記事



納得している人は少ない基礎代謝を高めるダイエット

体質を改善して効果的ダイエット


柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット


効果的な筋トレ　部分痩せダイエットに活かすポイント


忙しくても、ちょっとしたことで効果的なダイエット


部分痩せダイエットに食事制限は必要？




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◆　ダイエットワンポイントアドバイス



やっぱり、頼りにしてしまうビタミンＣ。


よく聞くことが多い活性酸素。

この活性酸素は、少量であれば毒性はあるものの
そんなに、重要視されないけど
ストレスなんかで大量に発生してしまうと
細胞をぼろぼろにサビつかせ、ガンの原因にも
なってしまうのですが

ビタミンＣ。

こいつが、いい働きをしてくれるんですよね〜！



脂溶性のビタミンＥやβカロチンは、体の中の脂質の酸化を
抑制するけど、ビタミンＣは水溶性なので体の中の
水分に潜んで活性酸素をやっつけてくれる！


やはり頼りになるビタミンＣ。


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基礎代謝のすごさ、ご覧になりましたか？
効果的なダイエットにしてくれる基礎代謝！


まだの方は

納得している人は少ない基礎代謝を高めるダイエット

を先に見てくださいね！



前回の記事で、基礎代謝で使われる
エネルギーについてふれましたね。


人間が生きていくのに最低限必要な機能を
維持するためのエネルギー！

体温を保つ・呼吸をする・心臓を動かすなど。


○○の答えは呼吸です！




今回は、呼吸について書いていきますね！

がっかりしないでくださいね。

当たり前に思っているものほど
ものっすごい大切で
ものっすごい効果的なダイエットが
できるんです！



前回の記事でもかきましたが
しっかりした呼吸をするだけでも
消費は大きくなります！


基礎代謝からみて呼吸は、
最も重要な要素のうちの一つ。



基礎代謝以外でも呼吸って重要なんですよ！




脂肪が燃える仕組みは、知っていますか？


脂肪を燃焼させるのに必要なもの。



酸素ですよね！



当然のことですが、酸素は呼吸から
得られます。



ここで問題！


１日に人が呼吸する回数は
平均、何回くらいだと思います？



答えは



２６０００回


1時間あたりでみれば
１０８０回呼吸していることに
なります！


すごい量ですよね！



この呼吸を見直していきましょう！




呼吸をする時は、

口から？鼻から？


呼吸をする時は
なるべく鼻からするのがいいんです。


なぜなら
鼻から呼吸することで、体温で
空気が温められ湿気が多くなります。


温かく、湿気の多い酸素のほうが
冷えて、湿気が少ない酸素より
肺に受け入れられやすいんです！


鼻から呼吸することで、ホコリや菌を
除去できますし！



それと、呼吸はできるだけ深くしてくださいね。

基礎代謝のこともありますが、
深く呼吸することで、取り入れられた酸素は
筋肉などの組織に入りやすく脂肪酸を燃やしてくれます！




１回１回の呼吸でみれば、小さなことですが
１日で考えると、その量は莫大！



また、ウォーキングなどの有酸素運動を
取り入れておられる方は多いと思います。

この時、肺に受け入れられやすい酸素を
流す事で脂肪燃焼をさらに効果的なものに
してくれます！



基礎代謝を高め、脂肪の燃焼を加速させる呼吸！



簡単であたりまえな事ゆえ
おろそかにしてしまうことが多いと思います。

あまりにも

あまりにも、もったいない！

っておもいません？




基礎代謝を高める
脂肪燃焼を加速させる
効果的なダイエットができる

呼吸。


意識しながら１回１回を呼吸していきましょうね！


そして、たまに深呼吸！


ただ、鼻がつまっている時は、無理を
しないでくださいね。（笑）



次回は、呼吸も意識して○○を伸ばす。


をお送りします！




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体質を改善して効果的ダイエット

柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット

効果的な筋トレ　部分痩せダイエットに活かすポイント

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よく聞くことが多い活性酸素。

この活性酸素は、少量であれば毒性はあるものの
そんなに、重要視されないけど
ストレスなんかで大量に発生してしまうと
細胞をぼろぼろにサビつかせ、ガンの原因にも
なってしまうのですが

ビタミンＣ。

こいつが、いい働きをしてくれるんですよね〜！



脂溶性のビタミンＥやβカロチンは、体の中の脂質の酸化を
抑制するけど、ビタミンＣは水溶性なので体の中の
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前回の記事


体質を改善して効果的ダイエット

の続きを書きますね！



基礎代謝を高めることがダイエットに
つながるってことは、多くの方が
知っていると思います。

が

納得している人は、少ないんですよね。



楽で合理的なダイエットのはずなのに・・・。



基礎代謝について
簡単に説明しておきますね。


基礎代謝とは、体を動かしていなくても
体温を保つ・呼吸をする・心臓を動かす
など、様々な生命活動に使っている
エネルギーのことです。

つまり、人間が生きていくのに
最低限必要な機能を維持するための
エネルギーなんです！




この基礎代謝。

年を重ねるごとに低下していってしまうんです。


一般的には１６歳がピークといわれています。


年を重ね基礎代謝が下がっていっている中
１５・１６歳の頃と同じような食事の量を
摂っていたら、当然太ってしまいますよね。



簡単にいうと、年を重ねるごとに
脂肪がつきやすくなってるんです・・・。



低下していくのを阻止できないものか？



あるんですね！



阻止する方法！

基礎代謝を高める方法が！


それが

筋肉！




急に基礎代謝を高めることは
難しいでしょうが、筋肉の量を増やす事で
じょじょに基礎代謝を高めることが
できます！



そうすれば、痩せやすい体を作ることが
できます！


痩せやすい体を作ることができたら
痩せるしかないですよね！（笑）



基礎代謝を高めて効果的にダイエット
ができる！



ダイエットというと、激しい運動をすることで
痩せたような気になりそうなんですが
実は

がっつり運動するよりも基礎代謝を高める
ほうがずっと簡単で効果的にダイエットが
できるんです！



どうして？


エネルギー消費から見ると
かなり激しい運動を長時間しないと
たいしたエネルギー消費に
ならないからです。



私は、マシンがゆれるくらい
激しく走っていたのですが（笑）
あれを長時間しないとエネルギー消費
につながらないと知った時は
固まってしまいました。



さらに、追い討ちをかけるように
激しい運動を長時間するより
日常生活で、何もしていない時のほうが
実は、エネルギー消費が大きい
と教えてもらった時は
さすがに、

ものすごいショックでした。


３秒後には、いいこと教えてもらっちゃった
と思い開き直っていましたが。（笑）



基礎代謝を高めるため
血の流れを良くしたり、しっかりした
呼吸をするなど普段の生活を改善すれば
もっと消費は大きくなり

さらに筋肉をつけることでさらなる拍車を
かけることができるんです！



筋肉の量を増やす為にハードな
運動は必要ないですよ！



簡単なストレッチやエクササイズで
十分に筋肉はついてきますよ！



私は、基礎代謝を上げる事と
特殊なリンパマッサージをしています。
（特殊といっても、人にやってもらう
とかじゃないですよ。）



激しい運動をせずともできる
楽にダイエット！

基礎代謝を高めて効果的にダイエット
していきましょうね！



次回は、基礎代謝にも関係する○○について
お送りします！

○○のヒントは、今回の記事の中にも
出てきました！
（漢字２文字）


これが、本当にバカにならないんですよ！




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この活性酸素は、少量であれば毒性はあるものの
そんなに、重要視されないけど
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体質を改善して効果的ダイエット




体質を改善することが効果的ダイエットに！



私は、ダイエットというとジムに通い
ひたすら汗を流し、筋肉を付けること！


これしか、頭になかったものですから
ジムでは、人の目も気にせずに
ランニングマシンをゆらしながら
走っていました。（笑）



たぶん、強烈な光景だったと思います。



自分でも、走っていて壊れはしないだろうか
ちょっと不安に思ったこともあったくらい。（笑）


ですが

頑張ったのも最初のうち・・・。
そんなに長くは、続かなかったですよ。


インストラクターは、マシンが壊される前に
来なくなってて安心したんじゃないかと
思います（笑）



ダイエットをしていて、思ったことは
ダイエットってこんなにきついものなのか・・・。


これじゃ〜身がもたん・・・。

挫折するたびに、そう思っていました。



この時の私は、知らなかったんです。


もっと、楽にダイエットをする方法を。

体質改善が、最も効果的なダイエットに
つながることを。



この体質改善という言葉は、ま〜知っては
いましたが具体的に何をしたら体質が改善されるのか
までは、知りませんでした。


教えてもらった時は、ショックと同時に
そんなことで痩せれるものなの？

という信じられない疑問でいっぱい。



することといえば、本当に簡単なことばかり
ですから、今まで頑張って汗をながしていた
私が、疑問を持つのも無理はないです。

なんせ、体質改善ということを知るまで
ガンガン汗を流したり
筋トレも、人並み以上に
頑張っていたんですから。



当時の私は、ハードな運動・筋トレをしては
痩せない体に挫折し、何もしなくなり
時間がたてば、またやってみようと
思い頑張ってみるものの、長続きしない。


これの繰り返しでした。


筋肉を付ける汗を流すことは、
間違ってなかったみたいなのですが
筋肉をつけるのに、なにもハードにする
必要はないと言われたんです。



ず〜〜っと続けることができる
ストレッチ・エクササイズで
十分・・・と・・。



でもな〜・・。


人って一度、信じた事をリセットして
新しいことを頭に取り込むのに
拒否反応がでてしまうみたいですね。




質問に質問を重ねて、理解はできましたが
なんせ、自分の体で実感したわけでは
ないので、半信半疑。



今まで、さんざん色々なダイエット法
を取り組んでは、挫折してきた私は
「効果のある」
という言葉がどうも信じられなかったんですね・・・。




体質改善で効果的にダイエットができる
理由は

ずばり

基礎代謝


聞いたことがあると思います。


この基礎代謝、本物なんですよ！



なんでも、そうですが仕組みって
あるんですよね。



ダイエットでは、痩せる仕組み。



仮にこの仕組みを知らずに、もし
私がダイエットしてやせたとしても

リバウンド。


で、また一からのスタート。



って思うと、本当に基礎代謝というものを
納得できてよかったと思います！



「知る」ことは、誰でもできますが
「納得できる」というのは
誰でもできるものでは、ないと思います。



基礎代謝は、知ることではなく
納得すること！
と私は、思います。



次回は、この基礎代謝について書いていきますね！




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プレゼント特典の一覧です。


クリックしていただきますと
各特典の

・目次
・各特典をまとめた内容

をご覧になれます！



プレゼント特典　１

１０日後を楽しむ体内リンパの秘密と究極のマッサージ



プレゼント特典　２

・ダイエットの誤解を解消し
効率アップ！

・ヨーガの７つのポーズから
ストレッチを見直そう！



プレゼント特典　３

３つの視点から、体を徹底チェック！
『７つのテストで、ゆがみのない体に！』



プレゼント特典　４

脚痩せ効果倍増！下半身エクササイズ



プレゼント特典　５

お金も時間もかけずに、普段の生活で
内臓脂肪を撃退！



プレゼント特典の受取り方法は
↓↓↓
受取り方法



ご質問などございましたらご連絡ください！

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効果的 わがままダイエット│太もも　お腹　二の腕

お腹の内臓脂肪を考えると

食事

について考えることがありますよね。




そこで、内臓脂肪がつきにくい
食事のしかた




食べ過ぎないために



この食べ方で、私は食べすぎなくなりました！



その食べ方とは？



ゆっくり食べる。


私は、ゆっくりたべることはダイエットに
良いということをよく聞いてきましたが

このゆっくり食べるって
どうゆっくり食べたらいいのか
分かりませんでした。


ま〜、時間をかけて噛んで食べる
っていうのは、分かりますが
ゆっくり食べるって噛む事だけ？



で

自分なりにゆっくり食べるってのを
研究してみたんです。（笑）




ちょっと質問があるのですが

あなたは、コース料理って
多いと思います？

少ないと思います？




私の知り合いは、少し多い。


っていう答えが多かったのですが
私は、

少ない！

と思います。




店によって、コース料理の量は
違いますが

毎回、思うのはこんな少ない量で

なぜ？

なぜ私の胃袋は満足しているの？（笑）





この疑問から出てきたのが
間隔を空けて食べる。



例えば

お昼ごはん

パスタを食べに行くとしましょう。




パスタの量に満足できます？



私の胃袋は、満足できません！


でも、今はいい感じなんです。



なぜ？




パスタってサラダとセットなのが普通ですよね。



サラダを食べた後

２回水を飲むようにしています。



続けて水を飲むんじゃなくて
１回水を飲んでテーブルの上にいったん
コップを置く。


で、深呼吸して（笑）もう１回飲む。



誰かと一緒に食べにいく時は、深呼吸
するのを見られるとかっこ悪いので
ごく自然にしてます。（笑）




２回飲んだあと、サラダだけで満足感が
でてくるんですよ！




また、パスタを食べてる途中にも水を
飲むようにしています。



水を飲むことで、不思議と味わって
食べれるんです！




ポイントは水と呼吸！


なんか、少し笑えてきますよね。



ポイントが水と呼吸って・・。



この記事をまとめてる私も笑ってしまいそうです。




でも、本当に効果があったんです！




コース料理を食べに行った時に、このことに
気付きました。


次の食事が運ばれるまでの間に
飲んでる水。


量では、絶対に満足しない自信はあるのに
満足してしまってるのは、水のせいか〜！




いや〜〜

水と呼吸って本当にダイエット
に欠かせないものですよね〜！（笑）



普段食べてる食事の量に満足しない！

って思う方は、ぜひ試してみてください！




内臓脂肪がつきにくい食事のしかた


ポイントは、水と呼吸！


水を飲む時はリラックスしてのんでくださいね！





お腹に内臓脂肪がつきにくい食事の順番



食事をする時ってお腹が空いているから

脂質の多い食べ物や

糖類の多い食べ物

から食べたくなってしまいますよね。




おいしそうな匂いもありますし！



食べたくなるのを少しだけこらえて
野菜から食べてください！


野菜って消化だけでなく
お腹も膨れさせちゃうので
高カロリーの料理を食べ過ぎるのを
防いでくれるんですよ。




って書かなくてもほとんどの方が
野菜から食べているでしょうね。


私は、最後に野菜を食べていました。


なんか、食べ終わった後のさっぱり感が
癖になってしまって・・・。



友人に、さんざん

変な食べ方

と言われてきたのもあり
今は、最初に野菜を食べるように
しています。（笑）





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◆　ダイエットワンポイントアドバイス



なかなかいけるホウレンソウジュース



ホウレンソウと聞くとなんか苦そうな
イメージがありますが
これが、なかなかいけるんです！



まず、ホウレンソウをザク切り

５〜６かぶ程度。


それと、パイナップル（パック売りなれてる
やつでもいいですよ）

をジューサーに。


そこに、豆乳とヨーグルトをいれて
スイッチをオン！

（ヨーグルト・豆乳は好みの量を
入れてください。）



私は甘みの調整に、ブドウ糖を使っています。



このジュースの良いところについてはメルマガ
で書きますね！




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お腹の内臓脂肪


お腹につく内臓脂肪


なんでついてしまうだろう・・・。




内臓脂肪がつく大きな原因


たぶん、ほとんどの方が知っている思います。



生活習慣


ですよね。





乱れた食生活や運動不足が原因で
ブクブクっと。



仕事がデスクワークの方

なかなか、運動ができないですよね。


運動ができないのに甘いものを
食べてしまう・・・。




また、乱れた食生活。


ダイエット期間中の方はよく

朝・昼・晩の内、１食抜くことがあります。




量的にあ、数を減らしているぶん
ダイエット効果は高そうですが

高そうですが・・・

逆効果となることがあるんですよね。


参考に

頑張らない・我慢しないダイエット　食事制限




お腹についてしまった内臓脂肪


なんとかならないものなのか？





内臓脂肪ってある程度までは簡単に
なくせるって知ってました？


私は、教えてもらうまで知りませんでしたので
驚きました。



お腹についた内臓脂肪って筋肉を動かす
エネルギーとして使われるので
代謝が活発なんですって！


お腹が他の部分に比べてダイエット効果が高い
と言われるのは、このためなんですね！




これを聞くと生活習慣を乱しても
いいんじゃない！


と思ってしまいますよね。（笑）




ダメですよ！（笑）




いくら、他の部分に比べてダイエット効果が
高いといっても気付いたときには
大変なことになってしまいますので
日ごろから生活習慣は意識していきましょうね！





食生活は、意識的にとることができますが
デスクワークが基本の仕事の方

なかなか、体操やストレッチは
できないですよね。


人前でもできる簡単なお腹の体操については
また、後日記事にまとめますのでお楽しみに！！


変に思われたりしないので安心してください！（笑）






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腹筋は便秘解消に効果的

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お腹ダイエットで悩んでおられる方
一生、痩せにくい体質に！


必ず痩せるダイエット法の見つけ方


部分痩せダイエット　痩せないのはなぜ

も一緒にごらんください！




◆　ダイエットワンポイントアドバイス



納豆


私は毎朝、納豆ご飯でもいいくらい
納豆好き。（笑）


今回は、その納豆について。



納豆といえば、ビタミンＫ
（血栓をなくし動脈硬化防止に効果的）
海外も注目していますよね！


また、ナットーキーゼ（酵素）は
ガンの抑制効果が高いがあるんですって！


このナットーキーゼを活かすためには
納豆をよくかき混ぜてから醤油などを
いれないと活きないみたいなので
よくかき混ぜてから入れるようにしてください！




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（質問・感想などありましたらご連絡
　ください！！）

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効果的 わがままダイエット│太もも　お腹　二の腕

便秘対策で自宅でする腸内洗浄
には、注意してください！



私も一時期、自宅で腸内洗浄を考えたことが
あります。



最終的には、しませんでした。


ちょっと怖くて・・・。





自宅で腸内洗浄をする場合
注意が必要なんですって。



理由は

適切な方法でしないと
腸の内部を傷つけたり

善玉菌まで一緒に流してしまう
可能性があるからです。



それと、腸内洗浄は最終手段的に
使う奥の手
ってな感じですので

日ごろから使っていると
普通に便がでなくなってしまう
恐れがあるみたいです。




ちょっと怖いですよね。



これを教えてもらった時は
使わなくてよかったと思いました。





ドラッグストアに行けば
便秘対策には便利なものがたくさん。


使い捨ての腸内洗浄キッドや
女性向けの浣腸剤など。



便利で簡単にできなすが
使用しる場合は、情報を入手にて
使用するようにしてくださいね！





便秘対策を考えるとやはり
腸内洗浄や下剤に頼らずに

生活習慣などで自然なかたちで
排便できるのがベストですね！





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腹筋は便秘解消に効果的

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納豆


私は毎朝、納豆ご飯でもいいくらい
納豆好き。（笑）


今回は、その納豆について。



納豆といえば、ビタミンＫ
（血栓をなくし動脈硬化防止に効果的）
海外も注目していますよね！


また、ナットーキーゼ（酵素）は
ガンの抑制効果が高いがあるんですって！


このナットーキーゼを活かすためには
納豆をよくかき混ぜてから醤油などを
いれないと活きないみたいなので
よくかき混ぜてから入れるようにしてください！




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効果的 わがままダイエット│太もも　お腹　二の腕

腹筋は便秘解消に効果的


お腹ダイエットで悩むことが多い便秘



便秘の原因を考えると
腹筋の筋肉の衰えからによることも
大きいようです。




腹筋を鍛えることって
お腹周りに脂肪をつけにくくするため

だけでは、ないんですね。




便にも関係があるんですって！



お腹の筋肉がないため、便を押し出す力がなく
便秘がちになってします。




便秘で悩んでおられる方

腹筋を毎日数分やるだけでも
便秘解消効果がありますよ！！



私は、毎日腹筋を・・・


１０回しています。



なんか、あまりの少なさに笑われそう。



１０回が限界ではないですよ！


まだ、できます！



たぶん。（笑）





私が、腹筋をする時に心がけている
ゆ〜〜〜っくりしています。


効果的な筋トレについて参考に

効果的な筋トレ　部分痩せダイエットに活かすポイント


をご覧下さい！





また、日ごろの生活で心がけていることがあります。


それは、座る時に姿勢を正して座る。

ただ、姿勢を正して座るだけでなく
少しお腹をへこませて。




姿勢を正してお腹を少しへこませて座る。


はっきり言って、そんなにお腹の筋肉は
使っていません。

が

仮に２時間

この座り方座った場合、鍛える量は？



これが、４時間・５時間なら。

２日・３日続いたら。

習慣になったら！



腹筋が鍛えられ便秘解消！




あと、たまに座ったまま上半身をねじる
ようにまわしています。


詳しくは

柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット


の記事でまとめていますので
参考にしてください！




便秘で悩んでおられる方は
簡単なことでいいので
少しお腹に負荷をかけてお腹の筋肉を
鍛えてくださいね！





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お腹ダイエット　食物繊維をおいしく摂って便秘解消

お腹ダイエットと便秘


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◆　ダイエットワンポイントアドバイス



鶏肉


ご存知の方は多いと思いますが
鶏肉は、脂肪があまりないのでダイエットにお勧め！


中でもササミが一番ダイエットに良いです！

たんぱく質豊富で低脂肪！



私がうらやましいと思うのが
栄養価の高いレバーを食べれる人。


子供の頃から食べれないまま。

食べれるようになりたい・・・。




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お腹ダイエット　食物繊維をおいしく摂って便秘解消


お腹ダイエットに食物繊維



食物繊維ということばは、よく聞きますが
効果について知っていますか？



私は

あんなものや、こんなもの？

程度、知っていました。


・・・・。




ま〜、なんと言いますか、
何も知らなかったです。（笑）




そんなに、意識することでもないだろうと。




でも、食物繊維について教えてもらった時

体が固まりました。




食物繊維って体に吸収されないことから
あまり注目されなかったらしいんですが

最近になって有害物質を体外に排出してくれる
ということで、その効果が見直され
注目がドカッと集まったみたいです。



有害物質を体外に。

ということは、便秘解消に効果的？





食物繊維が口の中に入ると消化されないまま

大腸へ。



大腸に運ばれた食物繊維は、有害物質や
余分な水分・コレステロールなどを
掃除しながら便で体外に排出してくれる
優れた働きをしてくれます！



この食物繊維の働きは便秘の解消に
効果的なんですって！





食物繊維が含まれてる代表的な食べ物


ゴボウやかぼちゃ

リンゴにバナナ・きのこに寒天など！





便秘を解消してくれる食物繊維について

食物繊維を多く含むシモン茶


も参考にしてみてください！




食物繊維をさらに効果的に食べてお腹ダイエット！





ビフィズス菌



知ってますよね？


ヨーグルトに含まれてる、なかなか良い奴（笑）



腸内を荒らそうとする悪玉菌に対抗してくれる
善玉菌。


その善玉菌の代表的な菌がビフィズス菌。



この善玉菌（ビフィズス菌）は悪玉菌に対抗してくれる
だけでなく腸内の環境を整えてくれる

上に

肝臓の解毒作用もしてくれる！



便秘の解消にも効果的なのはこのためなんですね！




なぜ食物繊維で終わらずビフィズス菌まで
取り上げたのか？



ピン！



ときました？




リンゴにバナナ。




ヨーグルトに入れて食べるとおいしいですよね！


砂糖をいれる必要がないくらいあまくおいしく
食べれる

ヨーグルゴ（ヨーグルト＋リンゴ）

ヨーバナ（ヨーグルト＋バナナ）



この食物繊維と善玉菌をミックスして
便秘解消をさらにアップ！




私は、リンゴはちょっと固いのでつぶしませんが
バナナは、しつこいくらいつぶして食べます。


たまに、手がつかれてミキサーにかけようか
と思うのですが

ミキサーを洗うのが、めんどうなので
いつもつぶして食べてます。（笑）



ヨーグルトをたまに食べる方は、ぜひ
食物繊維が含まれているリンゴやバナナと
一緒に食べることをお勧めします！




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５つの効果　水でデトックスダイエット

お腹ダイエットと便秘




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お腹ダイエットで悩んでおられる方
一生、痩せにくい体質に！


必ず痩せるダイエット法の見つけ方


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◆　ダイエットワンポイントアドバイス



鶏肉


ご存知の方は多いと思いますが
鶏肉は、脂肪があまりないのでダイエットにお勧め！


中でもササミが一番ダイエットに良いです！

たんぱく質豊富で低脂肪！



私がうらやましいと思うのが
栄養価の高いレバーを食べれる人。


子供の頃から食べれないまま。

食べれるようになりたい・・・。




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効果的 わがままダイエット│太もも　お腹　二の腕

お腹ダイエットの大敵は便秘

という方が多いと思います。



私も、その一人でした。



便秘について、いくつか記事に
まとめていきますので、参考にしてくださいね！




便秘の原因の一つである

女性ホルモン

骨盤

などは、変えることはできませんが
生活習慣や食生活を見直し
便秘を解消することができます！




便秘ってデリケートですので
タイミングを逃してしまうと
癖になってしまうことがあります。



やっかいですよね・・・。




ですので、トイレに行きたいときは
そのタイミングを逃さないのが

ベスト！！


なんですが・・。



なかなか、いけないことが多いですよね。





ということで、トイレに行くタイミングを
自分で作ってしまいましょう！




どういうことかと言いますと

毎日、決まった時間にトイレに入り
体でそのタイミングを作ってしまう
ということ！




例えば、朝。

出勤する前とか。



癖を自分の体につけることで
トイレに行く時間をコントロール
することができるんです。





私は、と言いますと・・・。



希望は朝なのですが、昼に行く事が
多いです。


いつのまにか、昼に行く癖が
ついてしまいました。（笑）




恥ずかしい話ですが、朝バタバタすることが
多くてトイレでゆっくりする時間が
つくれないのが、原因・・・。なんです。





トイレに入ったからといいて
必ず排便しないといけないわけでは
ないですよ。


ですので、無理に力むことはありません！（笑）


私は、これを教えてもらった時
本当かな・・？

と思ったのですが、かなり効果があるんです。





私の経験なんですが
ポイントは、無理に排便しようと思うのではなく

いつでも排便できるんだよ！

とリラックスした気持ちでトイレに入ることです。


ってなんか、改めてまとめてみると
なんか変ですね。（笑）




トイレに雑誌なんか置いておくのもいいですね！

出勤前の場合は、雑誌に夢中になって
遅刻しないよう注意してくださいね！

（これ、何回かやってしまいました）





癖（習慣）ってつけてみると分かるのですが
ものっすごい便利なんです。

体のリズムがそれに合わせて
作られるのがはっきりと分かります！




本当かな？

と思う方は、一度ためしてみてください！



５分でいいです。


５分だけトイレでリラックスしてください！

変な言い方ですね。（笑）



トイレに入る時は、決まった時間に
してくださいね！





それと、便秘解消につながるのが水分。


ダイエットのため水分補給を
あまりしていない方が多いと思いますが
水分をとることは、便秘解消に
つながります！



カロリーが気になる方は、水でいいので
飲んでくださいね！





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５つの効果　水でデトックスダイエット





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お腹ダイエットで悩んでおられる方
一生、痩せにくい体質に！


必ず痩せるダイエット法の見つけ方


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◆　ダイエットワンポイントアドバイス



鶏肉


ご存知の方は多いと思いますが
鶏肉は、脂肪があまりないのでダイエットにお勧め！


中でもササミが一番ダイエットに良いです！

たんぱく質豊富で低脂肪！



私がうらやましいと思うのが
栄養価の高いレバーを食べれる人。


子供の頃から食べれないまま。

食べれるようになりたい・・・。




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効果的 わがままダイエット│太もも　お腹　二の腕

５つの効果　水でデトックスダイエット



記事の更新ができずにすいませんでした。


１３年間、生活をともにした家族が減り
心の整理に少し時間がかかってしまいました。





気を取り直して、書いていきますね！


質問が多い水デトックスの

効果

について！



水でデトックスダイエットについて
他にも効果はあると思いますが
私の経験をもとにまとめていきますね。




健康とダイエット

同時にできる水デトックスダイエットの
５つの効果



その１

トイレでお腹すっきり



私の経験で、トイレで決まった時間に
用をたすことができるように
なりました。


希望は、朝なのですが

なぜか、昼に。（笑）

しかも、ほぼ毎日。



水デトックスダイエットを始める前は
２日・３日に１回というペースだったのですが
今は、ほぼ毎日。


なぜか、昼に。


希望は朝なのですが・・・。



また、便秘の改善にもつながりました。

これは、友人やメールでも聞きます！





その２

新陳代謝アップ



新陳代謝がアップすることで
脂肪燃焼速度が良い感じなんです！


最初は、あんまり新陳代謝がアップした
とか脂肪燃焼速度が速くなったとかの
実感はないのですが
簡単なエクササイズがダイエットに
つながりやすくなりました。



これって、新陳代謝がアップ
してる証拠なんですって。





その３

体質の改善


これは、分かりやすかったです。


肩こりなどの悩みをお持ちの方は
恐らく体質の変化に気付きやすいと思います。



それと、冷え性・むくみの改善！


血液やリンパの流れが良くなってる
からなんですって！


ご存知だと思いますが、リンパ・血液の流れが
良くなる事は、上記の症状だけでなく
ダイエットにも非常に効果があるんですよね！



また、デトックスすることで
代謝機能や免疫機能が高まるので
アレルギー体質の方には、効果があると
聞きます。





その４


体質改善　免疫機能




春と秋は、私にとって本当に怖い季節でした


肌荒れ。

ま〜これは、ごく普通ですね。

春と秋に肌荒れがよくでるのですが
気がつくと直ってたんです。（笑）

（くすみ・シワにも効果があると聞きます。）




強烈にきつい思いをしたのが

喘息

春と秋は本当に息ができないくらい
喘息がひどかったです。

決まって２日。



喘息だけならまだいいのですが
体中がパンパンに腫れるんです。

なんか、痛かゆい感じだったのを
覚えています。



鏡を見た時、これが自分の顔？
と疑うくらい腫れてました。


１回、仕事を腫らした顔で行った時
皆、私と分からなかったみたいです。（笑）



病院に行けば、酸素を吸わされるわ
あなたのこの症状はブラックリストに載ります。
と言われるわで
本当にさんざんな思いをしました。



喘息と体中パンパンは
５年くらい前からいきなり出だし
１年半程前に、ピタッと直ったんです。


水デトックスが効いたんでしょうね！


本当に怖い思いをした３年。

二度と経験したくないです。





その５


神経のバランス



有害物質の影響で神経のバランスが
崩され

その結果、頭痛や疲労を感じることが
あるみたいなんです。



私は、頭痛はそんなにないのですが
疲労には、悩まされました。



まさか、ダイエットから疲労解消に
つながるとは、思いませんでしたので
このことを知った時は驚きました。




この記事を見直すとあらためて
ダイエットをしていてよかったと思います。（笑）


体質改善など、健康な体作りを知らないまま
生活することになってたんですから。




最近の研究で、体に溜まった毒素の影響で
必要なミネラル・栄養素の吸収を阻害

していることや

活性酸素から体を守る機能が低下していることが
分かったみたいです。




毒素が溜まった体では、
エクササイズ・筋トレをいくらしても
ダイエットにはなかなかつながりません。



水デトックスで、健康な体作りと一緒に
ダイエットに成功しやすい体質にしてくださいね！




せっかく、水でデトックスダイエット
をするなら、正しい飲み方をして
デトックスしてくださいね！


正しい水デトックスダイエット

こちらをお読みください！
↓↓↓↓↓↓
デトックスダイエット



水でデトックス？

と不思議に思う方が多いと思います

が

私自身、水でもできるデトックスを体験し
その効果にびっくりしました。


デトックスに効果のある飲み物が
ありますが、
お金をかけずにデトックスをするなら
水デトックスをお勧めします。




ダイエットをはじめて長いのですが
水デトックスダイエットを最初に知って
おけば、もっと楽しく楽なダイエットが
できたはずなのに・・・。

と悔やんでしまいます。


知っておけば一生、デトックスについて
悩むことはないので、ぜひ
ご覧になってくださいね！！




◆　関連記事


痩せやすい身体に　デトックスダイエット

痩せやすい身体に　デトックスダイエット　２



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２０分部分痩せダイエット│太もも　お腹　二の腕

前回の記事で３つの要素



太もも・お腹が太る理由

効果的に筋肉を鍛える方法
（エクササイズ）

習慣化


についてまとめました。


太もも お腹ダイエット　部分痩せに必要な３つの要素



今回は、ダイエットを成功させるための
考える順番について書きますね。



なかなか、ダイエットで前に
進めないと思う方は、この順番
にも関係があると思います。


私が、そうだったんです。



同じ所をぐるぐる回ってる感じで
なかなか前に進めない。



結局、ダイエットって何をすればいいの？

ダイエットを考えるのが嫌になる日も
たびたびありました。




ま〜、わがままですので
しかたないって言えば
しかたないのですが。（笑）





ダイエットが自分にすんなり
受け入れられた時のことを
振り返って思うと

いくつかある中、考える順番を変えたことも
大きな理由の一つだと分かったんです！




たぶん、多くの方がダイエットについて


太ももお腹が太る理由
↓
効果的に筋肉を鍛える方法
↓
習慣について



という順番で考えていると
思います。



私も、この順番で考えていました。


でも、この順番で考えると

的が絞れないというか
なんか、混乱してくるんですよね。




筋肉の鍛え方はこれで！

その筋肉の鍛え方を習慣に！


・・・


なかなか、習慣にできない。




じゃ〜、違う筋肉の鍛え方はないかな？


これなら！


これも、習慣にできない・・・。




の繰り返しで前に進んでるようで、
全く前に進めていない。



ダイエットを成功させたいけど
なにをしたらいいのやら・・・。





そこで、考える順番を変ることに！


って、意識的に順番を変えたように
書きましたが
そんなにかっこいいものではなく
無意識の内に考える順番を変えてました。（笑）


たぶん、ダイエットについて質問
するごとに考え方が変わって
いったんでしょうね。



どのように変えたかといいますと


太もも・お腹が太る理由
↓
習慣について
↓
効果的に筋肉を鍛える方法


の順番で考えるようにしました。




なぜ

習慣について

を

効果的に筋肉を鍛える方法

の前に持ってきたかといいますと
せっかく、筋肉を効果的に鍛える方法を
知ったとしても、習慣にできなければ
意味がないですよね。



また、習慣についてを先に考えることで
筋肉を鍛える方法の的が絞れ
自分なりに整理しやすかったんです。




筋肉を鍛える方法について

考える
調べる
質問してみる


確かに、大切なことですが

早く

簡単に

効果的なダイエット

を１歩でも前に進めたいならば

習慣についてを考えそこから
筋肉についてを考えたほうが
ダイエット成功までのスピードは
驚くほど早くなります！




これ、本当なんです！




ダイエットのため何をすべきか分かる

＝

ダイエット成功！




何をすべきか？

については、あなたの生活スタイルを
じっくり考えてみてください。


そこから、できるエクササイズを
見つけていく！


参考に

太ももダイエット　どこでもできちゃうエクササイズ

２つの筋肉を鍛えて効果的に太ももダイエット




詳しくは、下記にあります

悩み解決ダイエット情報

をご覧下さい。




もし、ダイエットで何をしたらいいのか
分からない

と悩んでいるなら、考える順番について
意識して見直してみてください！



あなたが、習慣にしやすいと思う
ことから考えていくと次第に的が絞れ
何をしたらいいのかが見えてきますよ！


なんせ、ちょ〜〜わがままな私でも
できたんですから！（笑）




漠然としたことから考えるのではなく
あなたが今、分かっていることから
考えてみてくださいね！


そのほうが、らくに楽しくダイエット
できますよ！





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効果的な筋トレ　部分痩せダイエットに活かすポイント


柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット





◆　悩み解決　ダイエット情報


脚やせで悩んでおられる方
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必ず痩せるダイエット法の見つけ方


部分痩せダイエット　痩せないのはなぜ

も一緒にごらんください！




◆　ダイエットワンポイントアドバイス



ナメちゃ〜いけないリンゴ（笑）


ダイエットに必要な栄養素を簡単に
摂取できるからいいですよね！


リンゴには、ポリフェノール（抗酸化要素）が
あるからアンチエイジングバッチリ。


リンゴには、ペクチンという食物繊維が
多く含まれているから
血糖値を抑えてくれたり
便のお通じをよくしてくれる
働きがあるんですって！


疲労回復にもつながるリンゴ。


よく働いてくれますよね！


ありがと〜リンゴチャン！（笑）



参考に

脂肪を燃焼させるリンゴ



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効果的 わがままダイエット│太もも　お腹　二の腕

部分痩せダイエットを効果的に
するため、教えてもらったことが
３つあります。



太もも・お腹が太る理由

効果的に筋肉を鍛える方法
（エクササイズ）

習慣化


の３つ。





っと見るとけっこう簡単そうに見え
ますよね！


最後の習慣が・・・。（笑）

と

思う方、安心してくださいね！

世界一、わがままな私でも
ダイエットできたんですから（笑）






部分痩せダイエットを効果的にする
３つの要素をまとめていきますね。



太もも・お腹が太る理由


太もも・お腹が太る理由については
色々とありますよね。


代表的なものを

太ももダイエット　脂肪がたまる理由


（お腹については、また記事にしますね！）

の記事で書いていますが
脂肪が冷えから守る保温材となっている。

で

筋肉という熱源を太ももにつけて
あげれば、自然と太ももダイエット！




次に

効果的に筋肉を鍛える方法


その筋肉という熱源をどのように
すれば、効果的に鍛えることが
できるか？




参考に

２つの筋肉を鍛えて効果的に太ももダイエット

太ももダイエット　どこでもできちゃうエクササイズ


をご覧下さい。
（準備不足ですいません・・・
　お腹ダイエットについては、また
　記事にしますね。）



上記にあります、太ももダイエットは
私が、習慣化しやすいように
自分なりに考えアドバイスをうけ
実践している太ももダイエットです！






太もも・お腹が太る理由

効果的に筋肉を鍛える方法



については、そんなに難しい
ことではないと思います。


って言ってる自分は、知るのに
苦労してましたが。（笑）


ま〜振り返ってみると、そんなに
難しいことではないかな・・・と。




注意


太もも・お腹が太る理由

効果的に筋肉を鍛える方法



を知らずにやみくもに太もも・お腹ダイエットを
すると、以前の私のようになかなか結果は
でません。


でたとしても、リバウンドという
結果に終わることが多いので
上記２つのことについて
簡単に考えないでくださいね！






部分痩せに必要な３つの要素の中で
悩まされるのが習慣だと思います。



習慣について


ダイエットに合わせた生活を送るのと
（例：ジムに通う）


生活の中にダイエットを取り入れる
（例：買い物しながら
　ダイエット（笑））

のとではどっちのうほうが簡単ですか？





もちろん、生活の中にダイエットを
取り入れるほうが習慣化しやすいですよね！




じゃ〜、生活スタイルについて
考えてみましょう！！



仕事にいきます？

それとも、家にいることが多いです？

出かける時、通勤などは車で？
それとも歩いて？

決まった時間に○○をしています？



生活スタイルの中で、習慣化できる
エクササイズが

ぜ〜〜〜ったいにあります！（笑）



見つけると、楽しくなりますよ！



辛いダイエットが楽しいダイエットに！




悩むことが多いはずの習慣が
考えてみると一番簡単だったり。





部分痩せダイエットを効果的に
するため、３つの要素。


太もも・お腹が太る理由

効果的に筋肉を鍛える方法
（エクササイズ）

習慣化



３つの要素について、
大きくでいいのでつかむことは
できました？


いまいちと思う方は
お気軽にご連絡ください！




もっと細かく知りたい方は

下記にあります

「悩み解決　ダイエット情報」

をご覧くださいね！





部分痩せダイエット３つの要素
を考える順番

についても書こうと思ったのですが
長くなりそうなので次回にしますね。


ダイエットにつていうまくまとめきれない

お腹・太ももダイエットで
なにをすればいいのか分からない

と悩んでいる方には見て欲しいです。





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効果的な筋トレ　部分痩せダイエットに活かすポイント

柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット

忙しくても、ちょっとしたことで効果的なダイエット





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ナメちゃ〜いけないリンゴ（笑）


ダイエットに必要な栄養素を簡単に
摂取できるからいいですよね！


リンゴには、ポリフェノール（抗酸化要素）が
あるからアンチエイジングバッチリ。


リンゴには、ペクチンという食物繊維が
多く含まれているから
血糖値を抑えてくれたり
便のお通じをよくしてくれる
働きがあるんですって！


疲労回復にもつながるリンゴ。


よく働いてくれますよね！


ありがと〜リンゴチャン！（笑）



参考に

脂肪を燃焼させるリンゴ




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効果的 わがままダイエット│太もも　お腹　二の腕

太ももダイエット　太りにくい太ももに



効果的に太ももダイエットを
していきましょうね！



太ももが太る理由の一つに

ある部分の筋肉が弱くなると
骨盤が緩み、太ももが太りやすく
なります。



その、ある部分の筋肉とは？




太ももの内側の筋肉。

内転筋と呼ばれる筋肉です。




太ももの内側の筋肉？


前回の記事を読まれた方は
気付かれると思います。




前回は、太ももダイエットで
私があみだした太ももの内側を鍛える簡単な
エクササイズについて書いています。


太ももダイエットに効果的と
言われたエクササイズですので
まだ、ご覧になってないかたは

太ももダイエット　どこでもできちゃうエクササイズ

をご覧くださいね！


通勤中や会社にいる時でも
できるので簡単に
太ももダイエットができますよ！





で、太ももの内側の筋肉が弱くなると
なぜ太りやすくなるの？




ご存知の方もおられると思いますが
太ももの内側って

体の巡回に重要な働きをする
リンパ・血管などが詰め込まれて
いますよね。



ということは、太ももの内側の筋肉
内転筋が弱くなると

脂肪がつきやすくなってしまい
その結果、血行不良の原因に
なってしまいます。



血行不良やリンパの流れを悪く
することは、むくみの原因に
なってしまいます。

ですので、適度に太ももの内側の
筋肉を鍛えるようにしてくださいね！





エクササイズをしているけど
長続きしない・・・

と思う方は方は、
自分の生活スタイルにあった
エクササイズをお勧めします。





◆　関連記事


太ももダイエット　脂肪がたまる理由

２つの筋肉を鍛えて効果的に太ももダイエット

部分エクササイズで効果的に太ももダイエット




◆　悩み解決　ダイエット情報


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をご覧になる方


必ず痩せるダイエット法の見つけ方
http://dietclubsu.blog99.fc2.com/blog-entry-23.html

部分痩せダイエット　痩せないのはなぜ
http://dietclubsu.blog99.fc2.com/blog-entry-22.html
も一緒にごらんください！




◆　ダイエットワンポイントアドバイス



活性酸素を押さえ込んでくれる

βカロチン。


息をすった酸素の約１／５０が活性酸素
になり細胞にダメージを与えたり
体脂肪を酸化させたり
また、ガンや動脈硬化の原因に
なったりします。



ものすごい抗酸化力のある
βカロチンを摂り
健康なダイエットをしましょうね！


βカロチンが多く含まれている食べ物
は、にんじんにかぼちゃ・モロヘイヤ



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連絡先：oasismel7@yahoo.co.jp
（質問・感想などありましたらご連絡
　ください！！）

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効果的 わがままダイエット│太もも　お腹　二の腕

私は、太ももダイエットをするための
時間を考えるより

普段の生活の中でダイエット
はできないかを考えています。



なぜなら、色々と楽しみたいことが
あるから！（笑）



で、普段の生活の中で
太ももダイエットにつながる
エクササイズはないものか？

自分の体を使って考えると
けっこう太ももダイエットに
効果のあるエクササイズが
浮かんでくるんです。



私が、考えた太ももダイエットに
効果のありそうなエクササイズが

本当に太ももダイエットにつながるか？

いつも質問している人に聞いて
みたんですね。




気になる質問の答えは

太ももダイエットに効果がある

と返ってきたんです！




会社にいても太ももダイエットが
できるエクササイズはないものか？

この考えが出発点のエクササイズ。


デスクワークがメインの人には
結構ためになると思います。





そのエクササイズ法は？



次回書きますね。




っと言えば怒りますよね。（笑）

散々気になる話をしといて
次回はないですよね。




どこでもできちゃう
太ももダイエットに効果のある
エクササイズ


ここまで来るのに長・・・。



どれだけ、ひっぱれば気が済むの？
と自分でも思ってしまいます。

すいません・・・。



あまりダラダラと書くと本当に
つっこまれそうなので書きますね。





まず、椅子に座ってください。


パソコンでこの記事を読んでいる方は
座っていると思いますので
記事通りに試してみてくださいね。



座った状態で両足をそろえ
押し合ってください。


太ももの内側を触ってみると
けっこう力がはいってません？



太ももの内側を鍛えるのに良い
といわれたエクササイズです。


私は、押し合った状態を２０秒
キープしています。


太ももの内側を鍛えることについて

太ももダイエット　太りにくい太ももに

も参考にご覧ください。





それと、もう一つ。


太ももの前の筋肉を鍛えるのに良い
と言われたエクササイズ。



片方の足を
（右足でも左足でも、どちらでもいいですよ）
地面につけます。

右足を地面につけた場合
左足を右足の後ろ側につけ

右足を持ち上げる感じで
左足に力を入れます。


右足を地面につけた方は
左足の太ももの前側を触ってみてください。


力が入っているのが分かりますよね！



私は、この太ももエクササイズも２０秒
キープするようにしています。




座っていれば、どこでもできちゃう
太ももダイエットエクササイズでしょ！



ただ、会社でこのエクササイズをする時は
注意してください。



私は、このエクササイズに集中しすぎて
にらむような顔でパソコンを見ていたらしく

知り合いから

迷いごとでもあるの？

と真剣に聞かれました・・・。



エ・・エクササイズを・・・

と言ってしまいそうになりましたが
仕事中だったので


ちょっと疲れてんのかな〜
なんか目がかすんで・・・。


と、意味もなく目をパチパチさせたりして
なんとかごまかしました。（笑）

たぶん。




会社や電車でこの太ももエクササイズをする時
あまり力み過ぎないよう注意してくださいね！

周りから見たら、変に思われることがありますので。





それと、２番目の
太ももの前側を鍛えるエクササイズ

書き忘れそうになりました。



上記では
右足を地面につけた状態で

右足を持ち上げる感じで
左足に力を入れる

と書きましたよね。



右足を浮かした状態で
左足に力を入れてみてください。

（両足が宙に浮いてますよね）

この状態で腹筋を触ってみてください。



腹筋に力が入ってますよね。


さらに、手を机で支えている方は
机から手を離してください。

手を、机で支えていると腹筋の力が
弱まってしまいます。


本当？

と思う方は、試してみてくださいね！


片方の足を浮かしながら、もう一方の足で
前に押し上げている時

手を机か何かで支えている時と
支えがない時とでは
お腹の筋肉の入り具合が
違っているのが分かります！



ただ、これは人が多いところでは
やめておいたほうがいいかな〜
と思います。


試された方は、分かると思いますが
体がプルプルふるえてしまいます。（笑）




ダイエットについて質問できる
人がいて、本当によかったです。

自分の生活に合わせて
エクササイズ法を考え
ダイエットできるんですから！

ダイエットはつらいものではなく
楽しいものにしていきましょうね！


ダイエットについて、
一人で悩んでおられる方は

「悩み解決　ダイエット情報」

にある

「必ず痩せるダイエット法の見つけ方」

を参考にしてみてください！





太ももダイエット
どこでもできちゃうエクササイズ


デスクワークがメインの方や
自宅で簡単に太ももダイエットをしたい方は
上記のエクササイズを試してみて
ください！

ただし、人が多いところでは、力み過ぎないよう
注意してくださいね！（笑）





太ももダイエットエクササイズについて
上記の説明で、理解できました？

ちゃんと、伝わったかどうか
少し不安です。


あまり理解できない・・・。

と思う方は、メールをくださいね！

（メールアドレスは、一番下に書いてます。）



◆　関連記事


太ももダイエット　脂肪がたまる理由


部分エクササイズで効果的に太ももダイエット


２つの筋肉を鍛えて効果的に太ももダイエット




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脚やせで悩んでおられる方
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本当に「脚やせ」が実現出来る！
をご覧になる方


必ず痩せるダイエット法の見つけ方


部分痩せダイエット　痩せないのはなぜ

も一緒にごらんください！




◆　ダイエットワンポイントアドバイス



活性酸素を押さえ込んでくれる

βカロチン。


息をすった酸素の約１／５０が活性酸素
になり細胞にダメージを与えたり
体脂肪を酸化させたり
また、ガンや動脈硬化の原因に
なったりします。



ものすごい抗酸化力のある
βカロチンを摂り
健康なダイエットをしましょうね！


βカロチンが多く含まれている食べ物
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効果的 わがままダイエット│太もも　お腹　二の腕

太ももに脂肪がたまるのは
なんでだろう・・・？


太ももが太りやすい体質の人は
このことで悩むことが多いですよね。


太ももダイエットについて
色々と情報を見ているけど
なぜ、たまるのかについて
知っている人って意外に
少ないと思います。




そこで、太ももに脂肪がつく
理由は？




このことを知って、ぜひ太ももダイエットに
役立ててくださいね！




太ももに脂肪がつく原因は

血液・神経・リンパ管

を冷えから守るためです。




脂肪で、血液や神経・リンパ管を
温めているということなんです。

保温材みたいなもんですね。



って考えると、冷えから守る脂肪を
取り除く方法はあるの？

とおもいますよね。



あるんですね。




筋肉という熱源を太ももにつけて
あげれば、脂肪がわざわざ
血液やリンパ管を冷えから守る
必要がなくなります。



そうと分かると、太ももダイエットには
エクササイズ！



きつ〜〜〜いエクササイズなんか
する必要はないですよ！


日常生活を利用した簡単な
エクササイズでいいです。



それと、太ももに筋肉という熱源を
増やすコツがあるので
覚えておいてくださいね。




太ももの筋肉を鍛える前に
マッサージ！


血行を良くし老廃物が除去
されやすくなります。

また、マッサージをすることで
エクササイズをより
効果的なものにしてくれますよ。




太ももに脂肪がつく理由は
冷えから守るためですので

筋肉をつけて冷えにくい太ももに
してあげれば、脂肪が太ももに
つくことはなくなります！



冷えから太ももを守るために

と思いながら太ももダイエットを
してください！



太ももダイエットに効果のある
マッサージについては
後日、書いていきますね！





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部分エクササイズで効果的に太ももダイエット


２つの筋肉を鍛えて効果的に太ももダイエット




◆　悩み解決　ダイエット情報


脚やせで悩んでおられる方
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必ず痩せるダイエット法の見つけ方


部分痩せダイエット　痩せないのはなぜ

も一緒にごらんください！




◆　ダイエットワンポイントアドバイス



休日の効率的な時間つぶし


食べ物を買いに行くと料理に便利な
冷凍食品を買いがちになってしまいません？

インスタント食品は、おいしいですし！


でも、冷凍食品では自分でカロリーの量や
栄養バランスを調節することができませんよね。


そこで、休日の時間つぶし！


休みの日を利用して、自炊！

栄養バランス・カロリー量も自炊なら
調節できますので安心！！

多めに作っておけば、冷凍庫に保存し
いつでも食べれます。


休日、ゴロゴロしたいと思っても１日中
ゴロゴロするのは難しいと思います。（笑）


休日のちょっとした時間に最適な暇つぶし！！



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ダイエット法の見つけ方



ダイエットをしようと思って
おられる方は、ダイエット法について
色々と情報を集めていると思います。



でも、色々ありすぎて、どれを試そうか
迷ってしまいますよね・・・。




らくそうなダイエット法や
成功した体験談

色々な情報を見れば見るほど
魅了的なダイエット法がたくさん。

どれも、試したくなりますよね。




私は、ダイエット法に関する情報を
一時、見るのをやめました。

自分なりにどんなダイエット法が
向いているかを考えてみることにしたんです。


比較・検討も大切なことですが
自分にあうダイエット法って
どんなものかを考えてみることも
大事じゃないかと思いまして。





私は今まで頑張る系でやってきたけど
どれも長続きしなかったんですね。

ですので、そんなに頑張らないダイエット法なら
長続きするんじゃないかと。



で、簡単そうであんまり頑張らない
ダイエット法を探し、いくつか
試してみましたが・・・

なんか、続ける事にブレーキが
かかってしまうんです。



今まで、ダイエットしてきたけど
成果がでない。

じゃ〜今、試しているダイエット法も
結果がでないんじゃないかなって。





でも、どうしてもダイエットしたい！

気持ちだけは、すごかったんです。（笑）




色々なダイエット法を試しているうちに
分かったことがありました！


それは、どんなにすごいダイエット法でも
完璧なものは、ないってこと。




誰かが成功したダイエット法でも
ダイエットできる時間が、なかなか
できない人

そのダイエット法が合わない体質の人

ダイエットすることに自信がもてない人




人それぞれ違った環境の中で
生きていますよね。

また、体質も違ってきます。

メンタル面も。




私の場合、色々なダイエット法を
試してみたものの成功できなかったのは
メンタル面が一番大きかったと思います。


また、時間も思ったようにダイエットに
さく時間がもてない。

というのもありました。




そんな時にサポートがあれば？




一つ一つ、悩みをなくすごとに
漠然としていた自分に合う
ダイエット法が明確になってくるんです！

そうなれば一生、ダイエットに
悩むことはなくなりますよね！！





私は、個別にサポートしてくれる
ダイエットノウハウの提供者に
心から

ありがとうございます。

と言えました！





サポートに対し人によって、

「ありがとうございます。」

と思うポイントは違うと思いますが
私の場合は、４つありました。




その１


効率よくダイエット


ダイエットをするにあたり、同じところを
グルグル回ってなかなか先に進めないことが
よくあると思います。


私が、そうだったのですが
ダイエット情報をひたすら探しては
まとめていました。


振り返ってみると自分でもびっくり・・・。



これが、結果につながったか？

と聞かれると・・・。

全くダメでした。



情報を集める事で自分では前に進んでる
ように思えましたが
全く進んでいない。


原因は考える順番にあったんです。


太もも お腹ダイエット　部分痩せに必要な３つの要素

ダイエットを成功させる３つの要素の考える順番

の２つの記事でまとめています。


ダイエットって何をしたらいいのか分からない？

と悩んでおられる方はぜひ参考にしてください！




その２


メンタル面


上記でも書きましたが、
私はダイエットすることに
自信が持てませんでした。

結果、中途半端なまま。



で、自信が持てない理由について
質問をしまくりました（笑）。

回答は、しっかりとまとめられて
いるんです！



今までダイエットの悩みについて
これだけ質問したことがなかったので
なんかスッとしました。（笑）


次第に、ダイエットに対して前向きに
なってきたんです。




その３


体質の違い


人によって体質がちがうので
効果のあるダイエット法は違ってきます。


詳しくは、

部分痩せダイエット　痩せないのはなぜ

をご覧下さい。


自分の体質に合うダイエット法を見つけ
効果的にダイエット！




その４


環境


時間に追われている方なら
経験ありますよね！

頭で理解できていても、なかなか
できていないことを。


そんな時、相談にのってくれて

「では、こんなダイエット法も
ありますよ！」

的な感じですぐに、教えてもらえたら
うれしくないですか？


例えば

忙しくても、ちょっとしたことで効果的なダイエット

太ももダイエット　どこでもできちゃうエクササイズ


とか。




質問することができる。
相談にのってくれる人がいる。

って本当に、ありがたいことです！





私たちは、本当にダイエットしたい
と思っていますよね。

でも、なかなか実現できないことが
多いと思います。


そんな時、具体的なサポートをしてくれたり

「どうですか？」

の一言がどれだけありがたく心強いか！





色々なダイエット法を試したい
という方には、お勧めしませんが
一発で成功したいと思っている方は

一人の人間を成功まで、また成功しても
アフターケアしてくれるような
ダイエット法をお勧めします！






質問について

これは、人によって違いますが
私は、相談相手が目の前にいる時って
後で、あのことも質問しておけば
よかったと思う事が多かったのですが

メールの場合、いったん自分の考えを
整理することができるので
自分の悩みを的確に相手に伝えることが
できたと思います。

回答も、何回も見直すことができますし！




疑問を少しずつ解消していき
あなたのライフスタイル・体質に合った
ダイエット法を見つけ

ダイエットは苦しくきついものではなく
楽しいものだということを知ってください！





私がお勧めのダイエット法


２つとも同じダイエット法なのですが
下のほうは、２１回のメールサポート付です。
（無料です。）
お好きなほうをご覧ください。

一生、太りにくい体質に！


こっちが、２１回メールつきです。
一生、太りにくい体質に！



脚痩せについては

本当に「脚やせ」が実現出来る！



上記ダイエット法を読み試してみようと思う方は
ご連絡ください。

ダイエットに成功するため

一生太らない体質にするため

上記ダイエット法をさらに活かすため、

特大のプレゼント特典があります！
↓↓↓
プレゼント特典　一覧



◆　関連記事


頑張らない・我慢しないダイエット 甘いもの大好き

頑張らない・我慢しないダイエット　運動について

頑張らない・我慢しないダイエット　食事制限




ご質問・感想・ご連絡などございましたら

oasismel7@yahoo.co.jp

までご連絡ください！！



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効果的 わがままダイエット│太もも　お腹　二の腕

部分痩せダイエットをしているのに
痩せないのは、なんでだろう？



最初は張り切って、頑張ってダイエット
していたけど・・・。



ダイエットに挫折する方の話を
聞いていると、結果が出ないことに
失望するという方が多いですよね。



私も何回、挫折したか・・・。




頑張っているのに、結果が出ないって
けっこうこたえますよね。




部分痩せダイエットを始めて５年になりますが
成功しなかった理由が１年ほど前に
分かったんです！


ダイエットって誰かが成功した方法で
実践すれば、必ず痩せれると
思っていません？



で、その通りに実践してみる。


でも・・・。



痩せることができない理由が２つあります！

私は、はっきりとそのことを実感しました！



誰かが成功したダイエット法を実践すれば
必ず痩せるという考え方に、
大きな落とし穴があるんです！




インターネットやテレビを見れば
分かるように色々なダイエット法が、
世の中に出ていますよね。

でも、誰にでも効いたダイエット法って
いまだっかて出てないんですって。



つまり、私には効果はあっても、あなたには
効果がないかもしれないってこと！


ですから、もしあなたが誰かの成功体験を
もとにダイエットを実践し痩せなかったとしても

それは、あなたの体質がダイエットに
合わないのではなく、実践したダイエット法が
あなたに合わなかっただけです！



痩せない事で、自分の体質を嫌いに
ならないでくださいね！




ストレスはむくみの原因になりますので
痩せれない場合は開き直っていきましょうね！（笑）


痩せれないのは、自分の体質のせいじゃなく
ダイエット法なんですから！！




１つ目が、上記のように

「ダイエット法」



ダイエット法についての解決方法は、

必ず痩せるダイエット法の見つけ方



でまとめていますので、参考にごらんくださいね！




２つ目が

「体質」


痩せやすい体質ってあるんですよ！


誰もが、この痩せやすい体質であれば
何も問題はないのですが、
残念ながら、痩せやすい体質の人と
そうでない人がいるんですよ・・・。


でも、ここで悲観的になることは
ありませんよ！


なぜなら、痩せやすい体は、
あなた自身で作り出すことができるから
なんです！


私は、やせにくい体質でした。


何をしても、結果がでない・・・。

ため息の連続。


私は、本当に頑張ってダイエットをしていた時
（ジムに通い、汗をながしまくりの時）
自分の体質のことなんか、考えたこともは
ありませんでした。


ただ、ひたすら汗を流し筋肉をつけさえすれば
やせれる！

その思いで、頑張っていたのですが
ダイエット法を変え体質から見直すことにしたんです。



正直、今までがジムでガンガン汗を流していたものですから
それを、急にやめて

生活習慣？
簡単なストレッチ・エクササイズ？
リンパマッサージ？

体をそんなに、動かしていない自分に焦りがありました。


でも？


この焦りを見事に裏切ってくれたんです！


体質を見直すことは、痩せやすい体をつくる
ことだったんですね！


痩せやすい体を作ることが出来たら？

もう痩せるしかないでしょ！（笑）



なかな、痩せないと思う方は、

・ダイエット法
・体質

を見直してみてください！


ダイエットってそんなに難しいものでは
ないんです！


効果的 わがままダイエット│太もも　お腹　二の腕