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ベルタ酵素ドリンク 食事置き換えでダイエット!

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最も話題になっていることから既に知っている方も多いベルタ酵素ドリンク。
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ただそれだけでなく人が生きていくことで重要な成分がたっぷり含まれていることから栄養分を簡単に摂取できること。

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重要なのは、この変わりのものであっていかに必要な栄養素を摂取できるかによって結果は大きく変わってくるもの。
既にベルタ酵素ドリンクを飲み食事を置き換えることによってダイエットに成功された人はたくさんおられるようです。
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いかに痩せるか?について本などによって調べている方ならこの代謝がいかに重要であるかが分かると思います。
ハードな運動をするよりもずっと脂肪燃焼率が高い。

これらのことを踏まえると食事を置き換えることによってムダなカロリーを摂取せず、必要となる栄養分を体内に吸収させていく。
さらに代謝機能を高めることから一層のダイエット効果を得られるということから非常に合理的。

また、最近では忙しい毎日から栄養分が偏ってしまっているという方は多いと思います。
不規則な生活な人はもちろんのこと、美肌になりたい・痩せたいなど美容系に関してはコレ1本でまかなえるほどのスグレモノ。
詳しくは
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骨盤のゆがみはダイエット以外にも症状が

骨盤を矯正し、ゆがみをなくすことは
ダイエット
だけでなく
色々な面でも効果があるんですね。


ちょっと、骨盤についていくつか
ふれておきますね。


骨盤は、いくつかの骨から
複雑に構成されています。

このいくつかの骨は
いつも、同じ位置にとどまっていれば
良いのですが
体調によっては開いたり、閉じたりと
動くことがあります。


通常であれば、動いた骨は
元の位置にもどるのですが
原因によっては
骨盤が開きすぎたり、閉じたままの
状態になってしまうことがあります。


骨盤がゆがんだ状態ですね。

この状態(骨盤ゆがむ)の場合
腰椎・大腿骨・仙骨がずれてしまうんですね。

それぞれの骨がゆがむと
どのような症状が起きるのか?
ここから、あなたの骨盤のゆがみを
確認されてもいいですよ。

腰椎のゆがみは、腰痛を引き起こす
原因になります。


大腿骨は、骨盤の姿勢に最も影響を受けやすい骨です。

骨盤が開いてしまうと、大腿骨は外側に
開いてしまいます。
すると、足も外側に向いてしまうんですね。

つまり、O脚やX脚又は、猫背がになってしまいます。


仙骨は、女性ホルモンに関係してきます。
生理不順(生理痛)・肌荒れを引き起こす原因になります。


それぞれの、骨がゆがみと症状について
上記でまとめました。

それと、骨盤の位置が傾いてしまうと
内臓が下にずれてしまうんですね。
こうなると、内臓の働きが悪くなって
冷え性になったり女性の悩みで多い
便秘や下痢の原因にもなってしまいます。


太りやすい体質になってしまうのも
内臓の働きが悪くなってしまうからなんですね。

また、むくみや
冷え性・便秘から下半身太りにも。


骨盤がゆがんでしまうと
これだけの症状がでてくるのですね。

逆に、骨盤のゆがみを治すことで
ダイエット
だけでなくあなたの悩みを
全て解決できるかもしれません。

それだけ、骨盤っていうのは
私達の体に大きい影響をもたらして
いるんですね。
私も、最初は骨盤って単なる骨でしょ?
それと、ダイエットとどう関係があるの?

なんて、ナメていましたが(笑)
身をもって少しずつ理解することで
その重要性が理解できました。


もし、ダイエットを含め
上記の症状にあてはまるものがあれば
骨盤のゆがみを治すことをオススメします!

まったく難しいことではないので
「骨盤のゆがみをなおす」
ことについて、そんなに難しく
考えないでくださいね!



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足首のゆがみ直しが股関節を救う

骨盤矯正のための呼吸法


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ダイエットについて惜しみなく公開していますので
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お腹ダイエットだけでなく脚も効果的に部分やせ

お腹ダイエットに骨盤矯正!ゆがみを治してやせやすい体に

骨盤矯正というと、肩こり・腰痛などに
効果が高いことが有名ですが
同時に、お腹ダイエットにも効果が非常に高いんです

骨盤のゆがみを矯正すると
どうして、お腹ダイエットにつながるのか?


結論から言いますと
骨盤のゆがみを矯正することで

脂肪をためにくい体質に
改善することができます。



骨盤にゆがみが生じると
内臓の位置が変わってしまいます。

つまり、正しい位置にあるはずの
内臓が下に下がってしまい
ゆがんだ骨盤に圧力がかかってしまいます。


問題は、この圧力にあります。



圧力がかかるとリンパ・血液の流れが
悪くなってしまいます。


ダイエットを普段意識されている方なら
基礎代謝やリンパの重要性はご存知だと思います。


血液やリンパの流れが悪くなると
体内の老廃物は溜まりっぱなし・・・・。

代謝も悪くなり

太りやすい体になってしまいます。


これでは
いくら食事に気をつけても
いくらストレッチ・エクササイズをしても

効果が上がらない体質になります。


ダイエットをするなら
効果的に楽に痩せたいですよね!


ダイエットというと体を動かすことに
意識がいきがちですが

体の中
つまり、骨盤にも意識してみてください。

骨盤を矯正することで
効果的にお腹ダイエットを
成功させることができますよ!



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お腹ダイエットだけでなく脚も効果的に部分やせ

山田式骨盤ダイエット法でお腹や脚を確実に部分やせ

ゆがみを治して効果的にダイエット!


山田式骨盤ダイエット法


数多くのダイエット法を試してみたけど
痩せることができない方は
この、山田式骨盤ダイエット法を実践することをお勧めします。

その理由は

日本人女性の9割が骨盤がゆがんでいます。


骨盤がゆがむと内臓の位置が下に
落ちてしまうのですね。

そうなると、骨盤に圧力がかかるため
リンパや血液の流れを悪くしてしまいます。

ここまで書くと、
なぜ他のダイエット法ではやせないのか
だいたい検討がつきますよね。


代謝がわるくなると、太りやすく痩せにくく
脂肪をためやすい体質になってしまうからなんですね。


5万人を成功に導いた
確実にやせる驚異の山田式骨盤ダイエット法

山田式骨盤ダイエットの特徴の前に
実践した方の感想を簡単に書きますね。


1ヵ月後には、6キロも痩せることができました。

3週間で目で見て分かるほどに私の体型は変わりました。

山田式は、痩せるのにバストは大きくなるので
まさに私の理想のダイエット法です。


などなど。

全て書くと、このページでは収まらなくなってしまいますので(笑)
詳しくは
↓ ↓ ↓
山田式骨盤ダイエット法

をご覧下さい!


山田式骨盤ダイエットの特徴
なぜ、お腹や脚を確実にやせる
ことができるのか。


山田式骨盤ダイエット法の特徴は、なんといっても
呼吸法
にあります。


このダイエット法では骨盤がゆがむ原因は、

片方の肩のみに荷物をかける
脚をいつも決まった方向に組む

などと言った生活習慣だけでなく
内臓の位置にも原因があると考えています。


内臓の位置が変化してしまうのは
呼吸の仕方に原因が!

息を吸った時、お腹が膨らむ呼吸法は
内臓が下に下ってしまいその重みの影響で
骨盤のゆがみが生じてしまいます。


内臓が下に下がらないようにする方法が
呼吸にあり、これが
山田式骨盤ダイエットの特徴でもあります。


詳しくは
山田式骨盤ダイエット法


続きまして
山田式骨盤ダイエット法のDVDの中身


このDVDを見ると、もうダイエットに悩まなくて
済むくらい内容は充実しています!


DVDの中は
上記でふれました呼吸法の他に

骨盤を引き締める
バストアップ
ヒップアップ
O脚矯正
ウエストが引きしまる
美脚になれる

体の部分やせに適応した各々のストレッチ
が用意されています。


ストレッチ自体は、本当に楽勝でできます!

1日15分で済みますので
時間がない方には、特にお勧めです。


上記でも書きました、この骨盤ダイエット法の特徴である

呼吸法

では、

座った時
立っている状態の時
寝る時

の姿勢に合わせた呼吸法が紹介されていますので
仕事中でも、待ち合わせの時や寝るとき
応用することができますよ!



日本人女性の9割が骨盤がゆがんでいます。

山田式骨盤


どのダイエット法も結果が思うように出ない方は
骨盤のゆがみについて見直してみてください!


5万人を成功に導いた
お腹や脚やせといった部分やせにぴったりの
山田式骨盤ダイエット法!


詳しくは
↓ ↓ ↓
山田式骨盤ダイエット法




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お腹ダイエットだけでなく脚も効果的に部分やせ

部分やせダイエットにウォーキングは効果はあるのか

ウォーキングの効果については
多くの方がご存知だと思います。


心臓や肺の働きの活性化
高血圧の改善や糖尿病・心臓病といった
生活習慣病の予防。

また、スタミナもつけることができますし
体脂肪を燃やすことで肥満の予防対策にもなります!


身体の健康を考えると
ウォーキングは、本当に活用したいですよね。


ダイエットのためウォーキングを
取り組んでおられる方は
効果が発揮する20分は歩きましょう。

理由は、20分歩き続けると
体脂肪が燃え出すからなんですね。


呼吸が苦しくなるくらい
ハイペースなウォーキングより
呼吸が苦しくならない程度が
脂肪を燃やすのに最も効果的なペース
なんですって。



色々な効果が期待できるウォーキング


でも、お腹や二の腕など部分やせダイエットという
視点からウォーキング
を考えると
その効果について少し、不安に思ってしまいますよね。


ウォーキングで一番、筋肉を使っているところは
下半身(脚)の筋肉。


上半身の筋肉はあんまり使っていない・・・。


体脂肪を燃やすことで、身体を痩せやすく
することは出来ますが
お腹など部分的にダイエットしたい場合は、目的にあったことを
する方が効率よくやせることができます。


ウォーキングは部分やせに
効果はないというわけではないですよ。


体脂肪の燃焼には、ウォーキングは最も効果的な方法です。


ただ、ウォーキングは体全体でとらえた時
効果は大きいのですが
体の部分でとらえると、弱いところがあります。


つまり
部分やせダイエットをする場合

お腹
二の腕

など目的に合わせてダイエットするほうが
効率よくやせることができるということなんですね。


その方法として
みなさんがご存知の筋肉を使うこと!



筋肉を鍛えると聞くと
なんとなく「しんどい」というイメージがしますが
長時間、きつ~い筋トレをしないといけない
というわけではないですよ。


ごく簡単な方法でいいです。



例えば
部分やせダイエット 太ももだけでなくお腹も


筋肉を鍛えるのに長時間する必要はないんですね。


部分やせしたいところの筋肉を
グッと力をいれるだけでダイエットに
結びつきます。



部分やせダイエットをしたい方は
ウォーキングもいいですが

痩せたいところの筋肉をつかうと
効果的にやせることができる
ということも頭にいれておいてください!




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痩せやすい体質にし健康的なダイエット法




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肺活量を増やして基礎代謝をさらにアップ

肺活量を増やして基礎代謝をさらにアップ


基礎代謝を上げるためには

「筋トレ」

を行っている方が多いと思います。


筋トレ以外にも基礎代謝を上げる方法があるんですね。


今回は、そのことについてまとめますね。


筋トレ以外に基礎代謝を上げる方法は
肺活量を増やすこと



肺活量を増やし心肺機能が高まると
人の身体ってどうなるかわかります?


心肺機能が高まると
心臓や肺の機能が活発になって
その分、より多くの血液や酸素が
身体の各部分に運ばれます。

結果、基礎代謝がアップするんですよ!


この肺活量を増やすには運動が効果的です。


有酸素運動で有名なウォーキングは
肺活量を増やすのにもってこいの運動です!


でも、日常生活の中でもっと手っ取り早く
肺活量を増やす方法があるんです。


それは、姿勢を正すこと!


立っている時や座っている時
猫背であったり下腹を突き出すような姿勢ですと

腹筋や背筋が弱くなって

充分に息を吸ったり吐いたりすることが
できなくなってしまいます。

そうなると、肺活量は落ちてしまうんですね。


ですので、基礎代謝をアップさせるためにも
普段から姿勢
を意識していきましょう!


また、姿勢を正すことでずれていた
内臓が正しい位置にもどるんですって。

内臓が正しい位置にもどると
さらに基礎代謝アップ!


姿勢を正すって当たり前のように聞きますが
ダイエットだけでなく健康面においても
色々な効果があるんですね。



それと忘れてはいけない
肺活量をふやして基礎代謝をアップさせる方法

深呼吸!


深呼吸も肺活量を増やす効果があるんですよ!


姿勢を正すことや深呼吸は
いつ、どこでも簡単にできることなので
普段から意識していきましょうね!


基礎代謝をアップさせることで
太りにくく痩せにくい体をつくることができます。

基礎代謝をアップさせるためにも
肺活量について見直していきましょう!




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ウォーキング ふくらはぎと第2の心臓について

心臓と体の中をかけめぐる血液
との関係については
前回の記事でまとめましたね。



まだご覧になっていない方は

脚と心臓と筋肉の深い関係

を見てくださいね!




歩かないと、血液が固まってしまう。



動脈の血液は、
主に心臓にポンプ作用によって
全身に送り出されます。



では、静脈の血液は
どのようにして心臓に
戻るのでしょうか・・・?



静脈血が心臓に戻るには

脚の筋肉が大きく関係しているんですよね!



じっとしている時間が長くなると
脚の血液は動きませんが
血液は、流れていないと固まってしまう
危険があります。


そうなると、
二酸化酸素や老廃物は?

処理できない体になってしまいます。



そこで、ウォーキング!



ウォーキングじゃなきゃ~ダメ
っていうわけではないですよ!

ただたんに、日常生活で多く行っている動作が
歩くこと
ですので、ウォーキングと書いているだけです。


体操でも、エクササイズでもかまいません!



ウォーキングする時って、
ふくらはぎの筋肉は伸びたり縮んだり
しますよね。


筋肉が縮むと
その中にある血液は絞り上げられ
心臓へと流れ出します。


逆に、筋肉が伸びると
脚の下方から血液が流れ込んでくる
仕組みになっているんですね。



つまり、ウォーキングすることで
筋肉が収縮と弛緩みを繰り返し
その結果、血液が心臓に向かって
スムーズに流れるようになります!



このように、ふくらはぎの
筋肉運動によって血液が循環する
作用を

ミルキング・アクション

っていうんですって!



脚が第2の心臓と呼ばれる理由は
このためなんですね。


脚の血液を心臓へと送るためには
ふくらはぎの筋肉ポンプ作用を
バシバシつかっていきましょうね!



ウォーキングについてもう一つ


歩くと、良いアイデアがひらめく

ってよく聞きますよね。



これって根拠があるんですよ。



脚を動かして、血液を促進し
脳に新鮮な血液を送り込めば
頭の働きがを活性させることができます!



脳細胞は、体の中で最も多くの酸素を
必要とする細胞。


ここで、血液循環チェック!



あなた、の生活を振り返って

よく

あくびがでますか?

ボーっとしていることが多いですか?




何もしていない時に比べて
ウォーキングをしている時は
30~50%も多くの
血液を供給されていることが
分かっているんですって。



もし、あくびがよくでたり
ボーっとしてしまうことが多い方は
脳細胞に酸素が不足している証拠。


ベートーベンは、散歩しながら
作曲のアイデアを
ひねりだしていたそうです!

どんどん脳に血液を流して
ベートーベンのように
毎日楽しくするアイデアを
ひねりだしていきましょうね!(笑)



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足の指先と足首 若さ自慢

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脚と心臓と筋肉の深い関係

身体の中の液体(血液・リンパなど)
の循環に欠かせない





今回は、
脚と血液の流れ・筋肉の関係について
書きますね。


書いている内容を見ると
ちょっとめんどくさく思うかもしれませんが
簡単でいいので流れについて知っておくと
なかなか、役にたちますよ!


脚の筋肉って立ったり歩いたりするだけでは
ないんですね。



立ったり、座ったりして
筋肉を動かすことで
血液・リンパなどを循環させる役目
にも
なっているんです!



血液は、心臓のポンプ作用によって
心臓から動脈へと送り出され

動脈によって体の隅々まで
送られます。



動脈の血液は、
心臓から離れるにしたがって
枝分かれして細くなり

毛細血管へ。



毛細血管の中の血液は細胞の隅々に
酸素や栄養分を届け

代わりに、二酸化酸素・老廃物などを
回収して今度は静脈の中を流れていきます。



この静脈は心臓に近くなるにつれて
太くなり
全身から集められた血液が
太い静脈で一緒になり
心臓へと戻ってくるんですね。



脚の静脈血
最後は、心臓へと帰っていくのですが
脚から心臓へと重力に逆らって
血液を流さなければいけません。

この血液を流す重量な役割を担っているのが
脚の筋肉


筋肉が収縮した時に
脚の静脈は圧迫され
血液が心臓の方向にしぼり出される
仕組みになっているんでね!


立ったり歩いたりするだけではない
脚の筋肉。

血液の循環をよくするためにも
脚の筋肉を使っていきましょうね!



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脚やせ 鍛えた筋肉をチェック

普段、脚をきたえている方



チェックを行うコーナーです!


普段、あまり脚の筋肉を鍛えていない方は
このチェックを受けてもいいですが
くれぐれも無理は、しないようにお願いしますね!


チェックは、全部で5つあります。



このチェックは、脚を鍛える体操にも
なっていますので、
普段の生活で活用されてもいいですよ!



では、いきましょう!


脚やせ 鍛えた筋肉はどれくらい~チェック その1


片足立ち


まずは、片足で立ってください。


脚の筋肉からバランス感覚を計る
ものですので
手は、バランスを保つ為
両手広げてもいいですよ!


ただ~し、どこにもつかまないで
くださいね。



片足で立ちました?

では、目を閉じてください!
両目ですよ。(笑)



目を閉じて開始する前に
必ず時計をチェックしてくださいね!


では、初めてください!



何秒、片足で静止することができました?



10秒、静止できた方


合格!




脚やせチェック その2

屈伸


普段鍛えた筋肉がどれだけ
活かされるかな~!


このチェックは、普段、脚の筋肉を
使わない方は、無理はしないでください!


アキレス腱を痛める可能性がありますので。



では、いきますね!


片方の足で立って下さい。


手は、どこにも触れないで
くださいね。


足裏全体を床につけた状態で
膝を曲げます。


膝が、ふくらはぎ上部に
くるくらいまで曲げ
3秒静止。


これを、5回くりかえします。



膝を曲げる時は、上半身が
前かがみになってしまいます。

背筋を伸ばしながら
膝を曲げてくださいね。


どうしても、バランスが
うまく取れない方は
壁を使ってもいいですよ。


5回、繰り返すことができた方は

合格!


この片足立ちで屈伸。


膝を曲げた状態のとき
あなたの
脚(ふくらはぎ・太もも)
をさわってみてください。


かなり筋肉を使っていることが
分かると思います。


普段の生活の中で、
使ってみてもいいですね!



ドンドン脚やせチェック その3



脚(膝)の柔軟性について

筋肉は鍛えるだけでなく
柔軟性についても心がけないと
いけないんですね!



では、いきましょう!


これまた、片足で立ってください。


もう片方の脚は、膝をまげて
片方の手で、曲げた脚の足首を
つかみます。


右脚で立ち、左脚を曲げる場合は
右手で左脚の足首をつかんでください。



足首をつかんだ手は、グ~っと
力を入れて、脚のカカトを
お尻につけます。


カカトがお尻につけば

合格!


付かない方は、体に柔軟性を持たせるよう
心がけてくださいね!



ドンドン脚やせチェック その4

つま先立ち


これが、けっこう難しいんです!(笑)


始めは、なかなか思うように
いかないので戸惑うことがあると思います。



つま先をくっつけて立ってください。


この状態で、つま先立ち。


フラフラしてどうしても
出来ない方は、
コブシ一つ分、足を開いてください。


このつま先立ちを

60秒

できたら、合格!




最後の脚やせチェック その5


鍛えた脚はどこまで上がる



腰の高さほどの台の前に
立ってください。


片足で立ち、もう片方の脚を
太ももの付け根から上げ
腰の高さほどの台に、脚を
上げれますか?


台に上げれる方は、合格!


上げれない方は、
脚の柔軟性のついて
心がけてくださいね!



脚やせチェックはどうでしたか?

けっこうきついと思うのもあったと思います。

今後、このチェックを普段のエクササイズとして
活用していこうと思う方は、無理をせずに
可能な範囲内で行うようにしてくださいね!




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食欲をコントロールして部分やせ



◆ ダイエットワンポイントアドバイス



足に合った靴選び



現代女性の9割が足になんらかの
悩みを抱えているそうですね。


9割とは、驚きますよね!



悩みの原因の一つとされているのが

間違った靴選び。


最も、基本的な靴選びのポイントは
靴を両足に履いて平均に体重を
かけて、立ってみます。


左右の足のサイズが違って
足のどこかが、強くあたったり
食い込んだりしていたら~

別物!


また、靴が合っているかどうかって
歩いてみないと分からないことが多いので
必ず歩いてチェックしてくださいね。


人間の足って季節・時間によって
多少大きさが変わってくるんですよね。



冬より夏のほうが

朝より夜のほうが

足って大きくなるんです。



靴選びは、夕方にって言われるのも
このためなんですね。


午前中に比べて午後のほうが
脚はむくんだ状態になります。


朝と夜とでは
大きさが

約20%違うって言われているんですよ!


仕事をされている方
1日の大半を靴をはいた状態で
すごしますよね。

靴選びは慎重に選んでいきましょうね!




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部分やせダイエットとお酒

部分やせダイエットとお酒



部分やせダイエット中の方で
お酒が好き
って言う方いらっしゃると思います。



私は、1週間に中ハイ一カン程度ですので
そんなに飲まないですね。


ただ、友達とかと集まると
お酒の量は増えてしまいます。(笑)



このお酒って飲みすぎると
部分やせダイエットに影響があるのだろうか?


お酒が好きな方でしたら
ココ気になるところですよね。



よく
ビール腹
っていう言葉を聞きますけど
本当にビールで太ったお腹なんでしょうか。



お酒の中には、カロリーが
低めのものから高めのものまで
色々な種類がありますよね。



お酒の瓶やカンを注意してみると
だいたい
アルコール度数が高いものは
カロリーも高い傾向にあるのが
分かると思います。




アルコール度数が高ければ高いほど
カロリーが高くなるのは
アルコール自体が高カロリーだからなんですね。


高カロリーと聞くと

やば・・・。

と思ってしまいますが


アルコールの中に含まれているカロリーって
皆さんが知っているカロリーと少し

性質

が違うんですよ!



アルコールに含まれているカロリーは
エンプティーカロリーといって
糖質や脂質よりも先に

まず

熱として放出されるカロリーなんですね。



例えば
お酒を飲むと身体が熱くなって
顔が赤くなりますよね。


人によっては、一口飲むだけで
顔が赤くなる人もいます。



あれって、アルコールに含まれている
エンプティーカロリーが
熱として放出さているからなんですよ!


一口飲んですぐに顔が赤くなる人は
即効で熱として放出さているんですね。(笑)



アルコールの中に含まれているカロリー。

この性質のことを知ると
お酒って部分やせダイエットに
たいして影響がないことが分かりますよね!



当然のことなんですが
お酒はアルコールだけで出来ている
わけではないです。

お酒に加えられた糖分は
身体に吸収されてしまいますが
お酒全体のカロリーから考えると
カロリーって微々たる量。


ですので、お酒に含まれているカロリーに対して
そんなに気にする必要はないと思います。



ただ、気をつけてほしいのが
これよく聞くと思います。


お酒と一緒に食べる

おつまみ。


なぜ、お酒と一緒に食べるおつまみに
気をつけないといけないかと言いますと

上記で書きましたように、アルコールに含まれている
カロリーは優先的に燃やされますよね。


逆に

脂質や糖質

が順番待ちになり燃やされないまま
体内の脂肪として蓄えられやすくなってしまいます。



アルコールに含まれている
エンプティーカロリーと一緒に
糖質と脂質も燃やされればいいのですが
そうは、いかないんですね。



部分やせダイエット中にお酒を飲む時は
アルコールに含まれているカロリーに対しては
気にする必要は、そんなにないですが

おつまみ量と種類には
注意してください!



ビールをよく飲まれる方は
味の濃いものや、揚げ物をよく食べると思います。

低カロリー系のおつまみを食べるように
しましょうね!



ワンポイントアドバイスで
私が友達から教えてもらった
低カロリー系のおいしいおつまみを
紹介しますね!




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部分やせダイエット中にお酒と一緒に
食べるおつまみ


私が、友達から教えてもらったおつまみが
なかなかいけるので紹介しますね!


そろえる食材は

きゅうりとカマボコ

あと

醤油とわさび

です。


だいたい、想像できますでしょ!(笑)



カマボコは、縦に細くカット。

きゅうりも細くカット。




カマボコときゅうりを一緒に
わさび醤油につけて食べる!


私は、きゅうりマルマル一本食べますよ!



お酒のおつまみに迷っている方は
ぜひ、食べてみてください!

ハマリますよ!(笑)




私の人には絶対に見せたくなかった
過去の写真を
プローフィールで公開していますので
そちらも参考にご覧ください。

今の写真は、いいのですが
過去の写真はサラッと流す程度で
みてくださいね。(笑)

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お腹 太ももダイエット│身体の機能を活かして効果的に部分やせ

お腹ダイエットと低カロリーの食事

お腹ダイエットに限らず
ダイエットをすると

低カロリー(ヘルシー)な食事!


っていうところに意識がいってしまいますよね。



低カロリーな食事の代表的なものは

サラダ

ですよね。



サラダや豆腐のような低カロリーの食事の
組み合わせは、痩せるにはもってこい!

身体の中のバランスもとれますし。



って思ってしまいがちですよね。


食事からダイエットを考え実践された方は

とにかく、低カロリーの食事
を中心としていると思います。




低カロリーの食事ばっかりを頑張って食べても
痩せた体重や体系って
いずれは元に戻ってしまうんですよね。


このことは、実践された方ならご存知なのでは
ないでしょうか。



私も、一時期サラダなどのような
低カロリーの食事を中心とした食生活をしており
体重が落ちてきたことに

ヨシ!

と思ったのもつかの間



低カロリー以外の食べ物を摂りはじめると
そんなに、食べていないはずなのに
体重はあっというまに元通り・・・。


低カロリーだから、お腹ダイエットなど
部分やせに良いというわけではないんですね。



大切なことはバランス



ダイエットを成功させるためには
バランスのとれた食事よりも低カロリーの食事でしょ!


と決め付けていましたが
今は、食事見直して
正解だったと痛感しています。



ダイエットをすると、どうしても

低カロリー・ノンカロリー

っていう言葉に意識がいってしまいます。


カロリーに意識を向けることは
悪い事ではないのですが
カロリーばっかりに意識がいきすぎて
バランスを無視してしまうと必ず

リバウンド

という問題にぶつかってしまいます。



それに
低カロリーの食べ物ばかりを食べると
リバウンド心配はなくなりますが

これを一生、続けないといけない

ってことを考えるとなんか寂しいですよね。


サラダや豆腐・海藻ばっかりで
おいしそうな食べ物や手軽に食べれる
ファーストフードも食べれなくなってしまう。

偏った食事をとることになるので
当然、体力だけでなく抵抗力もなくなってしまいます。



ダイエットってこんなリスクを背負わないと
痩せる事ができないのか・・・。

って考えると
なんか嫌になっちゃいますよね。


そんなリスクを背負うダイエットなんて
ポ~~ンと捨てちゃって

生きていく中で必ず必要な食事だからこそ
一生、続けられない食生活より

食べて健康になる上に
痩せてリバウンドしないような
一生、続けられる食生活を送りましょうね!


お腹ダイエットなど部分やせのため
低カロリーに意識がいきがちですが
ダイエットを楽しむ食生活!

ここに意識していきましょうね!





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食事の摂り方


ご飯を食べる前ってお腹がペコペコで
早くご飯を食べたい!


って思う事がよくありますよね。


食事で気をつけたいことが

早食い


お腹が空いている時って
2・3口

ガバッ~~っと食べてしまいうことが
あると思います。

人によっては、2・3口だけでなく全部・・。(笑)



なぜ、食事を摂る時、早食いに気をつけたいか

続きは、メルマガで書きますね。




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お腹 太ももダイエット│身体の機能を活かして効果的に部分やせ

お腹ダイエットと自転車

普段、自転車に乗ることが多い方
こんにちは!


お腹周りの脂肪燃焼ダイエットのため
自転車をつかうと、効果的なの?



少し身体と自転車の関係について
まとめますね。


自転車での平均走行速度は

約15km


平均速度15kmで1時間走った場合
消費するエネルギーは

約180kcal


実際のところ、坂道があったりで
消費するエネルギーは180kcalより
多くなるでしょう。


自転車をよく使う方にとって
無理して行うダイエットではないので
ラッキーですよね!

ダイエットのため時間を割くことなく
180kcalものエネルギーを
消費することができるのですから!


日によって、スピードをつけてみたり
少し寄り道していつもより長く走ってみたりすることで
お腹周りのダイエットをさらにスピードアップ!



それと
自転車に乗ることでダイエットに効果があるのは
お腹だけではないんですよね。


エネルギーの消費量の向上や
基礎代謝を上げる

なにより、自転車に乗ると身体の部分的に適切な
負荷がかかるため
太ももや二の腕の脂肪燃焼にも効果的とくる!



自転車に乗る時に心がけてほしいことがありまして

自転車に乗る時は、背筋を伸ばし
走行するようにしてくださいね。


そうすることで
下腹部に力が入りお腹のポッコリを
解消することにつながりますよ!

それと、背筋をピンとさせことで
脊髄起立筋にも良い刺激を与えることができるので
基礎代謝アップに効果的!


脊髄起立筋については

基礎代謝を高めるため姿勢を正す

でまとめていますので参考に見て下さいね。



また
私は、ちょくちょく大きく息を吸ったりして
脂肪を燃焼させるのに必要な酸素を
身体の中に多く取り入れたりしています。



もう少し、お腹ダイエットを頑張ってみよう!

って思う方は、少しお腹をへこませながら
自転車に乗るようにしてくださいね!




ご存知だと思いますが自転車に乗る事は

有酸素運動

ですよね。



有酸素運動をすることで
身体の中のある機能を高めることができます。


ある機能とは

心肺機能



心肺機能がアップすると
心臓や肺が活発に働くことで
血液や酸素が循環された身体の各部分は
活性され基礎代謝がアップ!


身体の機能って本当にすごいですよね!


身体の中に隠された色々な優れた機能。

この機能をうまく使って
楽にダイエットしていきましょうね!



普段の生活の中で自転車を使うことで
お腹のダイエットだけでなく
太ももや二の腕など身体の部分的にも
効果があるので、ぜひ取り入れてほしいです!



自転車をこぐことで太ももが太くなるから
自転車は使いたくない
とい人もいるかもしれませんが
これは、一時的なものですので
心配することはないですよ!




ここで、自転車で焦った話をしますね。


自転車で注意が必要なことがあるのですが
これは、ダイエットについてではなく

事故

のことなんです。



私は、よく自転車を使うのですが
めったにないことなのですが
突然チェーンが外れることがあります。


いきなり、外れるので体のバランスを崩し
こけそうになることがありました。


自転車屋さんいわく

冬から夏
夏から冬

にかけてチェーンが伸び縮みするみたいなんですね。


季節が変わるとき、チェーンのたるみがあるか
確認してから乗るようにしてくださいね。

それと、チェーンが雨にかかると
サビてしまい
チェーンの劣化を早めてしまうので
雨が降っても大丈夫なところに
置いたほうがいいですよ。


車がよく通るところをよく走る方は
十分に注意してくださいね!




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頑張らない・我慢しないダイエット 運動について




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お腹や太ももをなんとかしたい
っていう強い気持ちから
ジョギング・自転車など
身体に負担をかけすぎるダイエットを
してしまうことがありますよね。


このようなダイエットって
身体によくないばかりか
綺麗にやせる効果ってないんですね。

たぶん、私だけじゃなくあなたも
経験したこがあると思います。


無理したダイエットは
仮に体重が少し減っていても

体系は、変わらないし
肌はくすんでいたり
顔や太ももなど身体の部分がむくんでいたり


頑張っているのに、デメリットが多すぎ・・・。


ダイエットをするなら
無理なダイエットで身体に
悪影響を与えるよりも
身体の優れた機能を使って
健康的に痩せれるダイエットを
していきましょうね!



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お腹 太ももダイエット│身体の機能を活かして効果的に部分やせ

下腹ダイエット 皮下脂肪

女性の下腹は、子宮を守るため
下腹に脂肪がつきやすくできています。


男性の場合、女性よりも腹筋が多く
筋力低下から下腹がポッコリ。


下腹の脂肪を落とすため苦しい運動のような
ダイエット法ですとなかなか長続きしないですよね。


ですので、もっと気楽に!



前回の
下腹ダイエット 太る原因 皮下脂肪
の続きを書きますね。



お腹のダイエットをする方には
ちょっと覚えておいてほしいことがあります。


それは、人って立っている時は
ほとんどお腹の周りの筋肉を
使っていないっていうこと。


ですので
お腹(下腹)ダイエットに取り組んでおられる方は
日常的にお腹を意識して力をいれることを
お勧めします。


頑張って力をいれる必要はないですよ。


少しでいいです。


普通の状態からやや力を入れて
へこませる程度。


意識することがクセになってくれば
効果がでるのも早くなりますよ!



話がそれましたね。

皮下脂肪について


皮下脂肪は有酸素運動が効果的ですよ!



手っ取り早い有酸素運動は

ウォーキング!


歩くこと


歩いている時も少しお腹に力を入れ
軽くへこませながら
歩くようにしてくださいね!



有酸素運動は字のごとく!

酸素を取り入れながらの運動ですよね!


歩く時、毎回、深い呼吸をする必要は
ありませんが適度に深く呼吸をして
身体の中に酸素をガンガン送ってあげてください!


そうすることで、皮下脂肪を燃焼するスピードが
早くなりますよ!



デスクワークや椅子に座ることが多い方は
お腹(下腹)に効果的なエクササイズがありますので
紹介しますね。


仕事中でもできますので
活用してみてください!


机と椅子を広めにとり
椅子に浅めに座ってください。



脚を組んで、両手を机の上に置き
机の上に置いた両手に力を入れて
組んだ脚を胸のほうにゆ~~っくりと
持ち上げます。



これを、両足組み換えながら行います。



呼吸も忘れずに!

酸素を送る重要な手段である呼吸!


エクササイズやストレッチをする時
効果をさらに倍増させるため
呼吸に意識することを忘れないでください!



脚を持ち上げる時に
息を吐いて

脚を下ろすときに
息をすいます。



私は、呼吸に合わせて足を上げ下げしています。


息を吐ききるまでの間
脚を上げ

息を吸い終わるまで
脚を下ろさないようにしています。



がんばりすぎると身体がプルプル震えますので
適度にしておいたほうがいいですよ。


仕事をしていないと思われて
つっこまれたら大変ですからね。(笑)




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頑張らない・我慢しないダイエット 食事制限



◆ ダイエットワンポイントアドバイス



下腹や太もものダイエットをしているけど
失敗続き・・・。


どうしてダイエットに失敗してしまうのだろう。


それは、自分の中であらかじめ失敗するであろう
ダイエットしか行っていないからなんですね。


世の中に出ているダイエットって
失敗して当たり前のダイエットだと思いませんか?


食事制限をしたり毎日運動をしなければならなかったりで
辛い事・時間をとられることが多く
それを毎日続けるって普通の人では無理ですよね。


特に、仕事をされている方は
なかなかダイエットに割く時間を設けることは
難しいと思います。


では、どのようなダイエットであれば
無理することなく痩せることができるのか



続きは、メルマガでお送りしますね。




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効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

下腹ダイエット 太る原因 皮下脂肪

下腹ダイエット 太る原因 皮下脂肪



下腹が気になる方は多いと思います。


私の場合、プロフィールを見ていただければ
分かると思いますが
下腹だけでなくお腹全体がポッコリ・・・。(笑)


今は、理想としていたお腹にすることが
できましたが、以前は本当に色々な面で
大変な思いしました。



お腹のダイエットに取り組む方で
多いのが下腹に溜まった脂肪。


他の部分と違って
下腹のダイエットって
なかなか減らないんですよね。



下腹は、年齢とともに脂肪が増えやすく
減らしにくいといわれています。


この下腹の脂肪は、
皮下脂肪・内臓脂肪・胃下垂や便秘
が大きな原因なんですね。



下腹がポッコリの原因の一つ
皮下脂肪



この皮下脂肪によって下腹がポッコリ
している方は
お腹・太ももが太いという特徴があります。


皮下脂肪は、主に下半身につきやすいんですって。



下腹がポッコリしている方は
お腹をつまんでみてください。


もし、つまんだ脂肪が

2センチ

以上ありましたら
皮下脂肪によって下腹がポッコリしている
可能性があります。


なかなか落としにくい皮下脂肪による下腹ポッコリ


次回は

下腹をなくすテクニック

についてまとめますね!



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頑張らない・我慢しないダイエット 食事制限



◆ ダイエットワンポイントアドバイス



下腹ポッコリ・太ももなど
なかなか落としにくい脂肪を落とそうと
ダイエットしているけど失敗続き


ダイエットに失敗すると
どうしても自分を責めてしまうことが
多いですよね。


私も、ダイエットで失敗続きでしたので
その度に自分を責めていました。


でも、悪いのは
ダイエットに失敗したあなたでは
ないんですよね。


身体が痩せる仕組みを知らずに行った
間違ったダイエットが悪いんです。


ですので、失敗しても気を取り直して
痩せる仕組みのあるダイエットを取り組み
お腹・太もも・二の腕を
あなたの理想に近づけていきましょうね!



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効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

腰痛とウォーキング

腰痛でつらい時って
あまり動きたくはないでよね。


痛みのひどい方は
寝込んでしまうことがあると
思います。


私も、普段の生活の中で
腰痛がひどくなり、寝て解消する
ことがあるんです



以外にも、動いて解消する方法が
あるんです!



私は、これを教えてもらった時は
本当に驚きました。


腰痛を治す方法

それがウォーキング!



腰痛の原因は、骨盤のゆがみ
によることが多いんですって。


骨盤がゆがんでしまうと
筋肉がこりかたまって血行が悪く
なり疲労物質が腰のまわりの血管に
たまってしまいます。


このよう場合、骨盤を動かしながら
正しくウォーキングをすることで
血液の循環がよくなり
こりがほぐれてきます!


血液の循環がよくなり
こりがほぐれてくることで
疲労物質がスムーズに排出され
腰痛が解消されていきます。



ただし、椎間板ヘルニアや
ぎっくり腰・病気や外傷によるものは
専門医の協力が必要かもしれません。



でも、それ以外であれば
正しいウォーキング意識し
30分程度歩けば
腰痛を緩和させるのに効果的ですので

腰が痛い・・・

って思うときは
ウォーキングをしてみてください。



私の友人は、仕事の関係で
腰痛に悩まされていました。


ウォーキングと腰痛の関係について話し
歩き方を伝えました。

30分程度のウォーキング
(会社を通うときを利用)
を意識してあるくようになり
腰の痛みが今までより、だいぶ楽になったと
言っていました。


腰痛で悩んでおられる方は
1日15~30分程度でいいので
ウォーキングをしてみてください!


参考に

効果のある下半身ダイエットウォーキング

ゆがみに効果的 痩せるウォーキング

を見てください!



血液の循環がよくし
こりがほぐして
疲労物質をバンバン排出していきましょうね!


次回は

お腹

について書きますね。




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ストレッチ

私は、ストレッチを甘くみていました。


でも、ストレッチで身体を柔らかかくすることで
解消していく身体の変化で
見直すようになりました。


私の経験上、股関節・骨盤周囲が硬い方は
下半身が疲れやすい・むくみやすい
などの症状で悩まされていると思います。


ストレッチは、骨盤矯正のためだけでなく
筋肉を柔らかくすることで
身体に良い影響をもたらしてくれます。


デスクワークなど一定の姿勢を
長時間保つ場合などは
適度にストレッチを組み入れて
身体をメンテナンスしてあげてくださいね!




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効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

ゆがみに効果的 痩せるウォーキング

痩せるウォーキングは、着地できまる!


会社・買い物などに歩いて行く時
着地のことなんか全く意識しないですよね。


私も意識しなかったのですが
意識するようになってから
なんとなく身体に変化がでてきたことに
気付いた時、歩き方を意識するようになりました。



本当に簡単で単純なんですが
この歩き方を意識するだけで
ダイエットだけでなく
骨盤のゆがみにも効果的ですので
ぜひ意識して歩くようにしてくださいね!




痩せるウォーキングのポイントの前に

歩く時に使う主な筋肉を紹介しますね!(笑)


ふとももの
大腿四頭筋(だいたいしとうきん)

お尻の
大臀筋(だいでんきん)

わき腹の
腹斜筋(ふきしゃきん)


の3つ


大腿四頭筋は、脚を前に出す時に使い

大臀筋は、片足でたつ時に体を支え

腹斜筋は、腰を前に押し出す時に
つかいます。


と言われても、あまりピンと
こないですよね。



簡単にまとめますと
この3つの筋肉を使うことで
お腹や下半身ダイエットに効果的
ってことです!




歩く時のポイントは、

以前の記事でも書きましたが
さらにここで追加しますね!

以前の記事は

効果のある下半身ダイエットウォーキング

をご覧下さい!




痩せるウォーキングのポイント



上半身から上(腰から頭)
を真っ直ぐにし
膝をのばして、脚を出します。




次が大切!

着地はかかとから。

かかとから着地することで体重移動が
滑らかになりウォーキングを効果的なもの
してくれます!



かかとからではなく

つま先から着地したり
足の裏全体をべったり着けて着地すると

膝や腰に負担がかかり
痩せるためのウォーキングが

ゆがみ

のもとになってしまいます。



正しい着地をすれば
下半身・お腹の脂肪燃焼に
つながるだけでなく

骨盤のゆがみ解消にも効果的なんですよ!



次に
足の真上に腰・胸・頭が真っ直ぐに
重なるようにイメージし
足の裏全体で体重を支えます。


そして、親指の付け根で
グッと蹴り出す!
足先で地面を蹴り出します!



ゆがみをつくるウォーキングではなく

骨盤のゆがみをなおし
やせるウォーキングをしましょうね!



次回は、

腰痛(身体のゆがみ)とウォーキングの関係

について書きますね。




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ウォーキングが骨盤矯正に効果的


骨盤がゆがんでしまう原因はいくつかありますが
その中で

運動不足


ご存知だと思いますが
骨盤は、日常生活でのクセが原因となり
ズレが生じ、そのまま固まってしまう。

この状態が骨盤のゆがみと言われていますよね。



さらに
会社でのデスクワーク
特に動く事なく家で過ごす
などで、骨盤の周りにある筋肉が
硬直し密着してしまう・・・。


この状態になってしまうと
骨盤のゆがみだけでなく
血液・リンパの流れにも影響がでて
痩せにくい体質になってしまいます。



骨盤のゆがみは、
運動不足と関係していると言われています。


人間の基本的な動作である
歩く
だけでも骨盤のゆがみ矯正に効果的です!



骨盤のゆがみが気になる方は
歩き方を意識しながら
ウォーキングをしてみることをお勧めします!


ちょっとした時間でも行えますからね!




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効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

下半身ゆがみなおしダイエット

下半身が太い人
脚がむくみやすい人は
下半身の骨が
ゆがんでいることがあるということを
よく聞きますよね。


ということは、下半身のゆがみを
なおしていけば
血液やリンパ液の流れが
自然とよくなり、下半身太り・むくみが
スッキリ解消されていきます!



同時に、代謝も活発させるので
脂肪が分解されやすくなりますよ。



以前の記事でも書きましたが
私は、骨のゆがみについて
全く意識はしませんでした。


がっつり運動ダイエットが
続かないので(笑)
楽して痩せる方法はないものか・・・。



ダイエットはそんなに甘いものではない!
っとは聞くけど
続かないことをやっても意味はないので
調べたり、色々なダイエット法に
チャレンジしたんですね。


自分で調べたことも役に立つことは
ああたのですが、

なにより
優れたダイエット法を提供してくれている方の
考え方には、驚きの連続でした。


その考え方とは、簡単に言いますと
身体の中を知ること。



身体の中の仕組みを知るって
なんかめんどくさい感じがしますが
効果がでることで
教えてもらった事
以外にも自分で調べていたんです。


自分で探したダイエット法であれば
なんとなく、正しいのかどうか
不安になってしまいますが
その道のプロに教えてもらう事で
不安という気持ちが解消され
前向きに取り組むことができ
効果がでることで自信につながってきたんです。


なにより、

らく

なんですよ!(笑)



ちょっと話がそれてしまいました。


下半身のゆがみをなおしてダイエット!

でしたね。


下半身のゆがみは股関節のゆがみが原因

ですよね。



っていうことは
下半身のゆがみをなおして
ダイエットするには

股関節とその周りの

筋肉

をよく動かしてあげることが大切!


このことについては
柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット

でまとめていますので、見てください!



っということで

骨盤と足の骨をつないでいる筋肉をほぐし、
かたまった股関節を
動きやすくしていきましょう!



下半身ゆがみをなおしてダイエット

その1



あお向けに寝て、ひざを立ててください。

両手は、下半身側に伸ばします。



次に、体をひねります。


右側にひねる場合、
左脚のひざを、左胸にひきよせてください。


右脚は、そのままひざを曲げた状態で
右側に倒してください。


ひねる時は、体ごとひねるのではなく
上半身はそのままにし
股関節をねじるようなイメージで
腰から下をひねってください!


下半身を右側ひねった時、右手を
左脚の膝の上におき
軽く下に押してください。


グ~~~っと押す必要はないですよ。

かる~~くでいいです!



これを両足おこなってください。



呼吸も忘れずに!

ひねる時に、息を吐き
戻す時に息を吸います。



呼吸については

腹式呼吸とその効果

また
胸郭横隔膜呼吸

も参考にしてください!




下半身ゆがみをなおしてダイエット

その2



あお向けに寝て、両足の膝をたててください。


両手は、下半身側に伸ばします。


次に、片方の足の膝をのばし
浮かせます。

この時、足のつま先を立てるのではなく
軽く力をいれて寝かせ
股関節から足のつま先まで
一の字になるようにしてください!



呼吸は、
足を上げる時に息を吐いて
戻す時に、息を吸います。


この、ストレッチを行う時、組み合わせで
効果をさらにア~~~ップ!
させていきましょう!


以前の記事で

骨盤矯正の呼吸法

についてかきましたね。


まだ、見ていないかたは

骨盤矯正のための呼吸法

を見てくださいね!




下半身ゆがみをなおしてダイエット

その3


あお向けに寝てください。

両足の裏を床につけた状態で
膝を立ててください。


この記事をみる限り、私という人間が
どれだけ寝るのが好きなのか
と感じると思いますが、
立って行うストレッチもあります。(笑)


ただ寝て行うストレッチは、大好きです。(笑)



ストレッチの続きにいきますね!


片方の足を外側に回転!



左脚をストレッチする場合
立てている膝を床に寝かせて
膝を外側にむけ左胸のところまで
引き寄せ

胸の真上に膝(脚)を持ち上げ
元の位置にもどします。


この時も、つま先は伸ばした状態で
脚を回転させてください。




ストレッチ・エクササイズなどを
する時の注意点


ダイエットを意識して
ストレッチやエクササイズをすると

痩せたい

っていう気持ちが強いゆえに
無理してしまうことがあります。


痛い(限界)を感じるところまで
身体に負担をかけることは
しないでくださいね。

無理してしまうと
かえって身体に負担をかけてしまいます。


大切な身体ですので
無理はしないでください。



他の下半身ゆがみなおしダイエット
については
プレゼント特典でお送りしています!




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◆ ダイエットワンポイントアドバイス



ストレッチ

私は、ストレッチを甘くみていました。


でも、ストレッチで身体を柔らかかくすることで
解消していく身体の変化で
見直すようになりました。


私の経験上、股関節・骨盤周囲が硬い方は
下半身が疲れやすい・むくみやすい
などの症状で悩まされていると思います。


ストレッチは、骨盤矯正のためだけでなく
筋肉を柔らかくすることで
身体に良い影響をもたらしてくれます。


デスクワークなど一定の姿勢を
長時間保つ場合などは
適度にストレッチを組み入れて
身体をメンテナンスしてあげてくださいね!




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過去の写真はさらっと流してください(笑))
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ダイエット食材 アブラ菜

健康にダイエットをするため
食材にも意識していきたいですよね。



ダイエット食材 アブラ菜



健康ダイエットの宿敵

活性酸素

身体を酸化してサビさせる活性酸素。


活性酸素から身体を守ってくれる
私たちにとって最も助かる味方
ベーターカロテン



このベーターカロテンを多く含んでいる

アブラ菜

は、小松菜・ホウレンソウとならび
栄養価の高い緑黄色野菜!



特に
ベーターカロテン・ビタミンC・B2
などのビタミン類

カリウム・カルシウム・鉄
などのミネラル類が

アブラ菜には、バランスよく含まれているんですよ!


アブラ菜は、つぼみと花茎を料理に使うのですが
苦手に思う方って多いんですよね~。


こんなに、栄養価の高い食べ物。

食べないのは、もったいない!です。



上記で、ベーターカロテンが活性酸素に
有効と書きましたよね。

アブラ菜に含まれているビタミンC


このビタミンCも活性酸素に対抗してくれる
私たちの良きパートナーなんですよ!


アブラ菜に含まれているビタミンCは
いちごよりも多く含まれているといわれています。


活性酸素対策だけでなく
ビタミンCには、
血圧を正常にお戻してくれたり
血管や粘膜を強くしてくれる働きがあるんですよ。



また
女性に多いと言われている貧血

よく耳にすると思いますが
貧血の原因は、

鉄の不足

ですよね。


アブラ菜には、
鉄分が含まれているだけでなく
造血を促す葉緑素・葉酸も
多く含まれているので
貧血対策の心強い見方になってくれます。

葉酸は赤血球が作られるのに
必要な成分っていうことを覚えておいてくださいね!



血圧が高い人に有効なカリウム

コンビになどで売られているお菓子の
食べすぎなどで、血圧が高い人が増えている
みたいですね。

高血圧の主な原因は、食塩に含まれている
ナトリウムの取りすぎ。


アブラ菜に含まれている、カリウムは
ナトリウムと一緒に身体の外に
排泄してくれる働きがあるんですよ!


ただ、カリウムは水に溶けやすいんですね。

料理の時、ゆでたりすると
カリウムの成分の80~90%が
失われるので気をつけてください!



痩せやすい健康な身体作りに
心強い味方となってくれるアブラ菜。

苦手な方は、少しでもいいので
食事の中にアブラ菜を取り入れることを
お勧めします!



食べ合わせの参考に

アブラ菜には、豊富なベーターカロテンが
含まれています。

このベーターカロテンをさらに活かすため
脂肪と一緒にとると
ベーターカロテンの効果が倍増になりますよ!



次回は、ゆがみについて書きますね。




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アブラ菜の最も簡単でスピードが速い食べ方は
やはり
サラダ!


アブラ菜をさっとゆでて
マヨネーズで食べる!


マヨネーズに含まれているレシチンが
ベーターカロテンの吸収を高めてくれますよ!


野菜をゆでて、ゆでた後の汁は
捨てる方が多いのですが
もったいないんですね~。

野菜をゆでる時は、
ゆでた後の汁をスープとして
使う事をお勧めします!




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