お腹ダイエットだけでなく脚も効果的に部分やせ HOME






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お腹ダイエットと低カロリーの食事

お腹ダイエットに限らず
ダイエットをすると

低カロリー(ヘルシー)な食事!


っていうところに意識がいってしまいますよね。



低カロリーな食事の代表的なものは

サラダ

ですよね。



サラダや豆腐のような低カロリーの食事の
組み合わせは、痩せるにはもってこい!

身体の中のバランスもとれますし。



って思ってしまいがちですよね。


食事からダイエットを考え実践された方は

とにかく、低カロリーの食事
を中心としていると思います。




低カロリーの食事ばっかりを頑張って食べても
痩せた体重や体系って
いずれは元に戻ってしまうんですよね。


このことは、実践された方ならご存知なのでは
ないでしょうか。



私も、一時期サラダなどのような
低カロリーの食事を中心とした食生活をしており
体重が落ちてきたことに

ヨシ!

と思ったのもつかの間



低カロリー以外の食べ物を摂りはじめると
そんなに、食べていないはずなのに
体重はあっというまに元通り・・・。


低カロリーだから、お腹ダイエットなど
部分やせに良いというわけではないんですね。



大切なことはバランス



ダイエットを成功させるためには
バランスのとれた食事よりも低カロリーの食事でしょ!


と決め付けていましたが
今は、食事見直して
正解だったと痛感しています。



ダイエットをすると、どうしても

低カロリー・ノンカロリー

っていう言葉に意識がいってしまいます。


カロリーに意識を向けることは
悪い事ではないのですが
カロリーばっかりに意識がいきすぎて
バランスを無視してしまうと必ず

リバウンド

という問題にぶつかってしまいます。



それに
低カロリーの食べ物ばかりを食べると
リバウンド心配はなくなりますが

これを一生、続けないといけない

ってことを考えるとなんか寂しいですよね。


サラダや豆腐・海藻ばっかりで
おいしそうな食べ物や手軽に食べれる
ファーストフードも食べれなくなってしまう。

偏った食事をとることになるので
当然、体力だけでなく抵抗力もなくなってしまいます。



ダイエットってこんなリスクを背負わないと
痩せる事ができないのか・・・。

って考えると
なんか嫌になっちゃいますよね。


そんなリスクを背負うダイエットなんて
ポ~~ンと捨てちゃって

生きていく中で必ず必要な食事だからこそ
一生、続けられない食生活より

食べて健康になる上に
痩せてリバウンドしないような
一生、続けられる食生活を送りましょうね!


お腹ダイエットなど部分やせのため
低カロリーに意識がいきがちですが
ダイエットを楽しむ食生活!

ここに意識していきましょうね!





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食事から基礎代謝を上げる身体の優れた機能を使ったダイエット法




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食事の摂り方


ご飯を食べる前ってお腹がペコペコで
早くご飯を食べたい!


って思う事がよくありますよね。


食事で気をつけたいことが

早食い


お腹が空いている時って
2・3口

ガバッ~~っと食べてしまいうことが
あると思います。

人によっては、2・3口だけでなく全部・・。(笑)



なぜ、食事を摂る時、早食いに気をつけたいか

続きは、メルマガで書きますね。




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お腹 太ももダイエット│身体の機能を活かして効果的に部分やせ
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お腹ダイエットと自転車

普段、自転車に乗ることが多い方
こんにちは!


お腹周りの脂肪燃焼ダイエットのため
自転車をつかうと、効果的なの?



少し身体と自転車の関係について
まとめますね。


自転車での平均走行速度は

約15km


平均速度15kmで1時間走った場合
消費するエネルギーは

約180kcal


実際のところ、坂道があったりで
消費するエネルギーは180kcalより
多くなるでしょう。


自転車をよく使う方にとって
無理して行うダイエットではないので
ラッキーですよね!

ダイエットのため時間を割くことなく
180kcalものエネルギーを
消費することができるのですから!


日によって、スピードをつけてみたり
少し寄り道していつもより長く走ってみたりすることで
お腹周りのダイエットをさらにスピードアップ!



それと
自転車に乗ることでダイエットに効果があるのは
お腹だけではないんですよね。


エネルギーの消費量の向上や
基礎代謝を上げる

なにより、自転車に乗ると身体の部分的に適切な
負荷がかかるため
太ももや二の腕の脂肪燃焼にも効果的とくる!



自転車に乗る時に心がけてほしいことがありまして

自転車に乗る時は、背筋を伸ばし
走行するようにしてくださいね。


そうすることで
下腹部に力が入りお腹のポッコリを
解消することにつながりますよ!

それと、背筋をピンとさせことで
脊髄起立筋にも良い刺激を与えることができるので
基礎代謝アップに効果的!


脊髄起立筋については

基礎代謝を高めるため姿勢を正す

でまとめていますので参考に見て下さいね。



また
私は、ちょくちょく大きく息を吸ったりして
脂肪を燃焼させるのに必要な酸素を
身体の中に多く取り入れたりしています。



もう少し、お腹ダイエットを頑張ってみよう!

って思う方は、少しお腹をへこませながら
自転車に乗るようにしてくださいね!




ご存知だと思いますが自転車に乗る事は

有酸素運動

ですよね。



有酸素運動をすることで
身体の中のある機能を高めることができます。


ある機能とは

心肺機能



心肺機能がアップすると
心臓や肺が活発に働くことで
血液や酸素が循環された身体の各部分は
活性され基礎代謝がアップ!


身体の機能って本当にすごいですよね!


身体の中に隠された色々な優れた機能。

この機能をうまく使って
楽にダイエットしていきましょうね!



普段の生活の中で自転車を使うことで
お腹のダイエットだけでなく
太ももや二の腕など身体の部分的にも
効果があるので、ぜひ取り入れてほしいです!



自転車をこぐことで太ももが太くなるから
自転車は使いたくない
とい人もいるかもしれませんが
これは、一時的なものですので
心配することはないですよ!




ここで、自転車で焦った話をしますね。


自転車で注意が必要なことがあるのですが
これは、ダイエットについてではなく

事故

のことなんです。



私は、よく自転車を使うのですが
めったにないことなのですが
突然チェーンが外れることがあります。


いきなり、外れるので体のバランスを崩し
こけそうになることがありました。


自転車屋さんいわく

冬から夏
夏から冬

にかけてチェーンが伸び縮みするみたいなんですね。


季節が変わるとき、チェーンのたるみがあるか
確認してから乗るようにしてくださいね。

それと、チェーンが雨にかかると
サビてしまい
チェーンの劣化を早めてしまうので
雨が降っても大丈夫なところに
置いたほうがいいですよ。


車がよく通るところをよく走る方は
十分に注意してくださいね!




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お腹や太ももをなんとかしたい
っていう強い気持ちから
ジョギング・自転車など
身体に負担をかけすぎるダイエットを
してしまうことがありますよね。


このようなダイエットって
身体によくないばかりか
綺麗にやせる効果ってないんですね。

たぶん、私だけじゃなくあなたも
経験したこがあると思います。


無理したダイエットは
仮に体重が少し減っていても

体系は、変わらないし
肌はくすんでいたり
顔や太ももなど身体の部分がむくんでいたり


頑張っているのに、デメリットが多すぎ・・・。


ダイエットをするなら
無理なダイエットで身体に
悪影響を与えるよりも
身体の優れた機能を使って
健康的に痩せれるダイエットを
していきましょうね!



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お腹 太ももダイエット│身体の機能を活かして効果的に部分やせ

下腹ダイエット 皮下脂肪

女性の下腹は、子宮を守るため
下腹に脂肪がつきやすくできています。


男性の場合、女性よりも腹筋が多く
筋力低下から下腹がポッコリ。


下腹の脂肪を落とすため苦しい運動のような
ダイエット法ですとなかなか長続きしないですよね。


ですので、もっと気楽に!



前回の
下腹ダイエット 太る原因 皮下脂肪
の続きを書きますね。



お腹のダイエットをする方には
ちょっと覚えておいてほしいことがあります。


それは、人って立っている時は
ほとんどお腹の周りの筋肉を
使っていないっていうこと。


ですので
お腹(下腹)ダイエットに取り組んでおられる方は
日常的にお腹を意識して力をいれることを
お勧めします。


頑張って力をいれる必要はないですよ。


少しでいいです。


普通の状態からやや力を入れて
へこませる程度。


意識することがクセになってくれば
効果がでるのも早くなりますよ!



話がそれましたね。

皮下脂肪について


皮下脂肪は有酸素運動が効果的ですよ!



手っ取り早い有酸素運動は

ウォーキング!


歩くこと


歩いている時も少しお腹に力を入れ
軽くへこませながら
歩くようにしてくださいね!



有酸素運動は字のごとく!

酸素を取り入れながらの運動ですよね!


歩く時、毎回、深い呼吸をする必要は
ありませんが適度に深く呼吸をして
身体の中に酸素をガンガン送ってあげてください!


そうすることで、皮下脂肪を燃焼するスピードが
早くなりますよ!



デスクワークや椅子に座ることが多い方は
お腹(下腹)に効果的なエクササイズがありますので
紹介しますね。


仕事中でもできますので
活用してみてください!


机と椅子を広めにとり
椅子に浅めに座ってください。



脚を組んで、両手を机の上に置き
机の上に置いた両手に力を入れて
組んだ脚を胸のほうにゆ~~っくりと
持ち上げます。



これを、両足組み換えながら行います。



呼吸も忘れずに!

酸素を送る重要な手段である呼吸!


エクササイズやストレッチをする時
効果をさらに倍増させるため
呼吸に意識することを忘れないでください!



脚を持ち上げる時に
息を吐いて

脚を下ろすときに
息をすいます。



私は、呼吸に合わせて足を上げ下げしています。


息を吐ききるまでの間
脚を上げ

息を吸い終わるまで
脚を下ろさないようにしています。



がんばりすぎると身体がプルプル震えますので
適度にしておいたほうがいいですよ。


仕事をしていないと思われて
つっこまれたら大変ですからね。(笑)




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頑張らない・我慢しないダイエット 食事制限



◆ ダイエットワンポイントアドバイス



下腹や太もものダイエットをしているけど
失敗続き・・・。


どうしてダイエットに失敗してしまうのだろう。


それは、自分の中であらかじめ失敗するであろう
ダイエットしか行っていないからなんですね。


世の中に出ているダイエットって
失敗して当たり前のダイエットだと思いませんか?


食事制限をしたり毎日運動をしなければならなかったりで
辛い事・時間をとられることが多く
それを毎日続けるって普通の人では無理ですよね。


特に、仕事をされている方は
なかなかダイエットに割く時間を設けることは
難しいと思います。


では、どのようなダイエットであれば
無理することなく痩せることができるのか



続きは、メルマガでお送りしますね。




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効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

お腹ダイエット 食物繊維をおいしく摂って便秘解消

お腹ダイエット 食物繊維をおいしく摂って便秘解消


お腹ダイエットに食物繊維



食物繊維ということばは、よく聞きますが
効果について知っていますか?



私は

あんなものや、こんなもの?

程度、知っていました。


・・・・。




ま~、なんと言いますか、
何も知らなかったです。(笑)




そんなに、意識することでもないだろうと。




でも、食物繊維について教えてもらった時

体が固まりました。




食物繊維って体に吸収されないことから
あまり注目されなかったらしいんですが

最近になって有害物質を体外に排出してくれる
ということで、その効果が見直され
注目がドカッと集まったみたいです。



有害物質を体外に。

ということは、便秘解消に効果的?





食物繊維が口の中に入ると消化されないまま

大腸へ。



大腸に運ばれた食物繊維は、有害物質や
余分な水分・コレステロールなどを
掃除しながら便で体外に排出してくれる
優れた働きをしてくれます!



この食物繊維の働きは便秘の解消に
効果的なんですって!





食物繊維が含まれてる代表的な食べ物


ゴボウやかぼちゃ

リンゴにバナナ・きのこに寒天など!





便秘を解消してくれる食物繊維について

食物繊維を多く含むシモン茶


も参考にしてみてください!




食物繊維をさらに効果的に食べてお腹ダイエット!





ビフィズス菌



知ってますよね?


ヨーグルトに含まれてる、なかなか良い奴(笑)



腸内を荒らそうとする悪玉菌に対抗してくれる
善玉菌。


その善玉菌の代表的な菌がビフィズス菌。



この善玉菌(ビフィズス菌)は悪玉菌に対抗してくれる
だけでなく腸内の環境を整えてくれる

上に

肝臓の解毒作用もしてくれる!



便秘の解消にも効果的なのはこのためなんですね!




なぜ食物繊維で終わらずビフィズス菌まで
取り上げたのか?



ピン!



ときました?




リンゴにバナナ。




ヨーグルトに入れて食べるとおいしいですよね!


砂糖をいれる必要がないくらいあまくおいしく
食べれる

ヨーグルゴ(ヨーグルト+リンゴ)

ヨーバナ(ヨーグルト+バナナ)



この食物繊維と善玉菌をミックスして
便秘解消をさらにアップ!




私は、リンゴはちょっと固いのでつぶしませんが
バナナは、しつこいくらいつぶして食べます。


たまに、手がつかれてミキサーにかけようか
と思うのですが

ミキサーを洗うのが、めんどうなので
いつもつぶして食べてます。(笑)



ヨーグルトをたまに食べる方は、ぜひ
食物繊維が含まれているリンゴやバナナと
一緒に食べることをお勧めします!




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◆ ダイエットワンポイントアドバイス



鶏肉


ご存知の方は多いと思いますが
鶏肉は、脂肪があまりないのでダイエットにお勧め!


中でもササミが一番ダイエットに良いです!

たんぱく質豊富で低脂肪!



私がうらやましいと思うのが
栄養価の高いレバーを食べれる人。


子供の頃から食べれないまま。

食べれるようになりたい・・・。




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効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

ダイエットを成功させる3つの要素の考える順番

前回の記事で3つの要素



太もも・お腹が太る理由

効果的に筋肉を鍛える方法
(エクササイズ)

習慣化


についてまとめました。


太もも お腹ダイエット 部分痩せに必要な3つの要素


ダイエット成功のためには
食事の管理も必要になってきますが
ここでは、
筋肉(エクササイズ・ストレッチ)
についてかきますね。



今回は、ダイエットを成功させるための
考える順番について書きますね。



なかなか、ダイエットで前に
進めないと思う方は、この順番
にも関係があると思います。


私が、そうだったんです。



同じ所をぐるぐる回ってる感じで
なかなか前に進めない。



結局、ダイエットって何をすればいいの?

ダイエットを考えるのが嫌になる日も
たびたびありました。




ま~、わがままですので
しかたないって言えば
しかたないのですが。(笑)





ダイエットが自分にすんなり
受け入れられた時のことを
振り返って思うと

いくつかある中、考える順番を変えたことも
大きな理由の一つだと分かったんです!




たぶん、多くの方がダイエットについて


太ももお腹が太る理由

効果的に筋肉を鍛える方法

習慣について



という順番で考えていると
思います。



私も、この順番で考えていました。


でも、この順番で考えると

的が絞れないというか
なんか、混乱してくるんですよね。




筋肉の鍛え方はこれで!

その筋肉の鍛え方を習慣に!


・・・


なかなか、習慣にできない。




じゃ~、違う筋肉の鍛え方はないかな?


これなら!


これも、習慣にできない・・・。




の繰り返しで前に進んでるようで、
全く前に進めていない。



ダイエットを成功させたいけど
なにをしたらいいのやら・・・。





そこで、考える順番を変ることに!


って、意識的に順番を変えたように
書きましたが
そんなにかっこいいものではなく
無意識の内に考える順番を変えてました。(笑)


たぶん、ダイエットについて質問
するごとに考え方が変わって
いったんでしょうね。



どのように変えたかといいますと


太もも・お腹が太る理由

習慣について

効果的に筋肉を鍛える方法


の順番で考えるようにしました。




なぜ

習慣について



効果的に筋肉を鍛える方法

の前に持ってきたかといいますと
せっかく、筋肉を効果的に鍛える方法を
知ったとしても、習慣にできなければ
意味がないですよね。



また、習慣についてを先に考えることで
筋肉を鍛える方法の的が絞れ
自分なりに整理しやすかったんです。




筋肉を鍛える方法について

考える
調べる
質問してみる


確かに、大切なことですが

早く

簡単に

効果的なダイエット

を1歩でも前に進めたいならば

習慣についてを考えそこから
筋肉についてを考えたほうが
ダイエット成功までのスピードは
驚くほど早くなります!




これ、本当なんです!




ダイエットのため何をすべきか分かる



ダイエット成功!




何をすべきか?

については、あなたの生活スタイルを
じっくり考えてみてください。


そこから、できるエクササイズを
見つけていく!


参考に

太ももダイエット どこでもできちゃうエクササイズ

2つの筋肉を鍛えて効果的に太ももダイエット




詳しくは、下記にあります

悩み解決ダイエット情報

をご覧下さい。




もし、ダイエットで何をしたらいいのか
分からない

と悩んでいるなら、考える順番について
意識して見直してみてください!



あなたが、習慣にしやすいと思う
ことから考えていくと次第に的が絞れ
何をしたらいいのかが見えてきますよ!


なんせ、ちょ~~わがままな私でも
できたんですから!(笑)




漠然としたことから考えるのではなく
あなたが今、分かっていることから
考えてみてくださいね!


そのほうが、らくに楽しくダイエット
できますよ!





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必ず痩せるダイエット法の見つけ方

部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

効果的な筋トレ 部分痩せダイエットに活かすポイント

柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット




◆ ダイエットを成功するためには



痩せやすい体質にし健康的なダイエット法


本当に脚やせが実現できる!


上記ダイエット法の感想は

感想

でまとめています!



◆ ダイエットワンポイントアドバイス



ナメちゃ~いけないリンゴ(笑)


ダイエットに必要な栄養素を簡単に
摂取できるからいいですよね!


リンゴには、ポリフェノール(抗酸化要素)が
あるからアンチエイジングバッチリ。


リンゴには、ペクチンという食物繊維が
多く含まれているから
血糖値を抑えてくれたり
便のお通じをよくしてくれる
働きがあるんですって!


疲労回復にもつながるリンゴ。


よく働いてくれますよね!


ありがと~リンゴチャン!(笑)



参考に

脂肪を燃焼させるリンゴ



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