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腰痛とウォーキング

腰痛でつらい時って
あまり動きたくはないでよね。


痛みのひどい方は
寝込んでしまうことがあると
思います。


私も、普段の生活の中で
腰痛がひどくなり、寝て解消する
ことがあるんです



以外にも、動いて解消する方法が
あるんです!



私は、これを教えてもらった時は
本当に驚きました。


腰痛を治す方法

それがウォーキング!



腰痛の原因は、骨盤のゆがみ
によることが多いんですって。


骨盤がゆがんでしまうと
筋肉がこりかたまって血行が悪く
なり疲労物質が腰のまわりの血管に
たまってしまいます。


このよう場合、骨盤を動かしながら
正しくウォーキングをすることで
血液の循環がよくなり
こりがほぐれてきます!


血液の循環がよくなり
こりがほぐれてくることで
疲労物質がスムーズに排出され
腰痛が解消されていきます。



ただし、椎間板ヘルニアや
ぎっくり腰・病気や外傷によるものは
専門医の協力が必要かもしれません。



でも、それ以外であれば
正しいウォーキング意識し
30分程度歩けば
腰痛を緩和させるのに効果的ですので

腰が痛い・・・

って思うときは
ウォーキングをしてみてください。



私の友人は、仕事の関係で
腰痛に悩まされていました。


ウォーキングと腰痛の関係について話し
歩き方を伝えました。

30分程度のウォーキング
(会社を通うときを利用)
を意識してあるくようになり
腰の痛みが今までより、だいぶ楽になったと
言っていました。


腰痛で悩んでおられる方は
1日15~30分程度でいいので
ウォーキングをしてみてください!


参考に

効果のある下半身ダイエットウォーキング

ゆがみに効果的 痩せるウォーキング

を見てください!



血液の循環がよくし
こりがほぐして
疲労物質をバンバン排出していきましょうね!


次回は

お腹

について書きますね。




◆ 関連記事



ゆがみに効果的 痩せるウォーキング

下半身ゆがみなおしダイエット

足首のゆがみ直しが股関節を救う

骨盤矯正のための呼吸法

骨盤のゆがみチェック




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骨盤矯正と下着




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



ストレッチ

私は、ストレッチを甘くみていました。


でも、ストレッチで身体を柔らかかくすることで
解消していく身体の変化で
見直すようになりました。


私の経験上、股関節・骨盤周囲が硬い方は
下半身が疲れやすい・むくみやすい
などの症状で悩まされていると思います。


ストレッチは、骨盤矯正のためだけでなく
筋肉を柔らかくすることで
身体に良い影響をもたらしてくれます。


デスクワークなど一定の姿勢を
長時間保つ場合などは
適度にストレッチを組み入れて
身体をメンテナンスしてあげてくださいね!




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ゆがみに効果的 痩せるウォーキング

痩せるウォーキングは、着地できまる!


会社・買い物などに歩いて行く時
着地のことなんか全く意識しないですよね。


私も意識しなかったのですが
意識するようになってから
なんとなく身体に変化がでてきたことに
気付いた時、歩き方を意識するようになりました。



本当に簡単で単純なんですが
この歩き方を意識するだけで
ダイエットだけでなく
骨盤のゆがみにも効果的ですので
ぜひ意識して歩くようにしてくださいね!




痩せるウォーキングのポイントの前に

歩く時に使う主な筋肉を紹介しますね!(笑)


ふとももの
大腿四頭筋(だいたいしとうきん)

お尻の
大臀筋(だいでんきん)

わき腹の
腹斜筋(ふきしゃきん)


の3つ


大腿四頭筋は、脚を前に出す時に使い

大臀筋は、片足でたつ時に体を支え

腹斜筋は、腰を前に押し出す時に
つかいます。


と言われても、あまりピンと
こないですよね。



簡単にまとめますと
この3つの筋肉を使うことで
お腹や下半身ダイエットに効果的
ってことです!




歩く時のポイントは、

以前の記事でも書きましたが
さらにここで追加しますね!

以前の記事は

効果のある下半身ダイエットウォーキング

をご覧下さい!




痩せるウォーキングのポイント



上半身から上(腰から頭)
を真っ直ぐにし
膝をのばして、脚を出します。




次が大切!

着地はかかとから。

かかとから着地することで体重移動が
滑らかになりウォーキングを効果的なもの
してくれます!



かかとからではなく

つま先から着地したり
足の裏全体をべったり着けて着地すると

膝や腰に負担がかかり
痩せるためのウォーキングが

ゆがみ

のもとになってしまいます。



正しい着地をすれば
下半身・お腹の脂肪燃焼に
つながるだけでなく

骨盤のゆがみ解消にも効果的なんですよ!



次に
足の真上に腰・胸・頭が真っ直ぐに
重なるようにイメージし
足の裏全体で体重を支えます。


そして、親指の付け根で
グッと蹴り出す!
足先で地面を蹴り出します!



ゆがみをつくるウォーキングではなく

骨盤のゆがみをなおし
やせるウォーキングをしましょうね!



次回は、

腰痛(身体のゆがみ)とウォーキングの関係

について書きますね。




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ウォーキングが骨盤矯正に効果的


骨盤がゆがんでしまう原因はいくつかありますが
その中で

運動不足


ご存知だと思いますが
骨盤は、日常生活でのクセが原因となり
ズレが生じ、そのまま固まってしまう。

この状態が骨盤のゆがみと言われていますよね。



さらに
会社でのデスクワーク
特に動く事なく家で過ごす
などで、骨盤の周りにある筋肉が
硬直し密着してしまう・・・。


この状態になってしまうと
骨盤のゆがみだけでなく
血液・リンパの流れにも影響がでて
痩せにくい体質になってしまいます。



骨盤のゆがみは、
運動不足と関係していると言われています。


人間の基本的な動作である
歩く
だけでも骨盤のゆがみ矯正に効果的です!



骨盤のゆがみが気になる方は
歩き方を意識しながら
ウォーキングをしてみることをお勧めします!


ちょっとした時間でも行えますからね!




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足首のゆがみ直しが股関節を救う

いよいよ4月が近づきましたね~!


私は、年に4回
強化プログラムを設けて
いつもより、体を動かす月を
決めています。

この強化プログラムに関しては
話すと長くなってしまいますので
また、記事にまとめますね。



では、本題の

股関節と足首について


股関節がゆるんでしまうと足首も
ねじれてしまうってことについて

前回の記事で書きました。



まだ、ご覧になっていない方は

足首とゆがみの意外な関係


を見てくださいね!




ダイエットをするにあたり
あんまり足首って意識しないですよね。



私は、全く意識はしませんでした。


強いて言えば、ストレッチ前の
準備体操程度。(笑)



要は、痩せればいいのよ!的な
考えでいたので、部分的なことは
頭になかったです。



正しい知識を知ること

大切さを思い知らされてから
じょじょに考え方を変えていくように
なりました。



最初は、本当かどうか
信じがたいところがありましたので
知っているだけで何にもしなかった
ことが多いのですが
やってみると、以外にも
自分自身で効果を実感できたので
教えてもらったことを整理して
生活の中に取り込むようにしたんです。




私は、足の疲れによく
悩まされていたんですね。


ですので、寝る前に行っている
ちょっと特殊なリンパマッサージで
抜群の効果を実感し



足首ケアをすることで
すぐにではないですが
いつもより脚が軽くなったような
感じになったのを覚えています。



本当かな~?


と思う方は

ちょっと、ちょっとでいいので
試してみてください!



足首ケアは今から
お伝えすることだけではないのですが
それでも
いままでと感じが違うことを
実感できると思います!



っということで
足首ケアにいきますね。



寝る前やリラックスできる時などを
利用してちょっとした合間に
取り組んでみてください!



では

足首のゆがみ直しで股関節を正して
いきましょう!



その1


ひざを立てて床にすわってください。
(体操座り)

かかとをつけた状態で片方のつま先を
上にあげてください。


つま先をあげた方の足の裏を
両方の手の平でつつみ
つま先を手前(体側)に引き寄せてください。


手前に引き寄せる時、グッグッと単発的に
力をいれるのではなく、じんわりと力を入れて
引き寄せるようにしてくださいね!




その2


足首を引き寄せた状態のまま
左・右とひねります。



ひねる時のポイント

例えば、右足をひねる場合

左にひねる時、親指側を手前に
引き寄せます。


逆に、右にひねる時は、小指側を
手前に引き寄せます。



ひねる時も、単発的に力を入れず
じんわりと行ってくださいね!


私は、気持ちが強すぎるせいか
マッサージでも体操でも、行き過ぎ
なところがありました。(笑)


これでは、逆に体に負担をかけることにも
なりますので、きもちいくらいで
ストップしてください。

私のように痛いところまで
ひねらないでくださいね!(笑)



その1・2は
仕事中に片足のカカトを椅子に乗せて
行ってもいいですよ!




その3


これは、けっこう普段の生活のなかで
使うことができると思います。


椅子に座り、両足を平行にし
少し膝を内側に倒す感じで
座ってください。


次に、各足の指を

グワ~~っと

ひろげます。



広げたら~
今度は、足の指を

ギュ~~っと

まるめます。


足の指に意識がいきそうになりますが
足の裏の筋肉を伸縮させることに
意識してくださいね!


この体操を行う時は
足の裏を床につけた状態のほうが
やりやすいですよ!



次回も



についてかきますね!




他、即痩せには欠かせない足首の運動やケア
については
プレゼント特典でもお送りしてます!




◆ 関連記事



骨盤矯正のための呼吸法


骨盤矯正と下着


骨盤のゆがみチェック


体のゆがみ矯正は全身で


骨がゆがむと太りやすくなる




◆ 悩み解決 ダイエット情報



ダイエットを成功させる3つの要素の考える順番




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



足に合った靴選び



現代女性の9割が足になんらかの
悩みを抱えているそうですね。


9割とは、驚きますよね!



悩みの原因の一つとされているのが

間違った靴選び。


最も、基本的な靴選びのポイントは
靴を両足に履いて平均に体重を
かけて、立ってみます。


左右の足のサイズが違って
足のどこかが、強くあたったり
食い込んだりしていたら~

別物!


また、靴が合っているかどうかって
歩いてみないと分からないことが多いので
必ず歩いてチェックしてくださいね。


人間の足って季節・時間によって
多少大きさが変わってくるんですよね。



続きは、メルマガでお送りしますね!




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骨盤矯正のための呼吸法

おまたせしました!

骨盤矯正のための呼吸法をお送りしますね!




骨盤を矯正する方法って色々
見かけますよね。


でも、呼吸法もあることを知って
いますか?



私は、ダイエットといえば動いて
汗をながしてなんぼ!(笑)

と思っていた時は、全く骨盤の矯正なんか
見向きもしなかったのですが

体の仕組みを教えてもらいながら
ダイエットをし、
それがものっすごい
効果が大きかったのをきっかけに
骨盤矯正についても気にするようになりました。




骨盤矯正のため実践している中
呼吸法がその中に含まれています。


この呼吸法は、普段の生活で生かすことは
できるのですが
仕事場など人のいるところで実践することは
ちょっとむずかしいです。


っていうか、無理

だと思います。



なぜなら、寝てするから!(笑)




骨盤を矯正する呼吸法は、骨盤を
動かす呼吸の仕方で
腹式呼吸に似ています。



もっと、骨盤を動かします!




なぜ、寝て呼吸をするの?



骨盤の動きに、ちゅう~~も~~く!



人間の体は、

息を吸う時に骨盤が開いて
息を吐く時に骨盤が閉じる

という動きをしますよね!



そこで、この骨盤をもっと、しっかりと
動かす為、仰向けになって呼吸を
行う呼吸法が有効なんですね!




では、

骨盤矯正のための呼吸法

にいきますね




基本の姿勢


まず、頭から背骨までまっすぐなるように
仰向けに寝てください。

まくらは、使わないでくださいね。



足は腰幅に開き、膝を立て
足の爪先をまっすぐにします。


両腕は、体側に伸ばし
目を閉じてリラックスしてください。




息を吐く


腹式呼吸のところでも書きましたが
呼吸を意識してするときは、まず
吐くことからスタート!



腹式呼吸については、参考に

腹式呼吸とその効果


をご覧下さい!




口から息を吐き、お腹をへこませていきます。

肩や首の力を抜いて、長く息を吐いてください。

この時、肛門を締めて尾骨を上に
つき上げる感じで行ってください。



骨盤は引き締まった状態になっています。





息を吸う


お腹を膨らませながら、鼻から息を吸います。

この時、背骨がアーチ状になるように
尾骨で床をを押すようにして
深く息を吸います。


骨盤は、開いた状態になっています。




骨盤矯正の呼吸法
これを5分ほどくりかえします。



この呼吸法を毎日、少しずつ行うだけでも
体がすっきりし、むくみやコリを
解消してくれます!





上記呼吸法を、さらに進化させた

吸縮呼吸


この呼吸法は、

腹腔圧
(体の中で圧力がかかると
その圧力を押し返そうとする力)

を生む呼吸法。


腹腔圧
については

胸郭横隔膜呼吸


でも、まとめています!



上半身を引き上げることで
姿勢がよくなりゆがみを正す呼吸法です。


詳しくは、プレゼント特典で!







◆ 関連記事



骨盤矯正と下着

骨盤のゆがみチェック

体のゆがみ矯正は全身で

骨がゆがむと太りやすくなる

ダイエットと腹式呼吸

基礎代謝を高めるため姿勢を正す




◆ 悩み解決 ダイエット情報


ダイエットを成功させる3つの要素の考える順番




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



骨盤など体にゆがみが生じるのは、なぜ



デスクワークなど毎日、長い時間
椅子に座りっぱなしなど
偏った生活がゆがみをつくってしまうんですね。


ですので、軽くストレッチをして
体をメンテナンスしてあげることが
大切です!



それと、クセ。


普段の生活の中で無意識にしている
クセってあると思います。


いつも、決まったほうの歯でものを
噛んでいる。

歩く時、足首に力が入ってしまう。

など



そこで

体をゆがませるクセ(しぐさ)を
いくつかあげますね!


あてはまるものがあれば
そのクセをなくすよう心がけてください!



続きは、メルマガで!





ご質問・感想などございましたら

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骨盤矯正と下着 痩せやすい体作りに必需品


基礎代謝がアップし痩せやすい体づくりがこれでできる!


私は、骨盤のゆがみについて
気にしていたので、ストレッチなどを
積極的に取り組んでいました。



普段の生活
(仕事中・買い物)
でも、骨盤を矯正できなないものか

私が信頼できる何人かの方に
聞いてみました。



ストレッチなど教えてもらった中
気になる答えが。

骨盤矯正 下着


しかも、全員が同じ下着を答えたんです。




これには、驚かされました。



さらに、驚かされることが
あったんです。



それは、骨盤矯正 下着を
プロデュースした方が
胸郭横隔膜呼吸を考案した人だったこと。




ヨーガをされている方なら、ご存知だと思います。

胸郭横隔膜呼吸を取り入れているヨーガ
たくさんありますよね。



ヨーガの基本の呼吸法といってもいいくらい!


胸郭横隔膜呼吸は、簡単に言いますと
お腹をへこませながら行う呼吸。



記事でまとめていますので
まだ見ていない方は

胸郭横隔膜呼吸

を見てくださいね~!




この胸郭横隔膜呼吸の原点が
骨盤矯正 下着を作った人だったことには
本当に驚きました!




多くのヨーガで使われている、
胸郭横隔膜呼吸。

こういう人が作った下着だからこそ
大切な骨盤を任せることができますよね!




履き心地は、最初は

こんなもんなの・・・。

っていう感じで、そんなに締め付けが
ないんです。


骨盤矯正 下着というから
もっと締め付けるものと思っていたのですが
案外、普通なんです。(笑)



締め付けすぎるとと返って体のな内部に
負担がかかり、効果は逆に悪くなるんですって。



私の場合、履いて3日後に
腰痛がなくなっていることに気付きました。


骨盤のゆがみが正されてきた
証拠なんですね~!




私は、ダイエットというと
体を動かして、汗をジャンジャン流すこと
と思っていました。


でも、体の中を意識するようになり
健康な体作り
ということがダイエットへと
つながる近道だということを知りました。


その中で知った骨盤矯正とその下着。



もっと早くしりたかったという
後悔の思いは、ありますが
頑張って汗を流してダイエットに
励んでいた時があるからこそ
この下着の価値を理解できたと思います。



骨盤のゆがみに悩んでおられる方。

この骨盤矯正の下着をお勧めします!



大切な骨盤。

安心して履いてもらいたいですし!



詳しくは

骨格矯正下着


をご覧下さい!




◆ 関連記事



骨盤のゆがみチェック


体のゆがみ矯正は全身で


骨がゆがむと太りやすくなる


腹式呼吸とその効果


ダイエットと腹式呼吸


基礎代謝を高めるため姿勢を正す


納得している人は少ない基礎代謝を高めるダイエット




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



骨盤など体にゆがみが生じるのは、なぜ



デスクワークなど毎日、長い時間
椅子に座りっぱなしなど
偏った生活がゆがみをつくってしまうんですね。


ですので、軽くストレッチをして
体をメンテナンスしてあげることが
大切です!



それと、クセ。


普段の生活の中で無意識にしている
クセってあると思います。


いつも、決まったほうの歯でものを
噛んでいる。

歩く時、足首に力が入ってしまう。

など



そこで

体をゆがませるクセ(しぐさ)を
いくつかあげますね!


あてはまるものがあれば
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骨のゆがみ | TB(-) | CM(-)

体のゆがみ矯正は全身で

体のゆがみ矯正は全身で



当然のことですが、体って
全てつながっているんですね。


骨と骨は、間接でつながれていて
その骨の上についている筋肉も
つながっています。




私は、骨のゆがみについても
悩んでいたので色々と試してやっていました。


悩んでいる体の部分のみを
矯正するようにしていたんです。



でも、体のゆがみって部分的に集中して
矯正するよりも体全体の骨をまんべんなく
正していくほうがダイエットには効果的と
教えてもらったんです。



リンパマッサージなんかでも
脚のみのとか部分的なリンパマッサージを
しても意味ないですよね。



骨のゆがみは、筋肉に影響を与え
筋肉のゆがみは神経に影響をあたえます。

結果、全身の細胞や内臓の働きが
鈍くなってしまう・・・。



体ってあらゆる部分に影響を与えあいながら
なりたっているので、一部に悪い症状が出ると
それが全身に影響を与えてしまうんですね。


骨盤のゆがみが気になる方は、骨盤のみ
矯正する方が多いと思いますが
全身を動かすことで、骨盤だけでなく
代謝がよりアップし、効果的に
ダイエットすることができますよ!




ゆがみ矯正の時だけでなく、普段の生活でも
意識してほしい鼻呼吸!

口で呼吸すると、のどの奥には鼻のひだに
あたるようなフィルターはありません。


口から息を吸うと雑菌の残った空気が
体内に入ってしまい、その空気が
血液を汚してしまいます。


汚れた血液は腸の働きを弱らせ
体の抵抗力を低下させてしまいます。


そうならないためにも、鼻で呼吸する
ようにしてくださいね!



鼻で呼吸することについては

効果的ダイエット 基礎代謝を高める以外でも重要な○○


の記事でまとめていますので
見てください!




次回は、

骨盤のゆがみチェック

についてかきますね!




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骨がゆがむと太りやすくなる

骨がゆがむと体が太りやすくなる?


と言われても、あまりピンと
こないですよね。



骨ががゆがむと太りやすくなる原因に
ついてバクッとまとめますね。



骨がゆがむと太りやすくなる理由は

骨と筋肉との関係にあるんですって。



骨がゆがむと骨のまわりにある筋肉も
同じようにゆがんでしまいます。

ゆがんだ筋肉は、もとにもどそうと
緊張し硬直してしまうんです。


また、筋肉にゆがみが生じると
血管もゆがみ、血液の流れが
悪くなってしまいます・・・。


食べたものが、なかなか消費さないのは
このためなんですね。



こうなると、代謝が悪くなり脂肪を
ためやすい体質になってしまいます。



骨のゆがみ。

これは、ほっておけないですね!



では、やせやすく太りにくい体をつくるには?




簡単に考えましょう!

難しく考えると、なかなか行動に
うつせなくなってしまうので!


簡単に!



骨のゆがみを正せばいいだけ!

って本当に簡単ですね。(笑)



でも、本当に簡単なんです。



私は、最初

そんな、骨のゆがみをなおすなんて無理

って思っていました。


思い浮かぶ方法は、骨をバキバキっと
言わしながら治す?

なんてことを想像していました。(笑)



注意しないといけないこともありますが
決して難しくないです。

むしろ簡単。




骨のゆがみを正せば、筋肉も正しい
位置にもどり硬直することはなくなり

血液の流れはスムーズになって
新陳代謝はア~~ップ!



基礎代謝・リンパ・骨のこと等
体の仕組みって知れば知るほど面白い
ですよね!

また、自分が何をしないといけないか?
何をすれば痩せやすく、太りにくい
体質になれるか分かってきます!

(ただ、効果のない全く意味のない情報には注意!)



次回も

骨のゆがみについて

効果的にやせるには

をお送りしますね!





◆ 関連記事


腹式呼吸とその効果


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効果的な筋トレ 部分痩せダイエットに活かすポイント


忙しくても、ちょっとしたことで効果的なダイエット


部分痩せダイエットに食事制限は必要?





◆ 悩み解決 ダイエット情報



必ず痩せるダイエット法の見つけ方


部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

も一緒にごらんください!



上記ダイエット法をやってみよう!と思う方には
プレゼントがありますので、そちれもご覧下さいね!
(詳細は、
「必ず痩せるダイエット法の見つけ方」
にのっております!)




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



むくみ解消・血行を促す


私は、基本リンパマッサージを行っています。



普段、マッサージなんかあんまりやらない方

冷えによるむくみ・血行を促すのに手取り早い
方法が手足浴。


自宅でも簡単にできる手足浴


少し大きめの洗面器を用意し、その中にお湯を
入れて手や足をつけるだけ。


少しこだわって、すりおろししょうがや塩なんかを
入れてあげると冷え対策アップ!


本当に手取り早い方法ですね~!


手足浴の続きは、

メルマガで!





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