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腰痛とウォーキング

腰痛でつらい時って
あまり動きたくはないでよね。


痛みのひどい方は
寝込んでしまうことがあると
思います。


私も、普段の生活の中で
腰痛がひどくなり、寝て解消する
ことがあるんです



以外にも、動いて解消する方法が
あるんです!



私は、これを教えてもらった時は
本当に驚きました。


腰痛を治す方法

それがウォーキング!



腰痛の原因は、骨盤のゆがみ
によることが多いんですって。


骨盤がゆがんでしまうと
筋肉がこりかたまって血行が悪く
なり疲労物質が腰のまわりの血管に
たまってしまいます。


このよう場合、骨盤を動かしながら
正しくウォーキングをすることで
血液の循環がよくなり
こりがほぐれてきます!


血液の循環がよくなり
こりがほぐれてくることで
疲労物質がスムーズに排出され
腰痛が解消されていきます。



ただし、椎間板ヘルニアや
ぎっくり腰・病気や外傷によるものは
専門医の協力が必要かもしれません。



でも、それ以外であれば
正しいウォーキング意識し
30分程度歩けば
腰痛を緩和させるのに効果的ですので

腰が痛い・・・

って思うときは
ウォーキングをしてみてください。



私の友人は、仕事の関係で
腰痛に悩まされていました。


ウォーキングと腰痛の関係について話し
歩き方を伝えました。

30分程度のウォーキング
(会社を通うときを利用)
を意識してあるくようになり
腰の痛みが今までより、だいぶ楽になったと
言っていました。


腰痛で悩んでおられる方は
1日15~30分程度でいいので
ウォーキングをしてみてください!


参考に

効果のある下半身ダイエットウォーキング

ゆがみに効果的 痩せるウォーキング

を見てください!



血液の循環がよくし
こりがほぐして
疲労物質をバンバン排出していきましょうね!


次回は

お腹

について書きますね。




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骨盤矯正と下着




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



ストレッチ

私は、ストレッチを甘くみていました。


でも、ストレッチで身体を柔らかかくすることで
解消していく身体の変化で
見直すようになりました。


私の経験上、股関節・骨盤周囲が硬い方は
下半身が疲れやすい・むくみやすい
などの症状で悩まされていると思います。


ストレッチは、骨盤矯正のためだけでなく
筋肉を柔らかくすることで
身体に良い影響をもたらしてくれます。


デスクワークなど一定の姿勢を
長時間保つ場合などは
適度にストレッチを組み入れて
身体をメンテナンスしてあげてくださいね!




マーヤンプロフィール
(私の過去の写真をのせています。
過去の写真はさらっと流してください(笑))
↓↓↓↓
プロフィール

連絡先:oasismel7@yahoo.co.jp
(質問・感想などありましたらご連絡
 ください!!)

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効果のある下半身ダイエットウォーキング

早朝でも夕方でも
通勤・買い物などを利用して
下半身ダイエット



一番身近でできる下半身ダイエット。


それは、ウォーキング!


でも、ウォーキングと聞いて

ただ歩くだけでしょ?

と思う方が多いと思います。



早朝であれ夕方であれ
日常でごく普通にできる
ウォーキングですが
歩き方を知らないとあまり
効き目がありません。



どうせなら、会社に行く時
買い物に行く時などを利用して
下半身ダイエットしたいですよね!


そこで、下半身ダイエットに効く
ウォーキングを紹介しますね!


ぜひ参考にしてください!




歩く時は、かかとから地面に。

それから、つま先で地面を
蹴り出す。


すると、けっこう早くあるけるんですよ!



歩く時の目線なのですが
いつも、どの辺を見て歩いて
いますか?


っていうか、こんなこと意識
したことありませんよね。

でも、以外に重要なんです。


目線は、少し遠くを見ながら歩きます。
そうすることで、猫背を
防ぐことができます。



猫背を防ぐことに関係してくる背中。

胸を張る感じで、肩の力を抜いて
歩いてください。

ポイントは、腕!


人の体は不思議なものでつながって
います。

それを利用し、なるべく大きく
腕をふることで足の動きが
滑らかになり、腰に影響を
与えやすくなります。


また、歩幅はできるだけ大きく。

早朝のあまり人がいない時は
いいですが夕方で人が多い時
回りから見て変に思われない
程度に。(笑)


極力、膝は伸ばして歩いて
ください。
また、ひじをまっすぐ伸ばして
歩いても効果があるみたいです。



以上が下半身ダイエットに効く
ウォーキング法です。

簡単そうでしょ!


恐らく最初に戸惑うのは
つま先で地面を蹴り出すことだと
思います。



一度、友達か家族に頼んで
上記の歩き方で歩いてもらって
ください。


かなり、きれいな歩き方に見えますよ。


これで、あなたも早朝でも夕方でも
下半身ダイエットを
する機械が増えましたね!!


1日に歩く目安は、20分以上です。


自分のペースでできる下半身ダイエット。


うまく、あなたの生活に組み込んで
くださいね!





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