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ダイエットを成功させる3つの要素の考える順番

前回の記事で3つの要素



太もも・お腹が太る理由

効果的に筋肉を鍛える方法
(エクササイズ)

習慣化


についてまとめました。


太もも お腹ダイエット 部分痩せに必要な3つの要素


ダイエット成功のためには
食事の管理も必要になってきますが
ここでは、
筋肉(エクササイズ・ストレッチ)
についてかきますね。



今回は、ダイエットを成功させるための
考える順番について書きますね。



なかなか、ダイエットで前に
進めないと思う方は、この順番
にも関係があると思います。


私が、そうだったんです。



同じ所をぐるぐる回ってる感じで
なかなか前に進めない。



結局、ダイエットって何をすればいいの?

ダイエットを考えるのが嫌になる日も
たびたびありました。




ま~、わがままですので
しかたないって言えば
しかたないのですが。(笑)





ダイエットが自分にすんなり
受け入れられた時のことを
振り返って思うと

いくつかある中、考える順番を変えたことも
大きな理由の一つだと分かったんです!




たぶん、多くの方がダイエットについて


太ももお腹が太る理由

効果的に筋肉を鍛える方法

習慣について



という順番で考えていると
思います。



私も、この順番で考えていました。


でも、この順番で考えると

的が絞れないというか
なんか、混乱してくるんですよね。




筋肉の鍛え方はこれで!

その筋肉の鍛え方を習慣に!


・・・


なかなか、習慣にできない。




じゃ~、違う筋肉の鍛え方はないかな?


これなら!


これも、習慣にできない・・・。




の繰り返しで前に進んでるようで、
全く前に進めていない。



ダイエットを成功させたいけど
なにをしたらいいのやら・・・。





そこで、考える順番を変ることに!


って、意識的に順番を変えたように
書きましたが
そんなにかっこいいものではなく
無意識の内に考える順番を変えてました。(笑)


たぶん、ダイエットについて質問
するごとに考え方が変わって
いったんでしょうね。



どのように変えたかといいますと


太もも・お腹が太る理由

習慣について

効果的に筋肉を鍛える方法


の順番で考えるようにしました。




なぜ

習慣について



効果的に筋肉を鍛える方法

の前に持ってきたかといいますと
せっかく、筋肉を効果的に鍛える方法を
知ったとしても、習慣にできなければ
意味がないですよね。



また、習慣についてを先に考えることで
筋肉を鍛える方法の的が絞れ
自分なりに整理しやすかったんです。




筋肉を鍛える方法について

考える
調べる
質問してみる


確かに、大切なことですが

早く

簡単に

効果的なダイエット

を1歩でも前に進めたいならば

習慣についてを考えそこから
筋肉についてを考えたほうが
ダイエット成功までのスピードは
驚くほど早くなります!




これ、本当なんです!




ダイエットのため何をすべきか分かる



ダイエット成功!




何をすべきか?

については、あなたの生活スタイルを
じっくり考えてみてください。


そこから、できるエクササイズを
見つけていく!


参考に

太ももダイエット どこでもできちゃうエクササイズ

2つの筋肉を鍛えて効果的に太ももダイエット




詳しくは、下記にあります

悩み解決ダイエット情報

をご覧下さい。




もし、ダイエットで何をしたらいいのか
分からない

と悩んでいるなら、考える順番について
意識して見直してみてください!



あなたが、習慣にしやすいと思う
ことから考えていくと次第に的が絞れ
何をしたらいいのかが見えてきますよ!


なんせ、ちょ~~わがままな私でも
できたんですから!(笑)




漠然としたことから考えるのではなく
あなたが今、分かっていることから
考えてみてくださいね!


そのほうが、らくに楽しくダイエット
できますよ!





◆ 関連記事



必ず痩せるダイエット法の見つけ方

部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

効果的な筋トレ 部分痩せダイエットに活かすポイント

柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット




◆ ダイエットを成功するためには



痩せやすい体質にし健康的なダイエット法


本当に脚やせが実現できる!


上記ダイエット法の感想は

感想

でまとめています!



◆ ダイエットワンポイントアドバイス



ナメちゃ~いけないリンゴ(笑)


ダイエットに必要な栄養素を簡単に
摂取できるからいいですよね!


リンゴには、ポリフェノール(抗酸化要素)が
あるからアンチエイジングバッチリ。


リンゴには、ペクチンという食物繊維が
多く含まれているから
血糖値を抑えてくれたり
便のお通じをよくしてくれる
働きがあるんですって!


疲労回復にもつながるリンゴ。


よく働いてくれますよね!


ありがと~リンゴチャン!(笑)



参考に

脂肪を燃焼させるリンゴ



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効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕
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太ももダイエット 脂肪がたまる理由

太ももに脂肪がたまるのは
なんでだろう・・・?


太ももが太りやすい体質の人は
このことで悩むことが多いですよね。


太ももダイエットについて
色々と情報を見ているけど
なぜ、たまるのかについて
知っている人って意外に
少ないと思います。




そこで、太ももに脂肪がつく
理由は?




このことを知って、ぜひ太ももダイエットに
役立ててくださいね!




太ももに脂肪がつく原因は

血液・神経・リンパ管

を冷えから守るためです。




脂肪で、血液や神経・リンパ管を
温めているということなんです。

保温材みたいなもんですね。



って考えると、冷えから守る脂肪を
取り除く方法はあるの?

とおもいますよね。



あるんですね。




筋肉という熱源を太ももにつけて
あげれば、脂肪がわざわざ
血液やリンパ管を冷えから守る
必要がなくなります。



そうと分かると、太ももダイエットには
エクササイズ!



きつ~~~いエクササイズなんか
する必要はないですよ!


日常生活を利用した簡単な
エクササイズでいいです。



それと、太ももに筋肉という熱源を
増やすコツがあるので
覚えておいてくださいね。




太ももの筋肉を鍛える前に
マッサージ!


血行を良くし老廃物が除去
されやすくなります。

また、マッサージをすることで
エクササイズをより
効果的なものにしてくれますよ。




太ももに脂肪がつく理由は
冷えから守るためですので

筋肉をつけて冷えにくい太ももに
してあげれば、脂肪が太ももに
つくことはなくなります!



冷えから太ももを守るために

と思いながら太ももダイエットを
してください!



太ももダイエットに効果のある
マッサージについては
後日、書いていきますね!





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太ももダイエット 太りにくい太ももに


太ももダイエット どこでもできちゃうエクササイズ


部分エクササイズで効果的に太ももダイエット


2つの筋肉を鍛えて効果的に太ももダイエット


効果のある下半身ダイエットウォーキング



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必ず痩せるダイエット法の見つけ方


部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

も一緒にごらんください!


また、参考に

脚やせ無料講座




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



休日の効率的な時間つぶし


食べ物を買いに行くと料理に便利な
冷凍食品を買いがちになってしまいません?

インスタント食品は、おいしいですし!


でも、冷凍食品では自分でカロリーの量や
栄養バランスを調節することができませんよね。


そこで、休日の時間つぶし!


休みの日を利用して、自炊!

栄養バランス・カロリー量も自炊なら
調節できますので安心!!

多めに作っておけば、冷凍庫に保存し
いつでも食べれます。


休日、ゴロゴロしたいと思っても1日中
ゴロゴロするのは難しいと思います。(笑)


休日のちょっとした時間に最適な暇つぶし!!



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効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

2つの筋肉を鍛えて効果的に太ももダイエット

2つの筋肉を鍛えて効果的に太ももダイエット



太ももダイエットを効果的に
するため、前回の記事で
鍛えて効果のある
2つの筋肉について書きました。



まだご覧になっていない方は

部分エクササイズで効果的に太ももダイエット

をまずご覧になってくださいね!



鍛えて効果のある筋肉は


大腿四頭筋

大腿二頭筋


ですよね!



今回は、この筋肉の鍛え方について
書いていきますね!





まず、椅子に座ってください。



座りましたら、太ももの間に本を
はさみ、そのまま足を伸ばします。


伸ばしたまま、10秒ほどそのままに。



これを5回繰り返してください。


きつくない方は、10回でもいいですよ。

毎日できるペースを自分なりに考えて
鍛えるようにしてくださいね!





これで大腿四頭筋を鍛えることがでます!!


ものすごい簡単でしょ!!(笑)


実際、やってみれば分かると思いますが
脚を伸ばした状態の時に
お腹を触ってみてください。


結構、力が入ってるんですよ!

腹筋も使いますので一石二鳥!





では次に

大腿二頭筋の鍛え方にいきましょう!!




膝と膝をつけて立ってください。



片方の足を、ゆっくりと上げて
カカトがお尻につくくらいまで曲げます。


これも10秒ほど静止し、5回繰り返して
ください。



初めてやる時、気をつけてください!


ゆ~~くり脚を上げて、カカトが
おしりに近づいた時


いたたた・・・・・。


っと脚がつりそうになります。(笑)




慣れない内は、ほどほどに。

慣れてきたら、じょじょにカカトを
お尻に近づけてくださいね!



これを交互に繰り返すだけで太ももダイエットに
効果のある大腿二頭筋を鍛えることができます!



簡単に効果的に太ももダイエット!


大切なのは、続けることです!



太ももダイエットで鍛えて効果のある2つの筋肉。

ぜひ日常生活の中に取り入れてくださいね!






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太ももダイエット 太りにくい太ももに


太ももダイエット どこでもできちゃうエクササイズ


太ももダイエット 脂肪がたまる理由


効果のある下半身ダイエットウォーキング



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脚やせで悩んでおられる方
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部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

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効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

部分エクササイズで効果的に太ももダイエット

太ももダイエットにエクササイズを
取り入れている方は多いと思います。



でも、思ったようには結果が出ず
悩んでしまうことが多いと思います。



そこで、太もも部分痩せダイエットで
効果的なエクササイズについて。




太ももを痩せやすくするためには?

を考えていくと、どの部分の脂肪を
燃焼させれば効果的にダイエット
できるか?

という疑問が浮かぶと思います。



簡単に考えて、その部分が分かれば
エクササイズ方法も見えやすくなり
効果的にダイエットできますよね!




では、どの部分の脂肪を燃焼させれば
太ももダイエットに効果があるのか?




それは、


大腿四頭筋


足の前側のあたりで、膝を伸ばす
働きをする筋肉です。




それと

大腿二頭筋


膝を曲げる筋肉ですね。




上記の部分に脂肪がつくと
どうなるか?

膝の上がたるんできます。




っということは、上記の2つの
筋肉を鍛えることで効果的に
太ももダイエットできるって
ことなんですね!




エクササイズすることに意味はありますが
部分的に痩せたい場合、

どの部分の脂肪を燃焼されば効果的か?

を考えてエクササイズすると
ダイエットの近道になります!!




また、ダイエットの近道ツールとして
知ってほしいのが

サプリメント

です。

サプリメントにエクササイズを併用あげれば
効果はアップします!



効果は、アップしますがダイエット用の
サプリメントは脂肪を燃焼させやすい
体にするためのものであって
飲むだけで痩せれるというわけでは
ありませんので、勘違いしないで
くださいね!!




太ももダイエットで日常で簡単にでき、
しかも効果的なのが


ウォーキング!


どうせ歩くなら、太ももダイエットに
効果のあるウォーキング方法を
知っておきたいですよね!

参考に
ウォーキング方法




大腿四頭筋・大腿二頭筋の鍛え方については
次回書きますので参考にしてください!





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太ももダイエット 太りにくい太ももに


太ももダイエット どこでもできちゃうエクササイズ


太ももダイエット 脂肪がたまる理由


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また

必ず痩せるダイエット法の見つけ方

部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

もご覧ください!




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効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

プレゼント特典 4

プレゼント特典 4


脚痩せ効果倍増!下半身エクササイズ


特典を追加し、さらに強化しました。
プレゼント特典を受け取った方は
必ず、届いているか確認してくださいね!



私は、ここでご紹介していますエクササイズの中で

・毎日の生活に取り入れているもの
・強化プログラムの時のみおこなっているもの

があります。

私が、おこなっている強化プログラムとは
年に4回にわけてプログラムを自分で作っています。


クラブ活動なのでもありましたような、強化合宿を
イメージしてもらえれば分かり易いと思います。


人によって生活スタイルが違うと思いますので
どのエクササイズを生活の中に取り入れたほうがいい
というのは、書いていません。



もし、悩むようでしたら、ご連絡ください。


私も、一緒に考えますよ!



内容と目次


・目次



1、簡単そうに見えてちょっぴりきつい『スクワット』
  【太もも前側・腎部】

2、リンパストレッチにも使える『ヒップリフト』
  【太もも裏側・腎部】

3、どこでもできそうな『ニーアップ』
  【股関節付け根】

4、バランスを意識し脚を鍛える『ヒップエクステンション』
  【腎部】

5、階段で使える『ヒールレイズ』
  【ふくらはぎ】

6、テレビを見ながら『トウレイズ』
  【脛】

7、デッドリフト
  【太もも前側・脊髄起立筋】

8、ワイドスタンススクワット
  【大腿四頭筋・内転筋・腎部】

9、スプリッドスクワット
  【大腿四頭筋・腎部】

10、サイドランジ
  【内転筋・腎部】

11、ヒップフレクション
  【腸腰筋】

12、太もも・脚 強化
  【内転筋・大腿四頭筋】

13、ブログ参照



(バージョンアップ後)

15、ゆがみなおしにも効果的 
   下半身ストレッチ

   パート1~5


16、酸素を最大限に活かす脚上げストレッチ



◆作成中◆

※ 作成しましたら、お送りします。





・特典 4を簡単にまとめた内容


とにかく、下半身のスリムにしたい方に
お勧めの特典です!


1~13の下半身エクササイズ
について


エクササイズは、いたって簡単。


簡単そうに見えて実は、きつかったり(笑)


特に、スクワットは一般的に行われている
スクワットより簡単そうに見えるけど
結構、ハード!



また、エクササイズをする時、間違えやすい
ポイントがあります。

間違えやすいポイントを意識して
正しいフォームで行うと効き目が
全然違ってきます!


それと、日常生活では動きの早さなんて
あまり意識することはないと思いますが
エクササイズでは、速さも重要なポイント!


筋肉から力を抜かず、正しいフォームが
保てる速さで行ってください!



15 ゆがみなおしにも効果的 
   下半身ストレッチ

について

ストレッチは5つあります。


私が、寝てストレッチをするのが
好き(笑)というのもあり
5つとも、寝ながら行うストレッチです。


寝ながらというと、なんかサボってる的な
イメージがありますが、これが効果あるんですね!

寝ながら行うほうが、間接を動かしやすいという
のが、ポイントです。


16、酸素を最大限に活かす脚上げストレッチ


最も効果的に痩せる方法は
有酸素運動
ですよね!

呼吸する時に得る酸素。

この酸素を最大限に活かすことができる
脚上げストレッチです!



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