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部分痩せダイエットに食事制限は必要?

太もも・二の腕・お腹など部分的に痩せたいけど
なかなか痩せれない・・。


少し痩せたけどそれ以上は
思うように痩せれない・・・。



ダイエットをするなら
細かく知る必要はありませんが
基本的な身体の仕組みについては
知っておく必要があります。


でないと、後悔してしまうことが
多いんですよ!!


で、私が知ってほしい仕組みの一つが
食事制限です。


今日は、食事制限について書いて
いきますね!




筋肉は、私たちの身体の中で最も
カロリーを使う部署ですよね。



ですから日常の動きを筋肉の量の
多い人と少ない人が同じように
やったとしても、使われる

カロリーの量

に差が出てくるわけです。




もしダイエット期間中に、適度な
運動をするような習慣をつけていれば、

筋肉の量

が増えていきます。

そのため、たとえ昔食べていた
食事の量にまで戻したとしても、
筋肉が消費してくれますから、
すぐに体重がリバウンドすると
いうことを防ぐことがでるんです。




でも、ただ単に食事制限だけで
ダイエットをした場合には、
筋肉の量が増えていませんよね。




逆に入ってくるカロリーの量が
減ったことによって、カロリーを
無駄に使う

筋肉

を減らそうとします。



ですからむしろ、筋肉は
前よりも減っている
可能性があります?




ということは・・・?


筋肉の量が少なくなっている身体
になってしまったため
なかなかダイエットに成功できなく
なってしまうんです。



このような事情があるから、
ダイエットには適度な運動が必要
といわれるわけなんですね。




部分痩せダイエットに重要な
役割のある筋肉。


部分痩せダイエットには
食事制限で痩せるのではなく
いかに、痩せやすい身体作りを
するかによります!



食事制限から、痩せるのではなく
痩せやすい体を作りながら
痩せるほうが健康にもいいですし
後々、ダイエットに悩む必要もなくなります!



運動といっても、激しいのではなく
毎日続けられる運動を選んでくださいね!




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◆ ダイエットワンポイントアドバイス


お昼ごはんは、どんぶり系?
それとも、パスタ?定食?


お昼ごはんに選ぶなら、どんぶり系より
パスタより、定食!


理由は、炭水化物の量が圧倒的に
定食よりもどんぶり系・パスタのほうが
多いことの他に、もう一つ。


それは、含まれる栄養分。


どんぶり系・パスタは、栄養分が
少ないですよね。


特に、野菜。


どうしても、単品料理ですと
栄養分が偏ってしまうので
定食料理を選ぶ事をお勧めします。


とは、言っても・・・・。


なんか頼みにくい・・・。


と思う方は、単品料理に付け合せの
サラダなどを頼むといいでしょう!


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部分痩せダイエットには運動が必要?


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部分痩せダイエットには運動が必要?

部分痩せダイエット
太もも・お腹・二の腕などには
なぜ、運動が必要なの?




部分痩せダイエットをしようと思っておられる方は
必ずと言っていいほど

適度な運動はしたほうがいい

と聞ききますよね!



私も、ダイエットし始め
のころアドバイスに

運動

という言葉を頻繁に聞きました。



でも正直、運動をしない私は
その条件ってきついな~~。

と思ったんです。



それは、そうですよね。

普段運動しないんですから。




でも、部分痩せダイエットには
運動をしないといけない
ちゃんとした理由があるんですね。




その理由は、筋肉量を増やして
痩せるためではあるのですが
他にもあります。




ダイエット期間中は、もちろん
食事制限をする方ってけっこう多いと
おもいます。

私も、頑張って食事制限をしていました!



部分痩せダイエットに
挑戦している方なら
共通して考えることがあると
思います。


たぶん、私だけではないと
思います。



ダイエット期間中以外でも
食事制限をし続けなければ
いけないのかな?

って考えますよね!



やはり、食べたいですよね!



私は、食べてしまいます。(笑)



ダイエット期間中の食事制限
の時の食事量を普段の食事量に戻してしまうと
体重はもとに戻ってしまうと思いますよね?




確かに、ダイエット前の食事量に
戻すわけですから、当然摂取量が
増え体重がもとに戻ってしまう
可能性は大です。



ですが、食事をダイエット前の
量に戻しても太らないように
することができるんですね。




その方法が適度な運動!!



部分痩せダイエット期間中に
実践すれば痩せることができ
ダイエット期間後、リバウンド対策となり

適度な運動を習慣化すれば
食事制限を永遠に続ける
必要はなくなります!!



また、食事制限は、ある程度までは
痩せることができても
それ以上は、なかなか痩せれなく
なってしまうので注意が必要ですね。


頑張って食事制限でダイエットしても
逆に痩せれない体を作ってしまったら
悲しいですもんね。



私も、勘違いしていた事に
気付いたときには
今までやってきた食事制限は
いったいなんだったのか?

とショックを受けました。



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効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

効果のある下半身ダイエットウォーキング

早朝でも夕方でも
通勤・買い物などを利用して
下半身ダイエット



一番身近でできる下半身ダイエット。


それは、ウォーキング!


でも、ウォーキングと聞いて

ただ歩くだけでしょ?

と思う方が多いと思います。



早朝であれ夕方であれ
日常でごく普通にできる
ウォーキングですが
歩き方を知らないとあまり
効き目がありません。



どうせなら、会社に行く時
買い物に行く時などを利用して
下半身ダイエットしたいですよね!


そこで、下半身ダイエットに効く
ウォーキングを紹介しますね!


ぜひ参考にしてください!




歩く時は、かかとから地面に。

それから、つま先で地面を
蹴り出す。


すると、けっこう早くあるけるんですよ!



歩く時の目線なのですが
いつも、どの辺を見て歩いて
いますか?


っていうか、こんなこと意識
したことありませんよね。

でも、以外に重要なんです。


目線は、少し遠くを見ながら歩きます。
そうすることで、猫背を
防ぐことができます。



猫背を防ぐことに関係してくる背中。

胸を張る感じで、肩の力を抜いて
歩いてください。

ポイントは、腕!


人の体は不思議なものでつながって
います。

それを利用し、なるべく大きく
腕をふることで足の動きが
滑らかになり、腰に影響を
与えやすくなります。


また、歩幅はできるだけ大きく。

早朝のあまり人がいない時は
いいですが夕方で人が多い時
回りから見て変に思われない
程度に。(笑)


極力、膝は伸ばして歩いて
ください。
また、ひじをまっすぐ伸ばして
歩いても効果があるみたいです。



以上が下半身ダイエットに効く
ウォーキング法です。

簡単そうでしょ!


恐らく最初に戸惑うのは
つま先で地面を蹴り出すことだと
思います。



一度、友達か家族に頼んで
上記の歩き方で歩いてもらって
ください。


かなり、きれいな歩き方に見えますよ。


これで、あなたも早朝でも夕方でも
下半身ダイエットを
する機械が増えましたね!!


1日に歩く目安は、20分以上です。


自分のペースでできる下半身ダイエット。


うまく、あなたの生活に組み込んで
くださいね!





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