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便秘を解消 摂り方で効果倍増

便秘を解消 摂り方で効果倍増



朝食を抜く方に、ぜひ見て欲しいです!



朝食を抜く生活が習慣になってしまうと
どうしても、

朝食を摂ることが億劫になってしまいますよね。



でも、体の中



が活発になる時間を考えると
やはり、朝食は摂っておいきたい!



ご存知の方は、多いと思います。


腸が活発になる時間って




ですよね!



この、腸が活発になる時間を
うまく利用して、便秘を解消させる
ことができたら

最高~~!


朝食、最高~!

ですよね。



朝食の時、あるものを口にすると
便秘解消につながりやすくなります。


その、あるものとは~


食物繊維!



腸が、活発になる時間帯に
食物繊維を体の中に送ることで
その効果を極限にまで
アップさせることができます!



でも、食物繊維を体の中に送るって
なんか、面倒くさいな~と
思ってしまう、あなた(私)。


参考に見てください!



手軽に食物繊維を体の中に

また

お腹ダイエット 食物繊維をおいしく摂って便秘解消

も参考に見てくださいね!




便秘解消についてなのですが
ちょっと話が変わります。



ストレス



ストレスって、交感神経を刺激し
そのときに出るホルモンが腸の働きを
抑制してしまうため
便が運ばれにくくなってしまうんです。



ストレスを感じたくなくても
いつのまにか、ストレスを感じて
しまいますよね。



ストレスは腸への影響が大きい。



そこで、ちょっとしたこで
ストレスへの対策!



副交感神経を刺激してあげる。



前回の記事で、

食べ過ぎないためには

について書きました。



食べ過ぎないためには
交感神経が高ぶり、食欲が
増していくのを

温かい汁物を最初の一口にし
副交感神経をしげきして
交感神経の高ぶりを抑え
同時に
食欲も抑える!



前回の記事をまだ見ていない方は

食べすぎ防止 最初の一口目に口にするもの

をご覧下さい!



前回の記事でも、書きましたように
交感神経・副交感神経は
温度変化の影響を受けやすい。



ですので、ストレスを感じ
交感神経が刺激されている時は
温かいものを口にし
副交感神経を刺激してあげてください!




すごい簡単なことですが
ストレス対策になり

また

便秘対策にもなります!




◆ 関連記事



食欲をコントロールして部分やせ

お腹の内臓脂肪

腹筋は便秘解消に効果的

お腹ダイエットと便秘

便秘対策に自宅で腸内洗浄には注意



◆ 悩み解決 ダイエット情報


食欲をコントロールして部分やせ




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



部分やせとビタミンB



ビタミンBって言ってもたくさんありますよね。


基本的な働きは、3大栄養素の
たんぱく質・脂質・糖分を
きっちり代謝してくれるんでね。



ビタミンBについて全てまとめる
となると莫大な量になってしまうので
特に部分やせと関係の深いものを
紹介しますね!



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腹筋は便秘解消に効果的

腹筋は便秘解消に効果的


お腹ダイエットで悩むことが多い便秘



便秘の原因を考えると
腹筋の筋肉の衰えからによることも
大きいようです。




腹筋を鍛えることって
お腹周りに脂肪をつけにくくするため

だけでは、ないんですね。




便にも関係があるんですって!



お腹の筋肉がないため、便を押し出す力がなく
便秘がちになってします。




便秘で悩んでおられる方

腹筋を毎日数分やるだけでも
便秘解消効果がありますよ!!



私は、毎日腹筋を・・・


10回しています。



なんか、あまりの少なさに笑われそう。



10回が限界ではないですよ!


まだ、できます!



たぶん。(笑)





私が、腹筋をする時に心がけている
ゆ~~~っくりしています。


効果的な筋トレについて参考に

効果的な筋トレ 部分痩せダイエットに活かすポイント


をご覧下さい!





また、日ごろの生活で心がけていることがあります。


それは、座る時に姿勢を正して座る。

ただ、姿勢を正して座るだけでなく
少しお腹をへこませて。




姿勢を正してお腹を少しへこませて座る。


はっきり言って、そんなにお腹の筋肉は
使っていません。



仮に2時間

この座り方座った場合、鍛える量は?



これが、4時間・5時間なら。

2日・3日続いたら。

習慣になったら!



腹筋が鍛えられ便秘解消!




あと、たまに座ったまま上半身をねじる
ようにまわしています。


詳しくは

柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット


の記事でまとめていますので
参考にしてください!




便秘で悩んでおられる方は
簡単なことでいいので
少しお腹に負荷をかけてお腹の筋肉を
鍛えてくださいね!





◆ 関連記事



お腹ダイエット 食物繊維をおいしく摂って便秘解消

お腹ダイエットと便秘


5つの効果 水でデトックスダイエット




◆ 悩み解決 ダイエット情報



お腹ダイエットで悩んでおられる方
一生、痩せにくい体質に!


必ず痩せるダイエット法の見つけ方


部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

も一緒にごらんください!




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



鶏肉


ご存知の方は多いと思いますが
鶏肉は、脂肪があまりないのでダイエットにお勧め!


中でもササミが一番ダイエットに良いです!

たんぱく質豊富で低脂肪!



私がうらやましいと思うのが
栄養価の高いレバーを食べれる人。


子供の頃から食べれないまま。

食べれるようになりたい・・・。




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