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お腹ダイエット 食物繊維をおいしく摂って便秘解消

お腹ダイエット 食物繊維をおいしく摂って便秘解消


お腹ダイエットに食物繊維



食物繊維ということばは、よく聞きますが
効果について知っていますか?



私は

あんなものや、こんなもの?

程度、知っていました。


・・・・。




ま~、なんと言いますか、
何も知らなかったです。(笑)




そんなに、意識することでもないだろうと。




でも、食物繊維について教えてもらった時

体が固まりました。




食物繊維って体に吸収されないことから
あまり注目されなかったらしいんですが

最近になって有害物質を体外に排出してくれる
ということで、その効果が見直され
注目がドカッと集まったみたいです。



有害物質を体外に。

ということは、便秘解消に効果的?





食物繊維が口の中に入ると消化されないまま

大腸へ。



大腸に運ばれた食物繊維は、有害物質や
余分な水分・コレステロールなどを
掃除しながら便で体外に排出してくれる
優れた働きをしてくれます!



この食物繊維の働きは便秘の解消に
効果的なんですって!





食物繊維が含まれてる代表的な食べ物


ゴボウやかぼちゃ

リンゴにバナナ・きのこに寒天など!





便秘を解消してくれる食物繊維について

食物繊維を多く含むシモン茶


も参考にしてみてください!




食物繊維をさらに効果的に食べてお腹ダイエット!





ビフィズス菌



知ってますよね?


ヨーグルトに含まれてる、なかなか良い奴(笑)



腸内を荒らそうとする悪玉菌に対抗してくれる
善玉菌。


その善玉菌の代表的な菌がビフィズス菌。



この善玉菌(ビフィズス菌)は悪玉菌に対抗してくれる
だけでなく腸内の環境を整えてくれる

上に

肝臓の解毒作用もしてくれる!



便秘の解消にも効果的なのはこのためなんですね!




なぜ食物繊維で終わらずビフィズス菌まで
取り上げたのか?



ピン!



ときました?




リンゴにバナナ。




ヨーグルトに入れて食べるとおいしいですよね!


砂糖をいれる必要がないくらいあまくおいしく
食べれる

ヨーグルゴ(ヨーグルト+リンゴ)

ヨーバナ(ヨーグルト+バナナ)



この食物繊維と善玉菌をミックスして
便秘解消をさらにアップ!




私は、リンゴはちょっと固いのでつぶしませんが
バナナは、しつこいくらいつぶして食べます。


たまに、手がつかれてミキサーにかけようか
と思うのですが

ミキサーを洗うのが、めんどうなので
いつもつぶして食べてます。(笑)



ヨーグルトをたまに食べる方は、ぜひ
食物繊維が含まれているリンゴやバナナと
一緒に食べることをお勧めします!




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お腹ダイエットと便秘

お腹ダイエットの大敵は便秘

という方が多いと思います。



私も、その一人でした。



便秘について、いくつか記事に
まとめていきますので、参考にしてくださいね!




便秘の原因の一つである

女性ホルモン

骨盤

などは、変えることはできませんが
生活習慣や食生活を見直し
便秘を解消することができます!




便秘ってデリケートですので
タイミングを逃してしまうと
癖になってしまうことがあります。



やっかいですよね・・・。




ですので、トイレに行きたいときは
そのタイミングを逃さないのが

ベスト!!


なんですが・・。



なかなか、いけないことが多いですよね。





ということで、トイレに行くタイミングを
自分で作ってしまいましょう!




どういうことかと言いますと

毎日、決まった時間にトイレに入り
体でそのタイミングを作ってしまう
ということ!




例えば、朝。

出勤する前とか。



癖を自分の体につけることで
トイレに行く時間をコントロール
することができるんです。





私は、と言いますと・・・。



希望は朝なのですが、昼に行く事が
多いです。


いつのまにか、昼に行く癖が
ついてしまいました。(笑)




恥ずかしい話ですが、朝バタバタすることが
多くてトイレでゆっくりする時間が
つくれないのが、原因・・・。なんです。





トイレに入ったからといいて
必ず排便しないといけないわけでは
ないですよ。


ですので、無理に力むことはありません!(笑)


私は、これを教えてもらった時
本当かな・・?

と思ったのですが、かなり効果があるんです。





私の経験なんですが
ポイントは、無理に排便しようと思うのではなく

いつでも排便できるんだよ!

とリラックスした気持ちでトイレに入ることです。


ってなんか、改めてまとめてみると
なんか変ですね。(笑)




トイレに雑誌なんか置いておくのもいいですね!

出勤前の場合は、雑誌に夢中になって
遅刻しないよう注意してくださいね!

(これ、何回かやってしまいました)





癖(習慣)ってつけてみると分かるのですが
ものっすごい便利なんです。

体のリズムがそれに合わせて
作られるのがはっきりと分かります!




本当かな?

と思う方は、一度ためしてみてください!



5分でいいです。


5分だけトイレでリラックスしてください!

変な言い方ですね。(笑)



トイレに入る時は、決まった時間に
してくださいね!





それと、便秘解消につながるのが水分。


ダイエットのため水分補給を
あまりしていない方が多いと思いますが
水分をとることは、便秘解消に
つながります!



カロリーが気になる方は、水でいいので
飲んでくださいね!





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