お腹ダイエットだけでなく脚も効果的に部分やせ HOME






スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
スポンサー広告 | TB(-) | CM(-)

トマ実ちゃん お試し 送料無料でお得なおまけ♪

満足度97%のトマ実ちゃんお試し!
▼クリック▼

夜スリムトマ美ちゃん



これから、試してみようかな!
って思ってる人は4つのお得な注文方法があるので、あなたに合う注文方法を選ぶといいですよ!

トマ実ちゃんお試し

※その1
大変お得な5個プラスおまけ2個+送料無料

※その2
3個プラスおまけ1個+送料無料

※その3
2個セット+送料無料

※その4
まずは、1個から注文♪

満足度97%のトマ実ちゃんお試し!
▼クリック▼
夜スリムトマ美ちゃん



トマ実ちゃん トマトの成分がダイエットにつながる?

トマトと言えば、リコピン!
リコピンには、抗酸化作用があり、美容と健康に効果があることは有名なので、知っている人は多いと思います。

さらに、トマトには、ビタミンやミネラルなど健康的にダイエットをするための栄養分がたくさん含まれています。

トマ実ちゃんには、リコピンの吸収を助ける

「金時ショウガ」
「大豆イソフラボン」
「キャンドルブッシュ」
といった成分が含まれているので、生のトマトを食べるより効果的!

また、食物繊維が腸内環境を整えることで便秘にも効果的で、代謝が上がり痩せやすい体質に!

知らない人が多いと思いますが、京都大学では、血糖値抑制や中性脂肪量の上昇を抑える効果もあるとか。

健康にいいだけでなく、ダイエットに深くつながりのあるトマトをメインに作られたトマ実ちゃん!

まだ、体験したことがないという人は試してみは?

長続きしない人
食べ物の好き嫌いが激しい人
食べながら痩せたいと思ってる人
には特にオススメです!

トマ美ちゃんお試しで、驚きの効果を体感できますよ!
スポンサーサイト
ダイエット 食生活 | TB(-) | CM(-)

脚やせ 鍛えた筋肉をチェック

普段、脚をきたえている方



チェックを行うコーナーです!


普段、あまり脚の筋肉を鍛えていない方は
このチェックを受けてもいいですが
くれぐれも無理は、しないようにお願いしますね!


チェックは、全部で5つあります。



このチェックは、脚を鍛える体操にも
なっていますので、
普段の生活で活用されてもいいですよ!



では、いきましょう!


脚やせ 鍛えた筋肉はどれくらい~チェック その1


片足立ち


まずは、片足で立ってください。


脚の筋肉からバランス感覚を計る
ものですので
手は、バランスを保つ為
両手広げてもいいですよ!


ただ~し、どこにもつかまないで
くださいね。



片足で立ちました?

では、目を閉じてください!
両目ですよ。(笑)



目を閉じて開始する前に
必ず時計をチェックしてくださいね!


では、初めてください!



何秒、片足で静止することができました?



10秒、静止できた方


合格!




脚やせチェック その2

屈伸


普段鍛えた筋肉がどれだけ
活かされるかな~!


このチェックは、普段、脚の筋肉を
使わない方は、無理はしないでください!


アキレス腱を痛める可能性がありますので。



では、いきますね!


片方の足で立って下さい。


手は、どこにも触れないで
くださいね。


足裏全体を床につけた状態で
膝を曲げます。


膝が、ふくらはぎ上部に
くるくらいまで曲げ
3秒静止。


これを、5回くりかえします。



膝を曲げる時は、上半身が
前かがみになってしまいます。

背筋を伸ばしながら
膝を曲げてくださいね。


どうしても、バランスが
うまく取れない方は
壁を使ってもいいですよ。


5回、繰り返すことができた方は

合格!


この片足立ちで屈伸。


膝を曲げた状態のとき
あなたの
脚(ふくらはぎ・太もも)
をさわってみてください。


かなり筋肉を使っていることが
分かると思います。


普段の生活の中で、
使ってみてもいいですね!



ドンドン脚やせチェック その3



脚(膝)の柔軟性について

筋肉は鍛えるだけでなく
柔軟性についても心がけないと
いけないんですね!



では、いきましょう!


これまた、片足で立ってください。


もう片方の脚は、膝をまげて
片方の手で、曲げた脚の足首を
つかみます。


右脚で立ち、左脚を曲げる場合は
右手で左脚の足首をつかんでください。



足首をつかんだ手は、グ~っと
力を入れて、脚のカカトを
お尻につけます。


カカトがお尻につけば

合格!


付かない方は、体に柔軟性を持たせるよう
心がけてくださいね!



ドンドン脚やせチェック その4

つま先立ち


これが、けっこう難しいんです!(笑)


始めは、なかなか思うように
いかないので戸惑うことがあると思います。



つま先をくっつけて立ってください。


この状態で、つま先立ち。


フラフラしてどうしても
出来ない方は、
コブシ一つ分、足を開いてください。


このつま先立ちを

60秒

できたら、合格!




最後の脚やせチェック その5


鍛えた脚はどこまで上がる



腰の高さほどの台の前に
立ってください。


片足で立ち、もう片方の脚を
太ももの付け根から上げ
腰の高さほどの台に、脚を
上げれますか?


台に上げれる方は、合格!


上げれない方は、
脚の柔軟性のついて
心がけてくださいね!



脚やせチェックはどうでしたか?

けっこうきついと思うのもあったと思います。

今後、このチェックを普段のエクササイズとして
活用していこうと思う方は、無理をせずに
可能な範囲内で行うようにしてくださいね!




◆ 関連記事


足の指先と足首 若さ自慢

効果のある下半身ダイエットウォーキング

太ももダイエット どこでもできちゃうエクササイズ

太ももダイエット 脂肪がたまる理由

2つの筋肉を鍛えて効果的に太ももダイエット

部分エクササイズで効果的に太ももダイエット




◆ 悩み解決 ダイエット情報



食欲をコントロールして部分やせ



◆ ダイエットワンポイントアドバイス



足に合った靴選び



現代女性の9割が足になんらかの
悩みを抱えているそうですね。


9割とは、驚きますよね!



悩みの原因の一つとされているのが

間違った靴選び。


最も、基本的な靴選びのポイントは
靴を両足に履いて平均に体重を
かけて、立ってみます。


左右の足のサイズが違って
足のどこかが、強くあたったり
食い込んだりしていたら~

別物!


また、靴が合っているかどうかって
歩いてみないと分からないことが多いので
必ず歩いてチェックしてくださいね。


人間の足って季節・時間によって
多少大きさが変わってくるんですよね。



冬より夏のほうが

朝より夜のほうが

足って大きくなるんです。



靴選びは、夕方にって言われるのも
このためなんですね。


午前中に比べて午後のほうが
脚はむくんだ状態になります。


朝と夜とでは
大きさが

約20%違うって言われているんですよ!


仕事をされている方
1日の大半を靴をはいた状態で
すごしますよね。

靴選びは慎重に選んでいきましょうね!




マーヤンプロフィール
↓↓↓↓
プロフィール

連絡先:oasismel7@yahoo.co.jp
(質問・感想などありましたらご連絡
 ください!!)

トップページに戻る
効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕
脚やせ | TB(-) | CM(0)

お腹ダイエットと自転車

普段、自転車に乗ることが多い方
こんにちは!


お腹周りの脂肪燃焼ダイエットのため
自転車をつかうと、効果的なの?



少し身体と自転車の関係について
まとめますね。


自転車での平均走行速度は

約15km


平均速度15kmで1時間走った場合
消費するエネルギーは

約180kcal


実際のところ、坂道があったりで
消費するエネルギーは180kcalより
多くなるでしょう。


自転車をよく使う方にとって
無理して行うダイエットではないので
ラッキーですよね!

ダイエットのため時間を割くことなく
180kcalものエネルギーを
消費することができるのですから!


日によって、スピードをつけてみたり
少し寄り道していつもより長く走ってみたりすることで
お腹周りのダイエットをさらにスピードアップ!



それと
自転車に乗ることでダイエットに効果があるのは
お腹だけではないんですよね。


エネルギーの消費量の向上や
基礎代謝を上げる

なにより、自転車に乗ると身体の部分的に適切な
負荷がかかるため
太ももや二の腕の脂肪燃焼にも効果的とくる!



自転車に乗る時に心がけてほしいことがありまして

自転車に乗る時は、背筋を伸ばし
走行するようにしてくださいね。


そうすることで
下腹部に力が入りお腹のポッコリを
解消することにつながりますよ!

それと、背筋をピンとさせことで
脊髄起立筋にも良い刺激を与えることができるので
基礎代謝アップに効果的!


脊髄起立筋については

基礎代謝を高めるため姿勢を正す

でまとめていますので参考に見て下さいね。



また
私は、ちょくちょく大きく息を吸ったりして
脂肪を燃焼させるのに必要な酸素を
身体の中に多く取り入れたりしています。



もう少し、お腹ダイエットを頑張ってみよう!

って思う方は、少しお腹をへこませながら
自転車に乗るようにしてくださいね!




ご存知だと思いますが自転車に乗る事は

有酸素運動

ですよね。



有酸素運動をすることで
身体の中のある機能を高めることができます。


ある機能とは

心肺機能



心肺機能がアップすると
心臓や肺が活発に働くことで
血液や酸素が循環された身体の各部分は
活性され基礎代謝がアップ!


身体の機能って本当にすごいですよね!


身体の中に隠された色々な優れた機能。

この機能をうまく使って
楽にダイエットしていきましょうね!



普段の生活の中で自転車を使うことで
お腹のダイエットだけでなく
太ももや二の腕など身体の部分的にも
効果があるので、ぜひ取り入れてほしいです!



自転車をこぐことで太ももが太くなるから
自転車は使いたくない
とい人もいるかもしれませんが
これは、一時的なものですので
心配することはないですよ!




ここで、自転車で焦った話をしますね。


自転車で注意が必要なことがあるのですが
これは、ダイエットについてではなく

事故

のことなんです。



私は、よく自転車を使うのですが
めったにないことなのですが
突然チェーンが外れることがあります。


いきなり、外れるので体のバランスを崩し
こけそうになることがありました。


自転車屋さんいわく

冬から夏
夏から冬

にかけてチェーンが伸び縮みするみたいなんですね。


季節が変わるとき、チェーンのたるみがあるか
確認してから乗るようにしてくださいね。

それと、チェーンが雨にかかると
サビてしまい
チェーンの劣化を早めてしまうので
雨が降っても大丈夫なところに
置いたほうがいいですよ。


車がよく通るところをよく走る方は
十分に注意してくださいね!




◆ 関連記事



下腹ダイエット 皮下脂肪

下腹ダイエット 太る原因 皮下脂肪

食べすぎ防止 最初の一口目に口にするもの

便秘対策に自宅で腸内洗浄には注意

腹筋は便秘解消に効果的

便秘対策に自宅で腸内洗浄には注意




◆ 悩み解決 ダイエット情報



頑張らない・我慢しないダイエット 運動について




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



お腹や太ももをなんとかしたい
っていう強い気持ちから
ジョギング・自転車など
身体に負担をかけすぎるダイエットを
してしまうことがありますよね。


このようなダイエットって
身体によくないばかりか
綺麗にやせる効果ってないんですね。

たぶん、私だけじゃなくあなたも
経験したこがあると思います。


無理したダイエットは
仮に体重が少し減っていても

体系は、変わらないし
肌はくすんでいたり
顔や太ももなど身体の部分がむくんでいたり


頑張っているのに、デメリットが多すぎ・・・。


ダイエットをするなら
無理なダイエットで身体に
悪影響を与えるよりも
身体の優れた機能を使って
健康的に痩せれるダイエットを
していきましょうね!



マーヤンプロフィール
(私の過去の写真をのせています。
過去の写真はさらっと流してください(笑))
↓↓↓↓
プロフィール

連絡先:oasismel7@yahoo.co.jp
(質問・感想などありましたらご連絡
 ください!!)

トップページに戻る
お腹 太ももダイエット│身体の機能を活かして効果的に部分やせ

下腹ダイエット 皮下脂肪

女性の下腹は、子宮を守るため
下腹に脂肪がつきやすくできています。


男性の場合、女性よりも腹筋が多く
筋力低下から下腹がポッコリ。


下腹の脂肪を落とすため苦しい運動のような
ダイエット法ですとなかなか長続きしないですよね。


ですので、もっと気楽に!



前回の
下腹ダイエット 太る原因 皮下脂肪
の続きを書きますね。



お腹のダイエットをする方には
ちょっと覚えておいてほしいことがあります。


それは、人って立っている時は
ほとんどお腹の周りの筋肉を
使っていないっていうこと。


ですので
お腹(下腹)ダイエットに取り組んでおられる方は
日常的にお腹を意識して力をいれることを
お勧めします。


頑張って力をいれる必要はないですよ。


少しでいいです。


普通の状態からやや力を入れて
へこませる程度。


意識することがクセになってくれば
効果がでるのも早くなりますよ!



話がそれましたね。

皮下脂肪について


皮下脂肪は有酸素運動が効果的ですよ!



手っ取り早い有酸素運動は

ウォーキング!


歩くこと


歩いている時も少しお腹に力を入れ
軽くへこませながら
歩くようにしてくださいね!



有酸素運動は字のごとく!

酸素を取り入れながらの運動ですよね!


歩く時、毎回、深い呼吸をする必要は
ありませんが適度に深く呼吸をして
身体の中に酸素をガンガン送ってあげてください!


そうすることで、皮下脂肪を燃焼するスピードが
早くなりますよ!



デスクワークや椅子に座ることが多い方は
お腹(下腹)に効果的なエクササイズがありますので
紹介しますね。


仕事中でもできますので
活用してみてください!


机と椅子を広めにとり
椅子に浅めに座ってください。



脚を組んで、両手を机の上に置き
机の上に置いた両手に力を入れて
組んだ脚を胸のほうにゆ~~っくりと
持ち上げます。



これを、両足組み換えながら行います。



呼吸も忘れずに!

酸素を送る重要な手段である呼吸!


エクササイズやストレッチをする時
効果をさらに倍増させるため
呼吸に意識することを忘れないでください!



脚を持ち上げる時に
息を吐いて

脚を下ろすときに
息をすいます。



私は、呼吸に合わせて足を上げ下げしています。


息を吐ききるまでの間
脚を上げ

息を吸い終わるまで
脚を下ろさないようにしています。



がんばりすぎると身体がプルプル震えますので
適度にしておいたほうがいいですよ。


仕事をしていないと思われて
つっこまれたら大変ですからね。(笑)




◆ 関連記事



食べすぎ防止 最初の一口目に口にするもの

便秘対策に自宅で腸内洗浄には注意

ダイエットとビタミン

腹筋は便秘解消に効果的

便秘対策に自宅で腸内洗浄には注意




◆ 悩み解決 ダイエット情報



頑張らない・我慢しないダイエット 食事制限



◆ ダイエットワンポイントアドバイス



下腹や太もものダイエットをしているけど
失敗続き・・・。


どうしてダイエットに失敗してしまうのだろう。


それは、自分の中であらかじめ失敗するであろう
ダイエットしか行っていないからなんですね。


世の中に出ているダイエットって
失敗して当たり前のダイエットだと思いませんか?


食事制限をしたり毎日運動をしなければならなかったりで
辛い事・時間をとられることが多く
それを毎日続けるって普通の人では無理ですよね。


特に、仕事をされている方は
なかなかダイエットに割く時間を設けることは
難しいと思います。


では、どのようなダイエットであれば
無理することなく痩せることができるのか



続きは、メルマガでお送りしますね。




マーヤンプロフィール
(私の過去の写真をのせています。
過去の写真はさらっと流してください(笑))
↓↓↓↓
プロフィール

連絡先:oasismel7@yahoo.co.jp
(質問・感想などありましたらご連絡
 ください!!)

トップページに戻る
効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

下半身ゆがみなおしダイエット

下半身が太い人
脚がむくみやすい人は
下半身の骨が
ゆがんでいることがあるということを
よく聞きますよね。


ということは、下半身のゆがみを
なおしていけば
血液やリンパ液の流れが
自然とよくなり、下半身太り・むくみが
スッキリ解消されていきます!



同時に、代謝も活発させるので
脂肪が分解されやすくなりますよ。



以前の記事でも書きましたが
私は、骨のゆがみについて
全く意識はしませんでした。


がっつり運動ダイエットが
続かないので(笑)
楽して痩せる方法はないものか・・・。



ダイエットはそんなに甘いものではない!
っとは聞くけど
続かないことをやっても意味はないので
調べたり、色々なダイエット法に
チャレンジしたんですね。


自分で調べたことも役に立つことは
ああたのですが、

なにより
優れたダイエット法を提供してくれている方の
考え方には、驚きの連続でした。


その考え方とは、簡単に言いますと
身体の中を知ること。



身体の中の仕組みを知るって
なんかめんどくさい感じがしますが
効果がでることで
教えてもらった事
以外にも自分で調べていたんです。


自分で探したダイエット法であれば
なんとなく、正しいのかどうか
不安になってしまいますが
その道のプロに教えてもらう事で
不安という気持ちが解消され
前向きに取り組むことができ
効果がでることで自信につながってきたんです。


なにより、

らく

なんですよ!(笑)



ちょっと話がそれてしまいました。


下半身のゆがみをなおしてダイエット!

でしたね。


下半身のゆがみは股関節のゆがみが原因

ですよね。



っていうことは
下半身のゆがみをなおして
ダイエットするには

股関節とその周りの

筋肉

をよく動かしてあげることが大切!


このことについては
柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット

でまとめていますので、見てください!



っということで

骨盤と足の骨をつないでいる筋肉をほぐし、
かたまった股関節を
動きやすくしていきましょう!



下半身ゆがみをなおしてダイエット

その1



あお向けに寝て、ひざを立ててください。

両手は、下半身側に伸ばします。



次に、体をひねります。


右側にひねる場合、
左脚のひざを、左胸にひきよせてください。


右脚は、そのままひざを曲げた状態で
右側に倒してください。


ひねる時は、体ごとひねるのではなく
上半身はそのままにし
股関節をねじるようなイメージで
腰から下をひねってください!


下半身を右側ひねった時、右手を
左脚の膝の上におき
軽く下に押してください。


グ~~~っと押す必要はないですよ。

かる~~くでいいです!



これを両足おこなってください。



呼吸も忘れずに!

ひねる時に、息を吐き
戻す時に息を吸います。



呼吸については

腹式呼吸とその効果

また
胸郭横隔膜呼吸

も参考にしてください!




下半身ゆがみをなおしてダイエット

その2



あお向けに寝て、両足の膝をたててください。


両手は、下半身側に伸ばします。


次に、片方の足の膝をのばし
浮かせます。

この時、足のつま先を立てるのではなく
軽く力をいれて寝かせ
股関節から足のつま先まで
一の字になるようにしてください!



呼吸は、
足を上げる時に息を吐いて
戻す時に、息を吸います。


この、ストレッチを行う時、組み合わせで
効果をさらにア~~~ップ!
させていきましょう!


以前の記事で

骨盤矯正の呼吸法

についてかきましたね。


まだ、見ていないかたは

骨盤矯正のための呼吸法

を見てくださいね!




下半身ゆがみをなおしてダイエット

その3


あお向けに寝てください。

両足の裏を床につけた状態で
膝を立ててください。


この記事をみる限り、私という人間が
どれだけ寝るのが好きなのか
と感じると思いますが、
立って行うストレッチもあります。(笑)


ただ寝て行うストレッチは、大好きです。(笑)



ストレッチの続きにいきますね!


片方の足を外側に回転!



左脚をストレッチする場合
立てている膝を床に寝かせて
膝を外側にむけ左胸のところまで
引き寄せ

胸の真上に膝(脚)を持ち上げ
元の位置にもどします。


この時も、つま先は伸ばした状態で
脚を回転させてください。




ストレッチ・エクササイズなどを
する時の注意点


ダイエットを意識して
ストレッチやエクササイズをすると

痩せたい

っていう気持ちが強いゆえに
無理してしまうことがあります。


痛い(限界)を感じるところまで
身体に負担をかけることは
しないでくださいね。

無理してしまうと
かえって身体に負担をかけてしまいます。


大切な身体ですので
無理はしないでください。



他の下半身ゆがみなおしダイエット
については
プレゼント特典でお送りしています!




◆ 関連記事



足首のゆがみ直しが股関節を救う

骨盤矯正のための呼吸法

骨盤矯正と下着

骨盤のゆがみチェック

体のゆがみ矯正は全身で




◆ 悩み解決 ダイエット情報



必ず痩せるダイエット法の見つけ方




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



ストレッチ

私は、ストレッチを甘くみていました。


でも、ストレッチで身体を柔らかかくすることで
解消していく身体の変化で
見直すようになりました。


私の経験上、股関節・骨盤周囲が硬い方は
下半身が疲れやすい・むくみやすい
などの症状で悩まされていると思います。


ストレッチは、骨盤矯正のためだけでなく
筋肉を柔らかくすることで
身体に良い影響をもたらしてくれます。


デスクワークなど一定の姿勢を
長時間保つ場合などは
適度にストレッチを組み入れて
身体をメンテナンスしてあげてくださいね!




マーヤンプロフィール
(私の過去の写真をのせています。
過去の写真はさらっと流してください(笑))
↓↓↓↓
プロフィール

連絡先:oasismel7@yahoo.co.jp
(質問・感想などありましたらご連絡
 ください!!)

トップページに戻る
効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

ダイエット食材 アスパラ

ダイエット食材 アスパラ



健康にダイエットをするため
食材にも意識していきたいですよね。



ダイエット食材 アスパラ


身体を健康に丈夫にしてくれるアスパラ。


でも、ちょっと苦手なんですよね~。



アスパラには、新陳代謝を高めたり
体力回復や滋養強壮にすごい効果を
発揮してくれるアスパラギン酸が
豊富に含まれています。



また、他にも
野菜などに多く含まれ、体内でビタミンA
に変わる性質をもっている

カロテン

ビタミンB2・食物繊維など

ダイエットに効果的な成分が豊富に
含まれているんですね。



ダイエットだけでなく
老化防止にも良い働きをしてくれます。

ビタミン類のもつ抗酸化作用により
一層、老化防止・ガン予防に
対抗してくれます!



アスパラのすごいところは他にもあって

ルチン

て言われる成分なんですが
ルチンには、毛細血管を丈夫にしてくれたり
血圧を下げる働きがあります。


これだけでなく
ルチンには、まだ他に隠された力が
宿っているんですよ~。


私は、アスパラを食べる時
なるべく
ビタミンCが含まれている
食べ物も用意するようにしています。


理由は、ルチンに隠された力を
発揮させるためなんです!


ルチンには、ビタミンCの吸収を
アップさせる働きがあるんですね。

ですので、ビタミンCが多く含まれている
食べ物と一緒にとることで
効果をさらにアップさせることができますよ!



アスパラを料理する時なんですが
アスパラには、ビタミンB2・6・C
といった水溶性のビタミンが多く
含まれています。

ご存知だと思いますが
水溶性は溶け出してしまいますよね。


ですので、ゆでるときは、ゆで汁も
つかったほうがいいですよ!


以前の記事でビタミンB群とダイエットの関係
をまとめていますので

ダイエットとビタミン

も参考にしてください!



ちなみに、炒めるのは効果的な食べ方です!




◆ 関連記事



ダイエット食材 オクラ

ダイエット食材 かぼちゃ

ダイエット食材 キャベツ

食物繊維をおいしく摂って便秘解消

便秘を解消 摂り方で効果倍増




◆ 悩み解決 ダイエット情報



食の工夫で基礎代謝をあげる


◆ ダイエットワンポイントアドバイス



まだまだ、アスパラを克服しきれていませんが
以前に比べると、断然食べれるようになりました。

アスパラが苦手な方に参考にしてほしい
アスパラを使った炒め物


私は、この炒め物からアスパラ克服の第一歩を
踏み出しました!



すごい簡単につくれますので
苦手な方は、克服の第一歩に
参考にしてみてください!


用意する食材は
アスパラと玉ねぎ・ハム
だけです!



アスパラの根元の部分をカット
玉ねぎは、薄く切て
1枚のハムをこまかく切ります。

熱したフライパンに
カットした
玉ねぎ・ハム・アスパラを入れて
炒めます。

味付けは、塩とコショウ。


ちょっと物足りないと思う方は
自分好みに食材をブレンドしてみてください!




マーヤンプロフィール
(私の過去の写真をのせています。)
↓↓↓↓
プロフィール


連絡先:oasismel7@yahoo.co.jp
(質問・感想などありましたらご連絡
 ください!!)


トップページに戻る
効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

ダイエット食材 オクラ

ダイエット食材 オクラ



健康にダイエットをするため
食材にも意識していきたいですよね。



ダイエット食材 オクラ


このオクラは、好き嫌いがはっきり
分かれますよね~。

ちなみに、私は大好きです!!


朝・昼・晩のおかずにオクラ1品
しかも毎日でもいける・・・と思います。



オクラのネバネバ。

これがムリ~~って言う方が多いんですよね。


このネバネバの中には
水溶性食物繊維のペクチンってのと
糖タンパクのムチンなどがあって

この成分の中には血圧を下げる働きが
あるんですよ!

でも、この効果を発揮させるためには



で食べないといけないんです。



上記で出てきたネバネバの中にある
水溶性食物繊維のペクチン

このペクチンはダイエットをしている方にとって
すごく良い働きをしてくれるんです!


体内で水分を吸収して膨らんだペクチンは
大腸の働きを活発にして
便通をよくしてくれます。


それだけではなくて
脂肪の吸収を防いで肥満の予防にも
なるんですよ!


でも、生で食べないといけない・・。


オクラが苦手な方

私の食べ方をいくつか書きますので
試してみてください!


たぶん、オクラの苦手な方でも
いけるんじゃないかな~って思います。



オクラのネバネバの中に
ペクチンともう一つ

ムチンっていうのがありましたね。


やまいもや納豆など粘りのある野菜
にも含まれている
このムチンには、腎臓・肝臓の機能を
強化してくれるので便秘解消に効果的です!


それと、たんぱく質の消化と吸収を
良くしてくれるのでスタミナの強化にも!

夏バテ対策にもってこいの野菜ですね!


まだ、これだけじゃなくて
胃の粘膜を丈夫にしてくれるので
胃潰瘍などの予防・改善にも効果的!



オクラのネバネバの中にある
ペクチンにムチン

糖質やコレステロールの吸収を
遅らせてくれるので
肥満や動脈硬化の対策には
効果を発揮してくれます!


体内の解毒作用を高め
利尿作用があるためむくみの
対策にもなる

ダイエットに効果的な食材 オクラ


上記では、ネバネバ成分の
ペクチンとムチンについて書いていますが
他にも

ベーターカロテン
ビタミンB1・2
カルシウム
などが含まれているんですよ!


ダイエットをされている方には
ぜひ食べてほしい食材です!


オクラの苦手な方は、
下記にあります
ダイエットワンポイントアドバイス
を参考にしてくださいね!




◆ 関連記事


ダイエット食材 かぼちゃ

ダイエット食材 キャベツ

食物繊維をおいしく摂って便秘解消

便秘を解消 摂り方で効果倍増




◆ 悩み解決 ダイエット情報



食欲をコントロールして部分やせ

頑張らない・我慢しないダイエット 食事制限


◆ ダイエットワンポイントアドバイス



お刺身とオクラ


私は、刺身を食べるとき
合わせてオクラをよく上に乗せて食べています。

食べ方は、いたって簡単。


5mm程度にカットしたオクラを
刺身の上にのせるだけ。


オクラが見えると食べれない・・・。

って言う方は、上からネギをパラパラと
かけて食べてもおいしいですよ!



豆腐とオクラ


これも、シンプルです。

豆腐の上に、5mm程度にカットした
オクラを乗せ
さらにその上に鰹節を!


オクラ自体、味のあるものではないので
ごまかしながら(笑)
ですと食べれると思いますよ!



オクラの中に含まれている
ビタミンB1・2

以前の記事でビタミンB群について
まとめています。


詳しくは

ダイエットとビタミン

も参考にご覧下さい!



マーヤンプロフィール
(私の過去の写真をのせています。)
↓↓↓↓
プロフィール


連絡先:oasismel7@yahoo.co.jp
(質問・感想などありましたらご連絡
 ください!!)


トップページに戻る
効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

ダイエットとビタミン

ダイエットをしている方にとって
強い味方となってくれる栄養素を
知っていますか?


もうすでに、タイトルに出ているので
問いかける必要はないですね。(笑)


ビタミンB群
(ビタミンB1・2・6・12)


このビタミンB群には
ダイエットを助けてくれる効果が
あるんですよ!


その効果っていうのが
脂肪として蓄えられることを
防いでくれる。

つまり、摂取した脂質や糖質を
エネルギーとして燃焼を促進してくれます。



っていうことは、同じカロリーのものを
食べても
ビタミンB群が多い食事のほうが
脂質や糖質がエネルギーとして
使われやすくまるため
ダイエットには効果的!


また、ビタミンB群にはストレスを解消してくれる
効果もありますので
ビタミンを不足するとイライラしたり
疲れを感じやすくなったりします。


もし、ストレスを感じることがある方は
ビタミンB群を摂ってみてはどうですか!

メンタル面でも、あなたを支えてくれる
効果がありますよ。



ダイエットには優れもののビタミン群

注意しないといけない点もあります。



上記で
ビタミンB群を摂ると
脂質や糖質が使われやすくなる
と書きましたが

全く身体を動かすことをしないで
エネルギーを使うことをしなければ
せっかく摂ったビタミンB群の
効果を活かしきることができないんです。



ビタミンB群の効果をダイエットに
活かすため、身体を動かすことをしてくださいね!


ここで、問題です!(笑)


基礎代謝の高い方が
ビタミンB群をとったらどうなるでしょう!


すごいことになりますよね!


人って普通に生活するだけでも
カロリーを消費しますよね。

基礎代謝の高い人が
ビタミンB群を摂る事で
その効果をさらにアップ!


普段から基礎代謝を上げるため
身体を少しでも動かしている方は
このビタミンB群をぜひダイエットに
活かしてくださいね!


また、ビタミンB群は、ダイエットだけでなく
肌や髪の健康を保ってくれる
美容効果もありますよ!




◆ 関連記事


体重計の誤解をなくそう

楽しく続けるダイエット 強化プログラムの秘策

食べすぎ防止 最初の一口目に口にするもの

食欲をコントロールして部分やせ

柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット

忙しくても、ちょっとしたことで効果的なダイエット




◆ 悩み解決 ダイエット情報



食事から基礎代謝を上げるダイエット法




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



体脂肪燃焼!



体脂肪燃焼には、筋肉はつきものですよね。


でも、成長期を過ぎてからの筋肉は
使わなければ退化してしまう。

また、食事のみで減量をすると
筋肉を失ってしまう。



体脂肪を効果的に燃焼するには


筋肉って大きく分けて2つあることを
以前の記事で書きましたね。


体の表面にある筋肉
体の内部にある筋肉


体の内部の筋肉をうまく使う事で
体脂肪を効果的に燃焼することができます!


このことについて、参考に

基礎代謝を高めるため姿勢を正す


をご覧下さい。




私の人には絶対に見せたくなかった
過去の写真を
プローフィールで公開していますので
そちらも参考にご覧ください。

今の写真は、いいのですが
過去の写真はサラッと流す程度で
みてくださいね。(笑)

マーヤンプロフィール
↓↓↓↓
プロフィール


連絡先:oasismel7@yahoo.co.jp
(質問・感想などありましたらご連絡
 ください!!)


トップページに戻る
効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

体脂肪を正しく測ろう

ダイエット中は、体重・体脂肪が
気になりますよね。


たまに、体重を量ると体重は減っているのに
体脂肪率は増えているってことないですか?



体重計をトントンと叩いてみても
結果は同じ。


なんで、体重は減っているのに
体脂肪は増えているんでしょう・・・。



ご存知の方は、多いと思いますが
体脂肪って、体の中の水分に電気を通し
その通る電気の割合で体脂肪が
計算されるんですよね。


では、体内の水分が時間帯によって
分布の仕方が変わることは知っていますか?



例えば、体を動かしている時は
体の先端部に水分が多く分布され

寝ているときは、中心部に集まります。



つまり、朝起きてすぐに体重計にのると
水分は、体の中心部に集まっている状態ですので
この時に体脂肪率を測れば

高めに計測されてしまいます。



また、立つことが多い日は、重力によって
水分が足のほうに溜まりやすくなってしまいますよね。


この場合、体脂肪計にのるタイプだと

体脂肪率は
低く計測されてしまうことがあります。



このように、体の中の水分が部分的に
分布されている時に計測すると
正常時の時と比べて狂いが出てしまうんですね。



では、計測するならいつ頃いいか?



体内の水分が一番安定している時期は
入浴から2時間後と言われています。


この時間に測ると正確な体脂肪率が
計測できます。



入浴後、すぐに寝てしまうという

という方は
眠る前に量ってもいいと思いますよ。



それと、測る時間帯は
なるべく合わして下いね。


測る時間帯・条件が違ったりすると
計測される数値は、あんまり参考になりません。


運動でも飲食でも、その直後っていうのは
誤差を考えると避けたほうがいいです。



また、体脂肪計にのるタイプの場合は
両足のヒザや太ももはくっつかないように!

くっついていると電流の流れ方が変わり
正確な数値が測れなくなることがありますので
注意してくださいね。



これは、意識しているでしょうが
計測する時は素足・素手で。


ただ、手や足に汗をかいてたり
水がついていたりすると
電流が通過してしまい
体の表面だけを流れてしまうことが
ありますので注意して下さいね。

大きな誤差が生じてしまいます。



ダイエット中は、どうしても
体重・体脂肪率って
気になってしまいますよね。


私は、体脂肪率が増えると
気になって寝れない時がありました。(笑)


毎日計る体重計が怖い・・・。


でも、ビクビクする必要はないんですね。


たまに、体脂肪率が増えてしまったとしても
ここで一喜一憂せずに長いスパンで
見てください。


そうすれば、次第に
あなたの体と体脂肪率との関係が見え
体脂肪の増減も理解できるようになりますよ。


それと、体重計について

体重計の誤解をなくそう

も一緒に見てください!



次回は、

いくつか記事で触れました
強化プログラムについて書きますね。




◆ 関連記事


食べすぎ防止 最初の一口目に口にするもの

食欲をコントロールして部分やせ

効果的な筋トレ 部分痩せダイエットに活かすポイント

柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット

忙しくても、ちょっとしたことで効果的なダイエット

部分痩せダイエットに食事制限は必要?



◆ 悩み解決 ダイエット情報


ダイエットに悩んでおられる方は
見てくださいね!

痩せやすい体質にし健康的なダイエット法


上記ダイエット法を行った方の感想については

感想

をご覧下さい。


また

必ず痩せるダイエット法の見つけ方

部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

も見て下さいね!!




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



体脂肪燃焼!



体脂肪燃焼には、筋肉はつきものですよね。


でも、成長期を過ぎてからの筋肉は
使わなければ退化してしまう。

食事のみで減量をすると
筋肉を失ってしまう。



体脂肪を効果的に燃焼するには


筋肉って大きく分けて2つあることを
以前の記事で書きましたね。


体の表面にある筋肉
体の内部にある筋肉


体の内部の筋肉をうまく使う事で
体脂肪を効果的に燃焼することができます!


このことについて、参考に

基礎代謝を高めるため姿勢を正す


をご覧下さい。



マーヤンプロフィール
↓↓↓↓
プロフィール

連絡先:oasismel7@yahoo.co.jp
(質問・感想などありましたらご連絡
 ください!!)

トップページに戻る
効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

ダイエット食材 キャベツ

健康にダイエットをするため
食材にも意識していきたいですよね。



ダイエット食材 キャベツ



キャベツは超メジャーですので
なんとなく、料理のことを考えると
すぐにでてくる食材ですよね。



大き目の葉2枚ほどで1日の必要量を満たしてしまうほど
キャベツは、ビタミンCが豊富!


このキャベツ特有の成分が

ビタミンK

ビタミンU



ビタミンU・・・?


ビタミンとはよく聞きますが
ビタミンUって聞かないですよね。


ビタミンUはキャベツから発見されたので
別名

キャベジン

って呼ばれているの知ってました?


ビタミンUは、抗潰瘍性ビタミンとして
粘膜の再生に必要なたんぱく質の生成を助け
胃や十二指腸壁の傷ついた粘膜を
修復してくれるんですよ。


この効果は、春キャベツのほうが
冬キャベツよりも高いんですって!



もう一つビタミンで出てきた

ビタミンK

ビタミンKは、血液を凝固を防ぐだけでなく
骨粗鬆症の予防にも役に立つんですね。




骨を丈夫にし、うつやボケを予防


キャベツの緑の濃い葉には、
グルタミン酸やアスマラギン酸
が含まれて滋養強壮作用や健脳効果もあるんですよ!


また、良質なカルシウムが足腰を強くしてくれます!





食べ合わせのポイント



キャベツはビタミンCやビタミンUといった
水溶性のビタミンを多く含んでいるので
スープも残さず飲むようにしてくださいね!


加熱することでビタミンCが失われてしまうので
なるべく水洗いをサッと済ませて生で食べるのを
お勧めします!



ダイエット食材キャベツの底力


キャベツには、発ガンを抑制する
ビタミンCやイソチオシアネート

発ガン物質の活性化を妨げる
ペルオキシターゼ・フラボノイド
などが多く含まれているんですよ!



ご存知の方は多いと思います
フラボノイド


フラボノイドには強烈なほど
抗酸化作用があり
紫外線の強い日差しの中でも
食物が枯れずに元気よく成長するのは
このためなんですね!



ちょっと変わったキャベツサラダ
については、
ダイエットワンポイントアドバイス
で書いています!




◆ 関連記事



食物繊維をおいしく摂って便秘解消


便秘を解消 摂り方で効果倍増





◆ 悩み解決 ダイエット情報



食べすぎ防止 最初の一口目に口にするもの




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



ちょっと変わったキャベツサラダ


人によっては無理・・・。

って言う方もおられるかもしれません。(笑)



キャベツとグレープフルーツ

豊富なビタミンCとグレープフルーツで
若々しい美肌効果!



キャベツを一口サイズに切ります。

グレープフルーツは、半分に切り
皮をむいて、一口小サイズにカット!


これに、スライスチーズを好みのサイズに切り、
キャベツ・グレープフルーツの上に
パラパラっとふりかけます。



仕上げにハチミツ!



このハチミツがなかなかの
働きをしてくれるんですよ!



キャベツにハチミツってなんか
相性悪そうなんですが
少しでいいので試しに食べてみてください。

けっこういけますよ!






マーヤンプロフィール
↓↓↓↓
プロフィール

連絡先:oasismel7@yahoo.co.jp
(質問・感想などありましたらご連絡
 ください!!)

トップページに戻る
効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

足の指先と足首 若さ自慢

4月にはいりましたね!

強化プログラムはりきってますよ!


この調子で、いきますね!(笑)
(強化プログラムについては
また書きますね。)



今回は

足の指先と足首 若さ自慢



足の指先と足首 若さ自慢大会の前に
脚と体の健康について

前回の

体と脚やせ


でも書きましたが
ちょっと知ってほしいことが
ありますので書きますね。



脚が元気だと体もイキイキ!


歩くだけでも、健康に脚やせでき
健康に役立つ効果が色々!



前回の記事でも書きましたように
脚を動かさないと、
脚だけでなく体も弱くなってしまいます。



脚の健康を守る為には、なにより
脚を動かすこと!


一番簡単で、日常生活の中で
取り入れやすいのが

ウォーキング!

ですよね。



歩く事のメリットは、たくさんあります!


健康の維持増進

歩く事で、
全身の筋肉や骨・間接を使う事ができる

新陳代謝を促し、痩せやすい体を作る
ことができる

また、心拍機能の強化にも



また、正しい歩き方や、アイテムを
使うことで効果をさらにアップさせることが
できるんですね!



驚く事に、歩くと足の血液は
10倍~20倍
にも増加するんですって!


血のめぐりが良くなると
頭の活発もよくなり
さらに肥満の予防や解消にも
役立ちます!



肥満は、糖尿病や動脈硬化などの
生活習慣病をはじめ
あらゆる病気の元。


体内の脂肪を燃焼させるため
目安として

最低15分

は歩きましょうね!



ウォーキングについて

参考に

効果のある下半身ダイエットウォーキング


をご覧下さい。


おまたせしました!



足の指先と足首 若さ自慢たいかい~!



あなたの足は健康?不健康?


出場者の方は、床に座ってください。(笑)



では、いきますね!



片方の足の指先をギュッと曲げてください。

ギュッ~~とですよ。


次に、片方の手で曲げた足の指先

薬指

を手前に引いてください。


薬指が終わったら、小指も!



どうでした?

曲げた薬指と小指を手前に引いた時
簡単に伸びてしまいます?



簡単に伸びてしまう方は
つま先の筋力が足りていません。

つま先の筋肉が足りないと
不規則な歩き方になり
脚や体を疲れやすくするだけでなく
体のゆがみの原因になってしまいます。


脚のグッパー体操(指の曲げ伸ばし)で
ケアしてあげましょうね!




次に、
脚の甲を、どんだけ~伸ばせるか大会~!



次のステージを参加される方は
また、床に座ってください。


片方ずつでも、両足同時でもかまいません。



片方ずつされる方は、
片方の脚を伸ばして、脚の裏全体を
床につけてください。


両脚いっぺんにされる方は
両脚の裏を床につけてくださいね!



ここでは、足首が
どんだけ~柔軟かをチェック!


今、脚の裏全体を床につけている
状態ですよね。


この状態のまま、カカトを基準に
足の指先を床と平行になるよに
伸ばしてください。


カカトを基準に、
床と指先の角度が20°以下なら

すごいです!


あまり、伸ばせない方は
足首の柔軟性をつけてください。


理由については、
次のチェックの後に書いています!




次のチェックは
アキレス腱の柔軟性!



次のステージに進まれる方
またしても、床に座り

脚の裏全体を床につけてください。



今度は、足の裏(カカトから指先)
を壁につけます。


カカトを基準に、指先を
手前に(体側)
どんだけ~倒すことができます?


曲げる角度が少ないほど
アキレス腱が硬くなっています。




足の甲を、どんだけ~伸ばせるか

アキレス腱をどんだけ~倒せるかは

足首チェック。


足首って、体全体を支える土台
なんですね。

だけに、体のゆがみの
しわよせにつながりやすいんです。



このことについては

足首のゆがみ直しが股関節を救う


でまとめていますので
まだ見ていない方は、みてくださいね!



疲れやすい脚とおさらばするため
足首に柔軟性を持たせましょうね!





◆ 関連記事


効果のある下半身ダイエットウォーキング


太ももダイエット どこでもできちゃうエクササイズ


太ももダイエット 脂肪がたまる理由


2つの筋肉を鍛えて効果的に太ももダイエット


部分エクササイズで効果的に太ももダイエット


太ももダイエット 太りにくい太ももに




◆ 悩み解決 ダイエット情報




食欲をコントロールして部分やせ

も一緒にごらんください!





◆ ダイエットワンポイントアドバイス



足に合った靴選び



現代女性の9割が足になんらかの
悩みを抱えているそうですね。


9割とは、驚きますよね!



悩みの原因の一つとされているのが

間違った靴選び。


最も、基本的な靴選びのポイントは
靴を両足に履いて平均に体重を
かけて、立ってみます。


左右の足のサイズが違って
足のどこかが、強くあたったり
食い込んだりしていたら~

別物!


また、靴が合っているかどうかって
歩いてみないと分からないことが多いので
必ず歩いてチェックしてくださいね。


人間の足って季節・時間によって
多少大きさが変わってくるんですよね。



続きは、メルマガでお送りしますね!




マーヤンプロフィール
↓↓↓↓
プロフィール

連絡先:oasismel7@yahoo.co.jp
(質問・感想などありましたらご連絡
 ください!!)

トップページに戻る
効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

足首のゆがみ直しが股関節を救う

いよいよ4月が近づきましたね~!


私は、年に4回
強化プログラムを設けて
いつもより、体を動かす月を
決めています。

この強化プログラムに関しては
話すと長くなってしまいますので
また、記事にまとめますね。



では、本題の

股関節と足首について


股関節がゆるんでしまうと足首も
ねじれてしまうってことについて

前回の記事で書きました。



まだ、ご覧になっていない方は

足首とゆがみの意外な関係


を見てくださいね!




ダイエットをするにあたり
あんまり足首って意識しないですよね。



私は、全く意識はしませんでした。


強いて言えば、ストレッチ前の
準備体操程度。(笑)



要は、痩せればいいのよ!的な
考えでいたので、部分的なことは
頭になかったです。



正しい知識を知ること

大切さを思い知らされてから
じょじょに考え方を変えていくように
なりました。



最初は、本当かどうか
信じがたいところがありましたので
知っているだけで何にもしなかった
ことが多いのですが
やってみると、以外にも
自分自身で効果を実感できたので
教えてもらったことを整理して
生活の中に取り込むようにしたんです。




私は、足の疲れによく
悩まされていたんですね。


ですので、寝る前に行っている
ちょっと特殊なリンパマッサージで
抜群の効果を実感し



足首ケアをすることで
すぐにではないですが
いつもより脚が軽くなったような
感じになったのを覚えています。



本当かな~?


と思う方は

ちょっと、ちょっとでいいので
試してみてください!



足首ケアは今から
お伝えすることだけではないのですが
それでも
いままでと感じが違うことを
実感できると思います!



っということで
足首ケアにいきますね。



寝る前やリラックスできる時などを
利用してちょっとした合間に
取り組んでみてください!



では

足首のゆがみ直しで股関節を正して
いきましょう!



その1


ひざを立てて床にすわってください。
(体操座り)

かかとをつけた状態で片方のつま先を
上にあげてください。


つま先をあげた方の足の裏を
両方の手の平でつつみ
つま先を手前(体側)に引き寄せてください。


手前に引き寄せる時、グッグッと単発的に
力をいれるのではなく、じんわりと力を入れて
引き寄せるようにしてくださいね!




その2


足首を引き寄せた状態のまま
左・右とひねります。



ひねる時のポイント

例えば、右足をひねる場合

左にひねる時、親指側を手前に
引き寄せます。


逆に、右にひねる時は、小指側を
手前に引き寄せます。



ひねる時も、単発的に力を入れず
じんわりと行ってくださいね!


私は、気持ちが強すぎるせいか
マッサージでも体操でも、行き過ぎ
なところがありました。(笑)


これでは、逆に体に負担をかけることにも
なりますので、きもちいくらいで
ストップしてください。

私のように痛いところまで
ひねらないでくださいね!(笑)



その1・2は
仕事中に片足のカカトを椅子に乗せて
行ってもいいですよ!




その3


これは、けっこう普段の生活のなかで
使うことができると思います。


椅子に座り、両足を平行にし
少し膝を内側に倒す感じで
座ってください。


次に、各足の指を

グワ~~っと

ひろげます。



広げたら~
今度は、足の指を

ギュ~~っと

まるめます。


足の指に意識がいきそうになりますが
足の裏の筋肉を伸縮させることに
意識してくださいね!


この体操を行う時は
足の裏を床につけた状態のほうが
やりやすいですよ!



次回も



についてかきますね!




他、即痩せには欠かせない足首の運動やケア
については
プレゼント特典でもお送りしてます!




◆ 関連記事



骨盤矯正のための呼吸法


骨盤矯正と下着


骨盤のゆがみチェック


体のゆがみ矯正は全身で


骨がゆがむと太りやすくなる




◆ 悩み解決 ダイエット情報



ダイエットを成功させる3つの要素の考える順番




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



足に合った靴選び



現代女性の9割が足になんらかの
悩みを抱えているそうですね。


9割とは、驚きますよね!



悩みの原因の一つとされているのが

間違った靴選び。


最も、基本的な靴選びのポイントは
靴を両足に履いて平均に体重を
かけて、立ってみます。


左右の足のサイズが違って
足のどこかが、強くあたったり
食い込んだりしていたら~

別物!


また、靴が合っているかどうかって
歩いてみないと分からないことが多いので
必ず歩いてチェックしてくださいね。


人間の足って季節・時間によって
多少大きさが変わってくるんですよね。



続きは、メルマガでお送りしますね!




マーヤンプロフィール
↓↓↓↓
プロフィール

連絡先:oasismel7@yahoo.co.jp
(質問・感想などありましたらご連絡
 ください!!)

トップページに戻る
効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

便秘を解消 摂り方で効果倍増

便秘を解消 摂り方で効果倍増



朝食を抜く方に、ぜひ見て欲しいです!



朝食を抜く生活が習慣になってしまうと
どうしても、

朝食を摂ることが億劫になってしまいますよね。



でも、体の中



が活発になる時間を考えると
やはり、朝食は摂っておいきたい!



ご存知の方は、多いと思います。


腸が活発になる時間って




ですよね!



この、腸が活発になる時間を
うまく利用して、便秘を解消させる
ことができたら

最高~~!


朝食、最高~!

ですよね。



朝食の時、あるものを口にすると
便秘解消につながりやすくなります。


その、あるものとは~


食物繊維!



腸が、活発になる時間帯に
食物繊維を体の中に送ることで
その効果を極限にまで
アップさせることができます!



でも、食物繊維を体の中に送るって
なんか、面倒くさいな~と
思ってしまう、あなた(私)。


参考に見てください!



手軽に食物繊維を体の中に

また

お腹ダイエット 食物繊維をおいしく摂って便秘解消

も参考に見てくださいね!




便秘解消についてなのですが
ちょっと話が変わります。



ストレス



ストレスって、交感神経を刺激し
そのときに出るホルモンが腸の働きを
抑制してしまうため
便が運ばれにくくなってしまうんです。



ストレスを感じたくなくても
いつのまにか、ストレスを感じて
しまいますよね。



ストレスは腸への影響が大きい。



そこで、ちょっとしたこで
ストレスへの対策!



副交感神経を刺激してあげる。



前回の記事で、

食べ過ぎないためには

について書きました。



食べ過ぎないためには
交感神経が高ぶり、食欲が
増していくのを

温かい汁物を最初の一口にし
副交感神経をしげきして
交感神経の高ぶりを抑え
同時に
食欲も抑える!



前回の記事をまだ見ていない方は

食べすぎ防止 最初の一口目に口にするもの

をご覧下さい!



前回の記事でも、書きましたように
交感神経・副交感神経は
温度変化の影響を受けやすい。



ですので、ストレスを感じ
交感神経が刺激されている時は
温かいものを口にし
副交感神経を刺激してあげてください!




すごい簡単なことですが
ストレス対策になり

また

便秘対策にもなります!




◆ 関連記事



食欲をコントロールして部分やせ

お腹の内臓脂肪

腹筋は便秘解消に効果的

お腹ダイエットと便秘

便秘対策に自宅で腸内洗浄には注意



◆ 悩み解決 ダイエット情報


食欲をコントロールして部分やせ




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



部分やせとビタミンB



ビタミンBって言ってもたくさんありますよね。


基本的な働きは、3大栄養素の
たんぱく質・脂質・糖分を
きっちり代謝してくれるんでね。



ビタミンBについて全てまとめる
となると莫大な量になってしまうので
特に部分やせと関係の深いものを
紹介しますね!



続きはメルマガで!




マーヤンプロフィール
↓↓↓↓
プロフィール

連絡先:oasismel7@yahoo.co.jp
(質問・感想などありましたらご連絡
 ください!!)

トップページに戻る
効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

食べすぎ防止 最初の一口目に口にするもの

ダイエットのためカロリーコントロール
をしっかりと実行していきたいですよね。



そこで、食べすぎについて。



食べ過ぎないためにいくつかコツ
がありますよね。



その内の一つ

食事を摂るとき、一番最初に食べるものは?



あなたは、いただきます!

と言って最初に口にするのは


ごはん?

それともおかず?




食べすぎを防止してくれる最初の一口。


それは、汁物を最初に、いただく!



なぜ、最初の汁物が食べすぎ防止に
役立つのでしょう?




普段の生活で感じた事があると思います。


温かいお茶などを飲むと、リラックスした
した気分になることを。


これを、食事の一口目にもってきます。




どういうことかと言いますと

お腹が空いている時って、脳では
交感神経が高ぶって、食欲が
ガンガン増しているんですね。


食事が終わると、今度は副交感神経が
満腹感を得てリラックスしておちついた
状態になります。



食事の一口目に、副交感神経を
うまくつかうことで、食欲を抑えることが
できるんですよ!


交感神経と副交感神経は温度変化の影響を
受けやすいと言われています。




食事の一口目に、味噌汁やスープなどの
温かい汁物を口にすることで、交感神経の
高ぶりを押さえて副交感神経を
刺激することができます。


食事の最初に、温かい汁物を摂ることで
食べすぎ防止になるのは
食欲に興奮している交感神経を落ち着かせる
からなんですね!


食欲を抑えるのに効果的な汁物。

満腹感を得るのに、汁物を最初の一口に!




特に味噌汁については、相性のいいのは
パンではなく、やはりごはんですよね!


このご飯と味噌汁の組み合わせって
とても、理にかなっているんです。

たんぱく質のバランスを整えると
いう意味で。



たんぱく質にも色々な種類があります。


一言で、たんぱく質を摂ると言っても
バランスよく摂取する必要があります。


でも、ご飯と味噌汁の組み合わせって
なかなか、やっちゃってくれるんですよ!(笑)




ご飯に含まれるたんぱく質の中で
不足しているものが
大豆には多く含まれています。

逆に、大豆に不足しているたんぱく質は
ご飯に含まれているんです!


ご飯と、味噌汁ってお互いの足りないものを
補うベストな組み合わせなんです!




最初の一口目は、汁物にし
リラックスした状態で
食事をしましょうね!


食べ方が変わるだけでなく
食べすぎ防止にもつながりますよ!




◆ 関連記事



食欲をコントロールして部分やせ


効果的な筋トレ 部分痩せダイエットに活かすポイント


柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット


忙しくても、ちょっとしたことで効果的なダイエット


部分痩せダイエットに食事制限は必要?


部分痩せダイエットには運動が必要?





◆ 悩み解決 ダイエット情報



ダイエットに悩んでおられる方は
見てくださいね~!

痩せやすい体質にし健康的なダイエット法


合わせて

必ず痩せるダイエット法の見つけ方

部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

も一緒にごらんください!




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



部分やせとビタミンB



ビタミンBって言ってもたくさんありますよね。


基本的な働きは、3大栄養素の
たんぱく質・脂質・糖分を
きっちり代謝してくれるんでね。



ビタミンBについて全てまとめる
となると莫大な量になってしまうので
特に部分やせと関係の深いものを
紹介しますね!



続きはメルマガで!




マーヤンプロフィール
↓↓↓↓
プロフィール

連絡先:oasismel7@yahoo.co.jp
(質問・感想などありましたらご連絡
 ください!!)

トップページに戻る
効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

食欲をコントロールして部分やせ

食事の管理・食欲のコントロールも
健康ダイエットには、必要ですよね。



そこで


食欲をコントロールして部分やせ
をしよう!


って言われても、んなもんできるか!

って思う方、こんにちわ!



私も、初めてこの事を聞いた時
んなもん、できたら誰も苦労はしない!


って思っていました。




でも、できるんですよ~。


そもそも、食欲って意思だけで
コントロールできるもんなんでしょうか?




そこで、満腹中枢について


聞いたことがありますよね。

満腹中枢



お腹が減った

何か、甘いものを食べたい


などの信号をだしているやつ。



この満腹中枢についてちょっと
掘り下げてみますね。



脳って何を基準に
この信号を出しているんしょう。



胃の張り具合によっても信号をだしますね。


他に、脳ってブドウ糖の濃度をチェック
しているんです。



なんか、難しくなってきましたね。



脳やらブドウ糖やら・・。


これが、食欲をコントロールして
部分やせと関係あるのか
分かりにくくなってきますよね。



でも、大丈夫ですよ!


結論が分かってしまえば簡単です!




ご飯を食べ、食べたものが消化されていくと
血液中のブドウ糖が増えてきます。

このブドウ糖がある一定値になると
満腹信号を送るという設定になっています。




なんか眠たくなってきました?


もう少しです。

もう少しつきあってください!(笑)



ブドウ糖が、ある一定値になったら
満腹信号をおくるという設定。


この設定は、誰でも同じようにと
いうわけではないんです。



誰でも、同じではない?



運動不足の人って脳みそに流れる
血液の量が約30%程度、減る
といわれていますよね。



このように、脳に流れる血液が減る
という事は、

体の情報を脳に伝えにくくなる



つまり、血液の流れが減ってしまうと
ブドウ糖を正確に脳が測定できなくなって
しまいます。



もし、脳に流れる血液流量が正常なら
とっくに、満腹信号をだしているはずが
血液の流量が乏しいがゆえに脳は

まだ、お腹いっぱいじゃないよ!
まだまだ、いけるよ!
ドンドン食べて!(笑)


っていうような信号をだしてしまいます。



結果、食べてしまい太ってしまう・・。


これでは、食欲をコントロールし
部分やせすることは難しいですよね。



では、脳が適切な信号を送るには
どうしたらいいのか?


もう、答えは、見えていますよね。



エクササイズやストレッチなどで
適度に体を動かし、脳に送る血液の流量を
正常にする!



体は、全てつながっており、
体の各部分が影響しあいながら
成り立っているんですね!


体を動かすことは、筋肉を増やすだけでなく
血液の流れをよくし、脳から送る信号
を適切なものにしてくれる!


結果、食欲をコントロールして部分やせが
可能になるんですね!



食べ過ぎてしまうと悩んでおられる方は
日ごろ体を適度に動かしているかどうか
一度、見直してみてください!





◆ 関連記事



効果的な筋トレ 部分痩せダイエットに活かすポイント


柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット


忙しくても、ちょっとしたことで効果的なダイエット


部分痩せダイエットに食事制限は必要?


部分痩せダイエットには運動が必要?





◆ 悩み解決 ダイエット情報


ダイエットに悩んでおられる方は
見てくださいね~!

痩せやすい体質にし健康的なダイエット法



合わせて

必ず痩せるダイエット法の見つけ方


部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

も一緒にごらんください!




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



部分やせとビタミンB



ビタミンBって言ってもたくさんありますよね。


基本的な働きは、3大栄養素の
たんぱく質・脂質・糖分を
きっちり代謝してくれるんでね。



ビタミンBについて全てまとめる
となると莫大な量になってしまうので
特に部分やせと関係の深いものを
紹介しますね!



続きはメルマガで!




マーヤンプロフィール
↓↓↓↓
プロフィール

連絡先:oasismel7@yahoo.co.jp
(質問・感想などありましたらご連絡
 ください!!)

トップページに戻る
効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

骨盤矯正のための呼吸法

おまたせしました!

骨盤矯正のための呼吸法をお送りしますね!




骨盤を矯正する方法って色々
見かけますよね。


でも、呼吸法もあることを知って
いますか?



私は、ダイエットといえば動いて
汗をながしてなんぼ!(笑)

と思っていた時は、全く骨盤の矯正なんか
見向きもしなかったのですが

体の仕組みを教えてもらいながら
ダイエットをし、
それがものっすごい
効果が大きかったのをきっかけに
骨盤矯正についても気にするようになりました。




骨盤矯正のため実践している中
呼吸法がその中に含まれています。


この呼吸法は、普段の生活で生かすことは
できるのですが
仕事場など人のいるところで実践することは
ちょっとむずかしいです。


っていうか、無理

だと思います。



なぜなら、寝てするから!(笑)




骨盤を矯正する呼吸法は、骨盤を
動かす呼吸の仕方で
腹式呼吸に似ています。



もっと、骨盤を動かします!




なぜ、寝て呼吸をするの?



骨盤の動きに、ちゅう~~も~~く!



人間の体は、

息を吸う時に骨盤が開いて
息を吐く時に骨盤が閉じる

という動きをしますよね!



そこで、この骨盤をもっと、しっかりと
動かす為、仰向けになって呼吸を
行う呼吸法が有効なんですね!




では、

骨盤矯正のための呼吸法

にいきますね




基本の姿勢


まず、頭から背骨までまっすぐなるように
仰向けに寝てください。

まくらは、使わないでくださいね。



足は腰幅に開き、膝を立て
足の爪先をまっすぐにします。


両腕は、体側に伸ばし
目を閉じてリラックスしてください。




息を吐く


腹式呼吸のところでも書きましたが
呼吸を意識してするときは、まず
吐くことからスタート!



腹式呼吸については、参考に

腹式呼吸とその効果


をご覧下さい!




口から息を吐き、お腹をへこませていきます。

肩や首の力を抜いて、長く息を吐いてください。

この時、肛門を締めて尾骨を上に
つき上げる感じで行ってください。



骨盤は引き締まった状態になっています。





息を吸う


お腹を膨らませながら、鼻から息を吸います。

この時、背骨がアーチ状になるように
尾骨で床をを押すようにして
深く息を吸います。


骨盤は、開いた状態になっています。




骨盤矯正の呼吸法
これを5分ほどくりかえします。



この呼吸法を毎日、少しずつ行うだけでも
体がすっきりし、むくみやコリを
解消してくれます!





上記呼吸法を、さらに進化させた

吸縮呼吸


この呼吸法は、

腹腔圧
(体の中で圧力がかかると
その圧力を押し返そうとする力)

を生む呼吸法。


腹腔圧
については

胸郭横隔膜呼吸


でも、まとめています!



上半身を引き上げることで
姿勢がよくなりゆがみを正す呼吸法です。


詳しくは、プレゼント特典で!







◆ 関連記事



骨盤矯正と下着

骨盤のゆがみチェック

体のゆがみ矯正は全身で

骨がゆがむと太りやすくなる

ダイエットと腹式呼吸

基礎代謝を高めるため姿勢を正す




◆ 悩み解決 ダイエット情報


ダイエットを成功させる3つの要素の考える順番




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



骨盤など体にゆがみが生じるのは、なぜ



デスクワークなど毎日、長い時間
椅子に座りっぱなしなど
偏った生活がゆがみをつくってしまうんですね。


ですので、軽くストレッチをして
体をメンテナンスしてあげることが
大切です!



それと、クセ。


普段の生活の中で無意識にしている
クセってあると思います。


いつも、決まったほうの歯でものを
噛んでいる。

歩く時、足首に力が入ってしまう。

など



そこで

体をゆがませるクセ(しぐさ)を
いくつかあげますね!


あてはまるものがあれば
そのクセをなくすよう心がけてください!



続きは、メルマガで!





ご質問・感想などございましたら

oasismel7@yahoo.co.jp

までお願いいたします!!



マーヤンプロフィール
↓↓↓↓
プロフィール

トップページに戻る
効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

骨盤矯正と下着 痩せやすい体作りに必需品


基礎代謝がアップし痩せやすい体づくりがこれでできる!


私は、骨盤のゆがみについて
気にしていたので、ストレッチなどを
積極的に取り組んでいました。



普段の生活
(仕事中・買い物)
でも、骨盤を矯正できなないものか

私が信頼できる何人かの方に
聞いてみました。



ストレッチなど教えてもらった中
気になる答えが。

骨盤矯正 下着


しかも、全員が同じ下着を答えたんです。




これには、驚かされました。



さらに、驚かされることが
あったんです。



それは、骨盤矯正 下着を
プロデュースした方が
胸郭横隔膜呼吸を考案した人だったこと。




ヨーガをされている方なら、ご存知だと思います。

胸郭横隔膜呼吸を取り入れているヨーガ
たくさんありますよね。



ヨーガの基本の呼吸法といってもいいくらい!


胸郭横隔膜呼吸は、簡単に言いますと
お腹をへこませながら行う呼吸。



記事でまとめていますので
まだ見ていない方は

胸郭横隔膜呼吸

を見てくださいね~!




この胸郭横隔膜呼吸の原点が
骨盤矯正 下着を作った人だったことには
本当に驚きました!




多くのヨーガで使われている、
胸郭横隔膜呼吸。

こういう人が作った下着だからこそ
大切な骨盤を任せることができますよね!




履き心地は、最初は

こんなもんなの・・・。

っていう感じで、そんなに締め付けが
ないんです。


骨盤矯正 下着というから
もっと締め付けるものと思っていたのですが
案外、普通なんです。(笑)



締め付けすぎるとと返って体のな内部に
負担がかかり、効果は逆に悪くなるんですって。



私の場合、履いて3日後に
腰痛がなくなっていることに気付きました。


骨盤のゆがみが正されてきた
証拠なんですね~!




私は、ダイエットというと
体を動かして、汗をジャンジャン流すこと
と思っていました。


でも、体の中を意識するようになり
健康な体作り
ということがダイエットへと
つながる近道だということを知りました。


その中で知った骨盤矯正とその下着。



もっと早くしりたかったという
後悔の思いは、ありますが
頑張って汗を流してダイエットに
励んでいた時があるからこそ
この下着の価値を理解できたと思います。



骨盤のゆがみに悩んでおられる方。

この骨盤矯正の下着をお勧めします!



大切な骨盤。

安心して履いてもらいたいですし!



詳しくは

骨格矯正下着


をご覧下さい!




◆ 関連記事



骨盤のゆがみチェック


体のゆがみ矯正は全身で


骨がゆがむと太りやすくなる


腹式呼吸とその効果


ダイエットと腹式呼吸


基礎代謝を高めるため姿勢を正す


納得している人は少ない基礎代謝を高めるダイエット




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



骨盤など体にゆがみが生じるのは、なぜ



デスクワークなど毎日、長い時間
椅子に座りっぱなしなど
偏った生活がゆがみをつくってしまうんですね。


ですので、軽くストレッチをして
体をメンテナンスしてあげることが
大切です!



それと、クセ。


普段の生活の中で無意識にしている
クセってあると思います。


いつも、決まったほうの歯でものを
噛んでいる。

歩く時、足首に力が入ってしまう。

など



そこで

体をゆがませるクセ(しぐさ)を
いくつかあげますね!


あてはまるものがあれば
そのクセをなくすよう心がけてください!



続きは、メルマガで!





ご質問・感想などございましたら

oasismel7@yahoo.co.jp

までお願いいたします!!



マーヤンプロフィール
↓↓↓↓
プロフィール

トップページに戻る
効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕
骨のゆがみ | TB(-) | CM(-)

胸郭横隔膜呼吸

前回の記事の最後に

次回

骨盤矯正のための呼吸法

をお届けします。


と書きましたが、先に胸郭横隔膜呼吸
について書きますね。



骨盤矯正のための呼吸法
は必ずお届けします!(笑)




人の呼吸って大きく分けて3つあります。



一つ目は、胸式呼吸

二つ目が、腹式呼吸

三つ目が、胸郭横隔膜呼吸




一般的に、多くの方が行っている
呼吸が胸式呼吸。

肺の上部だけを使った呼吸で
横隔膜は使われません。


このため、息を吸っても横隔膜は
下がる事はなく、横隔膜につながった
交感神経を刺激して体を緊張させてしまいます。




腹式呼吸

もっともリラックスできる呼吸法。


詳しくは


腹式呼吸とその効果


でまとめていますので、まだ見ていない方は
見てくださいね!




最後に、胸郭横隔膜呼吸。



ヨーガをされている方なら
ご存知だと思います。


胸郭横隔膜呼吸は、息を吸った時
助骨の下部が広がります。


呼吸の仕方は、腹式呼吸のように
大きく息をすいます。




胸郭横隔膜呼吸と腹式呼吸の
違いは、息を吸った時

腹式呼吸では、お腹を膨らませ
履く時、お腹をグ~~っとへこませますよね。



胸郭横隔膜呼吸は、
息を吸った時、お腹をふくらませません。

つまり、お腹はそのままの状態で
息を大きくすいます。




すると、助骨がの下部が膨らみます。




この呼吸法をすることで
体の内部に圧力が加わると
その圧力を押し返そうとする

腹腔圧

という力が体の内部に生まれます。



簡単に言いますと
ゆがみに対抗する体をつくれる!
ということです。




腹式呼吸をされている方。

腹式呼吸と一緒に普段の生活の中に
この胸郭横隔膜呼吸も取り入れてくださいね!





◆ 関連記事


骨盤のゆがみチェック


体のゆがみ矯正は全身で


骨がゆがむと太りやすくなる


ダイエットと腹式呼吸


基礎代謝を高めるため姿勢を正す


納得している人は少ない基礎代謝を高めるダイエット





◆ 悩み解決 ダイエット情報



ダイエットで悩んでおられる方
 ↓↓↓
一生、太りにくい体質に!


脚やせで悩んでおられる方
 ↓↓↓
本当に「脚やせ」が実現出来る!
をご覧になる方


必ず痩せるダイエット法の見つけ方


部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

も一緒にごらんください!



組み合わせで、最強の痩せる体質を作り出す
プレゼント特典

(詳細は、
「必ず痩せるダイエット法の見つけ方」
の最後にのっております!)




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



骨盤など体にゆがみが生じるのは、なぜ



デスクワークなど毎日、長い時間
椅子に座りっぱなしなど
偏った生活がゆがみをつくってしまうんですね。


ですので、軽くストレッチをして
体をメンテナンスしてあげることが
大切です!



それと、クセ。


普段の生活の中で無意識にしている
クセってあると思います。


いつも、決まったほうの歯でものを
噛んでいる。

歩く時、足首に力が入ってしまう。

など



そこで

体をゆがませるクセ(しぐさ)を
いくつかあげますね!


あてはまるものがあれば
そのクセをなくすよう心がけてください!



続きは、メルマガで!





ご質問・感想などございましたら

oasismel7@yahoo.co.jp

までお願いいたします!!



マーヤンプロフィール
↓↓↓↓
プロフィール

トップページに戻る
効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

骨盤のゆがみチェック

4つの骨盤ゆがみチェック!



前回の記事でも書きましたが
このチェックで骨盤の矯正をしようと
思われる方

骨盤のみ集中して矯正するのではなく
体全体を正すようにしてくださいね!

体は影響しあいながらなりたっていますので!


詳しくは

体のゆがみ矯正は全身で


をご覧ください!




では、骨盤チェックにいきますね!

すごい簡単です!




結果は、分かり易いです!



では、いきますよ~~!

心の準備はいいですか?(笑)




骨盤のゆがみチェック その1


床に座わり
両足は、まっすぐに伸ばして
脚の力をぬいてください。


足の指先はどの方向に向いていますか?



足の指先が外側に向いている方は
骨盤が開いています。


足の指先が真上に向いている方は
骨盤にゆがみはありません!




骨盤のゆがみチェック その2


床にすわり、ひざを曲げて
両足の足の裏を合わせてください。

脚に力を入れないでくださいね。



左右の膝の高さは、どうですか?



左右の膝の高さが同じ方は正常ですが
違う方は骨盤がゆがんでいます。




骨盤のゆがみチェック その3


体の力をぬいて椅子に座ってください。

足をコブシ一つ分開いてください。



両膝の開き具合は、どうですか?




膝がはなれてしまう方は
骨盤が開いています。

座骨(左右のお尻の骨)が
広がっているのでお尻の肉も
骨と同様に広がっているはずです。




骨盤のゆがみチェック その4

目をつぶって立ってください。

膝を腰のあたりまで上げ、両手も
ウォーキング同様にふって
その場で30回足踏みしてください。

最初に立っていた場所とずれていますか?




位置からずれていればいるほど骨盤が
ゆがんでいます。




4つの骨盤ゆがみチェック

私がこの4つのチェックの中で
一番驚かされた

いや、一番ショックをうけたのが

4のその場で足ふみです。



最初の位置からずれるほど
骨盤がゆがんでいる・・・?


じゃ~・・私のゆがみ具合って・・。

何度か試し、中にはあまりズレがない時も
ありましたが、ズレすぎ・・・

でした。



私の友人にも何度か試してもらったのですか
私ほどズレてる人は、いなかったです。


今は、多少ズレはありますが
前よりは断然ズレはなくなったので
よかったです。

骨盤のゆがみが矯正されたから
なんでしょうね~!



最初に、このチェックを試した時は
本当にあせりました。(笑)




続いて

普段の生活から骨盤のゆがみチェック!



普段の生活の中で、

体の変化や
身につけているもの

について、ちょっとチェックしてみて
ください!



今回の記事はチェックが多いですね!(笑)




タイトスカートをはくと、いつのまにか
まわっている。


床に寝ると尾骨が床にあたって痛い。


ブラジャーのかたひもが
いつも、同じほうだけおちる。


体全体のバランスに比べて、お尻が
はっている。


足がむくみやすい。


靴底のへり具合が左右ちがう。


足をそろえて立つと左右の膝が
くっつかない。


両手をまっすぐ下に伸ばした時
左右の腕の長さが違う。


ころんだり、足をねんざすることが多い。



いくつ、あてはまるものがありましたか?





結果発表


0~2コのあなた

青信号

まだ、大丈夫です!
でも油断は、禁物ですよ~~!



3~6コのあなた

黄色信号

注意が必要ですよ!
ゆがみをストップしていきましょうね!



7~9コのあなた

赤信号

骨盤のゆがみが、かなり進んでいます。
骨盤のゆがみ矯正を、あなたの生活に合わせて
少しずつでいいので毎日おこなってください!



骨盤のゆがみ

このチェックで、あせってしまったあなた!

大丈夫ですよ~!

普段の生活の中で、
矯正することができますから!



次回は


骨盤矯正のための呼吸法

をお送りします!



骨盤矯正のための呼吸法なんて
あまり聞かないですよね。

楽しみにしてください!





◆ 関連記事


骨がゆがむと太りやすくなる

腹式呼吸とその効果

ダイエットと腹式呼吸

基礎代謝を高めるため姿勢を正す

納得している人は少ない基礎代謝を高めるダイエット

体質を改善して効果的ダイエット

柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット





◆ 悩み解決 ダイエット情報


柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット

本当に脚やせが実現できる!




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



骨盤など体にゆがみが生じるのは、なぜ



デスクワークなど毎日、長い時間
椅子に座りっぱなしなど
偏った生活がゆがみをつくってしまうんですね。


ですので、軽くストレッチをして
体をメンテナンスしてあげることが
大切です!



それと、クセ。


普段の生活の中で無意識にしている
クセってあると思います。


いつも、決まったほうの歯でものを
噛んでいる。

歩く時、足首に力が入ってしまう。

など



そこで

体をゆがませるクセ(しぐさ)を
いくつかあげますね!


あてはまるものがあれば
そのクセをなくすよう心がけてください!



続きは、メルマガで!





ご質問・感想などございましたら

oasismel7@yahoo.co.jp

までお願いいたします!!



マーヤンプロフィール
↓↓↓↓
プロフィール

トップページに戻る
効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

体のゆがみ矯正は全身で

体のゆがみ矯正は全身で



当然のことですが、体って
全てつながっているんですね。


骨と骨は、間接でつながれていて
その骨の上についている筋肉も
つながっています。




私は、骨のゆがみについても
悩んでいたので色々と試してやっていました。


悩んでいる体の部分のみを
矯正するようにしていたんです。



でも、体のゆがみって部分的に集中して
矯正するよりも体全体の骨をまんべんなく
正していくほうがダイエットには効果的と
教えてもらったんです。



リンパマッサージなんかでも
脚のみのとか部分的なリンパマッサージを
しても意味ないですよね。



骨のゆがみは、筋肉に影響を与え
筋肉のゆがみは神経に影響をあたえます。

結果、全身の細胞や内臓の働きが
鈍くなってしまう・・・。



体ってあらゆる部分に影響を与えあいながら
なりたっているので、一部に悪い症状が出ると
それが全身に影響を与えてしまうんですね。


骨盤のゆがみが気になる方は、骨盤のみ
矯正する方が多いと思いますが
全身を動かすことで、骨盤だけでなく
代謝がよりアップし、効果的に
ダイエットすることができますよ!




ゆがみ矯正の時だけでなく、普段の生活でも
意識してほしい鼻呼吸!

口で呼吸すると、のどの奥には鼻のひだに
あたるようなフィルターはありません。


口から息を吸うと雑菌の残った空気が
体内に入ってしまい、その空気が
血液を汚してしまいます。


汚れた血液は腸の働きを弱らせ
体の抵抗力を低下させてしまいます。


そうならないためにも、鼻で呼吸する
ようにしてくださいね!



鼻で呼吸することについては

効果的ダイエット 基礎代謝を高める以外でも重要な○○


の記事でまとめていますので
見てください!




次回は、

骨盤のゆがみチェック

についてかきますね!




◆ 関連記事


骨がゆがむと太りやすくなる


腹式呼吸とその効果


ダイエットと腹式呼吸


基礎代謝を高めるため姿勢を正す


納得している人は少ない基礎代謝を高めるダイエット


体質を改善して効果的ダイエット


柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット








ご質問・感想などございましたら

oasismel7@yahoo.co.jp

までお願いいたします!!



マーヤンプロフィール
↓↓↓↓
プロフィール

トップページに戻る
効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕







上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。