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胸郭横隔膜呼吸

前回の記事の最後に

次回

骨盤矯正のための呼吸法

をお届けします。


と書きましたが、先に胸郭横隔膜呼吸
について書きますね。



骨盤矯正のための呼吸法
は必ずお届けします!(笑)




人の呼吸って大きく分けて3つあります。



一つ目は、胸式呼吸

二つ目が、腹式呼吸

三つ目が、胸郭横隔膜呼吸




一般的に、多くの方が行っている
呼吸が胸式呼吸。

肺の上部だけを使った呼吸で
横隔膜は使われません。


このため、息を吸っても横隔膜は
下がる事はなく、横隔膜につながった
交感神経を刺激して体を緊張させてしまいます。




腹式呼吸

もっともリラックスできる呼吸法。


詳しくは


腹式呼吸とその効果


でまとめていますので、まだ見ていない方は
見てくださいね!




最後に、胸郭横隔膜呼吸。



ヨーガをされている方なら
ご存知だと思います。


胸郭横隔膜呼吸は、息を吸った時
助骨の下部が広がります。


呼吸の仕方は、腹式呼吸のように
大きく息をすいます。




胸郭横隔膜呼吸と腹式呼吸の
違いは、息を吸った時

腹式呼吸では、お腹を膨らませ
履く時、お腹をグ~~っとへこませますよね。



胸郭横隔膜呼吸は、
息を吸った時、お腹をふくらませません。

つまり、お腹はそのままの状態で
息を大きくすいます。




すると、助骨がの下部が膨らみます。




この呼吸法をすることで
体の内部に圧力が加わると
その圧力を押し返そうとする

腹腔圧

という力が体の内部に生まれます。



簡単に言いますと
ゆがみに対抗する体をつくれる!
ということです。




腹式呼吸をされている方。

腹式呼吸と一緒に普段の生活の中に
この胸郭横隔膜呼吸も取り入れてくださいね!





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◆ ダイエットワンポイントアドバイス



骨盤など体にゆがみが生じるのは、なぜ



デスクワークなど毎日、長い時間
椅子に座りっぱなしなど
偏った生活がゆがみをつくってしまうんですね。


ですので、軽くストレッチをして
体をメンテナンスしてあげることが
大切です!



それと、クセ。


普段の生活の中で無意識にしている
クセってあると思います。


いつも、決まったほうの歯でものを
噛んでいる。

歩く時、足首に力が入ってしまう。

など



そこで

体をゆがませるクセ(しぐさ)を
いくつかあげますね!


あてはまるものがあれば
そのクセをなくすよう心がけてください!



続きは、メルマガで!





ご質問・感想などございましたら

oasismel7@yahoo.co.jp

までお願いいたします!!



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