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頑張らない・我慢しないダイエット 食事制限

頑張らない・我慢しないダイエットの
3つのポイント。



ポイント 1


食事制限





あなたの、ダイエット法はなんですか?

と聞くと

食事制限!


と言うのをよく聞くと思います。




食事制限とは、字のごとく!

朝ご飯・昼ごはん・夜ご飯
のうち1食を抜いたり減らしたり。



物理的に考えてみると食事を制限を
するわけですから体重が減って
当たり前ですよね。



食べる量を減らすんですから。




でも、食事制限に頼ってばかりいると
当たり前じゃなくなる時がくるんです・・。


当たり前じゃなくなる時がくるって
どういうこと?




多くの人が実感していると思います。


私も、そのうちの一人なのですが
最初のうちは食事制限をすると
痩せていくんですよね。

体重計に乗るのが楽しみになるくらい!



次第に

ん・・・?


ってなってきますよね。




お腹を鳴らしてまで我慢してるのに
これだけしか痩せてないの・・・?




体重計のせいにして、無駄に
電池交換してみたり。

これ、私です・・・。(笑)



友人や、家族に試してもらっても
やっぱり体重計は正常・・・。




体重計の前でブツブツ言っているの
を見るとなんか、怖いですよね。

それ、私です。(笑)




原因は、食事制限でやせるにしても
限界だったんですね。




そうとも知らず、バンバン叩かれた
体重計はたまったもんじゃないですよね。(笑)

ごめんね・・・。




食事制限をしてもやせないのは
生き物が持っている機能の一つで
飢餓状態だと体が認識すると
制御機能がはたらくんです。


食事制限をしても痩せれないのは
このためなんですね。



生きていくため必要な自然な
なりゆきなので自分でなんとかしようと
してもなんとかできるものではありません。



上記で当たり前じゃなくなると書きましたが

当たり前じゃなくなる状態とは
このことで、この状態になってしまうと
基礎代謝量が極端に減ってしまいます。


つまり低代謝から、太りやすい体質に
変化してしまうっていうこと。



ですので、やたらと食事制限に
こだわったダイエットをすると
体重が減らないどころか
逆に太りやすくなってしまいます。



私が、ダイエットに成功できた
頑張らない・我慢しないダイエットの
考え方は、この食事制限についても
重点をおいたダイエット法です。




◆ 頑張らない・我慢しないダイエット



食事の工夫から基礎代謝を上げるダイエット法



◆ 関連記事


必ず痩せるダイエット法の見つけ方

部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

頑張らない・我慢しないダイエット 甘いもの大好き

頑張らない・我慢しないダイエット 運動について




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忙しくても、ちょっとしたことで効果的なダイエット

仕事との関係でダイエットをしたいけど、
なかなか思うように時間がつくれず
ダイエットができていない・・・・。


と思う方はたくさんおられる
と思います。

でも、ちょっとしたことでも効果的に
ダイエットできる方法って、普段の生活の中で
いくらでも作り出すことができるんですよ!



忙しい中、なんとか時間を作って
ジムに通ったりしてるけど
疲れがたまり、1日だけ休むつもりが

そういえばと思った時には10日行ってなかったり
ダイエットをする気はあるけど
なかなか、決めたことができていない
ことが多いですよね。



ダイエットというと、ジム・ヨガなど
通う系のイメージが強くないですか?

確かに、定期的に通うことはダイエット
にとても効果的です。



でも、時間がない人にとって
定期的に通うってきついですよね!


ダイエットできない言い訳?

って言われそうですが

やっぱりきつい!



この気持ちを押し通してわがままに
なっちゃいましょう!(笑)


そこで、日常生活について少し
考えてみてください。


よ~~~く考えてみると意外と
ダイエット効果が期待できるものが
たくさんありますよね!!



例えば?


電車の中とか。


電車に乗っている時って持たれたり
手すりにつかまったりしますよね。

私は、倒れそうになった時のために
手すりにつかまりますが、

これは、仮です!


電車の揺れは自分の体で吸収するように
して乗るようにしています。



また、階段。

エスカレーターを使えば楽なんですが
階段を使い、早足でのぼるように
しています。

で、階段を登る時は、つま先に力を
いれています。



本当にちょっとしたことなのですが
これが、かなり効果的なんです。



なぜ効果的か?


基礎代謝をご存知ですか?

知ってますよね。(笑)


では、激しい運動をするよりも
基礎代謝を上げることのほうが
ずっと簡単に痩せることができるって
ことは知ってました?


基礎代謝を上げるためには
筋肉の量を増やすこと!

(基礎代謝と筋肉の関係については
後日かきますね!)



ですので、ちょっとしたことでも
自分の体に負荷をかけて筋肉の量を
増やすようにしてください!

一つ一つでみればちょっとしたことでも
1日で考えると、いい運動量になります!


これが、1週間なら?
さらに1ヶ月なら?


ダイエットは、繰り返すことが
大切だということはご存知ですよね!


日常生活で毎日できることを
ピックアップしてみるとたくさん
でてくるはずです!


忙しくても、ちょっとした工夫を
することで、小さい一歩ながらも
1日スパンで見れば着実に
ダイエット効果を得ることができます!


ダイエットと言えば通う系を頭に
浮かびがちになりますが
目の前にある日常生活にも目を向ける
ことも大切だと思います!


◆ 関連記事


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食べすぎ防止 最初の一口目に口にするもの

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効果的な筋トレ 部分痩せダイエットに活かすポイント



◆ 悩み解決 ダイエット情報


痩せやすい体質にし健康的なダイエット法


本当に脚やせが実現できる!


上記ダイエット法の感想は

感想

でまとめていますので参考にしてくださいね!




◆ ダイエット ワンポイントアドバイス


お昼ごはんは、どんぶり系?
それとも、パスタ?定食?


お昼ごはんに選ぶなら、どんぶり系より
パスタより、定食!


理由は、炭水化物の量が圧倒的に
定食よりもどんぶり系・パスタのほうが
多いことの他に、もう一つ。


それは、含まれる栄養分。


どんぶり系・パスタは、栄養分が
少ないですよね。


特に、野菜。


どうしても、単品料理ですと
栄養分が偏ってしまうので
定食料理を選ぶ事をお勧めします。


とは、言っても・・・・。


なんか頼みにくい・・・。


と思う方は、単品料理に付け合せの
サラダなどを頼むといいでしょう!


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