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肺活量を増やして基礎代謝をさらにアップ

肺活量を増やして基礎代謝をさらにアップ


基礎代謝を上げるためには

「筋トレ」

を行っている方が多いと思います。


筋トレ以外にも基礎代謝を上げる方法があるんですね。


今回は、そのことについてまとめますね。


筋トレ以外に基礎代謝を上げる方法は
肺活量を増やすこと



肺活量を増やし心肺機能が高まると
人の身体ってどうなるかわかります?


心肺機能が高まると
心臓や肺の機能が活発になって
その分、より多くの血液や酸素が
身体の各部分に運ばれます。

結果、基礎代謝がアップするんですよ!


この肺活量を増やすには運動が効果的です。


有酸素運動で有名なウォーキングは
肺活量を増やすのにもってこいの運動です!


でも、日常生活の中でもっと手っ取り早く
肺活量を増やす方法があるんです。


それは、姿勢を正すこと!


立っている時や座っている時
猫背であったり下腹を突き出すような姿勢ですと

腹筋や背筋が弱くなって

充分に息を吸ったり吐いたりすることが
できなくなってしまいます。

そうなると、肺活量は落ちてしまうんですね。


ですので、基礎代謝をアップさせるためにも
普段から姿勢
を意識していきましょう!


また、姿勢を正すことでずれていた
内臓が正しい位置にもどるんですって。

内臓が正しい位置にもどると
さらに基礎代謝アップ!


姿勢を正すって当たり前のように聞きますが
ダイエットだけでなく健康面においても
色々な効果があるんですね。



それと忘れてはいけない
肺活量をふやして基礎代謝をアップさせる方法

深呼吸!


深呼吸も肺活量を増やす効果があるんですよ!


姿勢を正すことや深呼吸は
いつ、どこでも簡単にできることなので
普段から意識していきましょうね!


基礎代謝をアップさせることで
太りにくく痩せにくい体をつくることができます。

基礎代謝をアップさせるためにも
肺活量について見直していきましょう!




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基礎代謝を高めるため姿勢を正す

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腹式呼吸とその効果



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効果的ダイエット 基礎代謝を高める以外でも重要な○○


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ダイエットとビタミン

ダイエットをしている方にとって
強い味方となってくれる栄養素を
知っていますか?


もうすでに、タイトルに出ているので
問いかける必要はないですね。(笑)


ビタミンB群
(ビタミンB1・2・6・12)


このビタミンB群には
ダイエットを助けてくれる効果が
あるんですよ!


その効果っていうのが
脂肪として蓄えられることを
防いでくれる。

つまり、摂取した脂質や糖質を
エネルギーとして燃焼を促進してくれます。



っていうことは、同じカロリーのものを
食べても
ビタミンB群が多い食事のほうが
脂質や糖質がエネルギーとして
使われやすくまるため
ダイエットには効果的!


また、ビタミンB群にはストレスを解消してくれる
効果もありますので
ビタミンを不足するとイライラしたり
疲れを感じやすくなったりします。


もし、ストレスを感じることがある方は
ビタミンB群を摂ってみてはどうですか!

メンタル面でも、あなたを支えてくれる
効果がありますよ。



ダイエットには優れもののビタミン群

注意しないといけない点もあります。



上記で
ビタミンB群を摂ると
脂質や糖質が使われやすくなる
と書きましたが

全く身体を動かすことをしないで
エネルギーを使うことをしなければ
せっかく摂ったビタミンB群の
効果を活かしきることができないんです。



ビタミンB群の効果をダイエットに
活かすため、身体を動かすことをしてくださいね!


ここで、問題です!(笑)


基礎代謝の高い方が
ビタミンB群をとったらどうなるでしょう!


すごいことになりますよね!


人って普通に生活するだけでも
カロリーを消費しますよね。

基礎代謝の高い人が
ビタミンB群を摂る事で
その効果をさらにアップ!


普段から基礎代謝を上げるため
身体を少しでも動かしている方は
このビタミンB群をぜひダイエットに
活かしてくださいね!


また、ビタミンB群は、ダイエットだけでなく
肌や髪の健康を保ってくれる
美容効果もありますよ!




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体脂肪燃焼!



体脂肪燃焼には、筋肉はつきものですよね。


でも、成長期を過ぎてからの筋肉は
使わなければ退化してしまう。

また、食事のみで減量をすると
筋肉を失ってしまう。



体脂肪を効果的に燃焼するには


筋肉って大きく分けて2つあることを
以前の記事で書きましたね。


体の表面にある筋肉
体の内部にある筋肉


体の内部の筋肉をうまく使う事で
体脂肪を効果的に燃焼することができます!


このことについて、参考に

基礎代謝を高めるため姿勢を正す


をご覧下さい。




私の人には絶対に見せたくなかった
過去の写真を
プローフィールで公開していますので
そちらも参考にご覧ください。

今の写真は、いいのですが
過去の写真はサラッと流す程度で
みてくださいね。(笑)

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ダイエットと腹式呼吸

呼吸をうまく使うことで効果的なダイエットが
できることを以前の記事で書きましたね。


基礎代謝

だけでなく

脂肪を燃焼させる


ことに役立つ呼吸


詳しくは

効果的ダイエット 基礎代謝を高める以外でも重要な○○

をご覧下さい!



この呼吸について、少し深くまとめて
みますね!




人が必ず行う呼吸。


この呼吸には、大きく分けて

2種類

の呼吸があることをご存知だと思います。



腹式呼吸と胸式呼吸



私たち、ダイエットを意識する者にとって
意識していきたいのは、

腹式呼吸

なんですね。



・・・?


って思われる方もいらっしゃるかもしれないので
簡単に腹式呼吸と胸式呼吸の違いをまとめますね。



助骨に囲まれた胸の部分である胸郭。

呼吸をした時、この胸の部分が膨らんだり
縮んだりする時の呼吸が

胸式呼吸。




一方、お腹を出したり戻したりする呼吸が

腹式呼吸。




一般的に、

女性は胸式呼吸が多く
男性は腹式呼吸が多い

といわれています。



私みたいに、寝るのが好きなあなた!

胸式呼吸をしている可能性大ですので
呼吸は意識していきましょうね!(笑)


よく寝る方は体の重みから胸式呼吸
になりがちで、呼吸は浅く回数は多いみたいです。



私は、もともと呼吸なんて・・・。

っていう感じで、あんまり意識していませんでした。



でも、よく考えてみると呼吸って
結構すごいかもって思いだしたんです。


私たち人間って、手や足などは意識して動かす
ことはできますが、内臓など体の内部の部分を
意識して動かすことはできないですよね。


心臓を一時的に止めてみたり。(笑)



でも、呼吸をうまく使うことで体の内部の部分を
動かすことができるんです!


横隔膜を!


横隔膜を動かす腹式呼吸で、お腹をマッサージし

結果

体質が改善されダイエットへとつながっていきます!


って考えるとすごくないですか!



汗を流す為に必死に走りまくるわけでもなく
筋トレするわけでもない。


単に、あたりまえにしている呼吸を
少し意識するだけ。





前回の記事でも書きましたが
人が1日に呼吸する回数は

約26000回。



全てを横隔膜を動かす腹式呼吸にすることは
難しいですが

1日の内1000回。
(約1時間分の呼吸回数)



意識して呼吸すれば1000回ならいけそう
じゃないですか!


1000回・・・って。


と思う方。

やってみれば、あっというまですよ!


1000回数えるよりも
1000回腹式呼吸するほうが
よっぽど楽!(笑)



横隔膜を動かして呼吸する腹式呼吸ダイエット。


効果については、次回かきますね!

また、腹式呼吸の方法をレポートにまとめますので
合わせてご覧くださいね!




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むくみ解消・血行を促す


私は、基本リンパマッサージを行っています。



普段、マッサージなんかあんまりやらない方

冷えによるむくみ・血行を促すのに手取り早い
方法が手足浴。


自宅でも簡単にできる手足浴


少し大きめの洗面器を用意し、その中にお湯を
入れて手や足をつけるだけ。


少しこだわって、すりおろししょうがや塩なんかを
入れてあげると冷え対策アップ!


本当に手取り早い方法ですね~!


手足浴の続きは、

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基礎代謝を高めるため姿勢を正す

基礎代謝を高めて簡単で効果的に
ダイエットしていきましょうね!


私は、この基礎代謝とリンパマッサージに
ものっすごい重点をおいています!


なぜなら、楽で効果が高いから!




ダイエットというと、よく姿勢を
正すことが大切と聞きますよね。


姿勢を正す。

って簡単すぎません?

あまりに、簡単すぎて本当にダイエットと
関係あるのか疑ってしまいますよね。




私は、良いと言われたので
とりあえずやってみることにしたんですが、
いまいち疑いがあって気分がのらない・・・。


今から思えば、私はダイエットに
成功する前、良いと言われるものを
全て疑っていたような・・・。(笑)


一応、姿勢を正す
ことは、していたのですが
疑っている気持ちが大きすぎて
意識して積極的に姿勢を正すことは
できませんでした。

そこで

質問して確認してみることに!


やっぱり、信頼できるアドバイザーが
いるっていうのは、心強いですし
前向きになりますね!




で、帰ってきた回答が


姿勢を正すことは

基礎代謝を高めることにもつながる!



この言葉に、

お~!

テンション上がりましたね~!




姿勢を正すことについての前に

簡単に筋肉について触れますね。



筋肉には、大きく分けて2種類の筋肉が
あります。


・体の表面に存在する筋肉
・内部に存在する筋肉


体の表面に存在する筋肉は、主に

重いものを持ち上げる・走る

など、力をつかう時に働く筋肉。



もう一方の
内部に存在する筋肉は、

骨を支える・血液の循環を促す・
肺を動かす

など、人が生きていくために働く筋肉。




主に大きく分けた2つの筋肉のうち

基礎代謝との結びつきがある、
内部に存在する筋肉。

この筋肉を活かして基礎代謝を高める!




この内部に存在する筋肉には、毛細血管が多く
酸素が豊富に供給されるんですね。

前回の呼吸の記事でも書きましたが
酸素は、エネルギーを燃やすのに役立ちますよね!


内部の筋肉を増やすと、酸素がより
豊富に供給されエネルギーを燃やす
力が倍増!


結果、基礎代謝を高めることにつながります!




では、具体的に内部の筋肉とは
どの筋肉なのか?



どこだと思います?




最初に、触れていますので、だいたい
分かりますよね!



答えは

内部の筋肉が多いところ

背中の筋肉!



つまり、脊髄起立筋!


脊髄起立筋は、最も内部の筋肉が
多いところです。



普段、デスクワークの方、ラッキーですね!

姿勢を正して座っているだけで、
基礎代謝を高めることができるんですから!



普段あまり使う事のない脊髄起立筋に
力を入れて背筋を伸ばすだけでも
基礎代謝はガツンとあがり
カロリー消費量は1.5倍もアップ!



すごくないですか?



また、背筋を伸ばし、脊髄起立筋だけを鍛える
ことに意識するのではなく
同時に呼吸も意識してくださいね!


エネルギー消費を促す重要な要素は
呼吸から取り入れることができますので!



背骨を支えている脊髄起立筋。

この筋肉を眠らせておくのは
もったいない!


姿勢を正すだけで基礎代謝を高める
ことができる!

脊髄起立筋を鍛えて、効果的な
ダイエットをしましょうね!




前回の記事で呼吸は大切
という事についてふれましたね。
↓↓
効果的ダイエット 基礎代謝を高める以外でも重要な○○



次回は、その呼吸についてもっと深く
まとめていきます!


基礎代謝を高める事や、ストレッチ・
血行など呼吸は、色々なものと深く
関わりがありますので、普段から
意識していきましょうね!





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やっぱり、頼りにしてしまうビタミンC。


よく聞くことが多い活性酸素。

この活性酸素は、少量であれば毒性はあるものの
そんなに、重要視されないけど
ストレスなんかで大量に発生してしまうと
細胞をぼろぼろにサビつかせ、ガンの原因にも
なってしまうのですが

ビタミンC。

こいつが、いい働きをしてくれるんですよね~!



脂溶性のビタミンEやβカロチンは、体の中の脂質の酸化を
抑制するけど、ビタミンCは水溶性なので体の中の
水分に潜んで活性酸素をやっつけてくれる!


やはり頼りになるビタミンC。


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納得している人は少ない基礎代謝を高めるダイエット

前回の記事


体質を改善して効果的ダイエット

の続きを書きますね!



基礎代謝を高めることがダイエットに
つながるってことは、多くの方が
知っていると思います。



納得している人は、少ないんですよね。



楽で合理的なダイエットのはずなのに・・・。



基礎代謝について
簡単に説明しておきますね。


基礎代謝とは、体を動かしていなくても
体温を保つ・呼吸をする・心臓を動かす
など、様々な生命活動に使っている
エネルギーのことです。

つまり、人間が生きていくのに
最低限必要な機能を維持するための
エネルギーなんです!




この基礎代謝。

年を重ねるごとに低下していってしまうんです。


一般的には16歳がピークといわれています。


年を重ね基礎代謝が下がっていっている中
15・16歳の頃と同じような食事の量を
摂っていたら、当然太ってしまいますよね。



簡単にいうと、年を重ねるごとに
脂肪がつきやすくなってるんです・・・。



低下していくのを阻止できないものか?



あるんですね!



阻止する方法!

基礎代謝を高める方法が!


それが

筋肉!




急に基礎代謝を高めることは
難しいでしょうが、筋肉の量を増やす事で
じょじょに基礎代謝を高めることが
できます!



そうすれば、痩せやすい体を作ることが
できます!


痩せやすい体を作ることができたら
痩せるしかないですよね!(笑)



基礎代謝を高めて効果的にダイエット
ができる!



ダイエットというと、激しい運動をすることで
痩せたような気になりそうなんですが
実は

がっつり運動するよりも基礎代謝を高める
ほうがずっと簡単で効果的にダイエットが
できるんです!



どうして?


エネルギー消費から見ると
かなり激しい運動を長時間しないと
たいしたエネルギー消費に
ならないからです。



私は、マシンがゆれるくらい
激しく走っていたのですが(笑)
あれを長時間しないとエネルギー消費
につながらないと知った時は
固まってしまいました。



さらに、追い討ちをかけるように
激しい運動を長時間するより
日常生活で、何もしていない時のほうが
実は、エネルギー消費が大きい
と教えてもらった時は
さすがに、

ものすごいショックでした。


3秒後には、いいこと教えてもらっちゃった
と思い開き直っていましたが。(笑)



基礎代謝を高めるため
血の流れを良くしたり、しっかりした
呼吸をするなど普段の生活を改善すれば
もっと消費は大きくなり

さらに筋肉をつけることでさらなる拍車を
かけることができるんです!



筋肉の量を増やす為にハードな
運動は必要ないですよ!



簡単なストレッチやエクササイズで
十分に筋肉はついてきますよ!



私は、基礎代謝を上げる事と
特殊なリンパマッサージをしています。
(特殊といっても、人にやってもらう
とかじゃないですよ。)



激しい運動をせずともできる
楽にダイエット!

基礎代謝を高めて効果的にダイエット
していきましょうね!



次回は、基礎代謝にも関係する○○について
お送りします!

○○のヒントは、今回の記事の中にも
出てきました!
(漢字2文字)


これが、本当にバカにならないんですよ!




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やっぱり、頼りにしてしまうビタミンC。


よく聞くことが多い活性酸素。

この活性酸素は、少量であれば毒性はあるものの
そんなに、重要視されないけど
ストレスなんかで大量に発生してしまうと
細胞をぼろぼろにサビつかせ、ガンの原因にも
なってしまうのですが

ビタミンC。

こいつが、いい働きをしてくれるんですよね~!



脂溶性のビタミンEやβカロチンは、体の中の脂質の酸化を
抑制するけど、ビタミンCは水溶性なので体の中の
水分に潜んで活性酸素をやっつけてくれる!


やはり頼りになるビタミンC。


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体質を改善して効果的ダイエット

体質を改善して効果的ダイエット




体質を改善することが効果的ダイエットに!



私は、ダイエットというとジムに通い
ひたすら汗を流し、筋肉を付けること!


これしか、頭になかったものですから
ジムでは、人の目も気にせずに
ランニングマシンをゆらしながら
走っていました。(笑)



たぶん、強烈な光景だったと思います。



自分でも、走っていて壊れはしないだろうか
ちょっと不安に思ったこともあったくらい。(笑)


ですが

頑張ったのも最初のうち・・・。
そんなに長くは、続かなかったですよ。


インストラクターは、マシンが壊される前に
来なくなってて安心したんじゃないかと
思います(笑)



ダイエットをしていて、思ったことは
ダイエットってこんなにきついものなのか・・・。


これじゃ~身がもたん・・・。

挫折するたびに、そう思っていました。



この時の私は、知らなかったんです。


もっと、楽にダイエットをする方法を。

体質改善が、最も効果的なダイエットに
つながることを。



この体質改善という言葉は、ま~知っては
いましたが具体的に何をしたら体質が改善されるのか
までは、知りませんでした。


教えてもらった時は、ショックと同時に
そんなことで痩せれるものなの?

という信じられない疑問でいっぱい。



することといえば、本当に簡単なことばかり
ですから、今まで頑張って汗をながしていた
私が、疑問を持つのも無理はないです。

なんせ、体質改善ということを知るまで
ガンガン汗を流したり
筋トレも、人並み以上に
頑張っていたんですから。



当時の私は、ハードな運動・筋トレをしては
痩せない体に挫折し、何もしなくなり
時間がたてば、またやってみようと
思い頑張ってみるものの、長続きしない。


これの繰り返しでした。


筋肉を付ける汗を流すことは、
間違ってなかったみたいなのですが
筋肉をつけるのに、なにもハードにする
必要はないと言われたんです。



ず~~っと続けることができる
ストレッチ・エクササイズで
十分・・・と・・。



でもな~・・。


人って一度、信じた事をリセットして
新しいことを頭に取り込むのに
拒否反応がでてしまうみたいですね。




質問に質問を重ねて、理解はできましたが
なんせ、自分の体で実感したわけでは
ないので、半信半疑。



今まで、さんざん色々なダイエット法
を取り組んでは、挫折してきた私は
「効果のある」
という言葉がどうも信じられなかったんですね・・・。




体質改善で効果的にダイエットができる
理由は

ずばり

基礎代謝


聞いたことがあると思います。


この基礎代謝、本物なんですよ!



なんでも、そうですが仕組みって
あるんですよね。



ダイエットでは、痩せる仕組み。



仮にこの仕組みを知らずに、もし
私がダイエットしてやせたとしても

リバウンド。


で、また一からのスタート。



って思うと、本当に基礎代謝というものを
納得できてよかったと思います!



「知る」ことは、誰でもできますが
「納得できる」というのは
誰でもできるものでは、ないと思います。



基礎代謝は、知ることではなく
納得すること!
と私は、思います。



次回は、この基礎代謝について書いていきますね!




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この活性酸素は、少量であれば毒性はあるものの
そんなに、重要視されないけど
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脂溶性のビタミンEやβカロチンは、体の中の脂質の酸化を
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