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トマ実ちゃん トマトの成分がダイエットにつながる?

トマトと言えば、リコピン!
リコピンには、抗酸化作用があり、美容と健康に効果があることは有名なので、知っている人は多いと思います。

さらに、トマトには、ビタミンやミネラルなど健康的にダイエットをするための栄養分がたくさん含まれています。

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肺活量を増やして基礎代謝をさらにアップ

肺活量を増やして基礎代謝をさらにアップ


基礎代謝を上げるためには

「筋トレ」

を行っている方が多いと思います。


筋トレ以外にも基礎代謝を上げる方法があるんですね。


今回は、そのことについてまとめますね。


筋トレ以外に基礎代謝を上げる方法は
肺活量を増やすこと



肺活量を増やし心肺機能が高まると
人の身体ってどうなるかわかります?


心肺機能が高まると
心臓や肺の機能が活発になって
その分、より多くの血液や酸素が
身体の各部分に運ばれます。

結果、基礎代謝がアップするんですよ!


この肺活量を増やすには運動が効果的です。


有酸素運動で有名なウォーキングは
肺活量を増やすのにもってこいの運動です!


でも、日常生活の中でもっと手っ取り早く
肺活量を増やす方法があるんです。


それは、姿勢を正すこと!


立っている時や座っている時
猫背であったり下腹を突き出すような姿勢ですと

腹筋や背筋が弱くなって

充分に息を吸ったり吐いたりすることが
できなくなってしまいます。

そうなると、肺活量は落ちてしまうんですね。


ですので、基礎代謝をアップさせるためにも
普段から姿勢
を意識していきましょう!


また、姿勢を正すことでずれていた
内臓が正しい位置にもどるんですって。

内臓が正しい位置にもどると
さらに基礎代謝アップ!


姿勢を正すって当たり前のように聞きますが
ダイエットだけでなく健康面においても
色々な効果があるんですね。



それと忘れてはいけない
肺活量をふやして基礎代謝をアップさせる方法

深呼吸!


深呼吸も肺活量を増やす効果があるんですよ!


姿勢を正すことや深呼吸は
いつ、どこでも簡単にできることなので
普段から意識していきましょうね!


基礎代謝をアップさせることで
太りにくく痩せにくい体をつくることができます。

基礎代謝をアップさせるためにも
肺活量について見直していきましょう!




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お腹 太ももダイエット│身体の機能を活かして効果的に部分やせ

下腹ダイエット 太る原因 皮下脂肪

下腹ダイエット 太る原因 皮下脂肪



下腹が気になる方は多いと思います。


私の場合、プロフィールを見ていただければ
分かると思いますが
下腹だけでなくお腹全体がポッコリ・・・。(笑)


今は、理想としていたお腹にすることが
できましたが、以前は本当に色々な面で
大変な思いしました。



お腹のダイエットに取り組む方で
多いのが下腹に溜まった脂肪。


他の部分と違って
下腹のダイエットって
なかなか減らないんですよね。



下腹は、年齢とともに脂肪が増えやすく
減らしにくいといわれています。


この下腹の脂肪は、
皮下脂肪・内臓脂肪・胃下垂や便秘
が大きな原因なんですね。



下腹がポッコリの原因の一つ
皮下脂肪



この皮下脂肪によって下腹がポッコリ
している方は
お腹・太ももが太いという特徴があります。


皮下脂肪は、主に下半身につきやすいんですって。



下腹がポッコリしている方は
お腹をつまんでみてください。


もし、つまんだ脂肪が

2センチ

以上ありましたら
皮下脂肪によって下腹がポッコリしている
可能性があります。


なかなか落としにくい皮下脂肪による下腹ポッコリ


次回は

下腹をなくすテクニック

についてまとめますね!



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下腹ポッコリ・太ももなど
なかなか落としにくい脂肪を落とそうと
ダイエットしているけど失敗続き


ダイエットに失敗すると
どうしても自分を責めてしまうことが
多いですよね。


私も、ダイエットで失敗続きでしたので
その度に自分を責めていました。


でも、悪いのは
ダイエットに失敗したあなたでは
ないんですよね。


身体が痩せる仕組みを知らずに行った
間違ったダイエットが悪いんです。


ですので、失敗しても気を取り直して
痩せる仕組みのあるダイエットを取り組み
お腹・太もも・二の腕を
あなたの理想に近づけていきましょうね!



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ゆがみに効果的 痩せるウォーキング

痩せるウォーキングは、着地できまる!


会社・買い物などに歩いて行く時
着地のことなんか全く意識しないですよね。


私も意識しなかったのですが
意識するようになってから
なんとなく身体に変化がでてきたことに
気付いた時、歩き方を意識するようになりました。



本当に簡単で単純なんですが
この歩き方を意識するだけで
ダイエットだけでなく
骨盤のゆがみにも効果的ですので
ぜひ意識して歩くようにしてくださいね!




痩せるウォーキングのポイントの前に

歩く時に使う主な筋肉を紹介しますね!(笑)


ふとももの
大腿四頭筋(だいたいしとうきん)

お尻の
大臀筋(だいでんきん)

わき腹の
腹斜筋(ふきしゃきん)


の3つ


大腿四頭筋は、脚を前に出す時に使い

大臀筋は、片足でたつ時に体を支え

腹斜筋は、腰を前に押し出す時に
つかいます。


と言われても、あまりピンと
こないですよね。



簡単にまとめますと
この3つの筋肉を使うことで
お腹や下半身ダイエットに効果的
ってことです!




歩く時のポイントは、

以前の記事でも書きましたが
さらにここで追加しますね!

以前の記事は

効果のある下半身ダイエットウォーキング

をご覧下さい!




痩せるウォーキングのポイント



上半身から上(腰から頭)
を真っ直ぐにし
膝をのばして、脚を出します。




次が大切!

着地はかかとから。

かかとから着地することで体重移動が
滑らかになりウォーキングを効果的なもの
してくれます!



かかとからではなく

つま先から着地したり
足の裏全体をべったり着けて着地すると

膝や腰に負担がかかり
痩せるためのウォーキングが

ゆがみ

のもとになってしまいます。



正しい着地をすれば
下半身・お腹の脂肪燃焼に
つながるだけでなく

骨盤のゆがみ解消にも効果的なんですよ!



次に
足の真上に腰・胸・頭が真っ直ぐに
重なるようにイメージし
足の裏全体で体重を支えます。


そして、親指の付け根で
グッと蹴り出す!
足先で地面を蹴り出します!



ゆがみをつくるウォーキングではなく

骨盤のゆがみをなおし
やせるウォーキングをしましょうね!



次回は、

腰痛(身体のゆがみ)とウォーキングの関係

について書きますね。




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ウォーキングが骨盤矯正に効果的


骨盤がゆがんでしまう原因はいくつかありますが
その中で

運動不足


ご存知だと思いますが
骨盤は、日常生活でのクセが原因となり
ズレが生じ、そのまま固まってしまう。

この状態が骨盤のゆがみと言われていますよね。



さらに
会社でのデスクワーク
特に動く事なく家で過ごす
などで、骨盤の周りにある筋肉が
硬直し密着してしまう・・・。


この状態になってしまうと
骨盤のゆがみだけでなく
血液・リンパの流れにも影響がでて
痩せにくい体質になってしまいます。



骨盤のゆがみは、
運動不足と関係していると言われています。


人間の基本的な動作である
歩く
だけでも骨盤のゆがみ矯正に効果的です!



骨盤のゆがみが気になる方は
歩き方を意識しながら
ウォーキングをしてみることをお勧めします!


ちょっとした時間でも行えますからね!




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下半身ゆがみなおしダイエット

下半身が太い人
脚がむくみやすい人は
下半身の骨が
ゆがんでいることがあるということを
よく聞きますよね。


ということは、下半身のゆがみを
なおしていけば
血液やリンパ液の流れが
自然とよくなり、下半身太り・むくみが
スッキリ解消されていきます!



同時に、代謝も活発させるので
脂肪が分解されやすくなりますよ。



以前の記事でも書きましたが
私は、骨のゆがみについて
全く意識はしませんでした。


がっつり運動ダイエットが
続かないので(笑)
楽して痩せる方法はないものか・・・。



ダイエットはそんなに甘いものではない!
っとは聞くけど
続かないことをやっても意味はないので
調べたり、色々なダイエット法に
チャレンジしたんですね。


自分で調べたことも役に立つことは
ああたのですが、

なにより
優れたダイエット法を提供してくれている方の
考え方には、驚きの連続でした。


その考え方とは、簡単に言いますと
身体の中を知ること。



身体の中の仕組みを知るって
なんかめんどくさい感じがしますが
効果がでることで
教えてもらった事
以外にも自分で調べていたんです。


自分で探したダイエット法であれば
なんとなく、正しいのかどうか
不安になってしまいますが
その道のプロに教えてもらう事で
不安という気持ちが解消され
前向きに取り組むことができ
効果がでることで自信につながってきたんです。


なにより、

らく

なんですよ!(笑)



ちょっと話がそれてしまいました。


下半身のゆがみをなおしてダイエット!

でしたね。


下半身のゆがみは股関節のゆがみが原因

ですよね。



っていうことは
下半身のゆがみをなおして
ダイエットするには

股関節とその周りの

筋肉

をよく動かしてあげることが大切!


このことについては
柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット

でまとめていますので、見てください!



っということで

骨盤と足の骨をつないでいる筋肉をほぐし、
かたまった股関節を
動きやすくしていきましょう!



下半身ゆがみをなおしてダイエット

その1



あお向けに寝て、ひざを立ててください。

両手は、下半身側に伸ばします。



次に、体をひねります。


右側にひねる場合、
左脚のひざを、左胸にひきよせてください。


右脚は、そのままひざを曲げた状態で
右側に倒してください。


ひねる時は、体ごとひねるのではなく
上半身はそのままにし
股関節をねじるようなイメージで
腰から下をひねってください!


下半身を右側ひねった時、右手を
左脚の膝の上におき
軽く下に押してください。


グ~~~っと押す必要はないですよ。

かる~~くでいいです!



これを両足おこなってください。



呼吸も忘れずに!

ひねる時に、息を吐き
戻す時に息を吸います。



呼吸については

腹式呼吸とその効果

また
胸郭横隔膜呼吸

も参考にしてください!




下半身ゆがみをなおしてダイエット

その2



あお向けに寝て、両足の膝をたててください。


両手は、下半身側に伸ばします。


次に、片方の足の膝をのばし
浮かせます。

この時、足のつま先を立てるのではなく
軽く力をいれて寝かせ
股関節から足のつま先まで
一の字になるようにしてください!



呼吸は、
足を上げる時に息を吐いて
戻す時に、息を吸います。


この、ストレッチを行う時、組み合わせで
効果をさらにア~~~ップ!
させていきましょう!


以前の記事で

骨盤矯正の呼吸法

についてかきましたね。


まだ、見ていないかたは

骨盤矯正のための呼吸法

を見てくださいね!




下半身ゆがみをなおしてダイエット

その3


あお向けに寝てください。

両足の裏を床につけた状態で
膝を立ててください。


この記事をみる限り、私という人間が
どれだけ寝るのが好きなのか
と感じると思いますが、
立って行うストレッチもあります。(笑)


ただ寝て行うストレッチは、大好きです。(笑)



ストレッチの続きにいきますね!


片方の足を外側に回転!



左脚をストレッチする場合
立てている膝を床に寝かせて
膝を外側にむけ左胸のところまで
引き寄せ

胸の真上に膝(脚)を持ち上げ
元の位置にもどします。


この時も、つま先は伸ばした状態で
脚を回転させてください。




ストレッチ・エクササイズなどを
する時の注意点


ダイエットを意識して
ストレッチやエクササイズをすると

痩せたい

っていう気持ちが強いゆえに
無理してしまうことがあります。


痛い(限界)を感じるところまで
身体に負担をかけることは
しないでくださいね。

無理してしまうと
かえって身体に負担をかけてしまいます。


大切な身体ですので
無理はしないでください。



他の下半身ゆがみなおしダイエット
については
プレゼント特典でお送りしています!




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ストレッチ

私は、ストレッチを甘くみていました。


でも、ストレッチで身体を柔らかかくすることで
解消していく身体の変化で
見直すようになりました。


私の経験上、股関節・骨盤周囲が硬い方は
下半身が疲れやすい・むくみやすい
などの症状で悩まされていると思います。


ストレッチは、骨盤矯正のためだけでなく
筋肉を柔らかくすることで
身体に良い影響をもたらしてくれます。


デスクワークなど一定の姿勢を
長時間保つ場合などは
適度にストレッチを組み入れて
身体をメンテナンスしてあげてくださいね!




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ダイエット食材 アブラ菜

健康にダイエットをするため
食材にも意識していきたいですよね。



ダイエット食材 アブラ菜



健康ダイエットの宿敵

活性酸素

身体を酸化してサビさせる活性酸素。


活性酸素から身体を守ってくれる
私たちにとって最も助かる味方
ベーターカロテン



このベーターカロテンを多く含んでいる

アブラ菜

は、小松菜・ホウレンソウとならび
栄養価の高い緑黄色野菜!



特に
ベーターカロテン・ビタミンC・B2
などのビタミン類

カリウム・カルシウム・鉄
などのミネラル類が

アブラ菜には、バランスよく含まれているんですよ!


アブラ菜は、つぼみと花茎を料理に使うのですが
苦手に思う方って多いんですよね~。


こんなに、栄養価の高い食べ物。

食べないのは、もったいない!です。



上記で、ベーターカロテンが活性酸素に
有効と書きましたよね。

アブラ菜に含まれているビタミンC


このビタミンCも活性酸素に対抗してくれる
私たちの良きパートナーなんですよ!


アブラ菜に含まれているビタミンCは
いちごよりも多く含まれているといわれています。


活性酸素対策だけでなく
ビタミンCには、
血圧を正常にお戻してくれたり
血管や粘膜を強くしてくれる働きがあるんですよ。



また
女性に多いと言われている貧血

よく耳にすると思いますが
貧血の原因は、

鉄の不足

ですよね。


アブラ菜には、
鉄分が含まれているだけでなく
造血を促す葉緑素・葉酸も
多く含まれているので
貧血対策の心強い見方になってくれます。

葉酸は赤血球が作られるのに
必要な成分っていうことを覚えておいてくださいね!



血圧が高い人に有効なカリウム

コンビになどで売られているお菓子の
食べすぎなどで、血圧が高い人が増えている
みたいですね。

高血圧の主な原因は、食塩に含まれている
ナトリウムの取りすぎ。


アブラ菜に含まれている、カリウムは
ナトリウムと一緒に身体の外に
排泄してくれる働きがあるんですよ!


ただ、カリウムは水に溶けやすいんですね。

料理の時、ゆでたりすると
カリウムの成分の80~90%が
失われるので気をつけてください!



痩せやすい健康な身体作りに
心強い味方となってくれるアブラ菜。

苦手な方は、少しでもいいので
食事の中にアブラ菜を取り入れることを
お勧めします!



食べ合わせの参考に

アブラ菜には、豊富なベーターカロテンが
含まれています。

このベーターカロテンをさらに活かすため
脂肪と一緒にとると
ベーターカロテンの効果が倍増になりますよ!



次回は、ゆがみについて書きますね。




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ダイエット食材 オクラ

ダイエット食材 かぼちゃ

ダイエット食材 キャベツ





◆ 悩み解決 ダイエット情報



基礎代謝を高めるため姿勢を正す



◆ ダイエットワンポイントアドバイス



アブラ菜の最も簡単でスピードが速い食べ方は
やはり
サラダ!


アブラ菜をさっとゆでて
マヨネーズで食べる!


マヨネーズに含まれているレシチンが
ベーターカロテンの吸収を高めてくれますよ!


野菜をゆでて、ゆでた後の汁は
捨てる方が多いのですが
もったいないんですね~。

野菜をゆでる時は、
ゆでた後の汁をスープとして
使う事をお勧めします!




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ダイエット食材 かぼちゃ

ダイエット食材 かぼちゃ



健康にダイエットをするため
食材にも意識していきたいですよね。



ダイエット食材 かぼちゃ



豊富なベーターカロテンの持ち主
かぼちゃ


意外と知らない方が多いのですが
かぼちゃには

日本かぼちゃと
お店でよく見かける
西洋かぼちゃ
があるのを知っていますか?


どちらも、主成分は糖質なんですが
西洋かぼちゃは日本かぼちゃに比べて
約2倍も糖質が多くこれが甘みのもとに
なっているんです!


それと、西洋かぼちゃのほうが
ベーターカロテンが4倍も
多く含んでいるんですよ!



かぼちゃは、にんじん・ホウレンソウ
などと同じようにベーターカロテンが
多く含まれている緑黄色野菜ですよね。


ベーターカロテンは
健康を害する活性酸素の発生を
抑える抗酸化作用があり
特にかぼちゃは最近増え続けている
肺がんの予防野菜としても知られています。


ベーターカロテンの高い
ダイエット食材 かぼちゃ

みなさんは、どのような
食べ方をしていますか?


ちょっと、え~・・・・
って思うかもしれませんが
かぼちゃの中でベーターカロテンが
最も多く含まれているところって

わたの部分

っていうの知っていました?


料理する時、ガサッとわたの部分を
捨ててしまう方が多いと思いますが

わたの部分って

果肉の約5倍も多くベーターカロテンが
含まれているんですよ!



ただ、このわたの部分を
食べたことがある方は、分かる思いますが
舌ざわりが・・・。


でも、慣れてくれば大丈夫ですよ!(笑)


最初は、抵抗あるかもしれませんが
わたごと食べるよう心がけていきましょうね!



ベーターカロテンのすごい所は
他にもあって
ベーターカロテンの一部は
体内で必要なだけビタミンAに
変わるんですね。


このビタミンAは、

目の角膜
口やのどの粘膜

を保護する効果があるんですよ!



また、ビタミンC・Eも多く含まれ
どちらも活性酸素に対して大きな働きがあって
これに
ベーターカロテンが加わって
健康な身体づくりの心強い味方になってくれます!



色々な料理方法があるかぼちゃ

食べる時は、わたの部分もお忘れなく!



簡単な食べ合わせ


かぼちゃのおやつ


かぼちゃを約5mmの厚さにカット

カットしたかぼちゃに

塩・コショウ・小麦粉をパラパラ
ふりかけ

フライパンにバターを熱して
かぼちゃの両面を焼く!


バターのビタミンAがかぼちゃのカロテンを
吸収しやすくしてくれますよ!




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食物繊維をおいしく摂って便秘解消

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不足しがちなビタミンB群


かぼちゃにはビタミンB1・2も
多く含まれています!


精神的ビタミンといわれている
ビタミンB1


不足するとイライラし、落ち着きが
なくなってきます。


また

発育や成長に欠かせない
ビタミンB2


日本人は、ビタミンB群が不足がち
といわれています。


安定した生活を送るため
ビタミンB群は摂っていきましょうね!


また、ビタミンB群には
ダイエット効果もあるんですよ!

詳しくは

ダイエットとビタミン

を見てくださいね!



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ダイエットとビタミン

ダイエットをしている方にとって
強い味方となってくれる栄養素を
知っていますか?


もうすでに、タイトルに出ているので
問いかける必要はないですね。(笑)


ビタミンB群
(ビタミンB1・2・6・12)


このビタミンB群には
ダイエットを助けてくれる効果が
あるんですよ!


その効果っていうのが
脂肪として蓄えられることを
防いでくれる。

つまり、摂取した脂質や糖質を
エネルギーとして燃焼を促進してくれます。



っていうことは、同じカロリーのものを
食べても
ビタミンB群が多い食事のほうが
脂質や糖質がエネルギーとして
使われやすくまるため
ダイエットには効果的!


また、ビタミンB群にはストレスを解消してくれる
効果もありますので
ビタミンを不足するとイライラしたり
疲れを感じやすくなったりします。


もし、ストレスを感じることがある方は
ビタミンB群を摂ってみてはどうですか!

メンタル面でも、あなたを支えてくれる
効果がありますよ。



ダイエットには優れもののビタミン群

注意しないといけない点もあります。



上記で
ビタミンB群を摂ると
脂質や糖質が使われやすくなる
と書きましたが

全く身体を動かすことをしないで
エネルギーを使うことをしなければ
せっかく摂ったビタミンB群の
効果を活かしきることができないんです。



ビタミンB群の効果をダイエットに
活かすため、身体を動かすことをしてくださいね!


ここで、問題です!(笑)


基礎代謝の高い方が
ビタミンB群をとったらどうなるでしょう!


すごいことになりますよね!


人って普通に生活するだけでも
カロリーを消費しますよね。

基礎代謝の高い人が
ビタミンB群を摂る事で
その効果をさらにアップ!


普段から基礎代謝を上げるため
身体を少しでも動かしている方は
このビタミンB群をぜひダイエットに
活かしてくださいね!


また、ビタミンB群は、ダイエットだけでなく
肌や髪の健康を保ってくれる
美容効果もありますよ!




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◆ ダイエットワンポイントアドバイス



体脂肪燃焼!



体脂肪燃焼には、筋肉はつきものですよね。


でも、成長期を過ぎてからの筋肉は
使わなければ退化してしまう。

また、食事のみで減量をすると
筋肉を失ってしまう。



体脂肪を効果的に燃焼するには


筋肉って大きく分けて2つあることを
以前の記事で書きましたね。


体の表面にある筋肉
体の内部にある筋肉


体の内部の筋肉をうまく使う事で
体脂肪を効果的に燃焼することができます!


このことについて、参考に

基礎代謝を高めるため姿勢を正す


をご覧下さい。




私の人には絶対に見せたくなかった
過去の写真を
プローフィールで公開していますので
そちらも参考にご覧ください。

今の写真は、いいのですが
過去の写真はサラッと流す程度で
みてくださいね。(笑)

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足首のゆがみ直しが股関節を救う

いよいよ4月が近づきましたね~!


私は、年に4回
強化プログラムを設けて
いつもより、体を動かす月を
決めています。

この強化プログラムに関しては
話すと長くなってしまいますので
また、記事にまとめますね。



では、本題の

股関節と足首について


股関節がゆるんでしまうと足首も
ねじれてしまうってことについて

前回の記事で書きました。



まだ、ご覧になっていない方は

足首とゆがみの意外な関係


を見てくださいね!




ダイエットをするにあたり
あんまり足首って意識しないですよね。



私は、全く意識はしませんでした。


強いて言えば、ストレッチ前の
準備体操程度。(笑)



要は、痩せればいいのよ!的な
考えでいたので、部分的なことは
頭になかったです。



正しい知識を知ること

大切さを思い知らされてから
じょじょに考え方を変えていくように
なりました。



最初は、本当かどうか
信じがたいところがありましたので
知っているだけで何にもしなかった
ことが多いのですが
やってみると、以外にも
自分自身で効果を実感できたので
教えてもらったことを整理して
生活の中に取り込むようにしたんです。




私は、足の疲れによく
悩まされていたんですね。


ですので、寝る前に行っている
ちょっと特殊なリンパマッサージで
抜群の効果を実感し



足首ケアをすることで
すぐにではないですが
いつもより脚が軽くなったような
感じになったのを覚えています。



本当かな~?


と思う方は

ちょっと、ちょっとでいいので
試してみてください!



足首ケアは今から
お伝えすることだけではないのですが
それでも
いままでと感じが違うことを
実感できると思います!



っということで
足首ケアにいきますね。



寝る前やリラックスできる時などを
利用してちょっとした合間に
取り組んでみてください!



では

足首のゆがみ直しで股関節を正して
いきましょう!



その1


ひざを立てて床にすわってください。
(体操座り)

かかとをつけた状態で片方のつま先を
上にあげてください。


つま先をあげた方の足の裏を
両方の手の平でつつみ
つま先を手前(体側)に引き寄せてください。


手前に引き寄せる時、グッグッと単発的に
力をいれるのではなく、じんわりと力を入れて
引き寄せるようにしてくださいね!




その2


足首を引き寄せた状態のまま
左・右とひねります。



ひねる時のポイント

例えば、右足をひねる場合

左にひねる時、親指側を手前に
引き寄せます。


逆に、右にひねる時は、小指側を
手前に引き寄せます。



ひねる時も、単発的に力を入れず
じんわりと行ってくださいね!


私は、気持ちが強すぎるせいか
マッサージでも体操でも、行き過ぎ
なところがありました。(笑)


これでは、逆に体に負担をかけることにも
なりますので、きもちいくらいで
ストップしてください。

私のように痛いところまで
ひねらないでくださいね!(笑)



その1・2は
仕事中に片足のカカトを椅子に乗せて
行ってもいいですよ!




その3


これは、けっこう普段の生活のなかで
使うことができると思います。


椅子に座り、両足を平行にし
少し膝を内側に倒す感じで
座ってください。


次に、各足の指を

グワ~~っと

ひろげます。



広げたら~
今度は、足の指を

ギュ~~っと

まるめます。


足の指に意識がいきそうになりますが
足の裏の筋肉を伸縮させることに
意識してくださいね!


この体操を行う時は
足の裏を床につけた状態のほうが
やりやすいですよ!



次回も



についてかきますね!




他、即痩せには欠かせない足首の運動やケア
については
プレゼント特典でもお送りしてます!




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骨盤矯正のための呼吸法


骨盤矯正と下着


骨盤のゆがみチェック


体のゆがみ矯正は全身で


骨がゆがむと太りやすくなる




◆ 悩み解決 ダイエット情報



ダイエットを成功させる3つの要素の考える順番




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



足に合った靴選び



現代女性の9割が足になんらかの
悩みを抱えているそうですね。


9割とは、驚きますよね!



悩みの原因の一つとされているのが

間違った靴選び。


最も、基本的な靴選びのポイントは
靴を両足に履いて平均に体重を
かけて、立ってみます。


左右の足のサイズが違って
足のどこかが、強くあたったり
食い込んだりしていたら~

別物!


また、靴が合っているかどうかって
歩いてみないと分からないことが多いので
必ず歩いてチェックしてくださいね。


人間の足って季節・時間によって
多少大きさが変わってくるんですよね。



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効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

食欲をコントロールして部分やせ

食事の管理・食欲のコントロールも
健康ダイエットには、必要ですよね。



そこで


食欲をコントロールして部分やせ
をしよう!


って言われても、んなもんできるか!

って思う方、こんにちわ!



私も、初めてこの事を聞いた時
んなもん、できたら誰も苦労はしない!


って思っていました。




でも、できるんですよ~。


そもそも、食欲って意思だけで
コントロールできるもんなんでしょうか?




そこで、満腹中枢について


聞いたことがありますよね。

満腹中枢



お腹が減った

何か、甘いものを食べたい


などの信号をだしているやつ。



この満腹中枢についてちょっと
掘り下げてみますね。



脳って何を基準に
この信号を出しているんしょう。



胃の張り具合によっても信号をだしますね。


他に、脳ってブドウ糖の濃度をチェック
しているんです。



なんか、難しくなってきましたね。



脳やらブドウ糖やら・・。


これが、食欲をコントロールして
部分やせと関係あるのか
分かりにくくなってきますよね。



でも、大丈夫ですよ!


結論が分かってしまえば簡単です!




ご飯を食べ、食べたものが消化されていくと
血液中のブドウ糖が増えてきます。

このブドウ糖がある一定値になると
満腹信号を送るという設定になっています。




なんか眠たくなってきました?


もう少しです。

もう少しつきあってください!(笑)



ブドウ糖が、ある一定値になったら
満腹信号をおくるという設定。


この設定は、誰でも同じようにと
いうわけではないんです。



誰でも、同じではない?



運動不足の人って脳みそに流れる
血液の量が約30%程度、減る
といわれていますよね。



このように、脳に流れる血液が減る
という事は、

体の情報を脳に伝えにくくなる



つまり、血液の流れが減ってしまうと
ブドウ糖を正確に脳が測定できなくなって
しまいます。



もし、脳に流れる血液流量が正常なら
とっくに、満腹信号をだしているはずが
血液の流量が乏しいがゆえに脳は

まだ、お腹いっぱいじゃないよ!
まだまだ、いけるよ!
ドンドン食べて!(笑)


っていうような信号をだしてしまいます。



結果、食べてしまい太ってしまう・・。


これでは、食欲をコントロールし
部分やせすることは難しいですよね。



では、脳が適切な信号を送るには
どうしたらいいのか?


もう、答えは、見えていますよね。



エクササイズやストレッチなどで
適度に体を動かし、脳に送る血液の流量を
正常にする!



体は、全てつながっており、
体の各部分が影響しあいながら
成り立っているんですね!


体を動かすことは、筋肉を増やすだけでなく
血液の流れをよくし、脳から送る信号
を適切なものにしてくれる!


結果、食欲をコントロールして部分やせが
可能になるんですね!



食べ過ぎてしまうと悩んでおられる方は
日ごろ体を適度に動かしているかどうか
一度、見直してみてください!





◆ 関連記事



効果的な筋トレ 部分痩せダイエットに活かすポイント


柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット


忙しくても、ちょっとしたことで効果的なダイエット


部分痩せダイエットに食事制限は必要?


部分痩せダイエットには運動が必要?





◆ 悩み解決 ダイエット情報


ダイエットに悩んでおられる方は
見てくださいね~!

痩せやすい体質にし健康的なダイエット法



合わせて

必ず痩せるダイエット法の見つけ方


部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

も一緒にごらんください!




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



部分やせとビタミンB



ビタミンBって言ってもたくさんありますよね。


基本的な働きは、3大栄養素の
たんぱく質・脂質・糖分を
きっちり代謝してくれるんでね。



ビタミンBについて全てまとめる
となると莫大な量になってしまうので
特に部分やせと関係の深いものを
紹介しますね!



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胸郭横隔膜呼吸

前回の記事の最後に

次回

骨盤矯正のための呼吸法

をお届けします。


と書きましたが、先に胸郭横隔膜呼吸
について書きますね。



骨盤矯正のための呼吸法
は必ずお届けします!(笑)




人の呼吸って大きく分けて3つあります。



一つ目は、胸式呼吸

二つ目が、腹式呼吸

三つ目が、胸郭横隔膜呼吸




一般的に、多くの方が行っている
呼吸が胸式呼吸。

肺の上部だけを使った呼吸で
横隔膜は使われません。


このため、息を吸っても横隔膜は
下がる事はなく、横隔膜につながった
交感神経を刺激して体を緊張させてしまいます。




腹式呼吸

もっともリラックスできる呼吸法。


詳しくは


腹式呼吸とその効果


でまとめていますので、まだ見ていない方は
見てくださいね!




最後に、胸郭横隔膜呼吸。



ヨーガをされている方なら
ご存知だと思います。


胸郭横隔膜呼吸は、息を吸った時
助骨の下部が広がります。


呼吸の仕方は、腹式呼吸のように
大きく息をすいます。




胸郭横隔膜呼吸と腹式呼吸の
違いは、息を吸った時

腹式呼吸では、お腹を膨らませ
履く時、お腹をグ~~っとへこませますよね。



胸郭横隔膜呼吸は、
息を吸った時、お腹をふくらませません。

つまり、お腹はそのままの状態で
息を大きくすいます。




すると、助骨がの下部が膨らみます。




この呼吸法をすることで
体の内部に圧力が加わると
その圧力を押し返そうとする

腹腔圧

という力が体の内部に生まれます。



簡単に言いますと
ゆがみに対抗する体をつくれる!
ということです。




腹式呼吸をされている方。

腹式呼吸と一緒に普段の生活の中に
この胸郭横隔膜呼吸も取り入れてくださいね!





◆ 関連記事


骨盤のゆがみチェック


体のゆがみ矯正は全身で


骨がゆがむと太りやすくなる


ダイエットと腹式呼吸


基礎代謝を高めるため姿勢を正す


納得している人は少ない基礎代謝を高めるダイエット





◆ 悩み解決 ダイエット情報



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一生、太りにくい体質に!


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必ず痩せるダイエット法の見つけ方


部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

も一緒にごらんください!



組み合わせで、最強の痩せる体質を作り出す
プレゼント特典

(詳細は、
「必ず痩せるダイエット法の見つけ方」
の最後にのっております!)




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



骨盤など体にゆがみが生じるのは、なぜ



デスクワークなど毎日、長い時間
椅子に座りっぱなしなど
偏った生活がゆがみをつくってしまうんですね。


ですので、軽くストレッチをして
体をメンテナンスしてあげることが
大切です!



それと、クセ。


普段の生活の中で無意識にしている
クセってあると思います。


いつも、決まったほうの歯でものを
噛んでいる。

歩く時、足首に力が入ってしまう。

など



そこで

体をゆがませるクセ(しぐさ)を
いくつかあげますね!


あてはまるものがあれば
そのクセをなくすよう心がけてください!



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骨がゆがむと太りやすくなる

骨がゆがむと体が太りやすくなる?


と言われても、あまりピンと
こないですよね。



骨ががゆがむと太りやすくなる原因に
ついてバクッとまとめますね。



骨がゆがむと太りやすくなる理由は

骨と筋肉との関係にあるんですって。



骨がゆがむと骨のまわりにある筋肉も
同じようにゆがんでしまいます。

ゆがんだ筋肉は、もとにもどそうと
緊張し硬直してしまうんです。


また、筋肉にゆがみが生じると
血管もゆがみ、血液の流れが
悪くなってしまいます・・・。


食べたものが、なかなか消費さないのは
このためなんですね。



こうなると、代謝が悪くなり脂肪を
ためやすい体質になってしまいます。



骨のゆがみ。

これは、ほっておけないですね!



では、やせやすく太りにくい体をつくるには?




簡単に考えましょう!

難しく考えると、なかなか行動に
うつせなくなってしまうので!


簡単に!



骨のゆがみを正せばいいだけ!

って本当に簡単ですね。(笑)



でも、本当に簡単なんです。



私は、最初

そんな、骨のゆがみをなおすなんて無理

って思っていました。


思い浮かぶ方法は、骨をバキバキっと
言わしながら治す?

なんてことを想像していました。(笑)



注意しないといけないこともありますが
決して難しくないです。

むしろ簡単。




骨のゆがみを正せば、筋肉も正しい
位置にもどり硬直することはなくなり

血液の流れはスムーズになって
新陳代謝はア~~ップ!



基礎代謝・リンパ・骨のこと等
体の仕組みって知れば知るほど面白い
ですよね!

また、自分が何をしないといけないか?
何をすれば痩せやすく、太りにくい
体質になれるか分かってきます!

(ただ、効果のない全く意味のない情報には注意!)



次回も

骨のゆがみについて

効果的にやせるには

をお送りしますね!





◆ 関連記事


腹式呼吸とその効果


ダイエットと腹式呼吸


基礎代謝を高めるため姿勢を正す


納得している人は少ない基礎代謝を高めるダイエット


体質を改善して効果的ダイエット


柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット


効果的な筋トレ 部分痩せダイエットに活かすポイント


忙しくても、ちょっとしたことで効果的なダイエット


部分痩せダイエットに食事制限は必要?





◆ 悩み解決 ダイエット情報



必ず痩せるダイエット法の見つけ方


部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

も一緒にごらんください!



上記ダイエット法をやってみよう!と思う方には
プレゼントがありますので、そちれもご覧下さいね!
(詳細は、
「必ず痩せるダイエット法の見つけ方」
にのっております!)




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



むくみ解消・血行を促す


私は、基本リンパマッサージを行っています。



普段、マッサージなんかあんまりやらない方

冷えによるむくみ・血行を促すのに手取り早い
方法が手足浴。


自宅でも簡単にできる手足浴


少し大きめの洗面器を用意し、その中にお湯を
入れて手や足をつけるだけ。


少しこだわって、すりおろししょうがや塩なんかを
入れてあげると冷え対策アップ!


本当に手取り早い方法ですね~!


手足浴の続きは、

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食事から基礎代謝を上げる身体の優れた機能を使ったダイエット法

私が最も半信半疑で試したダイエット法

ですが

同時に、本当にこれで痩せることができたら
最強なんじゃないという期待大のダイエット法


それが

食事から身体の優れた機能を活かしたダイエット法



このダイエット法で驚かされたのが

身体の変化



普通ダイエットをすると
体重が減ってから、身体が細くなっていくって
思いますよね。


でも、このダイエット法は
身体が細くなってから体重が減る
仕組みのダイエット法なんです。



私の体質が変なのかな・・・(笑)

と思いこのことについて質問してみると
脂肪が燃えやすい体質を作ることが
このダイエット法のコンセプトで
結果、脂肪が燃えることで体重が減るよりも先に
身体のラインが変わるんですって!


さらに驚いたのは、体重が減るのが止まる停滞期を
迎えることなく、持続すること。

脂肪が燃えやすい体質になった身体には
簡単には脂肪がつきにくい身体となるだけでなく
基礎代謝を食事から上げるという簡単な方法から
脂肪を燃やし体重が減り続けるんです。


体重が減り続けるって言っても
骨と皮だけになるってことではないですよ。(笑)


余分な脂肪分がなくなりその分の体重が
減るってことです!

簡単に言いますと
理想的な身体を手に入れやすい!
ってことですね。


それと、これは、私だけではないのですが
このダイエット法を実践された方は
短期間で成功されているみたいですね。


このことについては

芸能人と女優が実践するモデルのキレイ痩せダイエット法
(食事から身体の優れた機能を活かしたダイエット法)

を見ていただければ分かると思います。




最初は、なんか不安があるせいか
構えてしまい
色々と聞く(質問)ことが
多かったのですが
理論的に分かりやすく返してくれる
返事に次第に溶け込めるようになりました。


溶け込むまでは、少し時間がかかったのですが
自分の中の邪念(笑)を
取り払ってもらうとスイスイ!


理由は

いたって簡単っていうことと

私向き(笑)

だったからです。



食事制限の必要がないんです。


逆に、食事がこのダイエット法の
強みでもあるんです。


つまり、食べながらにして
痩せることができるダイエット法


ストレスを感じるような運動はしないのに。



って、言ってることが無茶苦茶ですよね。


そうなんですよね。


無茶苦茶なんです。


でも、無茶苦茶って思う事は
知らないだけなんですよね。



私が、半信半疑で始めたダイエット法

でも、いまだに継続中。





このダイエット法のポイントは

ミトコンドリア

っていうところにありまして


このミトコンドリアの優れたところは
体質改善効果の高さにあり

食べた物を効率よく消費し燃焼させ
体に脂肪として蓄えない

簡単に言いますと

基礎代謝をアップさせて体質を180度変える。


体全体の細胞を活性化した結果、食べたものの
カロリーを全て使い切り
さらに、健康度も向上させることが可能なんです!



本当かな・・・?

って思ってしまいますよね。

これがもし、本当ならすごくないですか!



私が、半信半疑で始めたこのダイエット法

でも

まだ続けているのは、私の体に変化があったからです。


上記で書いた身体の変化。


やっぱり、身体の変化が分かりやすければ
分かり易いほど、続けることができますよね。



簡単なのに、身体の変化が出やすいダイエット。

これも、このダイエット法の強みでも
ありますね!



このダイエット法のポイント

なんだったか覚えています?


ミトコンドリア

ですよね。



この、ダイエット法ではミトコンドリアを
活性化させることに重点を置いています。


で、活性化させる秘訣が

実は

食事の工夫にあります。



私は、このダイエット法を始めるまで
知らなかったのですが

ミトコンドリアは、酸素と体脂肪を合成し
エネルギーを生み出すことができるんです。



人間なら必ず行う呼吸

この呼吸の中に含まれている酸素。


ミトコンドリアは、呼吸で取り入れた酸素の
約90%以上を活用しているんですって。


上記で書きました食事の工夫

ミトコンドリアが効率よく酸素を活用する
秘訣がこの食事の工夫にあるんです!



また、ミトコンドリアを活性させることで
ダイエットだけにとどまらず
美肌効果・健康促進など体をさらに活き活きとさせる
効果もあるんですよ!



このブログでも、基礎代謝を上げることの
重要性について書いています。


皆さんは、基礎代謝を上げるため
色々な生活面での工夫や筋トレを
されていると思いますが
このダイエット法では、基礎代謝を
食べることで上げることができます!



私が、ほとんどダイエットのための
時間を裂くことなく
痩せることができたのは
このダイエット法のおかげでもあります。



このミトコンドリアを活性化させる
ダイエット法は
スリムな身体を作り出すことができますよ!



私の人には絶対に見せたくなかった
過去の写真を
プローフィールで公開していますので
そちらも参考にご覧ください。

今の写真は、いいのですが
過去の写真はサラッと流す程度で
みてくださいね。(笑)

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この

食事から身体の優れた機能を活かしたダイエット法

をやってみようと思う方に
プレゼント特典がありますよ!


実際、私も組み合わせで使っているもので
ダイエットのスピードを更に加速できます!



プレゼント特典について


プレゼント特典の感想
(メールアドレスは個人情報のため
一部、隠していますが
名前は、了解済みの方のみ公開しています。)

感想


食事から身体の優れた機能を活かしたダイエット法
の中にもたくさんの特典がついていますが

さらに

プレゼント特典が

3つ

ついてきますよ!



組み合わせで最強のやせ体質に!



クリックしていただきますと
各特典の

・目次
・各特典をまとめた内容

をご覧になれます!




プレゼント特典 1

10日後を楽しむ体内リンパの秘密と究極のマッサージ


プレゼント特典 2

・ダイエットの誤解を解消し
効率アップ!

・ヨーガの7つのポーズから
ストレッチを見直そう!



プレゼント特典 3

ゆがみバイバイ
体のゆがみを徹底チェック!





注意事項


プレゼント特典を受け取れない場合があります。


必ず
ご購入画面内にあります
(赤枠内)

tokuten


をご確認ください!


もし、明記されていなければ
oasismel7@yahoo.co.jp
にご連絡してくださいね!



連絡先:oasismel7@yahoo.co.jp
(質問・感想などありましたらご連絡
 ください!!)



では、

食事から身体の優れた機能を活かしたダイエット法

について


詳しくは
モニターを含めて
実証済みである、このダイエット法を
ごらんください!
↓↓↓
芸能人と女優が実践するモデルのキレイ痩せダイエット法
(食事から身体の優れた機能を活かしたダイエット法)


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お腹 太ももダイエット│身体の機能を活かして効果的に部分やせ

腹式呼吸とその効果

横隔膜を動かして呼吸する

腹式呼吸。


その効果についてまとめていきますね。



これが、なかなかのもんなんですよ~!




前回の記事でも書きましたが、私たちの体は

手や足のように意識して動かせるもの

胃や肝臓・心臓など体の内部の部分で
意識的に動かせないもの

があります。



でも、呼吸をうまく使えば意識的に
動かすことができるんです。



腹式呼吸でストレッチの効果をアップ!


自律神経



私たちの体って、本当によくできていて
私たち自身、意識しなくても体が勝手に
健康をコントロールしてくれます。



勝手にコントロールしてくれる機能

自律神経。



この自律神経。

意識してコントロールできないですよね。



でも、呼吸うまく使うと意識的に自律神経を
コントロールすることができるんです!

腹式呼吸をするだけで!



自律神経は、基本的に

ゆったり落ち着いた、リラックス状態

体や頭を活動させる、興奮状態

とに分けられます。



私も含めて、多くの方がリラックスしなくては
いけない時も、興奮状態が続きストレスを
感じることが多いと思います。



そこで、呼吸をうまく使って自律神経を
コントロール!


お腹で深く呼吸することで、意識的に
自律神経をリラックス。




私は、リラックスしてくださいと
言われるたびに体をダラーンとさえ
していればいいと思っていました。

ストレッチをする時もそうです。


よく、ストレッチをする時など

リラックスして行ってください

と書かれているのをよく見ますよね。



リラックスというと体の力をぬいて
ダラ~ンとするイメージがありますが

この記事をみているあなたは、今後
リラックスしてストレッチあるいはマッサージ
をする時は、腹式呼吸をして

神経的にもくつろぐ

ことを意識してください!




神経的にくつろぐ方法


腹式呼吸を5分続けると
セロトニン
(不安・ストレス・心の高ぶりを抑えて
安らぐ気持ちを作り出す成分)
の分泌が増加していきます。


さらに、20分すれば通常の20%も増加され
平常心を保つことができます。


ストレッチ・マッサージをする時は
腹式呼吸で体をリラックスさせ
効果をさらにアップさせていきましょうね!




自律神経の影響を受けやすい腸


腸はとても自律神経の影響を受けやすい器官
ですので、腸の働きが悪い方の多くに
ストレスの影響が考えられるみたいですよ。


腸の安定と活性を高めるためにも、意識的に
腹式呼吸をしていきましょうね!




腹式呼吸で、お腹の中をマッサージと効果


腹式呼吸は、呼吸のたびに内臓を動かしますよね。

内臓を動かすことでお腹をマッサージしています。


いいですね~!


内臓を動かすことで胃や腸の働きが活発になり

消化吸収や排泄

がよくなるんです!



また、胃腸など内臓の血行を促す効果もあります。

基礎代謝を高めることにつながりますね!




呼吸は、内臓だけでく神経までも
意識的にコントロールすることが
できるんですね!



腹式呼吸の方法については

腹式呼吸で効果的に部分痩せダイエット

にレポートでまとめていますので
受け取ってくださいね!





プレゼント特典についての注意事項


私が、ご紹介していますダイエット法。

始める方は、必ずプレゼント特典を受け取ってください。

さらに2名の方が、受取りを忘れていました。


受取り方法やプレゼント特典についての詳細は

「悩み解決 ダイエット情報」にあります

「必ず痩せるダイエット法の見つけ方」
の記事内に書いております。


専門としている人に教えてもらった事を
分かりやすくまとめています!


ダイエット効果を劇的に高めることができる
実践済みのプレゼント特典。

必ず受け取って成功してくださいね!




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ダイエットと腹式呼吸

基礎代謝を高めるため姿勢を正す

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むくみ解消・血行を促す


私は、基本リンパマッサージを行っています。



普段、マッサージなんかあんまりやらない方

冷えによるむくみ・血行を促すのに手取り早い
方法が手足浴。


自宅でも簡単にできる手足浴


少し大きめの洗面器を用意し、その中にお湯を
入れて手や足をつけるだけ。


少しこだわって、すりおろししょうがや塩なんかを
入れてあげると冷え対策アップ!


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効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

ダイエットと腹式呼吸

呼吸をうまく使うことで効果的なダイエットが
できることを以前の記事で書きましたね。


基礎代謝

だけでなく

脂肪を燃焼させる


ことに役立つ呼吸


詳しくは

効果的ダイエット 基礎代謝を高める以外でも重要な○○

をご覧下さい!



この呼吸について、少し深くまとめて
みますね!




人が必ず行う呼吸。


この呼吸には、大きく分けて

2種類

の呼吸があることをご存知だと思います。



腹式呼吸と胸式呼吸



私たち、ダイエットを意識する者にとって
意識していきたいのは、

腹式呼吸

なんですね。



・・・?


って思われる方もいらっしゃるかもしれないので
簡単に腹式呼吸と胸式呼吸の違いをまとめますね。



助骨に囲まれた胸の部分である胸郭。

呼吸をした時、この胸の部分が膨らんだり
縮んだりする時の呼吸が

胸式呼吸。




一方、お腹を出したり戻したりする呼吸が

腹式呼吸。




一般的に、

女性は胸式呼吸が多く
男性は腹式呼吸が多い

といわれています。



私みたいに、寝るのが好きなあなた!

胸式呼吸をしている可能性大ですので
呼吸は意識していきましょうね!(笑)


よく寝る方は体の重みから胸式呼吸
になりがちで、呼吸は浅く回数は多いみたいです。



私は、もともと呼吸なんて・・・。

っていう感じで、あんまり意識していませんでした。



でも、よく考えてみると呼吸って
結構すごいかもって思いだしたんです。


私たち人間って、手や足などは意識して動かす
ことはできますが、内臓など体の内部の部分を
意識して動かすことはできないですよね。


心臓を一時的に止めてみたり。(笑)



でも、呼吸をうまく使うことで体の内部の部分を
動かすことができるんです!


横隔膜を!


横隔膜を動かす腹式呼吸で、お腹をマッサージし

結果

体質が改善されダイエットへとつながっていきます!


って考えるとすごくないですか!



汗を流す為に必死に走りまくるわけでもなく
筋トレするわけでもない。


単に、あたりまえにしている呼吸を
少し意識するだけ。





前回の記事でも書きましたが
人が1日に呼吸する回数は

約26000回。



全てを横隔膜を動かす腹式呼吸にすることは
難しいですが

1日の内1000回。
(約1時間分の呼吸回数)



意識して呼吸すれば1000回ならいけそう
じゃないですか!


1000回・・・って。


と思う方。

やってみれば、あっというまですよ!


1000回数えるよりも
1000回腹式呼吸するほうが
よっぽど楽!(笑)



横隔膜を動かして呼吸する腹式呼吸ダイエット。


効果については、次回かきますね!

また、腹式呼吸の方法をレポートにまとめますので
合わせてご覧くださいね!




◆ 関連記事



基礎代謝を高めるため姿勢を正す


納得している人は少ない基礎代謝を高めるダイエット


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柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット


効果的な筋トレ 部分痩せダイエットに活かすポイント


忙しくても、ちょっとしたことで効果的なダイエット


部分痩せダイエットに食事制限は必要?





◆ 悩み解決 ダイエット情報



ダイエットで悩んでおられる方

(上記にあります基礎代謝の重要性を
教えてくれたところです!)
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一生、太りにくい体質に!


脚やせで悩んでおられる方
 ↓↓↓
本当に「脚やせ」が実現出来る!
をご覧になる方


必ず痩せるダイエット法の見つけ方


部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

も一緒にごらんください!



上記ダイエット法をやってみよう!と思う方には
プレゼントがありますので、そちれもご覧下さいね!
(詳細は、
「必ず痩せるダイエット法の見つけ方」
にのっております!)




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



むくみ解消・血行を促す


私は、基本リンパマッサージを行っています。



普段、マッサージなんかあんまりやらない方

冷えによるむくみ・血行を促すのに手取り早い
方法が手足浴。


自宅でも簡単にできる手足浴


少し大きめの洗面器を用意し、その中にお湯を
入れて手や足をつけるだけ。


少しこだわって、すりおろししょうがや塩なんかを
入れてあげると冷え対策アップ!


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効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

納得している人は少ない基礎代謝を高めるダイエット

前回の記事


体質を改善して効果的ダイエット

の続きを書きますね!



基礎代謝を高めることがダイエットに
つながるってことは、多くの方が
知っていると思います。



納得している人は、少ないんですよね。



楽で合理的なダイエットのはずなのに・・・。



基礎代謝について
簡単に説明しておきますね。


基礎代謝とは、体を動かしていなくても
体温を保つ・呼吸をする・心臓を動かす
など、様々な生命活動に使っている
エネルギーのことです。

つまり、人間が生きていくのに
最低限必要な機能を維持するための
エネルギーなんです!




この基礎代謝。

年を重ねるごとに低下していってしまうんです。


一般的には16歳がピークといわれています。


年を重ね基礎代謝が下がっていっている中
15・16歳の頃と同じような食事の量を
摂っていたら、当然太ってしまいますよね。



簡単にいうと、年を重ねるごとに
脂肪がつきやすくなってるんです・・・。



低下していくのを阻止できないものか?



あるんですね!



阻止する方法!

基礎代謝を高める方法が!


それが

筋肉!




急に基礎代謝を高めることは
難しいでしょうが、筋肉の量を増やす事で
じょじょに基礎代謝を高めることが
できます!



そうすれば、痩せやすい体を作ることが
できます!


痩せやすい体を作ることができたら
痩せるしかないですよね!(笑)



基礎代謝を高めて効果的にダイエット
ができる!



ダイエットというと、激しい運動をすることで
痩せたような気になりそうなんですが
実は

がっつり運動するよりも基礎代謝を高める
ほうがずっと簡単で効果的にダイエットが
できるんです!



どうして?


エネルギー消費から見ると
かなり激しい運動を長時間しないと
たいしたエネルギー消費に
ならないからです。



私は、マシンがゆれるくらい
激しく走っていたのですが(笑)
あれを長時間しないとエネルギー消費
につながらないと知った時は
固まってしまいました。



さらに、追い討ちをかけるように
激しい運動を長時間するより
日常生活で、何もしていない時のほうが
実は、エネルギー消費が大きい
と教えてもらった時は
さすがに、

ものすごいショックでした。


3秒後には、いいこと教えてもらっちゃった
と思い開き直っていましたが。(笑)



基礎代謝を高めるため
血の流れを良くしたり、しっかりした
呼吸をするなど普段の生活を改善すれば
もっと消費は大きくなり

さらに筋肉をつけることでさらなる拍車を
かけることができるんです!



筋肉の量を増やす為にハードな
運動は必要ないですよ!



簡単なストレッチやエクササイズで
十分に筋肉はついてきますよ!



私は、基礎代謝を上げる事と
特殊なリンパマッサージをしています。
(特殊といっても、人にやってもらう
とかじゃないですよ。)



激しい運動をせずともできる
楽にダイエット!

基礎代謝を高めて効果的にダイエット
していきましょうね!



次回は、基礎代謝にも関係する○○について
お送りします!

○○のヒントは、今回の記事の中にも
出てきました!
(漢字2文字)


これが、本当にバカにならないんですよ!




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◆ 悩み解決 ダイエット情報



ダイエットで悩んでおられる方


痩せやすい体質にし健康的なダイエット法

また

必ず痩せるダイエット法の見つけ方


部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

も一緒にごらんください!



上記ダイエット法をやってみよう!と思う方には
プレゼントがありますので、ご覧下さいね!
(詳細は、
「必ず痩せるダイエット法の見つけ方」
にのっております!)




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



やっぱり、頼りにしてしまうビタミンC。


よく聞くことが多い活性酸素。

この活性酸素は、少量であれば毒性はあるものの
そんなに、重要視されないけど
ストレスなんかで大量に発生してしまうと
細胞をぼろぼろにサビつかせ、ガンの原因にも
なってしまうのですが

ビタミンC。

こいつが、いい働きをしてくれるんですよね~!



脂溶性のビタミンEやβカロチンは、体の中の脂質の酸化を
抑制するけど、ビタミンCは水溶性なので体の中の
水分に潜んで活性酸素をやっつけてくれる!


やはり頼りになるビタミンC。


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oasismel7@yahoo.co.jp

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部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

部分痩せダイエットをしているのに
痩せないのは、なんでだろう?



最初は張り切って、頑張ってダイエット
していたけど・・・。



ダイエットに挫折する方の話を
聞いていると、結果が出ないことに
失望するという方が多いですよね。



私も何回、挫折したか・・・。




頑張っているのに、結果が出ないって
けっこうこたえますよね。




部分痩せダイエットを始めて5年になりますが
成功しなかった理由が1年ほど前に
分かったんです!


ダイエットって誰かが成功した方法で
実践すれば、必ず痩せれると
思っていません?



で、その通りに実践してみる。


でも・・・。



痩せることができない理由が2つあります!

私は、はっきりとそのことを実感しました!



誰かが成功したダイエット法を実践すれば
必ず痩せるという考え方に、
大きな落とし穴があるんです!




インターネットやテレビを見れば
分かるように色々なダイエット法が、
世の中に出ていますよね。

でも、誰にでも効いたダイエット法って
いまだっかて出てないんですって。



つまり、私には効果はあっても、あなたには
効果がないかもしれないってこと!


ですから、もしあなたが誰かの成功体験を
もとにダイエットを実践し痩せなかったとしても

それは、あなたの体質がダイエットに
合わないのではなく、実践したダイエット法が
あなたに合わなかっただけです!



痩せない事で、自分の体質を嫌いに
ならないでくださいね!




ストレスはむくみの原因になりますので
痩せれない場合は開き直っていきましょうね!(笑)


痩せれないのは、自分の体質のせいじゃなく
ダイエット法なんですから!!




1つ目が、上記のように

「ダイエット法」



ダイエット法についての解決方法は、

必ず痩せるダイエット法の見つけ方



でまとめていますので、参考にごらんくださいね!




2つ目が

「体質」


痩せやすい体質ってあるんですよ!


誰もが、この痩せやすい体質であれば
何も問題はないのですが、
残念ながら、痩せやすい体質の人と
そうでない人がいるんですよ・・・。


でも、ここで悲観的になることは
ありませんよ!


なぜなら、痩せやすい体は、
あなた自身で作り出すことができるから
なんです!


私は、やせにくい体質でした。


何をしても、結果がでない・・・。

ため息の連続。


私は、本当に頑張ってダイエットをしていた時
(ジムに通い、汗をながしまくりの時)
自分の体質のことなんか、考えたこともは
ありませんでした。


ただ、ひたすら汗を流し筋肉をつけさえすれば
やせれる!

その思いで、頑張っていたのですが
ダイエット法を変え体質から見直すことにしたんです。



正直、今までがジムでガンガン汗を流していたものですから
それを、急にやめて

生活習慣?
簡単なストレッチ・エクササイズ?
リンパマッサージ?

体をそんなに、動かしていない自分に焦りがありました。


でも?


この焦りを見事に裏切ってくれたんです!


体質を見直すことは、痩せやすい体をつくる
ことだったんですね!


痩せやすい体を作ることが出来たら?

もう痩せるしかないでしょ!(笑)



なかな、痩せないと思う方は、

・ダイエット法
・体質

を見直してみてください!


ダイエットってそんなに難しいものでは
ないんです!




◆ ダイエットを成功するためには


痩せやすい体質にし健康的なダイエット法


モデルのきれいやせダイエット法



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痩せやすい身体に デトックスダイエット

痩せやすい体にするために
デトックスダイエット。


その方法が水です。




デトックスが必要な理由について。



あなたの身体は、ダイエットに
対応していますか?


と聞かれても困ってしまいますよね。



痩せやすい体って?




新しいダイエット法をに手を出し
無駄にお金を使う前に
知っておいてくださいね!!




ダイエットをするには
一度、身体をデトックスする
必要があります。


デトックスしておかなければ
ダイエットをいくら頑張った
としても結果はなかなか
でません。



逆に、デトックスすることで
色々なダイエットに対応できる
身体を作り出せるという
ことなんですね!





で、そのデトックスとは
いったいなんなんでしょう?


言葉ではよく聞きますよね。




デトックスについてあまり
知らない方のために
簡単にまとめますね!




現代社会では、色々な有害物質があります。


車の排ガスであったり、工場の煙やガス
・残留農薬・科学物質・紫外線等、
沢山の種類の有害物質があります。




普段、何気なく生活していても
体の中には有害物質が蓄積されて
います。



デトックスとは、この蓄積された
有害物質を体の外に出すことなんです。




有害物質を外にだすことで
ダイエットに対応した
体をつくることができるんですね!




その方法が



というわけで

水を飲んでデトックス!




デトックスでも色々ありますよね。


その中で一番簡単でお金も
かからない方法

水でデトックス!




このダイエット方法は誰にでも
できることです。




でも、デトックスするための水は
なんでもいいというわけではありませんよ。



水道水にはカルキが混ざってあったり
塩素が入ってあったり、
飲み方だってあるからです。




一般的な水ダイエットで痩せない
デトックスできていない理由は
水ダイエットの正しい知識が
ないからなんですね!


正しい水ダイエット・デトックス

こちらをお読みください!
↓↓↓↓↓↓
デトックスダイエット


◆ 関連記事


5つの効果 水でデトックスダイエット

痩せやすい身体に デトックスダイエット 2



ダイエットをはじめて長いのですが
このことを、最初に知って
おけば、もっと楽しく楽なダイエットが
できたはずなのに・・・。

と悔やんでしまいます。


知っておけば一生、デトックスについて
悩むことはないので、ぜひ
ご覧になってくださいね!!


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プロフィール

部分痩せダイエットのブログに来てくださった皆さん!

はじめまして!

マーヤンです。


ちなみに、以前の私です。(笑)


スポーツジム用のウェアが
ド~ンとありますね~。(笑)

デブ 1


あらためて、じっくり見るとすごいな~。(笑)

やっぱり、はずかしい・・・。



写真をみていただければ
分かると思いますが

私はダイエットに悩み続けていました



ある時をきっかけにダイエットに成功し
いまも、理想の体重をキープしています!


皆さんにも、ダイエットに成功した理由を
知ってもらいたく、ブログを書く事に
しましたのでぜひ参考にしてくださいね。



私がダイエットをしようと考えだしたのは
今から、5年ほど前になります。

どれも、長くは続かず本格的に取り組み
だしたのは2年ほど前からです。


その2年の間、取り組んでいる
ダイエットを止めたことはなく
理想の体重と体系を手にいれました!



もともと、痩せる体質だったわけでもないし
飽き性ですので続けることが苦て・・・。


ダイエットを取り組んでも持って3週間。

3日の時もありましたよ。(笑)




ただ、ダイエットに成功できたのは
少しラッキーだったこと。くらいです。

ダイエットの仕方が分かったんです。



ダイエットってきついイメージが
しますよね。

脂肪をとるのに走ったり踊ったり
隣の人が食べてる食べ物にお腹を
鳴らせたり。(笑)


でも、ダイエットって結構、簡単?


そんな考え方でいいの?
と思うくらい。



今、振り返るとジムに通ったり
DVDを買ったりと、すごいもったいない
お金の使い方をしていたなと思います。




■ ダイエットに成功したラッキーな出会い
  我慢しない系・頑張らない系



自分でも、
ダイエットするのに無駄な出費が多いな・・・
と思っていました。

けど、その出費をなくしては、ダイエット
できないと思い、出費してしまう。



そこで、毎月ジムに通う出費や
DVD・器具など何度もお金を出すのは
嫌だと思い、

継続してお金を出さなくても
ダイエットできる方法はないかと
探していました。



探してみると、興味のわくような
写真がド~ンと出てたり

痩せれそうなダイエット法を
うまく言葉で表現されてあったりで
どれが、いいのかさっぱり
分かりませんでした。


迷いながらも、なんとか5つに
絞ったのですが・・・。

そこから、決定するまでに約1ヶ月。(笑)



物事はきっぱりと決めるほうなんですが
これ以上失敗したくないという考えが
強かったせいか、かなり迷ってしまいました。




で決めたきっかけが、今まで
頑張る系や我慢する系が
多かったなと思い、

今度のダイエットは我慢しないし
頑張らないダイエットにしてみようと。


意外とその発想が頭によぎった時
決定までがすごい短かったです。(笑)

1ヶ月迷ったのは何?
と思うくらい。



私が知ったダイエット法や知識はブログで
書き込んでいきますので、参考にして
くださいね!


書き込んだダイエット法や、知識は
私が実践したもので、結果がでたもの
だけです!



本当のダイエットをしると
ダイエットってけっこう簡単?

そんな考え方でいいの?
と思うくらい。



■ 部分やせダイエット


あなたは、どの部分を気にされていますか?


私は、お腹・太もも・二の腕
って全部じゃん・・・。


全部なんですが
特に

お腹

を気にしていました。


なんていっても

デブ 2

ですからね。



まだ、ありますよ!


デブ 4


デブ 3


上の写真にありますジーンズ

これ、今はないんです。



なぜかと言いますと


やせ 1


やせ 2


っということで、ブカブカ。

なじみのあるジーンズだったので
ちょっと悲しかったです。


私は、正直お腹は、あきらめていた
ところがあります。


でも、本当に痩せることができるんです!


部分やせダイエットといえば
部分的に筋肉を鍛えて痩せるもの
と思っていませんか?



確かに、筋肉を鍛えることは
大切なことなんですが
もっと、楽にもっと簡単に
部分やせできる方法ってあるんです。


私たちが知らなかっただけで
身体の中には
すばらしい機能が備わっています。


ダイエットに効果のある機能が!



これを使わないのは
本当にもったいないです!




■ 痩せやすい身体



筋トレ、ストレスになる食事制限や
身体の負担が大きいエクササイズなどより
もっと楽に痩せやすい身体を
作り出すことができます。


それは、基礎代謝!


基礎代謝を上げることが
ダイエットにつながることは
皆さんご存知ですよね。


要は、この基礎代謝の上げ方です。


私のようなわがままであっても
身体に備わっている機能を使えば
基礎代謝をドンドンアップさせる
ことができます!


もっと簡単に、もっと楽に
楽しくダイエットをしていくため
この基礎代謝の上げ方について知ってください!


そうすれば、一生ダイエットで悩むことのない
体質を手にいれることができますよ!



■ ダイエット成功の連鎖


1つダイエットに成功するとあらゆる
ことがうまくいくようになります。



基本となるものを一度、体に教えておくと
後は楽についてくるんです!

スリムが。


ダイエットに限らずそんな体験を
したことがあると思います。



一つ、基本ができれば新しいことでも
順応しやすいというか、うまくいく
ことが多いですよね。


でも、基本ができていない場合って
なにやっても、なかなか結果が
でにくくないですか?



それは、個人差?



確かに、個人差はあるでしょうが
うまくいってる原因をすべて個人差に
まとめてしまうのは、ちょっと
違うかな・・・と思います。


やっぱり、基礎となるベースが
できているからうまくいくはずです!



私は、その基礎からおもしろいくらい
スリムになれる連鎖がひき起こされました!



個人によって、ダイエットの仕方は
各々違うと思います。


ただ、基礎(続けることができる)となる
ダイエット法を見つけることで結果は
大きく変わってきます!!




5年かかってやっとわかったダイエット・・。



ダイエットは、きついものではなく
楽しいことなんですね!



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20分部分痩せダイエット│太もも お腹 二の腕







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