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お腹ダイエットと自転車

普段、自転車に乗ることが多い方
こんにちは!


お腹周りの脂肪燃焼ダイエットのため
自転車をつかうと、効果的なの?



少し身体と自転車の関係について
まとめますね。


自転車での平均走行速度は

約15km


平均速度15kmで1時間走った場合
消費するエネルギーは

約180kcal


実際のところ、坂道があったりで
消費するエネルギーは180kcalより
多くなるでしょう。


自転車をよく使う方にとって
無理して行うダイエットではないので
ラッキーですよね!

ダイエットのため時間を割くことなく
180kcalものエネルギーを
消費することができるのですから!


日によって、スピードをつけてみたり
少し寄り道していつもより長く走ってみたりすることで
お腹周りのダイエットをさらにスピードアップ!



それと
自転車に乗ることでダイエットに効果があるのは
お腹だけではないんですよね。


エネルギーの消費量の向上や
基礎代謝を上げる

なにより、自転車に乗ると身体の部分的に適切な
負荷がかかるため
太ももや二の腕の脂肪燃焼にも効果的とくる!



自転車に乗る時に心がけてほしいことがありまして

自転車に乗る時は、背筋を伸ばし
走行するようにしてくださいね。


そうすることで
下腹部に力が入りお腹のポッコリを
解消することにつながりますよ!

それと、背筋をピンとさせことで
脊髄起立筋にも良い刺激を与えることができるので
基礎代謝アップに効果的!


脊髄起立筋については

基礎代謝を高めるため姿勢を正す

でまとめていますので参考に見て下さいね。



また
私は、ちょくちょく大きく息を吸ったりして
脂肪を燃焼させるのに必要な酸素を
身体の中に多く取り入れたりしています。



もう少し、お腹ダイエットを頑張ってみよう!

って思う方は、少しお腹をへこませながら
自転車に乗るようにしてくださいね!




ご存知だと思いますが自転車に乗る事は

有酸素運動

ですよね。



有酸素運動をすることで
身体の中のある機能を高めることができます。


ある機能とは

心肺機能



心肺機能がアップすると
心臓や肺が活発に働くことで
血液や酸素が循環された身体の各部分は
活性され基礎代謝がアップ!


身体の機能って本当にすごいですよね!


身体の中に隠された色々な優れた機能。

この機能をうまく使って
楽にダイエットしていきましょうね!



普段の生活の中で自転車を使うことで
お腹のダイエットだけでなく
太ももや二の腕など身体の部分的にも
効果があるので、ぜひ取り入れてほしいです!



自転車をこぐことで太ももが太くなるから
自転車は使いたくない
とい人もいるかもしれませんが
これは、一時的なものですので
心配することはないですよ!




ここで、自転車で焦った話をしますね。


自転車で注意が必要なことがあるのですが
これは、ダイエットについてではなく

事故

のことなんです。



私は、よく自転車を使うのですが
めったにないことなのですが
突然チェーンが外れることがあります。


いきなり、外れるので体のバランスを崩し
こけそうになることがありました。


自転車屋さんいわく

冬から夏
夏から冬

にかけてチェーンが伸び縮みするみたいなんですね。


季節が変わるとき、チェーンのたるみがあるか
確認してから乗るようにしてくださいね。

それと、チェーンが雨にかかると
サビてしまい
チェーンの劣化を早めてしまうので
雨が降っても大丈夫なところに
置いたほうがいいですよ。


車がよく通るところをよく走る方は
十分に注意してくださいね!




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頑張らない・我慢しないダイエット 運動について




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



お腹や太ももをなんとかしたい
っていう強い気持ちから
ジョギング・自転車など
身体に負担をかけすぎるダイエットを
してしまうことがありますよね。


このようなダイエットって
身体によくないばかりか
綺麗にやせる効果ってないんですね。

たぶん、私だけじゃなくあなたも
経験したこがあると思います。


無理したダイエットは
仮に体重が少し減っていても

体系は、変わらないし
肌はくすんでいたり
顔や太ももなど身体の部分がむくんでいたり


頑張っているのに、デメリットが多すぎ・・・。


ダイエットをするなら
無理なダイエットで身体に
悪影響を与えるよりも
身体の優れた機能を使って
健康的に痩せれるダイエットを
していきましょうね!



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過去の写真はさらっと流してください(笑))
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お腹 太ももダイエット│身体の機能を活かして効果的に部分やせ
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体重計の誤解をなくそう

ダイエットをするというと
まず、頭に出てくるのは

エクササイズ・筋トレ

ですよね。


要は、筋肉を増やす事。



この筋肉をつけるとやせにくくなる

これって本当?ウソ?



ここで、筋肉について少し触れますね。


筋肉の比重は約1.1と言われています。

比べて

脂肪の比重は、0.9


この比重からいうと筋肉は、脂肪の約1.2倍の
重さがあることが分かりますよね。


仮に、ダイエットのため筋トレをし
脂肪を落とすことができました。

落とした脂肪の変わりに筋肉がついたら
体重計の数字はどうなると思います?


増えますよね。


ダイエットをしているけど体重計の数字が減らない
と悩んでしまいがちになりますが
全く悩む必要はないですよ!



なぜなら
筋肉が増える分、基礎代謝が上がり
いわゆる

太りにくく、痩せやすい体

を作ることができるからです。



逆に、筋トレをしないで食事制限のみの
ダイエットを続けた場合

脂肪も落ちますが筋肉も一緒に落ちてしまいます。


当然、基礎代謝も落ちてしまうので
少し食べただけで体重が増えてしまう

太りやすくやせにくい体

になってしまいます。

このような状況だと、
仮に体重を落とすことができても
リバウンドする可能性は
すごく高くなりますよね。



ダイエットのため筋トレをし
筋肉をつけたからといって
やせにくくなることはありませんよ!

正しく健康的なダイエットをするためには
筋肉をつけるということを
欠かす事はできないのですから。


筋トレというとガチガチに鍛えるっていう
イメージにとられがちですが
筋肉が落ちないもしくは、少し増やす程度で
筋肉が盛り上がるくらいの筋トレではないですよ。(笑)



私が、感じたのはダイエットって仕事と似ていて
仕事し始めの頃って
初めて経験することが多いので
仕事をこなすスピードは遅いのですが

色々と経験を重ねていくごとに
仕事の中身(内容)を理解することで
こなすスピードは次第に速くなっていきます。



ダイエットも、最初は
結果がでたような出てないようなで
痩せるスピードが遅いため
悩んでしまうことがありますが

体の中(体質)を変えてあげることで
次第に、痩せるスピードが速くなってきます。


また、体の中から変えることの強みは
なんといっても

太りにくく、痩せやすい体

にすることができる!

っていうこと。


こうなれば、最強ですよね!

何がきても怖くない。



私がそうだったのですが
ダイエットし始めの頃は
どうしても体重計の数字が
気になってしまうと思います。

でも、体重計の数字だけで判断するのは
適切でないと思います。


その時その時の体重計の数字に
一喜一憂せず
長い目でみてください!

必ず結果はついてきますよ!



体重計を測る時なんですが
一緒に
体脂肪も測る方が多いと思います。


体脂肪の正しい測り方について
まとめていますので

体脂肪を正しく測ろう

も参考にしてくださいね!




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必ず痩せるダイエット法の見つけ方



◆ ダイエットワンポイントアドバイス



体脂肪燃焼!



体脂肪燃焼には、筋肉はつきものですよね。


でも、成長期を過ぎてからの筋肉は
使わなければ退化してしまう。

食事のみで減量をすると
筋肉を失ってしまう。



体脂肪を効果的に燃焼するには


筋肉って大きく分けて2つあることを
以前の記事で書きましたね。


体の表面にある筋肉
体の内部にある筋肉


体の内部の筋肉をうまく使う事で
体脂肪を効果的に燃焼することができます!


このことについて、参考に

基礎代謝を高めるため姿勢を正す


をご覧下さい。



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効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

体質を改善して効果的ダイエット

体質を改善して効果的ダイエット




体質を改善することが効果的ダイエットに!



私は、ダイエットというとジムに通い
ひたすら汗を流し、筋肉を付けること!


これしか、頭になかったものですから
ジムでは、人の目も気にせずに
ランニングマシンをゆらしながら
走っていました。(笑)



たぶん、強烈な光景だったと思います。



自分でも、走っていて壊れはしないだろうか
ちょっと不安に思ったこともあったくらい。(笑)


ですが

頑張ったのも最初のうち・・・。
そんなに長くは、続かなかったですよ。


インストラクターは、マシンが壊される前に
来なくなってて安心したんじゃないかと
思います(笑)



ダイエットをしていて、思ったことは
ダイエットってこんなにきついものなのか・・・。


これじゃ~身がもたん・・・。

挫折するたびに、そう思っていました。



この時の私は、知らなかったんです。


もっと、楽にダイエットをする方法を。

体質改善が、最も効果的なダイエットに
つながることを。



この体質改善という言葉は、ま~知っては
いましたが具体的に何をしたら体質が改善されるのか
までは、知りませんでした。


教えてもらった時は、ショックと同時に
そんなことで痩せれるものなの?

という信じられない疑問でいっぱい。



することといえば、本当に簡単なことばかり
ですから、今まで頑張って汗をながしていた
私が、疑問を持つのも無理はないです。

なんせ、体質改善ということを知るまで
ガンガン汗を流したり
筋トレも、人並み以上に
頑張っていたんですから。



当時の私は、ハードな運動・筋トレをしては
痩せない体に挫折し、何もしなくなり
時間がたてば、またやってみようと
思い頑張ってみるものの、長続きしない。


これの繰り返しでした。


筋肉を付ける汗を流すことは、
間違ってなかったみたいなのですが
筋肉をつけるのに、なにもハードにする
必要はないと言われたんです。



ず~~っと続けることができる
ストレッチ・エクササイズで
十分・・・と・・。



でもな~・・。


人って一度、信じた事をリセットして
新しいことを頭に取り込むのに
拒否反応がでてしまうみたいですね。




質問に質問を重ねて、理解はできましたが
なんせ、自分の体で実感したわけでは
ないので、半信半疑。



今まで、さんざん色々なダイエット法
を取り組んでは、挫折してきた私は
「効果のある」
という言葉がどうも信じられなかったんですね・・・。




体質改善で効果的にダイエットができる
理由は

ずばり

基礎代謝


聞いたことがあると思います。


この基礎代謝、本物なんですよ!



なんでも、そうですが仕組みって
あるんですよね。



ダイエットでは、痩せる仕組み。



仮にこの仕組みを知らずに、もし
私がダイエットしてやせたとしても

リバウンド。


で、また一からのスタート。



って思うと、本当に基礎代謝というものを
納得できてよかったと思います!



「知る」ことは、誰でもできますが
「納得できる」というのは
誰でもできるものでは、ないと思います。



基礎代謝は、知ることではなく
納得すること!
と私は、思います。



次回は、この基礎代謝について書いていきますね!




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ダイエットと腹式呼吸

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柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット




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ダイエットで悩んでおられる方
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必ず痩せるダイエット法の見つけ方


部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

も一緒にごらんください!



上記ダイエット法をやってみよう!と思う方には
プレゼントがありますので、そちれもご覧下さいね!
(詳細は、
「必ず痩せるダイエット法の見つけ方」
にのっております!)




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



やっぱり、頼りにしてしまうビタミンC。


よく聞くことが多い活性酸素。

この活性酸素は、少量であれば毒性はあるものの
そんなに、重要視されないけど
ストレスなんかで大量に発生してしまうと
細胞をぼろぼろにサビつかせ、ガンの原因にも
なってしまうのですが

ビタミンC。

こいつが、いい働きをしてくれるんですよね~!



脂溶性のビタミンEやβカロチンは、体の中の脂質の酸化を
抑制するけど、ビタミンCは水溶性なので体の中の
水分に潜んで活性酸素をやっつけてくれる!


やはり頼りになるビタミンC。


続きは、メルマガで!





ご質問・感想などございましたら

oasismel7@yahoo.co.jp

までお願いいたします!!



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効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

腹筋は便秘解消に効果的

腹筋は便秘解消に効果的


お腹ダイエットで悩むことが多い便秘



便秘の原因を考えると
腹筋の筋肉の衰えからによることも
大きいようです。




腹筋を鍛えることって
お腹周りに脂肪をつけにくくするため

だけでは、ないんですね。




便にも関係があるんですって!



お腹の筋肉がないため、便を押し出す力がなく
便秘がちになってします。




便秘で悩んでおられる方

腹筋を毎日数分やるだけでも
便秘解消効果がありますよ!!



私は、毎日腹筋を・・・


10回しています。



なんか、あまりの少なさに笑われそう。



10回が限界ではないですよ!


まだ、できます!



たぶん。(笑)





私が、腹筋をする時に心がけている
ゆ~~~っくりしています。


効果的な筋トレについて参考に

効果的な筋トレ 部分痩せダイエットに活かすポイント


をご覧下さい!





また、日ごろの生活で心がけていることがあります。


それは、座る時に姿勢を正して座る。

ただ、姿勢を正して座るだけでなく
少しお腹をへこませて。




姿勢を正してお腹を少しへこませて座る。


はっきり言って、そんなにお腹の筋肉は
使っていません。



仮に2時間

この座り方座った場合、鍛える量は?



これが、4時間・5時間なら。

2日・3日続いたら。

習慣になったら!



腹筋が鍛えられ便秘解消!




あと、たまに座ったまま上半身をねじる
ようにまわしています。


詳しくは

柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット


の記事でまとめていますので
参考にしてください!




便秘で悩んでおられる方は
簡単なことでいいので
少しお腹に負荷をかけてお腹の筋肉を
鍛えてくださいね!





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お腹ダイエットと便秘


5つの効果 水でデトックスダイエット




◆ 悩み解決 ダイエット情報



お腹ダイエットで悩んでおられる方
一生、痩せにくい体質に!


必ず痩せるダイエット法の見つけ方


部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

も一緒にごらんください!




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



鶏肉


ご存知の方は多いと思いますが
鶏肉は、脂肪があまりないのでダイエットにお勧め!


中でもササミが一番ダイエットに良いです!

たんぱく質豊富で低脂肪!



私がうらやましいと思うのが
栄養価の高いレバーを食べれる人。


子供の頃から食べれないまま。

食べれるようになりたい・・・。




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効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

太もも お腹ダイエット 部分痩せに必要な3つの要素

部分痩せダイエットを効果的に
するため、教えてもらったことが
3つあります。



太もも・お腹が太る理由

効果的に筋肉を鍛える方法
(エクササイズ)

習慣化


の3つ。





っと見るとけっこう簡単そうに見え
ますよね!


最後の習慣が・・・。(笑)



思う方、安心してくださいね!

世界一、わがままな私でも
ダイエットできたんですから(笑)






部分痩せダイエットを効果的にする
3つの要素をまとめていきますね。



太もも・お腹が太る理由


太もも・お腹が太る理由については
色々とありますよね。


代表的なものを

太ももダイエット 脂肪がたまる理由


(お腹については、また記事にしますね!)

の記事で書いていますが
脂肪が冷えから守る保温材となっている。



筋肉という熱源を太ももにつけて
あげれば、自然と太ももダイエット!




次に

効果的に筋肉を鍛える方法


その筋肉という熱源をどのように
すれば、効果的に鍛えることが
できるか?




参考に

2つの筋肉を鍛えて効果的に太ももダイエット

太ももダイエット どこでもできちゃうエクササイズ


をご覧下さい。
(準備不足ですいません・・・
 お腹ダイエットについては、また
 記事にしますね。)



上記にあります、太ももダイエットは
私が、習慣化しやすいように
自分なりに考えアドバイスをうけ
実践している太ももダイエットです!






太もも・お腹が太る理由

効果的に筋肉を鍛える方法



については、そんなに難しい
ことではないと思います。


って言ってる自分は、知るのに
苦労してましたが。(笑)


ま~振り返ってみると、そんなに
難しいことではないかな・・・と。




注意


太もも・お腹が太る理由

効果的に筋肉を鍛える方法



を知らずにやみくもに太もも・お腹ダイエットを
すると、以前の私のようになかなか結果は
でません。


でたとしても、リバウンドという
結果に終わることが多いので
上記2つのことについて
簡単に考えないでくださいね!






部分痩せに必要な3つの要素の中で
悩まされるのが習慣だと思います。



習慣について


ダイエットに合わせた生活を送るのと
(例:ジムに通う)


生活の中にダイエットを取り入れる
(例:買い物しながら
 ダイエット(笑))

のとではどっちのうほうが簡単ですか?





もちろん、生活の中にダイエットを
取り入れるほうが習慣化しやすいですよね!




じゃ~、生活スタイルについて
考えてみましょう!!



仕事にいきます?

それとも、家にいることが多いです?

出かける時、通勤などは車で?
それとも歩いて?

決まった時間に○○をしています?



生活スタイルの中で、習慣化できる
エクササイズが

ぜ~~~ったいにあります!(笑)



見つけると、楽しくなりますよ!



辛いダイエットが楽しいダイエットに!




悩むことが多いはずの習慣が
考えてみると一番簡単だったり。





部分痩せダイエットを効果的に
するため、3つの要素。


太もも・お腹が太る理由

効果的に筋肉を鍛える方法
(エクササイズ)

習慣化



3つの要素について、
大きくでいいのでつかむことは
できました?


いまいちと思う方は
お気軽にご連絡ください!




もっと細かく知りたい方は

下記にあります

「悩み解決 ダイエット情報」

をご覧くださいね!





部分痩せダイエット3つの要素
を考える順番

についても書こうと思ったのですが
長くなりそうなので次回にしますね。


ダイエットにつていうまくまとめきれない

お腹・太ももダイエットで
なにをすればいいのか分からない

と悩んでいる方には見て欲しいです。





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柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット

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脚やせで悩んでおられる方

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必ず痩せるダイエット法の見つけ方

部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

も一緒にごらんください!





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ナメちゃ~いけないリンゴ(笑)


ダイエットに必要な栄養素を簡単に
摂取できるからいいですよね!


リンゴには、ポリフェノール(抗酸化要素)が
あるからアンチエイジングバッチリ。


リンゴには、ペクチンという食物繊維が
多く含まれているから
血糖値を抑えてくれたり
便のお通じをよくしてくれる
働きがあるんですって!


疲労回復にもつながるリンゴ。


よく働いてくれますよね!


ありがと~リンゴチャン!(笑)



参考に

脂肪を燃焼させるリンゴ




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効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

太ももダイエット 脂肪がたまる理由

太ももに脂肪がたまるのは
なんでだろう・・・?


太ももが太りやすい体質の人は
このことで悩むことが多いですよね。


太ももダイエットについて
色々と情報を見ているけど
なぜ、たまるのかについて
知っている人って意外に
少ないと思います。




そこで、太ももに脂肪がつく
理由は?




このことを知って、ぜひ太ももダイエットに
役立ててくださいね!




太ももに脂肪がつく原因は

血液・神経・リンパ管

を冷えから守るためです。




脂肪で、血液や神経・リンパ管を
温めているということなんです。

保温材みたいなもんですね。



って考えると、冷えから守る脂肪を
取り除く方法はあるの?

とおもいますよね。



あるんですね。




筋肉という熱源を太ももにつけて
あげれば、脂肪がわざわざ
血液やリンパ管を冷えから守る
必要がなくなります。



そうと分かると、太ももダイエットには
エクササイズ!



きつ~~~いエクササイズなんか
する必要はないですよ!


日常生活を利用した簡単な
エクササイズでいいです。



それと、太ももに筋肉という熱源を
増やすコツがあるので
覚えておいてくださいね。




太ももの筋肉を鍛える前に
マッサージ!


血行を良くし老廃物が除去
されやすくなります。

また、マッサージをすることで
エクササイズをより
効果的なものにしてくれますよ。




太ももに脂肪がつく理由は
冷えから守るためですので

筋肉をつけて冷えにくい太ももに
してあげれば、脂肪が太ももに
つくことはなくなります!



冷えから太ももを守るために

と思いながら太ももダイエットを
してください!



太ももダイエットに効果のある
マッサージについては
後日、書いていきますね!





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部分エクササイズで効果的に太ももダイエット


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また、参考に

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休日の効率的な時間つぶし


食べ物を買いに行くと料理に便利な
冷凍食品を買いがちになってしまいません?

インスタント食品は、おいしいですし!


でも、冷凍食品では自分でカロリーの量や
栄養バランスを調節することができませんよね。


そこで、休日の時間つぶし!


休みの日を利用して、自炊!

栄養バランス・カロリー量も自炊なら
調節できますので安心!!

多めに作っておけば、冷凍庫に保存し
いつでも食べれます。


休日、ゴロゴロしたいと思っても1日中
ゴロゴロするのは難しいと思います。(笑)


休日のちょっとした時間に最適な暇つぶし!!



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効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

2つの筋肉を鍛えて効果的に太ももダイエット

2つの筋肉を鍛えて効果的に太ももダイエット



太ももダイエットを効果的に
するため、前回の記事で
鍛えて効果のある
2つの筋肉について書きました。



まだご覧になっていない方は

部分エクササイズで効果的に太ももダイエット

をまずご覧になってくださいね!



鍛えて効果のある筋肉は


大腿四頭筋

大腿二頭筋


ですよね!



今回は、この筋肉の鍛え方について
書いていきますね!





まず、椅子に座ってください。



座りましたら、太ももの間に本を
はさみ、そのまま足を伸ばします。


伸ばしたまま、10秒ほどそのままに。



これを5回繰り返してください。


きつくない方は、10回でもいいですよ。

毎日できるペースを自分なりに考えて
鍛えるようにしてくださいね!





これで大腿四頭筋を鍛えることがでます!!


ものすごい簡単でしょ!!(笑)


実際、やってみれば分かると思いますが
脚を伸ばした状態の時に
お腹を触ってみてください。


結構、力が入ってるんですよ!

腹筋も使いますので一石二鳥!





では次に

大腿二頭筋の鍛え方にいきましょう!!




膝と膝をつけて立ってください。



片方の足を、ゆっくりと上げて
カカトがお尻につくくらいまで曲げます。


これも10秒ほど静止し、5回繰り返して
ください。



初めてやる時、気をつけてください!


ゆ~~くり脚を上げて、カカトが
おしりに近づいた時


いたたた・・・・・。


っと脚がつりそうになります。(笑)




慣れない内は、ほどほどに。

慣れてきたら、じょじょにカカトを
お尻に近づけてくださいね!



これを交互に繰り返すだけで太ももダイエットに
効果のある大腿二頭筋を鍛えることができます!



簡単に効果的に太ももダイエット!


大切なのは、続けることです!



太ももダイエットで鍛えて効果のある2つの筋肉。

ぜひ日常生活の中に取り入れてくださいね!






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休日の効率的な時間つぶし


食べ物を買いに行くと料理に便利な
冷凍食品を買いがちになってしまいません?

インスタント食品は、おいしいですし!


でも、冷凍食品では自分でカロリーの量や
栄養バランスを調節することができませんよね。


そこで、休日の時間つぶし!


休みの日を利用して、自炊!

栄養バランス・カロリー量も自炊なら
調節できますので安心!!

多めに作っておけば、冷凍庫に保存し
いつでも食べれます。


休日、ゴロゴロしたいと思っても1日中
ゴロゴロするのは難しいと思います。(笑)


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効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

部分エクササイズで効果的に太ももダイエット

太ももダイエットにエクササイズを
取り入れている方は多いと思います。



でも、思ったようには結果が出ず
悩んでしまうことが多いと思います。



そこで、太もも部分痩せダイエットで
効果的なエクササイズについて。




太ももを痩せやすくするためには?

を考えていくと、どの部分の脂肪を
燃焼させれば効果的にダイエット
できるか?

という疑問が浮かぶと思います。



簡単に考えて、その部分が分かれば
エクササイズ方法も見えやすくなり
効果的にダイエットできますよね!




では、どの部分の脂肪を燃焼させれば
太ももダイエットに効果があるのか?




それは、


大腿四頭筋


足の前側のあたりで、膝を伸ばす
働きをする筋肉です。




それと

大腿二頭筋


膝を曲げる筋肉ですね。




上記の部分に脂肪がつくと
どうなるか?

膝の上がたるんできます。




っということは、上記の2つの
筋肉を鍛えることで効果的に
太ももダイエットできるって
ことなんですね!




エクササイズすることに意味はありますが
部分的に痩せたい場合、

どの部分の脂肪を燃焼されば効果的か?

を考えてエクササイズすると
ダイエットの近道になります!!




また、ダイエットの近道ツールとして
知ってほしいのが

サプリメント

です。

サプリメントにエクササイズを併用あげれば
効果はアップします!



効果は、アップしますがダイエット用の
サプリメントは脂肪を燃焼させやすい
体にするためのものであって
飲むだけで痩せれるというわけでは
ありませんので、勘違いしないで
くださいね!!




太ももダイエットで日常で簡単にでき、
しかも効果的なのが


ウォーキング!


どうせ歩くなら、太ももダイエットに
効果のあるウォーキング方法を
知っておきたいですよね!

参考に
ウォーキング方法




大腿四頭筋・大腿二頭筋の鍛え方については
次回書きますので参考にしてください!





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本当に脚やせが実現できる!

また

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部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

もご覧ください!




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



休日の効率的な時間つぶし


食べ物を買いに行くと料理に便利な
冷凍食品を買いがちになってしまいません?

インスタント食品は、おいしいですし!


でも、冷凍食品では自分でカロリーの量や
栄養バランスを調節することができませんよね。


そこで、休日の時間つぶし!


休みの日を利用して、自炊!

栄養バランス・カロリー量も自炊なら
調節できますので安心!!

多めに作っておけば、冷凍庫に保存し
いつでも食べれます。


休日、ゴロゴロしたいと思っても1日中
ゴロゴロするのは難しいと思います。(笑)


休日のちょっとした時間に最適な暇つぶし!!



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効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

プレゼント特典 3

プレゼント特典 3


ゆがみバイバイ
体のゆがみを徹底チェック!



さらに、プレゼント特典を追加し強化しました。

特典を差し上げた方は、届いているか確認してくださいね!



この7つのテストは、毎日行う必要はありません。

私は、基本1週間に1度、行うようにしています。


そこで、少し体に不具合があれば、筋肉を修正
しています。



また、、修正ストレッチは普段のストレッチとして
使える効果の高いストレッチです!


どんなストレッチをしようか悩まれている方は
ここから選んでもいいですよ!

私も、この中から

・毎日行っているストレッチ
・強化プログラムの時のみ行うストレッチ

があります。


強化プログラムについては、「プレゼント特典 4」
で簡単にまとめていますのでご覧下さい!



目次と内容



・目次



1、3つの視点について


2、修正ストレッチ


3、7つのテスト


重心


 テスト 1・・・前後バランス <体軸のバランスをチェック>

         修正ストレッチ ≪4≫

 テスト 2・・・左右バランス <不自然な利き脚をつくらない>
 
         修正ストレッチ ≪2≫

 テスト 3・・・内外バランス <O脚の元凶を見分ける>

         修正ストレッチ ≪4≫


上半身

 テスト 4・・・体側バランス <下半身を固定すると、上半身の真実が見える>
         
         修正ストレッチ ≪2≫

 テスト 5・・・回旋バランス <体幹部のバランスをチェック>

         修正ストレッチ ≪2≫


下半身

 テスト 6・・・体側バランス <下半身の偏りチェック>

         修正方法 ≪1≫

 テスト 7・・・回旋バランス <腎部と太ももの筋肉がポイント>

         修正方法 ≪3≫


(バージョンアップ後)


さらに進化させた、骨盤矯正 呼吸法


即やせには欠かせない3つの足首マッサージ

 その 1

 その 2

 その 3





特典 3を簡単にまとめた内容



体のバランスやゆがみを気にされる方は多いですよね。

そこで

体のバランスをチェックする7つのテスト!



生活習慣から、筋肉・関節・骨格などには
知らない間にアンバランスが生じている
ことが多いです。

その状態のまま、トレーニングを行うと
ひずみをさらに助長につながる恐れが
あります。



7つのテストは、重心・上半身・下半身の
3つの視点からチェック!



重心では、内外・前後・左右に対して
重心を正しく均等にコントロールできているかを
チェック!


上半身・下半身では、体の曲がりやすさ
回しやすさから各々の筋力差・柔軟性の
の違いを明らかに!

上半身は、筋肉の柔軟性
下半身は、筋力の差

が偏りを生じさせる原因になりやすい。



そのテストごとに、いくつかの修正ストレッチ
がありますので、不具合をみつけたら
修正してあげてください。


このテストは、毎日する必要はありません。


私は、1週間に1度体のテストをしています。



それと私が、見ていただきたいのは、テストはもちろんですが
修正ストレッチのほうです。

あなたの、生活スタイルに組み込むことができる
ストレッチがあると思います。

また、どんなストレッチをしようか迷っている方も
参考にしてほしいストレッチです!



さらに進化させた、骨盤矯正 呼吸法について


ブログの記事で書きました

骨盤矯正のための呼吸法

この呼吸をさらに進化させた呼吸法です!


この呼吸法は、骨盤がギュ~っと閉じた状態で
息を吸います。


そうすることで、ゆがみが自然と正されます。

また、ゆがみのできにくい体にしてくれます!



即やせには欠かせない
3つの足首マッサージについて


足首は、体を支える土台

であるがゆえに、ゆがみの
しわよせになりやすいところ。


足首がゆがんでしまうと
体もゆがんでしまいます。


逆に、足首のゆがみを矯正してあげると
体のゆがみは正され
太りにくい体質をつくる近道になります!

そこで、足首ケアで効果的にやせる!



効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

プレゼント特典 4

プレゼント特典 4


脚痩せ効果倍増!下半身エクササイズ


特典を追加し、さらに強化しました。
プレゼント特典を受け取った方は
必ず、届いているか確認してくださいね!



私は、ここでご紹介していますエクササイズの中で

・毎日の生活に取り入れているもの
・強化プログラムの時のみおこなっているもの

があります。

私が、おこなっている強化プログラムとは
年に4回にわけてプログラムを自分で作っています。


クラブ活動なのでもありましたような、強化合宿を
イメージしてもらえれば分かり易いと思います。


人によって生活スタイルが違うと思いますので
どのエクササイズを生活の中に取り入れたほうがいい
というのは、書いていません。



もし、悩むようでしたら、ご連絡ください。


私も、一緒に考えますよ!



内容と目次


・目次



1、簡単そうに見えてちょっぴりきつい『スクワット』
  【太もも前側・腎部】

2、リンパストレッチにも使える『ヒップリフト』
  【太もも裏側・腎部】

3、どこでもできそうな『ニーアップ』
  【股関節付け根】

4、バランスを意識し脚を鍛える『ヒップエクステンション』
  【腎部】

5、階段で使える『ヒールレイズ』
  【ふくらはぎ】

6、テレビを見ながら『トウレイズ』
  【脛】

7、デッドリフト
  【太もも前側・脊髄起立筋】

8、ワイドスタンススクワット
  【大腿四頭筋・内転筋・腎部】

9、スプリッドスクワット
  【大腿四頭筋・腎部】

10、サイドランジ
  【内転筋・腎部】

11、ヒップフレクション
  【腸腰筋】

12、太もも・脚 強化
  【内転筋・大腿四頭筋】

13、ブログ参照



(バージョンアップ後)

15、ゆがみなおしにも効果的 
   下半身ストレッチ

   パート1~5


16、酸素を最大限に活かす脚上げストレッチ



◆作成中◆

※ 作成しましたら、お送りします。





・特典 4を簡単にまとめた内容


とにかく、下半身のスリムにしたい方に
お勧めの特典です!


1~13の下半身エクササイズ
について


エクササイズは、いたって簡単。


簡単そうに見えて実は、きつかったり(笑)


特に、スクワットは一般的に行われている
スクワットより簡単そうに見えるけど
結構、ハード!



また、エクササイズをする時、間違えやすい
ポイントがあります。

間違えやすいポイントを意識して
正しいフォームで行うと効き目が
全然違ってきます!


それと、日常生活では動きの早さなんて
あまり意識することはないと思いますが
エクササイズでは、速さも重要なポイント!


筋肉から力を抜かず、正しいフォームが
保てる速さで行ってください!



15 ゆがみなおしにも効果的 
   下半身ストレッチ

について

ストレッチは5つあります。


私が、寝てストレッチをするのが
好き(笑)というのもあり
5つとも、寝ながら行うストレッチです。


寝ながらというと、なんかサボってる的な
イメージがありますが、これが効果あるんですね!

寝ながら行うほうが、間接を動かしやすいという
のが、ポイントです。


16、酸素を最大限に活かす脚上げストレッチ


最も効果的に痩せる方法は
有酸素運動
ですよね!

呼吸する時に得る酸素。

この酸素を最大限に活かすことができる
脚上げストレッチです!



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