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脚やせ 鍛えた筋肉をチェック

普段、脚をきたえている方



チェックを行うコーナーです!


普段、あまり脚の筋肉を鍛えていない方は
このチェックを受けてもいいですが
くれぐれも無理は、しないようにお願いしますね!


チェックは、全部で5つあります。



このチェックは、脚を鍛える体操にも
なっていますので、
普段の生活で活用されてもいいですよ!



では、いきましょう!


脚やせ 鍛えた筋肉はどれくらい~チェック その1


片足立ち


まずは、片足で立ってください。


脚の筋肉からバランス感覚を計る
ものですので
手は、バランスを保つ為
両手広げてもいいですよ!


ただ~し、どこにもつかまないで
くださいね。



片足で立ちました?

では、目を閉じてください!
両目ですよ。(笑)



目を閉じて開始する前に
必ず時計をチェックしてくださいね!


では、初めてください!



何秒、片足で静止することができました?



10秒、静止できた方


合格!




脚やせチェック その2

屈伸


普段鍛えた筋肉がどれだけ
活かされるかな~!


このチェックは、普段、脚の筋肉を
使わない方は、無理はしないでください!


アキレス腱を痛める可能性がありますので。



では、いきますね!


片方の足で立って下さい。


手は、どこにも触れないで
くださいね。


足裏全体を床につけた状態で
膝を曲げます。


膝が、ふくらはぎ上部に
くるくらいまで曲げ
3秒静止。


これを、5回くりかえします。



膝を曲げる時は、上半身が
前かがみになってしまいます。

背筋を伸ばしながら
膝を曲げてくださいね。


どうしても、バランスが
うまく取れない方は
壁を使ってもいいですよ。


5回、繰り返すことができた方は

合格!


この片足立ちで屈伸。


膝を曲げた状態のとき
あなたの
脚(ふくらはぎ・太もも)
をさわってみてください。


かなり筋肉を使っていることが
分かると思います。


普段の生活の中で、
使ってみてもいいですね!



ドンドン脚やせチェック その3



脚(膝)の柔軟性について

筋肉は鍛えるだけでなく
柔軟性についても心がけないと
いけないんですね!



では、いきましょう!


これまた、片足で立ってください。


もう片方の脚は、膝をまげて
片方の手で、曲げた脚の足首を
つかみます。


右脚で立ち、左脚を曲げる場合は
右手で左脚の足首をつかんでください。



足首をつかんだ手は、グ~っと
力を入れて、脚のカカトを
お尻につけます。


カカトがお尻につけば

合格!


付かない方は、体に柔軟性を持たせるよう
心がけてくださいね!



ドンドン脚やせチェック その4

つま先立ち


これが、けっこう難しいんです!(笑)


始めは、なかなか思うように
いかないので戸惑うことがあると思います。



つま先をくっつけて立ってください。


この状態で、つま先立ち。


フラフラしてどうしても
出来ない方は、
コブシ一つ分、足を開いてください。


このつま先立ちを

60秒

できたら、合格!




最後の脚やせチェック その5


鍛えた脚はどこまで上がる



腰の高さほどの台の前に
立ってください。


片足で立ち、もう片方の脚を
太ももの付け根から上げ
腰の高さほどの台に、脚を
上げれますか?


台に上げれる方は、合格!


上げれない方は、
脚の柔軟性のついて
心がけてくださいね!



脚やせチェックはどうでしたか?

けっこうきついと思うのもあったと思います。

今後、このチェックを普段のエクササイズとして
活用していこうと思う方は、無理をせずに
可能な範囲内で行うようにしてくださいね!




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食欲をコントロールして部分やせ



◆ ダイエットワンポイントアドバイス



足に合った靴選び



現代女性の9割が足になんらかの
悩みを抱えているそうですね。


9割とは、驚きますよね!



悩みの原因の一つとされているのが

間違った靴選び。


最も、基本的な靴選びのポイントは
靴を両足に履いて平均に体重を
かけて、立ってみます。


左右の足のサイズが違って
足のどこかが、強くあたったり
食い込んだりしていたら~

別物!


また、靴が合っているかどうかって
歩いてみないと分からないことが多いので
必ず歩いてチェックしてくださいね。


人間の足って季節・時間によって
多少大きさが変わってくるんですよね。



冬より夏のほうが

朝より夜のほうが

足って大きくなるんです。



靴選びは、夕方にって言われるのも
このためなんですね。


午前中に比べて午後のほうが
脚はむくんだ状態になります。


朝と夜とでは
大きさが

約20%違うって言われているんですよ!


仕事をされている方
1日の大半を靴をはいた状態で
すごしますよね。

靴選びは慎重に選んでいきましょうね!




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効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕
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体と脚やせ

脚やせって、単に脚を痩せるだけではなく
体全体にも影響されるんですね!



ですので、



について、サクッとまとめていきますね!



1日中立ち仕事の方
だけでなく
机に向かって長時間座るデスクワーク
をされている方は

脚のむくみ
だるさ
疲れ

を感じることがあると思います。




脚ののむくみや疲れって
地球上で暮らす人間の宿命なんですって。


重力の影響を受けて、体の水分は
下へ下へとたまりがちになってしまう。


立っていても、座っていても
むくみを感じるっていうのは
脚が体の下方にあるからなんです。




病気や怪我などで、寝たきり状態を
余儀なくなくされ、脚の力が弱まってくると
心臓も弱くなり、頭もボケてくる
ということをよく耳にしまうすよね。



逆に、脚を強くすることは、

脚力の強化にとどまらず
血行を良くし
細胞の新陳代謝を活性化さし
健康で若々しさを保つことに
つながってきます!


これほど、脚って体全体に与える
影響は大きいんですね。



脚を強くすることについての
注意点



私が、そうだったのですが
脚やせに対する気持ちが強すぎて
つい、過度な運動をしてしまうことが
よくありました。


普段、そんなに脚やせの為のストレッチや
エクササイズをされない方が
いきなり、過度な運動などをされると
逆に、むくみの原因となってしまうだけでなく
体や脚に悪影響を及ぼすことがあります。



ですので、いきなり激しい運動を
するのではなく、脚の筋肉をならしていく
感じで、ストレッチやエクササイズを
取り組んでください。




また、過度な運動よりも
基礎代謝を高めるほうが
効果的に痩せれるんですね!

このことについては

納得している人は少ない基礎代謝を高めるダイエット


でまとめています!

まだ、ご覧になっていない方は
見てくださいね!




次回も



についてをお送りしますね。

それと

あなたの脚は健康?不健康?
脚のチェ~ック

も一緒にお送りしますので
楽しみにしていてください!





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足に合った靴選び



現代女性の9割が足になんらかの
悩みを抱えているそうですね。


9割とは、驚きますよね!



悩みの原因の一つとされているのが

間違った靴選び。


最も、基本的な靴選びのポイントは
靴を両足に履いて平均に体重を
かけて、立ってみます。


左右の足のサイズが違って
足のどこかが、強くあたったり
食い込んだりしていたら~

別物!


また、靴が合っているかどうかって
歩いてみないと分からないことが多いので
必ず歩いてチェックしてくださいね。


人間の足って季節・時間によって
多少大きさが変わってくるんですよね。



続きは、メルマガでお送りしますね!




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部分やせダイエット 太ももだけでなくお腹も

デスクワークがメインの人には
結構ためになるエクササイズ。



電車の中や仕事場などどこでもできちゃう
太ももダイエット・お腹にも効果のある
エクササイズ


簡単にできますので
ぜひ、ためしに行ってください!



まず、椅子に座ってください。


パソコンでこの記事を読んでいる方は
座っていると思いますので
記事通りに試してみてくださいね。



座った状態で両足をそろえ
押し合ってください。


太ももの内側を触ってみると
けっこう力がはいってません?



太ももの内側を鍛えるのに良い
といわれたエクササイズです。


私は、押し合った状態を20秒
キープしています。


太ももの内側を鍛えることについて

太ももダイエット 太りにくい太ももに

も参考にご覧ください。





それと、もう一つ。


太ももの前の筋肉を鍛えるのに良い
エクササイズ。



片方の足を
(右足でも左足でも、どちらでもいいですよ)
地面につけます。

右足を地面につけた場合
左足を右足の後ろ側につけ

右足を持ち上げる感じで
左足に力を入れます。


右足を地面につけた方は
左足の太ももの前側を触ってみてください。


力が入っているのが分かりますよね!



私は、この太ももエクササイズも20秒
キープするようにしています。




座っていれば、どこでもできちゃう
太ももダイエットエクササイズでしょ!



会社や電車でこの太ももエクササイズをする時
あまり力み過ぎないよう注意してくださいね!

周りから見たら、変に思われることがありますので。(笑)





それと、2番目の
太ももの前側を鍛えるエクササイズを
少し改良すると
お腹の筋肉も同時に鍛えることができます。


太ももだけでなくお腹も鍛えることができる
部分やせダイエットエクササイズ




上記では
右足を地面につけた状態で

右足を持ち上げる感じで
左足に力を入れる

と書きましたよね。



右足を浮かした状態で
左足に力を入れてみてください。

(両足が宙に浮いてますよね)

この状態で腹筋を触ってみてください。



腹筋に力が入ってますよね。


さらに、手を机で支えている方は
机から手を離してください。

手を、机で支えていると腹筋の力が
弱まってしまいます。


本当?

と思う方は、試してみてくださいね!


片方の足を浮かしながら、もう一方の足で
前に押し上げている時

手を机か何かで支えている時と
支えがない時とでは
お腹の筋肉の入り具合が
違っているのが分かります!



ただ、これは人が多いところでは
やめておいたほうがいいかな~
と思います。


試された方は、分かると思いますが
体がプルプルふるえてしまいます。(笑)



ダイエットについて、
一人で悩んでおられる方は

「悩み解決 ダイエット情報」

にある

「必ず痩せるダイエット法の見つけ方」

を参考にしてみてください!





太ももだけでなくお腹も部分やせダイエット


デスクワークがメインの方や
自宅で簡単に太ももダイエットをしたい方は
上記のエクササイズを試してみて
ください!

ただし、人が多いところでは、力み過ぎないよう
注意してくださいね!(笑)




ダイエットはつらいものではなく
楽しいものにしていきましょうね!




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部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



活性酸素を押さえ込んでくれる

βカロチン。


息をすった酸素の約1/50が活性酸素
になり細胞にダメージを与えたり
体脂肪を酸化させたり
また、ガンや動脈硬化の原因に
なったりします。



ものすごい抗酸化力のある
βカロチンを摂り
健康なダイエットをしましょうね!


βカロチンが多く含まれている食べ物
は、にんじんにかぼちゃ・モロヘイヤ



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お腹ダイエットだけでなく脚も効果的に部分やせ

効果のある下半身ダイエットウォーキング

早朝でも夕方でも
通勤・買い物などを利用して
下半身ダイエット



一番身近でできる下半身ダイエット。


それは、ウォーキング!


でも、ウォーキングと聞いて

ただ歩くだけでしょ?

と思う方が多いと思います。



早朝であれ夕方であれ
日常でごく普通にできる
ウォーキングですが
歩き方を知らないとあまり
効き目がありません。



どうせなら、会社に行く時
買い物に行く時などを利用して
下半身ダイエットしたいですよね!


そこで、下半身ダイエットに効く
ウォーキングを紹介しますね!


ぜひ参考にしてください!




歩く時は、かかとから地面に。

それから、つま先で地面を
蹴り出す。


すると、けっこう早くあるけるんですよ!



歩く時の目線なのですが
いつも、どの辺を見て歩いて
いますか?


っていうか、こんなこと意識
したことありませんよね。

でも、以外に重要なんです。


目線は、少し遠くを見ながら歩きます。
そうすることで、猫背を
防ぐことができます。



猫背を防ぐことに関係してくる背中。

胸を張る感じで、肩の力を抜いて
歩いてください。

ポイントは、腕!


人の体は不思議なものでつながって
います。

それを利用し、なるべく大きく
腕をふることで足の動きが
滑らかになり、腰に影響を
与えやすくなります。


また、歩幅はできるだけ大きく。

早朝のあまり人がいない時は
いいですが夕方で人が多い時
回りから見て変に思われない
程度に。(笑)


極力、膝は伸ばして歩いて
ください。
また、ひじをまっすぐ伸ばして
歩いても効果があるみたいです。



以上が下半身ダイエットに効く
ウォーキング法です。

簡単そうでしょ!


恐らく最初に戸惑うのは
つま先で地面を蹴り出すことだと
思います。



一度、友達か家族に頼んで
上記の歩き方で歩いてもらって
ください。


かなり、きれいな歩き方に見えますよ。


これで、あなたも早朝でも夕方でも
下半身ダイエットを
する機械が増えましたね!!


1日に歩く目安は、20分以上です。


自分のペースでできる下半身ダイエット。


うまく、あなたの生活に組み込んで
くださいね!





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太ももダイエット 脂肪がたまる理由




◆ 悩み解決 ダイエット情報


本当に脚やせが実現できる!


をご覧になる方、一緒に


必ず痩せるダイエット法の見つけ方


部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

もごらんください!


参考に

脚やせ無料講座




◆ ウォーキングをさらに効果的に



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