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腹式呼吸とその効果

横隔膜を動かして呼吸する

腹式呼吸。


その効果についてまとめていきますね。



これが、なかなかのもんなんですよ~!




前回の記事でも書きましたが、私たちの体は

手や足のように意識して動かせるもの

胃や肝臓・心臓など体の内部の部分で
意識的に動かせないもの

があります。



でも、呼吸をうまく使えば意識的に
動かすことができるんです。



腹式呼吸でストレッチの効果をアップ!


自律神経



私たちの体って、本当によくできていて
私たち自身、意識しなくても体が勝手に
健康をコントロールしてくれます。



勝手にコントロールしてくれる機能

自律神経。



この自律神経。

意識してコントロールできないですよね。



でも、呼吸うまく使うと意識的に自律神経を
コントロールすることができるんです!

腹式呼吸をするだけで!



自律神経は、基本的に

ゆったり落ち着いた、リラックス状態

体や頭を活動させる、興奮状態

とに分けられます。



私も含めて、多くの方がリラックスしなくては
いけない時も、興奮状態が続きストレスを
感じることが多いと思います。



そこで、呼吸をうまく使って自律神経を
コントロール!


お腹で深く呼吸することで、意識的に
自律神経をリラックス。




私は、リラックスしてくださいと
言われるたびに体をダラーンとさえ
していればいいと思っていました。

ストレッチをする時もそうです。


よく、ストレッチをする時など

リラックスして行ってください

と書かれているのをよく見ますよね。



リラックスというと体の力をぬいて
ダラ~ンとするイメージがありますが

この記事をみているあなたは、今後
リラックスしてストレッチあるいはマッサージ
をする時は、腹式呼吸をして

神経的にもくつろぐ

ことを意識してください!




神経的にくつろぐ方法


腹式呼吸を5分続けると
セロトニン
(不安・ストレス・心の高ぶりを抑えて
安らぐ気持ちを作り出す成分)
の分泌が増加していきます。


さらに、20分すれば通常の20%も増加され
平常心を保つことができます。


ストレッチ・マッサージをする時は
腹式呼吸で体をリラックスさせ
効果をさらにアップさせていきましょうね!




自律神経の影響を受けやすい腸


腸はとても自律神経の影響を受けやすい器官
ですので、腸の働きが悪い方の多くに
ストレスの影響が考えられるみたいですよ。


腸の安定と活性を高めるためにも、意識的に
腹式呼吸をしていきましょうね!




腹式呼吸で、お腹の中をマッサージと効果


腹式呼吸は、呼吸のたびに内臓を動かしますよね。

内臓を動かすことでお腹をマッサージしています。


いいですね~!


内臓を動かすことで胃や腸の働きが活発になり

消化吸収や排泄

がよくなるんです!



また、胃腸など内臓の血行を促す効果もあります。

基礎代謝を高めることにつながりますね!




呼吸は、内臓だけでく神経までも
意識的にコントロールすることが
できるんですね!



腹式呼吸の方法については

腹式呼吸で効果的に部分痩せダイエット

にレポートでまとめていますので
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ダイエットと腹式呼吸

基礎代謝を高めるため姿勢を正す

納得している人は少ない基礎代謝を高めるダイエット

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◆ 悩み解決 ダイエット情報



必ず痩せるダイエット法の見つけ方





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ダイエットと腹式呼吸

呼吸をうまく使うことで効果的なダイエットが
できることを以前の記事で書きましたね。


基礎代謝

だけでなく

脂肪を燃焼させる


ことに役立つ呼吸


詳しくは

効果的ダイエット 基礎代謝を高める以外でも重要な○○

をご覧下さい!



この呼吸について、少し深くまとめて
みますね!




人が必ず行う呼吸。


この呼吸には、大きく分けて

2種類

の呼吸があることをご存知だと思います。



腹式呼吸と胸式呼吸



私たち、ダイエットを意識する者にとって
意識していきたいのは、

腹式呼吸

なんですね。



・・・?


って思われる方もいらっしゃるかもしれないので
簡単に腹式呼吸と胸式呼吸の違いをまとめますね。



助骨に囲まれた胸の部分である胸郭。

呼吸をした時、この胸の部分が膨らんだり
縮んだりする時の呼吸が

胸式呼吸。




一方、お腹を出したり戻したりする呼吸が

腹式呼吸。




一般的に、

女性は胸式呼吸が多く
男性は腹式呼吸が多い

といわれています。



私みたいに、寝るのが好きなあなた!

胸式呼吸をしている可能性大ですので
呼吸は意識していきましょうね!(笑)


よく寝る方は体の重みから胸式呼吸
になりがちで、呼吸は浅く回数は多いみたいです。



私は、もともと呼吸なんて・・・。

っていう感じで、あんまり意識していませんでした。



でも、よく考えてみると呼吸って
結構すごいかもって思いだしたんです。


私たち人間って、手や足などは意識して動かす
ことはできますが、内臓など体の内部の部分を
意識して動かすことはできないですよね。


心臓を一時的に止めてみたり。(笑)



でも、呼吸をうまく使うことで体の内部の部分を
動かすことができるんです!


横隔膜を!


横隔膜を動かす腹式呼吸で、お腹をマッサージし

結果

体質が改善されダイエットへとつながっていきます!


って考えるとすごくないですか!



汗を流す為に必死に走りまくるわけでもなく
筋トレするわけでもない。


単に、あたりまえにしている呼吸を
少し意識するだけ。





前回の記事でも書きましたが
人が1日に呼吸する回数は

約26000回。



全てを横隔膜を動かす腹式呼吸にすることは
難しいですが

1日の内1000回。
(約1時間分の呼吸回数)



意識して呼吸すれば1000回ならいけそう
じゃないですか!


1000回・・・って。


と思う方。

やってみれば、あっというまですよ!


1000回数えるよりも
1000回腹式呼吸するほうが
よっぽど楽!(笑)



横隔膜を動かして呼吸する腹式呼吸ダイエット。


効果については、次回かきますね!

また、腹式呼吸の方法をレポートにまとめますので
合わせてご覧くださいね!




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