お腹ダイエットだけでなく脚も効果的に部分やせ HOME






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腹筋は便秘解消に効果的

腹筋は便秘解消に効果的


お腹ダイエットで悩むことが多い便秘



便秘の原因を考えると
腹筋の筋肉の衰えからによることも
大きいようです。




腹筋を鍛えることって
お腹周りに脂肪をつけにくくするため

だけでは、ないんですね。




便にも関係があるんですって!



お腹の筋肉がないため、便を押し出す力がなく
便秘がちになってします。




便秘で悩んでおられる方

腹筋を毎日数分やるだけでも
便秘解消効果がありますよ!!



私は、毎日腹筋を・・・


10回しています。



なんか、あまりの少なさに笑われそう。



10回が限界ではないですよ!


まだ、できます!



たぶん。(笑)





私が、腹筋をする時に心がけている
ゆ~~~っくりしています。


効果的な筋トレについて参考に

効果的な筋トレ 部分痩せダイエットに活かすポイント


をご覧下さい!





また、日ごろの生活で心がけていることがあります。


それは、座る時に姿勢を正して座る。

ただ、姿勢を正して座るだけでなく
少しお腹をへこませて。




姿勢を正してお腹を少しへこませて座る。


はっきり言って、そんなにお腹の筋肉は
使っていません。



仮に2時間

この座り方座った場合、鍛える量は?



これが、4時間・5時間なら。

2日・3日続いたら。

習慣になったら!



腹筋が鍛えられ便秘解消!




あと、たまに座ったまま上半身をねじる
ようにまわしています。


詳しくは

柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット


の記事でまとめていますので
参考にしてください!




便秘で悩んでおられる方は
簡単なことでいいので
少しお腹に負荷をかけてお腹の筋肉を
鍛えてくださいね!





◆ 関連記事



お腹ダイエット 食物繊維をおいしく摂って便秘解消

お腹ダイエットと便秘


5つの効果 水でデトックスダイエット




◆ 悩み解決 ダイエット情報



お腹ダイエットで悩んでおられる方
一生、痩せにくい体質に!


必ず痩せるダイエット法の見つけ方


部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

も一緒にごらんください!




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



鶏肉


ご存知の方は多いと思いますが
鶏肉は、脂肪があまりないのでダイエットにお勧め!


中でもササミが一番ダイエットに良いです!

たんぱく質豊富で低脂肪!



私がうらやましいと思うのが
栄養価の高いレバーを食べれる人。


子供の頃から食べれないまま。

食べれるようになりたい・・・。




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効果的な筋トレ 部分痩せダイエットに活かすポイント

効果的な筋トレ 部分痩せダイエットに活かすポイント



ダイエットには筋肉をつけること!

ということで、部分痩せダイエットに筋トレを
取り入れている方は多いと思います。



筋トレをする際、意識してほしいことがあります!



それは、筋トレをする時、ゆっくりすること!




なぜ、ゆっくり筋トレをしたほうがいいのか?


それは、早くすることで、あなたが鍛えたい
部分の筋肉以外の筋肉を動かしている可能性
があるからです。




例えば、腹筋


早いスピードで、腹筋をするということは
勢いをつけてしまいます。

すると、首にも筋肉が働きます。


首の筋肉を使った腹筋は、頭を起き上がる
助走に使っているんですね。

少し、言ってる意味が分かりにくいと
思う方は、勢いを付けて腹筋をしてみて
くださいね!

頭を、起き上がるのに利用している
ことがわかります。




また、椅子に脚をかけての腹筋。

脚にも、筋肉をつかうことになりますよね。

すると、腹筋を鍛えたいのに、腹筋への
負担は半減してしまいます。




逆に、椅子も勢いもつけずにゆっくりと
腹筋すると筋肉の負担は、すべて腹筋に
かかります!


ゆっくりと腹筋をしてみてください。


ものっすごい血管が走ると思います。(笑)



1日、10回程度でいいというのも
これで、納得できると思います。


鍛えたい所を、意識してゆっくりすることで
回数は少なくても、効率的に部分痩せダイエットが
できるんです!



ゆっくり筋トレするのは、スポーツ界でも
取り入れられているみたいですよ。

鍛えたい筋肉を効果的に鍛えることが
できるからなんでしょうね!



早く、筋トレをすることは、
鍛えたい筋肉以外を利用している
可能性があります。


ゆっくりすることで、確実に負担をかけるべく
筋肉を鍛えることができます!




部分痩せダイエットに筋トレを
取り入れている方は、どこを鍛えたいのかを
意識しながら取り組んでください!

回数は少なくても、確実にこなすほうが
部分痩せダイエットには大きな効果を
発揮しますよ!




◆ 関連記事


必ず痩せるダイエット法の見つけ方

部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

ダイエットを成功させる3つの要素の考える順番

楽しく続けるダイエット 強化プログラムの秘策




◆ 悩み解決 ダイエット情報


リバウンドの心配もなくなりますよ!

痩せやすい体質にし健康的なダイエット法


ゆがみが気になる方多いですよね。
そういう方にもお勧めです!

本当に脚やせが実現できる!


上記ダイエット法の感想は

感想

でまとめていますので参考にしてくださいね!




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



休日の効率的な時間つぶし


食べ物を買いに行くと料理に便利な
冷凍食品を買いがちになってしまいません?

インスタント食品は、おいしいですし!


でも、冷凍食品では自分でカロリーの量や
栄養バランスを調節することができませんよね。


そこで、休日の時間つぶし!


休みの日を利用して、自炊!

栄養バランス・カロリー量も自炊なら
調節できますので安心!!

多めに作っておけば、冷凍庫に保存し
いつでも食べれます。


休日、ゴロゴロしたいと思っても1日中
ゴロゴロするのは難しいと思います。(笑)


休日のちょっとした時間に最適な暇つぶし!!




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