お腹ダイエットだけでなく脚も効果的に部分やせ HOME






スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
スポンサー広告 | TB(-) | CM(-)

部分やせダイエットにウォーキングは効果はあるのか

ウォーキングの効果については
多くの方がご存知だと思います。


心臓や肺の働きの活性化
高血圧の改善や糖尿病・心臓病といった
生活習慣病の予防。

また、スタミナもつけることができますし
体脂肪を燃やすことで肥満の予防対策にもなります!


身体の健康を考えると
ウォーキングは、本当に活用したいですよね。


ダイエットのためウォーキングを
取り組んでおられる方は
効果が発揮する20分は歩きましょう。

理由は、20分歩き続けると
体脂肪が燃え出すからなんですね。


呼吸が苦しくなるくらい
ハイペースなウォーキングより
呼吸が苦しくならない程度が
脂肪を燃やすのに最も効果的なペース
なんですって。



色々な効果が期待できるウォーキング


でも、お腹や二の腕など部分やせダイエットという
視点からウォーキング
を考えると
その効果について少し、不安に思ってしまいますよね。


ウォーキングで一番、筋肉を使っているところは
下半身(脚)の筋肉。


上半身の筋肉はあんまり使っていない・・・。


体脂肪を燃やすことで、身体を痩せやすく
することは出来ますが
お腹など部分的にダイエットしたい場合は、目的にあったことを
する方が効率よくやせることができます。


ウォーキングは部分やせに
効果はないというわけではないですよ。


体脂肪の燃焼には、ウォーキングは最も効果的な方法です。


ただ、ウォーキングは体全体でとらえた時
効果は大きいのですが
体の部分でとらえると、弱いところがあります。


つまり
部分やせダイエットをする場合

お腹
二の腕

など目的に合わせてダイエットするほうが
効率よくやせることができるということなんですね。


その方法として
みなさんがご存知の筋肉を使うこと!



筋肉を鍛えると聞くと
なんとなく「しんどい」というイメージがしますが
長時間、きつ~い筋トレをしないといけない
というわけではないですよ。


ごく簡単な方法でいいです。



例えば
部分やせダイエット 太ももだけでなくお腹も


筋肉を鍛えるのに長時間する必要はないんですね。


部分やせしたいところの筋肉を
グッと力をいれるだけでダイエットに
結びつきます。



部分やせダイエットをしたい方は
ウォーキングもいいですが

痩せたいところの筋肉をつかうと
効果的にやせることができる
ということも頭にいれておいてください!




◆ 関連記事



ゆがみに効果的 痩せるウォーキング

効果のある下半身ダイエットウォーキング

柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット

忙しくても、ちょっとしたことで効果的なダイエット




◆ 悩み解決 ダイエット情報



痩せやすい体質にし健康的なダイエット法




マーヤンプロフィール
↓↓↓↓
プロフィール


連絡先:oasismel7@yahoo.co.jp
(質問・感想などありましたらご連絡
 ください!!)


トップページに戻る
お腹ダイエットだけでなく脚も効果的に部分やせ
スポンサーサイト

部分やせダイエットとお酒

部分やせダイエットとお酒



部分やせダイエット中の方で
お酒が好き
って言う方いらっしゃると思います。



私は、1週間に中ハイ一カン程度ですので
そんなに飲まないですね。


ただ、友達とかと集まると
お酒の量は増えてしまいます。(笑)



このお酒って飲みすぎると
部分やせダイエットに影響があるのだろうか?


お酒が好きな方でしたら
ココ気になるところですよね。



よく
ビール腹
っていう言葉を聞きますけど
本当にビールで太ったお腹なんでしょうか。



お酒の中には、カロリーが
低めのものから高めのものまで
色々な種類がありますよね。



お酒の瓶やカンを注意してみると
だいたい
アルコール度数が高いものは
カロリーも高い傾向にあるのが
分かると思います。




アルコール度数が高ければ高いほど
カロリーが高くなるのは
アルコール自体が高カロリーだからなんですね。


高カロリーと聞くと

やば・・・。

と思ってしまいますが


アルコールの中に含まれているカロリーって
皆さんが知っているカロリーと少し

性質

が違うんですよ!



アルコールに含まれているカロリーは
エンプティーカロリーといって
糖質や脂質よりも先に

まず

熱として放出されるカロリーなんですね。



例えば
お酒を飲むと身体が熱くなって
顔が赤くなりますよね。


人によっては、一口飲むだけで
顔が赤くなる人もいます。



あれって、アルコールに含まれている
エンプティーカロリーが
熱として放出さているからなんですよ!


一口飲んですぐに顔が赤くなる人は
即効で熱として放出さているんですね。(笑)



アルコールの中に含まれているカロリー。

この性質のことを知ると
お酒って部分やせダイエットに
たいして影響がないことが分かりますよね!



当然のことなんですが
お酒はアルコールだけで出来ている
わけではないです。

お酒に加えられた糖分は
身体に吸収されてしまいますが
お酒全体のカロリーから考えると
カロリーって微々たる量。


ですので、お酒に含まれているカロリーに対して
そんなに気にする必要はないと思います。



ただ、気をつけてほしいのが
これよく聞くと思います。


お酒と一緒に食べる

おつまみ。


なぜ、お酒と一緒に食べるおつまみに
気をつけないといけないかと言いますと

上記で書きましたように、アルコールに含まれている
カロリーは優先的に燃やされますよね。


逆に

脂質や糖質

が順番待ちになり燃やされないまま
体内の脂肪として蓄えられやすくなってしまいます。



アルコールに含まれている
エンプティーカロリーと一緒に
糖質と脂質も燃やされればいいのですが
そうは、いかないんですね。



部分やせダイエット中にお酒を飲む時は
アルコールに含まれているカロリーに対しては
気にする必要は、そんなにないですが

おつまみ量と種類には
注意してください!



ビールをよく飲まれる方は
味の濃いものや、揚げ物をよく食べると思います。

低カロリー系のおつまみを食べるように
しましょうね!



ワンポイントアドバイスで
私が友達から教えてもらった
低カロリー系のおいしいおつまみを
紹介しますね!




◆ 関連記事



ダイエットとビタミン

体重計の誤解をなくそう

食べすぎ防止 最初の一口目に口にするもの

食欲をコントロールして部分やせ

柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット
忙しくても、ちょっとしたことで効果的なダイエット




◆ 悩み解決 ダイエット情報



食事から基礎代謝を上げる身体の優れた機能を使ったダイエット法




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



部分やせダイエット中にお酒と一緒に
食べるおつまみ


私が、友達から教えてもらったおつまみが
なかなかいけるので紹介しますね!


そろえる食材は

きゅうりとカマボコ

あと

醤油とわさび

です。


だいたい、想像できますでしょ!(笑)



カマボコは、縦に細くカット。

きゅうりも細くカット。




カマボコときゅうりを一緒に
わさび醤油につけて食べる!


私は、きゅうりマルマル一本食べますよ!



お酒のおつまみに迷っている方は
ぜひ、食べてみてください!

ハマリますよ!(笑)




私の人には絶対に見せたくなかった
過去の写真を
プローフィールで公開していますので
そちらも参考にご覧ください。

今の写真は、いいのですが
過去の写真はサラッと流す程度で
みてくださいね。(笑)

マーヤンプロフィール
↓↓↓↓
プロフィール


連絡先:oasismel7@yahoo.co.jp
(質問・感想などありましたらご連絡
 ください!!)


トップページに戻る
お腹 太ももダイエット│身体の機能を活かして効果的に部分やせ

食欲をコントロールして部分やせ

食事の管理・食欲のコントロールも
健康ダイエットには、必要ですよね。



そこで


食欲をコントロールして部分やせ
をしよう!


って言われても、んなもんできるか!

って思う方、こんにちわ!



私も、初めてこの事を聞いた時
んなもん、できたら誰も苦労はしない!


って思っていました。




でも、できるんですよ~。


そもそも、食欲って意思だけで
コントロールできるもんなんでしょうか?




そこで、満腹中枢について


聞いたことがありますよね。

満腹中枢



お腹が減った

何か、甘いものを食べたい


などの信号をだしているやつ。



この満腹中枢についてちょっと
掘り下げてみますね。



脳って何を基準に
この信号を出しているんしょう。



胃の張り具合によっても信号をだしますね。


他に、脳ってブドウ糖の濃度をチェック
しているんです。



なんか、難しくなってきましたね。



脳やらブドウ糖やら・・。


これが、食欲をコントロールして
部分やせと関係あるのか
分かりにくくなってきますよね。



でも、大丈夫ですよ!


結論が分かってしまえば簡単です!




ご飯を食べ、食べたものが消化されていくと
血液中のブドウ糖が増えてきます。

このブドウ糖がある一定値になると
満腹信号を送るという設定になっています。




なんか眠たくなってきました?


もう少しです。

もう少しつきあってください!(笑)



ブドウ糖が、ある一定値になったら
満腹信号をおくるという設定。


この設定は、誰でも同じようにと
いうわけではないんです。



誰でも、同じではない?



運動不足の人って脳みそに流れる
血液の量が約30%程度、減る
といわれていますよね。



このように、脳に流れる血液が減る
という事は、

体の情報を脳に伝えにくくなる



つまり、血液の流れが減ってしまうと
ブドウ糖を正確に脳が測定できなくなって
しまいます。



もし、脳に流れる血液流量が正常なら
とっくに、満腹信号をだしているはずが
血液の流量が乏しいがゆえに脳は

まだ、お腹いっぱいじゃないよ!
まだまだ、いけるよ!
ドンドン食べて!(笑)


っていうような信号をだしてしまいます。



結果、食べてしまい太ってしまう・・。


これでは、食欲をコントロールし
部分やせすることは難しいですよね。



では、脳が適切な信号を送るには
どうしたらいいのか?


もう、答えは、見えていますよね。



エクササイズやストレッチなどで
適度に体を動かし、脳に送る血液の流量を
正常にする!



体は、全てつながっており、
体の各部分が影響しあいながら
成り立っているんですね!


体を動かすことは、筋肉を増やすだけでなく
血液の流れをよくし、脳から送る信号
を適切なものにしてくれる!


結果、食欲をコントロールして部分やせが
可能になるんですね!



食べ過ぎてしまうと悩んでおられる方は
日ごろ体を適度に動かしているかどうか
一度、見直してみてください!





◆ 関連記事



効果的な筋トレ 部分痩せダイエットに活かすポイント


柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット


忙しくても、ちょっとしたことで効果的なダイエット


部分痩せダイエットに食事制限は必要?


部分痩せダイエットには運動が必要?





◆ 悩み解決 ダイエット情報


ダイエットに悩んでおられる方は
見てくださいね~!

痩せやすい体質にし健康的なダイエット法



合わせて

必ず痩せるダイエット法の見つけ方


部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

も一緒にごらんください!




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



部分やせとビタミンB



ビタミンBって言ってもたくさんありますよね。


基本的な働きは、3大栄養素の
たんぱく質・脂質・糖分を
きっちり代謝してくれるんでね。



ビタミンBについて全てまとめる
となると莫大な量になってしまうので
特に部分やせと関係の深いものを
紹介しますね!



続きはメルマガで!




マーヤンプロフィール
↓↓↓↓
プロフィール

連絡先:oasismel7@yahoo.co.jp
(質問・感想などありましたらご連絡
 ください!!)

トップページに戻る
効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

本当に脚やせが実現できる!

本当に脚やせが実現できる!




なにがなんでも脚やせしたい方
こんにちわ!



私が、お勧めする脚やせ法は
本当に簡単で分かり易いのが特徴です。



ダイエットってこうすれば
誰でも簡単に痩せれる

っていうほど簡単なものでもないんですよね。

このことについては、
後ほど、お伝えしますね。




私は、どうしても脚やせしたい
という思いから
色々な知識を得たり
色々な脚やせ法を取り組んだりいました。



もし、脚やせについてご自分で
まとめる事ができるならば
この記事は読む必要は、ありません。



色々な情報で

何が、脚やせに効果的なのか?
脚やせに必要なことって何なのか?



まとめようにも、情報が多すぎて
まとめることが出来ない方は
この記事を最後まで読んでくださいね!




エクササイズ

色々とあるエクササイズ。

でも、どのエクササイズが効果的なのか
分かりにくいですよね。




ゆがみ

体のゆがみが、脚やせを妨げることは
ご存知ですよね。


ゆがみを対処する方法は
たくさんあります。

あり過ぎて、どれを参考にしていいのやら・・。



脚やせについて知るべきことを
あげていけばきりがないくらい。



でも、簡単に脚やせする方法があるんです!




その方法は、

お風呂に入ること

お風呂に入り、温めた体で行う脚やせケア



だけ。(笑)



健康的に脚やせする方法って
大きく取り上げると

適度な運動(ストレッチ・エクササイズ)
ゆがみのない体

などが上げられますよね。



この脚やせ法を実践される方は、
することって簡単なのですが
根本から脚を改善することができます。




でも、ダイエットって
これをすれば、必ずやせることができる

っていうような簡単なものでは、ないんですよね。



私は、このダイエットを通して
身をもって知りました。




この脚やせ法のすごいところは、

環境によって、人の体質は違うんですね。


つまり、
あの人は、これで痩せることができたけど
私は、これで痩せることができない。



このような、環境による体質変化に対し
しっかりとカウンセリングをしてくれます。



また、このカウンセリングが適切で
無理がないんです。



カウンセリングについて
ちょっと気になったので聞いてみたんです。


どれだけの方をサポートされているのですか?




返事は

100人いれば全員、太るパターンが
違うので、全員行っています。

また、摂食障害・うつ状態など
心の病にかかっている方のサポートも
していますよ!


ですので、ダイエットサポートには
本当に自信があります。





大切な体。

サポートをしてもらうなら
こういう信頼のある方に、サポート
してもらいたいですよね!



また、私が驚いたのは
私の生活に合わせて
エクササイズや食事の仕方などを
提案してくれること!


本当に、助かりました!


まずは

この脚やせ法により
脚やせとなるベースを知ってください。


することは、本当に簡単です!



私は、このベースとなることを
毎日行っています。

簡単なので!(笑)



その上で、生活環境をいかして
自分にあったエクササイズやストレッチを
組み込んでいます。




また、この脚やせ法には
さらに、ステップアップさせるための
方法がついてきます!



知るべきポイントさえ押さえる事ができたら
脚やせは、簡単!
ですよ。




実践済みの
プレゼント特典について



上記、脚やせ法を実践する方には

プレゼント特典を

3つ

差し上げます!



組み合わせで最強のやせ体質に!



クリックしていただきますと
各特典の

・目次
・各特典をまとめた内容

をご覧になれます!



プレゼント特典 1

10日後を楽しむ体内リンパの秘密と究極のマッサージ


プレゼント特典 2

・ダイエットの誤解を解消し
効率アップ!

・ヨーガの7つのポーズから
ストレッチを見直そう!



プレゼント特典 3

ゆがみバイバイ
体のゆがみを徹底チェック!



プレゼント特典 4

脚痩せ効果倍増!下半身エクササイズ


プレゼント特典 5

お金も時間もかけずに、普段の生活で
内臓脂肪を撃退!





では、究極の脚やせ法について

詳しくは
モニターを含めて
実証済みである、この脚やせ法を
ごらんくださいね!
↓↓↓
本当に脚やせが実現できる!




プレゼント特典の受取り方は

本当に脚やせが実現できる!


で購入後

下記メールフォームに

・購入時のお名前
・購入日・購入時間
・メールアドレス

を記入して送信してくださいね。

メールフォーム


何か、分かりにくいことがありましたら
お気軽にご連絡ください。


効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

太もも お腹ダイエット 部分痩せに必要な3つの要素

部分痩せダイエットを効果的に
するため、教えてもらったことが
3つあります。



太もも・お腹が太る理由

効果的に筋肉を鍛える方法
(エクササイズ)

習慣化


の3つ。





っと見るとけっこう簡単そうに見え
ますよね!


最後の習慣が・・・。(笑)



思う方、安心してくださいね!

世界一、わがままな私でも
ダイエットできたんですから(笑)






部分痩せダイエットを効果的にする
3つの要素をまとめていきますね。



太もも・お腹が太る理由


太もも・お腹が太る理由については
色々とありますよね。


代表的なものを

太ももダイエット 脂肪がたまる理由


(お腹については、また記事にしますね!)

の記事で書いていますが
脂肪が冷えから守る保温材となっている。



筋肉という熱源を太ももにつけて
あげれば、自然と太ももダイエット!




次に

効果的に筋肉を鍛える方法


その筋肉という熱源をどのように
すれば、効果的に鍛えることが
できるか?




参考に

2つの筋肉を鍛えて効果的に太ももダイエット

太ももダイエット どこでもできちゃうエクササイズ


をご覧下さい。
(準備不足ですいません・・・
 お腹ダイエットについては、また
 記事にしますね。)



上記にあります、太ももダイエットは
私が、習慣化しやすいように
自分なりに考えアドバイスをうけ
実践している太ももダイエットです!






太もも・お腹が太る理由

効果的に筋肉を鍛える方法



については、そんなに難しい
ことではないと思います。


って言ってる自分は、知るのに
苦労してましたが。(笑)


ま~振り返ってみると、そんなに
難しいことではないかな・・・と。




注意


太もも・お腹が太る理由

効果的に筋肉を鍛える方法



を知らずにやみくもに太もも・お腹ダイエットを
すると、以前の私のようになかなか結果は
でません。


でたとしても、リバウンドという
結果に終わることが多いので
上記2つのことについて
簡単に考えないでくださいね!






部分痩せに必要な3つの要素の中で
悩まされるのが習慣だと思います。



習慣について


ダイエットに合わせた生活を送るのと
(例:ジムに通う)


生活の中にダイエットを取り入れる
(例:買い物しながら
 ダイエット(笑))

のとではどっちのうほうが簡単ですか?





もちろん、生活の中にダイエットを
取り入れるほうが習慣化しやすいですよね!




じゃ~、生活スタイルについて
考えてみましょう!!



仕事にいきます?

それとも、家にいることが多いです?

出かける時、通勤などは車で?
それとも歩いて?

決まった時間に○○をしています?



生活スタイルの中で、習慣化できる
エクササイズが

ぜ~~~ったいにあります!(笑)



見つけると、楽しくなりますよ!



辛いダイエットが楽しいダイエットに!




悩むことが多いはずの習慣が
考えてみると一番簡単だったり。





部分痩せダイエットを効果的に
するため、3つの要素。


太もも・お腹が太る理由

効果的に筋肉を鍛える方法
(エクササイズ)

習慣化



3つの要素について、
大きくでいいのでつかむことは
できました?


いまいちと思う方は
お気軽にご連絡ください!




もっと細かく知りたい方は

下記にあります

「悩み解決 ダイエット情報」

をご覧くださいね!





部分痩せダイエット3つの要素
を考える順番

についても書こうと思ったのですが
長くなりそうなので次回にしますね。


ダイエットにつていうまくまとめきれない

お腹・太ももダイエットで
なにをすればいいのか分からない

と悩んでいる方には見て欲しいです。





◆ 関連記事



効果的な筋トレ 部分痩せダイエットに活かすポイント

柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット

忙しくても、ちょっとしたことで効果的なダイエット





◆ 悩み解決 ダイエット情報


脚やせで悩んでおられる方

本当に「脚やせ」が実現出来る!
をご覧になる方


必ず痩せるダイエット法の見つけ方

部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

も一緒にごらんください!





◆ ダイエットワンポイントアドバイス



ナメちゃ~いけないリンゴ(笑)


ダイエットに必要な栄養素を簡単に
摂取できるからいいですよね!


リンゴには、ポリフェノール(抗酸化要素)が
あるからアンチエイジングバッチリ。


リンゴには、ペクチンという食物繊維が
多く含まれているから
血糖値を抑えてくれたり
便のお通じをよくしてくれる
働きがあるんですって!


疲労回復にもつながるリンゴ。


よく働いてくれますよね!


ありがと~リンゴチャン!(笑)



参考に

脂肪を燃焼させるリンゴ




マーヤンプロフィール
↓↓↓↓
プロフィール

連絡先:oasismel7@yahoo.co.jp
(質問・感想などありましたらご連絡
 ください!!)

トップページに戻る
効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

部分やせダイエット 太ももだけでなくお腹も

デスクワークがメインの人には
結構ためになるエクササイズ。



電車の中や仕事場などどこでもできちゃう
太ももダイエット・お腹にも効果のある
エクササイズ


簡単にできますので
ぜひ、ためしに行ってください!



まず、椅子に座ってください。


パソコンでこの記事を読んでいる方は
座っていると思いますので
記事通りに試してみてくださいね。



座った状態で両足をそろえ
押し合ってください。


太ももの内側を触ってみると
けっこう力がはいってません?



太ももの内側を鍛えるのに良い
といわれたエクササイズです。


私は、押し合った状態を20秒
キープしています。


太ももの内側を鍛えることについて

太ももダイエット 太りにくい太ももに

も参考にご覧ください。





それと、もう一つ。


太ももの前の筋肉を鍛えるのに良い
エクササイズ。



片方の足を
(右足でも左足でも、どちらでもいいですよ)
地面につけます。

右足を地面につけた場合
左足を右足の後ろ側につけ

右足を持ち上げる感じで
左足に力を入れます。


右足を地面につけた方は
左足の太ももの前側を触ってみてください。


力が入っているのが分かりますよね!



私は、この太ももエクササイズも20秒
キープするようにしています。




座っていれば、どこでもできちゃう
太ももダイエットエクササイズでしょ!



会社や電車でこの太ももエクササイズをする時
あまり力み過ぎないよう注意してくださいね!

周りから見たら、変に思われることがありますので。(笑)





それと、2番目の
太ももの前側を鍛えるエクササイズを
少し改良すると
お腹の筋肉も同時に鍛えることができます。


太ももだけでなくお腹も鍛えることができる
部分やせダイエットエクササイズ




上記では
右足を地面につけた状態で

右足を持ち上げる感じで
左足に力を入れる

と書きましたよね。



右足を浮かした状態で
左足に力を入れてみてください。

(両足が宙に浮いてますよね)

この状態で腹筋を触ってみてください。



腹筋に力が入ってますよね。


さらに、手を机で支えている方は
机から手を離してください。

手を、机で支えていると腹筋の力が
弱まってしまいます。


本当?

と思う方は、試してみてくださいね!


片方の足を浮かしながら、もう一方の足で
前に押し上げている時

手を机か何かで支えている時と
支えがない時とでは
お腹の筋肉の入り具合が
違っているのが分かります!



ただ、これは人が多いところでは
やめておいたほうがいいかな~
と思います。


試された方は、分かると思いますが
体がプルプルふるえてしまいます。(笑)



ダイエットについて、
一人で悩んでおられる方は

「悩み解決 ダイエット情報」

にある

「必ず痩せるダイエット法の見つけ方」

を参考にしてみてください!





太ももだけでなくお腹も部分やせダイエット


デスクワークがメインの方や
自宅で簡単に太ももダイエットをしたい方は
上記のエクササイズを試してみて
ください!

ただし、人が多いところでは、力み過ぎないよう
注意してくださいね!(笑)




ダイエットはつらいものではなく
楽しいものにしていきましょうね!




◆ 関連記事



太ももダイエット 太りにくい太ももに


部分エクササイズで効果的に太ももダイエット


2つの筋肉を鍛えて効果的に太ももダイエット


効果のある下半身ダイエットウォーキング


骨盤のゆがみチェック



◆ 悩み解決 ダイエット情報



必ず痩せるダイエット法の見つけ方


部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



活性酸素を押さえ込んでくれる

βカロチン。


息をすった酸素の約1/50が活性酸素
になり細胞にダメージを与えたり
体脂肪を酸化させたり
また、ガンや動脈硬化の原因に
なったりします。



ものすごい抗酸化力のある
βカロチンを摂り
健康なダイエットをしましょうね!


βカロチンが多く含まれている食べ物
は、にんじんにかぼちゃ・モロヘイヤ



マーヤンプロフィール
↓↓↓↓
プロフィール

連絡先:oasismel7@yahoo.co.jp
(質問・感想などありましたらご連絡
 ください!!)

トップページに戻る
お腹ダイエットだけでなく脚も効果的に部分やせ

頑張らない・我慢しないダイエット 運動について

頑張らない・我慢しないダイエット


頑張らない・我慢しないダイエットの
3つのポイント。



その2


運動でをやれば痩せる!



運動は、食事制限同様でよく
聞きますよね。



この、運動が・・・・。


どこまで、頑張ったらどれだけ痩せるのか
分からないので、とりあえず頑張って
みることに・・・。

行くところは、もちろん

ジム!



ジムに行くと、凄まじいくらい
頑張っている人を見ますよね。

その運動量は、見とれてしまうくらい。

たぶん、そのすごい人達の中に私も
いたと思います。(笑)



ランニングマシンでは、隣で優雅に
歩いているのに、一方では

ガンガン言わしながら走ってるんですから
隣だけでなく、周りの人もその必死さに
びっくりされたと思います。


当の本人は、必死に走っていたので周り
の視線は全く感じてなかったみたいです。(笑)




私が、ジムで頑張っていたのは
短期間でダイエットを考えていたのも
ありますが、もう一つあったんです。



焦り。



食事制限で痩せない・・・。




最初は、体のため・ダイエットのため
と通うのですが、そのうち
行ったり帰ったりがめんどうになって
きました。


めんどうになってくると、なんか
運動自体に飽きてきたんです。


で、運動することをやめる最大の
理由がなかなか痩せない。



なんで・・?


無性に痩せない自分の体に
腹が立ってきました。




食事制限にしても、運動にしても
間違った知識でダイエットをしている
わけですから当然といえば当然・・・。



でも、当時の私はとにかくやせるなら
食事制限と運動!

ということしか頭になかったので
その知識に頼るしかありませんでした。



仕事・友達との食事や誘いなど
自分の自由な時間を無理やり作って
運動してるのに痩せれないとなると
行く気もなくなってしまってしまうんですよね。



で、次に考えることは、自分の家で
地道にウォーキングや腕立て伏せ・腹筋。


でも、やっても結果がでないことが続くと
自分がしているダイエットが本当に
効いているダイエットなのか自信がなく
途中でやめてしまう・・・。



と考えると、よくそれでダイエットに
対する希望がなくならなかったなと
思います。



ダイエットがうまくいくようになり
気付いた事は、そんなにがっつりと
運動しなくても痩せれるんじゃない?

ということ。


なんというか、もっと早く知っていれば
ガンガン言わしながらジムで走ることも
無駄にジムに出費することもなかったのに・・。



私が、ダイエットに成功できた
頑張らない・我慢しないダイエットの
考え方は、日常を活かす事から!


ですので、すごい楽なんです!



詳しくはこちらをご覧下さい。




◆ 頑張らない・我慢しないダイエット


頑張って運動をしなくても
痩せることができる
究極のわがままでもやせることができる
ダイエット法です。

人間の身体に備わっている機能に
感謝しますよ!

食事で基礎代謝を上げるダイエット法



◆ 関連記事


必ず痩せるダイエット法の見つけ方

部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

頑張らない・我慢しないダイエット 甘いもの大好き

頑張らない・我慢しないダイエット 食事制限



ご質問・感想などございましたら

oasismel7@yahoo.co.jp

までお願いいたします!!


効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

頑張らない・我慢しないダイエット 食事制限

頑張らない・我慢しないダイエットの
3つのポイント。



ポイント 1


食事制限





あなたの、ダイエット法はなんですか?

と聞くと

食事制限!


と言うのをよく聞くと思います。




食事制限とは、字のごとく!

朝ご飯・昼ごはん・夜ご飯
のうち1食を抜いたり減らしたり。



物理的に考えてみると食事を制限を
するわけですから体重が減って
当たり前ですよね。



食べる量を減らすんですから。




でも、食事制限に頼ってばかりいると
当たり前じゃなくなる時がくるんです・・。


当たり前じゃなくなる時がくるって
どういうこと?




多くの人が実感していると思います。


私も、そのうちの一人なのですが
最初のうちは食事制限をすると
痩せていくんですよね。

体重計に乗るのが楽しみになるくらい!



次第に

ん・・・?


ってなってきますよね。




お腹を鳴らしてまで我慢してるのに
これだけしか痩せてないの・・・?




体重計のせいにして、無駄に
電池交換してみたり。

これ、私です・・・。(笑)



友人や、家族に試してもらっても
やっぱり体重計は正常・・・。




体重計の前でブツブツ言っているの
を見るとなんか、怖いですよね。

それ、私です。(笑)




原因は、食事制限でやせるにしても
限界だったんですね。




そうとも知らず、バンバン叩かれた
体重計はたまったもんじゃないですよね。(笑)

ごめんね・・・。




食事制限をしてもやせないのは
生き物が持っている機能の一つで
飢餓状態だと体が認識すると
制御機能がはたらくんです。


食事制限をしても痩せれないのは
このためなんですね。



生きていくため必要な自然な
なりゆきなので自分でなんとかしようと
してもなんとかできるものではありません。



上記で当たり前じゃなくなると書きましたが

当たり前じゃなくなる状態とは
このことで、この状態になってしまうと
基礎代謝量が極端に減ってしまいます。


つまり低代謝から、太りやすい体質に
変化してしまうっていうこと。



ですので、やたらと食事制限に
こだわったダイエットをすると
体重が減らないどころか
逆に太りやすくなってしまいます。



私が、ダイエットに成功できた
頑張らない・我慢しないダイエットの
考え方は、この食事制限についても
重点をおいたダイエット法です。




◆ 頑張らない・我慢しないダイエット



食事の工夫から基礎代謝を上げるダイエット法



◆ 関連記事


必ず痩せるダイエット法の見つけ方

部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

頑張らない・我慢しないダイエット 甘いもの大好き

頑張らない・我慢しないダイエット 運動について




ご質問・感想などございましたら

oasismel7@yahoo.co.jp

までお願いいたします!!


マーヤンプロフィール
↓↓↓↓
プロフィール

トップページに戻る
効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

部分エクササイズで効果的に太ももダイエット

太ももダイエットにエクササイズを
取り入れている方は多いと思います。



でも、思ったようには結果が出ず
悩んでしまうことが多いと思います。



そこで、太もも部分痩せダイエットで
効果的なエクササイズについて。




太ももを痩せやすくするためには?

を考えていくと、どの部分の脂肪を
燃焼させれば効果的にダイエット
できるか?

という疑問が浮かぶと思います。



簡単に考えて、その部分が分かれば
エクササイズ方法も見えやすくなり
効果的にダイエットできますよね!




では、どの部分の脂肪を燃焼させれば
太ももダイエットに効果があるのか?




それは、


大腿四頭筋


足の前側のあたりで、膝を伸ばす
働きをする筋肉です。




それと

大腿二頭筋


膝を曲げる筋肉ですね。




上記の部分に脂肪がつくと
どうなるか?

膝の上がたるんできます。




っということは、上記の2つの
筋肉を鍛えることで効果的に
太ももダイエットできるって
ことなんですね!




エクササイズすることに意味はありますが
部分的に痩せたい場合、

どの部分の脂肪を燃焼されば効果的か?

を考えてエクササイズすると
ダイエットの近道になります!!




また、ダイエットの近道ツールとして
知ってほしいのが

サプリメント

です。

サプリメントにエクササイズを併用あげれば
効果はアップします!



効果は、アップしますがダイエット用の
サプリメントは脂肪を燃焼させやすい
体にするためのものであって
飲むだけで痩せれるというわけでは
ありませんので、勘違いしないで
くださいね!!




太ももダイエットで日常で簡単にでき、
しかも効果的なのが


ウォーキング!


どうせ歩くなら、太ももダイエットに
効果のあるウォーキング方法を
知っておきたいですよね!

参考に
ウォーキング方法




大腿四頭筋・大腿二頭筋の鍛え方については
次回書きますので参考にしてください!





◆ 関連記事



太ももダイエット 太りにくい太ももに


太ももダイエット どこでもできちゃうエクササイズ


太ももダイエット 脂肪がたまる理由


2つの筋肉を鍛えて効果的に太ももダイエット


効果のある下半身ダイエットウォーキング



◆ 悩み解決 ダイエット情報


本当に脚やせが実現できる!

また

必ず痩せるダイエット法の見つけ方

部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

もご覧ください!




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



休日の効率的な時間つぶし


食べ物を買いに行くと料理に便利な
冷凍食品を買いがちになってしまいません?

インスタント食品は、おいしいですし!


でも、冷凍食品では自分でカロリーの量や
栄養バランスを調節することができませんよね。


そこで、休日の時間つぶし!


休みの日を利用して、自炊!

栄養バランス・カロリー量も自炊なら
調節できますので安心!!

多めに作っておけば、冷凍庫に保存し
いつでも食べれます。


休日、ゴロゴロしたいと思っても1日中
ゴロゴロするのは難しいと思います。(笑)


休日のちょっとした時間に最適な暇つぶし!!



マーヤンプロフィール
↓↓↓↓
プロフィール

トップページに戻る
効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

忙しくても、ちょっとしたことで効果的なダイエット

仕事との関係でダイエットをしたいけど、
なかなか思うように時間がつくれず
ダイエットができていない・・・・。


と思う方はたくさんおられる
と思います。

でも、ちょっとしたことでも効果的に
ダイエットできる方法って、普段の生活の中で
いくらでも作り出すことができるんですよ!



忙しい中、なんとか時間を作って
ジムに通ったりしてるけど
疲れがたまり、1日だけ休むつもりが

そういえばと思った時には10日行ってなかったり
ダイエットをする気はあるけど
なかなか、決めたことができていない
ことが多いですよね。



ダイエットというと、ジム・ヨガなど
通う系のイメージが強くないですか?

確かに、定期的に通うことはダイエット
にとても効果的です。



でも、時間がない人にとって
定期的に通うってきついですよね!


ダイエットできない言い訳?

って言われそうですが

やっぱりきつい!



この気持ちを押し通してわがままに
なっちゃいましょう!(笑)


そこで、日常生活について少し
考えてみてください。


よ~~~く考えてみると意外と
ダイエット効果が期待できるものが
たくさんありますよね!!



例えば?


電車の中とか。


電車に乗っている時って持たれたり
手すりにつかまったりしますよね。

私は、倒れそうになった時のために
手すりにつかまりますが、

これは、仮です!


電車の揺れは自分の体で吸収するように
して乗るようにしています。



また、階段。

エスカレーターを使えば楽なんですが
階段を使い、早足でのぼるように
しています。

で、階段を登る時は、つま先に力を
いれています。



本当にちょっとしたことなのですが
これが、かなり効果的なんです。



なぜ効果的か?


基礎代謝をご存知ですか?

知ってますよね。(笑)


では、激しい運動をするよりも
基礎代謝を上げることのほうが
ずっと簡単に痩せることができるって
ことは知ってました?


基礎代謝を上げるためには
筋肉の量を増やすこと!

(基礎代謝と筋肉の関係については
後日かきますね!)



ですので、ちょっとしたことでも
自分の体に負荷をかけて筋肉の量を
増やすようにしてください!

一つ一つでみればちょっとしたことでも
1日で考えると、いい運動量になります!


これが、1週間なら?
さらに1ヶ月なら?


ダイエットは、繰り返すことが
大切だということはご存知ですよね!


日常生活で毎日できることを
ピックアップしてみるとたくさん
でてくるはずです!


忙しくても、ちょっとした工夫を
することで、小さい一歩ながらも
1日スパンで見れば着実に
ダイエット効果を得ることができます!


ダイエットと言えば通う系を頭に
浮かびがちになりますが
目の前にある日常生活にも目を向ける
ことも大切だと思います!


◆ 関連記事


体脂肪を正しく測ろう

食べすぎ防止 最初の一口目に口にするもの

食欲をコントロールして部分やせ

柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット

効果的な筋トレ 部分痩せダイエットに活かすポイント



◆ 悩み解決 ダイエット情報


痩せやすい体質にし健康的なダイエット法


本当に脚やせが実現できる!


上記ダイエット法の感想は

感想

でまとめていますので参考にしてくださいね!




◆ ダイエット ワンポイントアドバイス


お昼ごはんは、どんぶり系?
それとも、パスタ?定食?


お昼ごはんに選ぶなら、どんぶり系より
パスタより、定食!


理由は、炭水化物の量が圧倒的に
定食よりもどんぶり系・パスタのほうが
多いことの他に、もう一つ。


それは、含まれる栄養分。


どんぶり系・パスタは、栄養分が
少ないですよね。


特に、野菜。


どうしても、単品料理ですと
栄養分が偏ってしまうので
定食料理を選ぶ事をお勧めします。


とは、言っても・・・・。


なんか頼みにくい・・・。


と思う方は、単品料理に付け合せの
サラダなどを頼むといいでしょう!


関連記事

部分痩せダイエットには運動が必要?

部分痩せダイエットに食事制限は必要?


マーヤンプロフィール
↓↓↓↓
プロフィール

トップページに戻る
効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕







上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。