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食べすぎ防止 最初の一口目に口にするもの

ダイエットのためカロリーコントロール
をしっかりと実行していきたいですよね。



そこで、食べすぎについて。



食べ過ぎないためにいくつかコツ
がありますよね。



その内の一つ

食事を摂るとき、一番最初に食べるものは?



あなたは、いただきます!

と言って最初に口にするのは


ごはん?

それともおかず?




食べすぎを防止してくれる最初の一口。


それは、汁物を最初に、いただく!



なぜ、最初の汁物が食べすぎ防止に
役立つのでしょう?




普段の生活で感じた事があると思います。


温かいお茶などを飲むと、リラックスした
した気分になることを。


これを、食事の一口目にもってきます。




どういうことかと言いますと

お腹が空いている時って、脳では
交感神経が高ぶって、食欲が
ガンガン増しているんですね。


食事が終わると、今度は副交感神経が
満腹感を得てリラックスしておちついた
状態になります。



食事の一口目に、副交感神経を
うまくつかうことで、食欲を抑えることが
できるんですよ!


交感神経と副交感神経は温度変化の影響を
受けやすいと言われています。




食事の一口目に、味噌汁やスープなどの
温かい汁物を口にすることで、交感神経の
高ぶりを押さえて副交感神経を
刺激することができます。


食事の最初に、温かい汁物を摂ることで
食べすぎ防止になるのは
食欲に興奮している交感神経を落ち着かせる
からなんですね!


食欲を抑えるのに効果的な汁物。

満腹感を得るのに、汁物を最初の一口に!




特に味噌汁については、相性のいいのは
パンではなく、やはりごはんですよね!


このご飯と味噌汁の組み合わせって
とても、理にかなっているんです。

たんぱく質のバランスを整えると
いう意味で。



たんぱく質にも色々な種類があります。


一言で、たんぱく質を摂ると言っても
バランスよく摂取する必要があります。


でも、ご飯と味噌汁の組み合わせって
なかなか、やっちゃってくれるんですよ!(笑)




ご飯に含まれるたんぱく質の中で
不足しているものが
大豆には多く含まれています。

逆に、大豆に不足しているたんぱく質は
ご飯に含まれているんです!


ご飯と、味噌汁ってお互いの足りないものを
補うベストな組み合わせなんです!




最初の一口目は、汁物にし
リラックスした状態で
食事をしましょうね!


食べ方が変わるだけでなく
食べすぎ防止にもつながりますよ!




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部分痩せダイエットに食事制限は必要?


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ダイエットに悩んでおられる方は
見てくださいね~!

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合わせて

必ず痩せるダイエット法の見つけ方

部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

も一緒にごらんください!




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



部分やせとビタミンB



ビタミンBって言ってもたくさんありますよね。


基本的な働きは、3大栄養素の
たんぱく質・脂質・糖分を
きっちり代謝してくれるんでね。



ビタミンBについて全てまとめる
となると莫大な量になってしまうので
特に部分やせと関係の深いものを
紹介しますね!



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食欲をコントロールして部分やせ

食事の管理・食欲のコントロールも
健康ダイエットには、必要ですよね。



そこで


食欲をコントロールして部分やせ
をしよう!


って言われても、んなもんできるか!

って思う方、こんにちわ!



私も、初めてこの事を聞いた時
んなもん、できたら誰も苦労はしない!


って思っていました。




でも、できるんですよ~。


そもそも、食欲って意思だけで
コントロールできるもんなんでしょうか?




そこで、満腹中枢について


聞いたことがありますよね。

満腹中枢



お腹が減った

何か、甘いものを食べたい


などの信号をだしているやつ。



この満腹中枢についてちょっと
掘り下げてみますね。



脳って何を基準に
この信号を出しているんしょう。



胃の張り具合によっても信号をだしますね。


他に、脳ってブドウ糖の濃度をチェック
しているんです。



なんか、難しくなってきましたね。



脳やらブドウ糖やら・・。


これが、食欲をコントロールして
部分やせと関係あるのか
分かりにくくなってきますよね。



でも、大丈夫ですよ!


結論が分かってしまえば簡単です!




ご飯を食べ、食べたものが消化されていくと
血液中のブドウ糖が増えてきます。

このブドウ糖がある一定値になると
満腹信号を送るという設定になっています。




なんか眠たくなってきました?


もう少しです。

もう少しつきあってください!(笑)



ブドウ糖が、ある一定値になったら
満腹信号をおくるという設定。


この設定は、誰でも同じようにと
いうわけではないんです。



誰でも、同じではない?



運動不足の人って脳みそに流れる
血液の量が約30%程度、減る
といわれていますよね。



このように、脳に流れる血液が減る
という事は、

体の情報を脳に伝えにくくなる



つまり、血液の流れが減ってしまうと
ブドウ糖を正確に脳が測定できなくなって
しまいます。



もし、脳に流れる血液流量が正常なら
とっくに、満腹信号をだしているはずが
血液の流量が乏しいがゆえに脳は

まだ、お腹いっぱいじゃないよ!
まだまだ、いけるよ!
ドンドン食べて!(笑)


っていうような信号をだしてしまいます。



結果、食べてしまい太ってしまう・・。


これでは、食欲をコントロールし
部分やせすることは難しいですよね。



では、脳が適切な信号を送るには
どうしたらいいのか?


もう、答えは、見えていますよね。



エクササイズやストレッチなどで
適度に体を動かし、脳に送る血液の流量を
正常にする!



体は、全てつながっており、
体の各部分が影響しあいながら
成り立っているんですね!


体を動かすことは、筋肉を増やすだけでなく
血液の流れをよくし、脳から送る信号
を適切なものにしてくれる!


結果、食欲をコントロールして部分やせが
可能になるんですね!



食べ過ぎてしまうと悩んでおられる方は
日ごろ体を適度に動かしているかどうか
一度、見直してみてください!





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基本的な働きは、3大栄養素の
たんぱく質・脂質・糖分を
きっちり代謝してくれるんでね。



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