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便秘を解消 摂り方で効果倍増

便秘を解消 摂り方で効果倍増



朝食を抜く方に、ぜひ見て欲しいです!



朝食を抜く生活が習慣になってしまうと
どうしても、

朝食を摂ることが億劫になってしまいますよね。



でも、体の中



が活発になる時間を考えると
やはり、朝食は摂っておいきたい!



ご存知の方は、多いと思います。


腸が活発になる時間って




ですよね!



この、腸が活発になる時間を
うまく利用して、便秘を解消させる
ことができたら

最高~~!


朝食、最高~!

ですよね。



朝食の時、あるものを口にすると
便秘解消につながりやすくなります。


その、あるものとは~


食物繊維!



腸が、活発になる時間帯に
食物繊維を体の中に送ることで
その効果を極限にまで
アップさせることができます!



でも、食物繊維を体の中に送るって
なんか、面倒くさいな~と
思ってしまう、あなた(私)。


参考に見てください!



手軽に食物繊維を体の中に

また

お腹ダイエット 食物繊維をおいしく摂って便秘解消

も参考に見てくださいね!




便秘解消についてなのですが
ちょっと話が変わります。



ストレス



ストレスって、交感神経を刺激し
そのときに出るホルモンが腸の働きを
抑制してしまうため
便が運ばれにくくなってしまうんです。



ストレスを感じたくなくても
いつのまにか、ストレスを感じて
しまいますよね。



ストレスは腸への影響が大きい。



そこで、ちょっとしたこで
ストレスへの対策!



副交感神経を刺激してあげる。



前回の記事で、

食べ過ぎないためには

について書きました。



食べ過ぎないためには
交感神経が高ぶり、食欲が
増していくのを

温かい汁物を最初の一口にし
副交感神経をしげきして
交感神経の高ぶりを抑え
同時に
食欲も抑える!



前回の記事をまだ見ていない方は

食べすぎ防止 最初の一口目に口にするもの

をご覧下さい!



前回の記事でも、書きましたように
交感神経・副交感神経は
温度変化の影響を受けやすい。



ですので、ストレスを感じ
交感神経が刺激されている時は
温かいものを口にし
副交感神経を刺激してあげてください!




すごい簡単なことですが
ストレス対策になり

また

便秘対策にもなります!




◆ 関連記事



食欲をコントロールして部分やせ

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腹筋は便秘解消に効果的

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食欲をコントロールして部分やせ




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



部分やせとビタミンB



ビタミンBって言ってもたくさんありますよね。


基本的な働きは、3大栄養素の
たんぱく質・脂質・糖分を
きっちり代謝してくれるんでね。



ビタミンBについて全てまとめる
となると莫大な量になってしまうので
特に部分やせと関係の深いものを
紹介しますね!



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お腹ダイエット 食物繊維をおいしく摂って便秘解消

お腹ダイエット 食物繊維をおいしく摂って便秘解消


お腹ダイエットに食物繊維



食物繊維ということばは、よく聞きますが
効果について知っていますか?



私は

あんなものや、こんなもの?

程度、知っていました。


・・・・。




ま~、なんと言いますか、
何も知らなかったです。(笑)




そんなに、意識することでもないだろうと。




でも、食物繊維について教えてもらった時

体が固まりました。




食物繊維って体に吸収されないことから
あまり注目されなかったらしいんですが

最近になって有害物質を体外に排出してくれる
ということで、その効果が見直され
注目がドカッと集まったみたいです。



有害物質を体外に。

ということは、便秘解消に効果的?





食物繊維が口の中に入ると消化されないまま

大腸へ。



大腸に運ばれた食物繊維は、有害物質や
余分な水分・コレステロールなどを
掃除しながら便で体外に排出してくれる
優れた働きをしてくれます!



この食物繊維の働きは便秘の解消に
効果的なんですって!





食物繊維が含まれてる代表的な食べ物


ゴボウやかぼちゃ

リンゴにバナナ・きのこに寒天など!





便秘を解消してくれる食物繊維について

食物繊維を多く含むシモン茶


も参考にしてみてください!




食物繊維をさらに効果的に食べてお腹ダイエット!





ビフィズス菌



知ってますよね?


ヨーグルトに含まれてる、なかなか良い奴(笑)



腸内を荒らそうとする悪玉菌に対抗してくれる
善玉菌。


その善玉菌の代表的な菌がビフィズス菌。



この善玉菌(ビフィズス菌)は悪玉菌に対抗してくれる
だけでなく腸内の環境を整えてくれる

上に

肝臓の解毒作用もしてくれる!



便秘の解消にも効果的なのはこのためなんですね!




なぜ食物繊維で終わらずビフィズス菌まで
取り上げたのか?



ピン!



ときました?




リンゴにバナナ。




ヨーグルトに入れて食べるとおいしいですよね!


砂糖をいれる必要がないくらいあまくおいしく
食べれる

ヨーグルゴ(ヨーグルト+リンゴ)

ヨーバナ(ヨーグルト+バナナ)



この食物繊維と善玉菌をミックスして
便秘解消をさらにアップ!




私は、リンゴはちょっと固いのでつぶしませんが
バナナは、しつこいくらいつぶして食べます。


たまに、手がつかれてミキサーにかけようか
と思うのですが

ミキサーを洗うのが、めんどうなので
いつもつぶして食べてます。(笑)



ヨーグルトをたまに食べる方は、ぜひ
食物繊維が含まれているリンゴやバナナと
一緒に食べることをお勧めします!




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も一緒にごらんください!




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



鶏肉


ご存知の方は多いと思いますが
鶏肉は、脂肪があまりないのでダイエットにお勧め!


中でもササミが一番ダイエットに良いです!

たんぱく質豊富で低脂肪!



私がうらやましいと思うのが
栄養価の高いレバーを食べれる人。


子供の頃から食べれないまま。

食べれるようになりたい・・・。




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