お腹ダイエットだけでなく脚も効果的に部分やせ HOME > カテゴリー [ダイエット 食生活 ]






スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
スポンサー広告 | TB(-) | CM(-)

ベルタ酵素ドリンク 食事置き換えでダイエット!

しんどい思いをすることなくキレイにやせたい方は
ベルタ酵素ドリンク

最も話題になっていることから既に知っている方も多いベルタ酵素ドリンク。
この飲み物のすごいところは酵素数が半端じゃないということ。
ただそれだけでなく人が生きていくことで重要な成分がたっぷり含まれていることから栄養分を簡単に摂取できること。

食事の置き換えがダイエットにすごく効果的であるということは有名な話ですよね。
朝又はお昼・夜に食べる食事の内一色を抜いて変わりになるもので補っていく。
重要なのは、この変わりのものであっていかに必要な栄養素を摂取できるかによって結果は大きく変わってくるもの。
既にベルタ酵素ドリンクを飲み食事を置き換えることによってダイエットに成功された人はたくさんおられるようです。
それと忘れてはいけない効能【代謝機能アップ】。
いかに痩せるか?について本などによって調べている方ならこの代謝がいかに重要であるかが分かると思います。
ハードな運動をするよりもずっと脂肪燃焼率が高い。

これらのことを踏まえると食事を置き換えることによってムダなカロリーを摂取せず、必要となる栄養分を体内に吸収させていく。
さらに代謝機能を高めることから一層のダイエット効果を得られるということから非常に合理的。

また、最近では忙しい毎日から栄養分が偏ってしまっているという方は多いと思います。
不規則な生活な人はもちろんのこと、美肌になりたい・痩せたいなど美容系に関してはコレ1本でまかなえるほどのスグレモノ。
詳しくは
ベルタ酵素ドリンク
スポンサーサイト
ダイエット 食生活 | TB(-) | CM(-)

トマ実ちゃん お試し 送料無料でお得なおまけ♪

満足度97%のトマ実ちゃんお試し!
▼クリック▼

夜スリムトマ美ちゃん



これから、試してみようかな!
って思ってる人は4つのお得な注文方法があるので、あなたに合う注文方法を選ぶといいですよ!

トマ実ちゃんお試し

※その1
大変お得な5個プラスおまけ2個+送料無料

※その2
3個プラスおまけ1個+送料無料

※その3
2個セット+送料無料

※その4
まずは、1個から注文♪

満足度97%のトマ実ちゃんお試し!
▼クリック▼
夜スリムトマ美ちゃん



トマ実ちゃん トマトの成分がダイエットにつながる?

トマトと言えば、リコピン!
リコピンには、抗酸化作用があり、美容と健康に効果があることは有名なので、知っている人は多いと思います。

さらに、トマトには、ビタミンやミネラルなど健康的にダイエットをするための栄養分がたくさん含まれています。

トマ実ちゃんには、リコピンの吸収を助ける

「金時ショウガ」
「大豆イソフラボン」
「キャンドルブッシュ」
といった成分が含まれているので、生のトマトを食べるより効果的!

また、食物繊維が腸内環境を整えることで便秘にも効果的で、代謝が上がり痩せやすい体質に!

知らない人が多いと思いますが、京都大学では、血糖値抑制や中性脂肪量の上昇を抑える効果もあるとか。

健康にいいだけでなく、ダイエットに深くつながりのあるトマトをメインに作られたトマ実ちゃん!

まだ、体験したことがないという人は試してみは?

長続きしない人
食べ物の好き嫌いが激しい人
食べながら痩せたいと思ってる人
には特にオススメです!

トマ美ちゃんお試しで、驚きの効果を体感できますよ!
ダイエット 食生活 | TB(-) | CM(-)

ダイエット食材 アスパラ

ダイエット食材 アスパラ



健康にダイエットをするため
食材にも意識していきたいですよね。



ダイエット食材 アスパラ


身体を健康に丈夫にしてくれるアスパラ。


でも、ちょっと苦手なんですよね~。



アスパラには、新陳代謝を高めたり
体力回復や滋養強壮にすごい効果を
発揮してくれるアスパラギン酸が
豊富に含まれています。



また、他にも
野菜などに多く含まれ、体内でビタミンA
に変わる性質をもっている

カロテン

ビタミンB2・食物繊維など

ダイエットに効果的な成分が豊富に
含まれているんですね。



ダイエットだけでなく
老化防止にも良い働きをしてくれます。

ビタミン類のもつ抗酸化作用により
一層、老化防止・ガン予防に
対抗してくれます!



アスパラのすごいところは他にもあって

ルチン

て言われる成分なんですが
ルチンには、毛細血管を丈夫にしてくれたり
血圧を下げる働きがあります。


これだけでなく
ルチンには、まだ他に隠された力が
宿っているんですよ~。


私は、アスパラを食べる時
なるべく
ビタミンCが含まれている
食べ物も用意するようにしています。


理由は、ルチンに隠された力を
発揮させるためなんです!


ルチンには、ビタミンCの吸収を
アップさせる働きがあるんですね。

ですので、ビタミンCが多く含まれている
食べ物と一緒にとることで
効果をさらにアップさせることができますよ!



アスパラを料理する時なんですが
アスパラには、ビタミンB2・6・C
といった水溶性のビタミンが多く
含まれています。

ご存知だと思いますが
水溶性は溶け出してしまいますよね。


ですので、ゆでるときは、ゆで汁も
つかったほうがいいですよ!


以前の記事でビタミンB群とダイエットの関係
をまとめていますので

ダイエットとビタミン

も参考にしてください!



ちなみに、炒めるのは効果的な食べ方です!




◆ 関連記事



ダイエット食材 オクラ

ダイエット食材 かぼちゃ

ダイエット食材 キャベツ

食物繊維をおいしく摂って便秘解消

便秘を解消 摂り方で効果倍増




◆ 悩み解決 ダイエット情報



食の工夫で基礎代謝をあげる


◆ ダイエットワンポイントアドバイス



まだまだ、アスパラを克服しきれていませんが
以前に比べると、断然食べれるようになりました。

アスパラが苦手な方に参考にしてほしい
アスパラを使った炒め物


私は、この炒め物からアスパラ克服の第一歩を
踏み出しました!



すごい簡単につくれますので
苦手な方は、克服の第一歩に
参考にしてみてください!


用意する食材は
アスパラと玉ねぎ・ハム
だけです!



アスパラの根元の部分をカット
玉ねぎは、薄く切て
1枚のハムをこまかく切ります。

熱したフライパンに
カットした
玉ねぎ・ハム・アスパラを入れて
炒めます。

味付けは、塩とコショウ。


ちょっと物足りないと思う方は
自分好みに食材をブレンドしてみてください!




マーヤンプロフィール
(私の過去の写真をのせています。)
↓↓↓↓
プロフィール


連絡先:oasismel7@yahoo.co.jp
(質問・感想などありましたらご連絡
 ください!!)


トップページに戻る
効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

ダイエット食材 オクラ

ダイエット食材 オクラ



健康にダイエットをするため
食材にも意識していきたいですよね。



ダイエット食材 オクラ


このオクラは、好き嫌いがはっきり
分かれますよね~。

ちなみに、私は大好きです!!


朝・昼・晩のおかずにオクラ1品
しかも毎日でもいける・・・と思います。



オクラのネバネバ。

これがムリ~~って言う方が多いんですよね。


このネバネバの中には
水溶性食物繊維のペクチンってのと
糖タンパクのムチンなどがあって

この成分の中には血圧を下げる働きが
あるんですよ!

でも、この効果を発揮させるためには



で食べないといけないんです。



上記で出てきたネバネバの中にある
水溶性食物繊維のペクチン

このペクチンはダイエットをしている方にとって
すごく良い働きをしてくれるんです!


体内で水分を吸収して膨らんだペクチンは
大腸の働きを活発にして
便通をよくしてくれます。


それだけではなくて
脂肪の吸収を防いで肥満の予防にも
なるんですよ!


でも、生で食べないといけない・・。


オクラが苦手な方

私の食べ方をいくつか書きますので
試してみてください!


たぶん、オクラの苦手な方でも
いけるんじゃないかな~って思います。



オクラのネバネバの中に
ペクチンともう一つ

ムチンっていうのがありましたね。


やまいもや納豆など粘りのある野菜
にも含まれている
このムチンには、腎臓・肝臓の機能を
強化してくれるので便秘解消に効果的です!


それと、たんぱく質の消化と吸収を
良くしてくれるのでスタミナの強化にも!

夏バテ対策にもってこいの野菜ですね!


まだ、これだけじゃなくて
胃の粘膜を丈夫にしてくれるので
胃潰瘍などの予防・改善にも効果的!



オクラのネバネバの中にある
ペクチンにムチン

糖質やコレステロールの吸収を
遅らせてくれるので
肥満や動脈硬化の対策には
効果を発揮してくれます!


体内の解毒作用を高め
利尿作用があるためむくみの
対策にもなる

ダイエットに効果的な食材 オクラ


上記では、ネバネバ成分の
ペクチンとムチンについて書いていますが
他にも

ベーターカロテン
ビタミンB1・2
カルシウム
などが含まれているんですよ!


ダイエットをされている方には
ぜひ食べてほしい食材です!


オクラの苦手な方は、
下記にあります
ダイエットワンポイントアドバイス
を参考にしてくださいね!




◆ 関連記事


ダイエット食材 かぼちゃ

ダイエット食材 キャベツ

食物繊維をおいしく摂って便秘解消

便秘を解消 摂り方で効果倍増




◆ 悩み解決 ダイエット情報



食欲をコントロールして部分やせ

頑張らない・我慢しないダイエット 食事制限


◆ ダイエットワンポイントアドバイス



お刺身とオクラ


私は、刺身を食べるとき
合わせてオクラをよく上に乗せて食べています。

食べ方は、いたって簡単。


5mm程度にカットしたオクラを
刺身の上にのせるだけ。


オクラが見えると食べれない・・・。

って言う方は、上からネギをパラパラと
かけて食べてもおいしいですよ!



豆腐とオクラ


これも、シンプルです。

豆腐の上に、5mm程度にカットした
オクラを乗せ
さらにその上に鰹節を!


オクラ自体、味のあるものではないので
ごまかしながら(笑)
ですと食べれると思いますよ!



オクラの中に含まれている
ビタミンB1・2

以前の記事でビタミンB群について
まとめています。


詳しくは

ダイエットとビタミン

も参考にご覧下さい!



マーヤンプロフィール
(私の過去の写真をのせています。)
↓↓↓↓
プロフィール


連絡先:oasismel7@yahoo.co.jp
(質問・感想などありましたらご連絡
 ください!!)


トップページに戻る
効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

ダイエット食材 かぼちゃ

ダイエット食材 かぼちゃ



健康にダイエットをするため
食材にも意識していきたいですよね。



ダイエット食材 かぼちゃ



豊富なベーターカロテンの持ち主
かぼちゃ


意外と知らない方が多いのですが
かぼちゃには

日本かぼちゃと
お店でよく見かける
西洋かぼちゃ
があるのを知っていますか?


どちらも、主成分は糖質なんですが
西洋かぼちゃは日本かぼちゃに比べて
約2倍も糖質が多くこれが甘みのもとに
なっているんです!


それと、西洋かぼちゃのほうが
ベーターカロテンが4倍も
多く含んでいるんですよ!



かぼちゃは、にんじん・ホウレンソウ
などと同じようにベーターカロテンが
多く含まれている緑黄色野菜ですよね。


ベーターカロテンは
健康を害する活性酸素の発生を
抑える抗酸化作用があり
特にかぼちゃは最近増え続けている
肺がんの予防野菜としても知られています。


ベーターカロテンの高い
ダイエット食材 かぼちゃ

みなさんは、どのような
食べ方をしていますか?


ちょっと、え~・・・・
って思うかもしれませんが
かぼちゃの中でベーターカロテンが
最も多く含まれているところって

わたの部分

っていうの知っていました?


料理する時、ガサッとわたの部分を
捨ててしまう方が多いと思いますが

わたの部分って

果肉の約5倍も多くベーターカロテンが
含まれているんですよ!



ただ、このわたの部分を
食べたことがある方は、分かる思いますが
舌ざわりが・・・。


でも、慣れてくれば大丈夫ですよ!(笑)


最初は、抵抗あるかもしれませんが
わたごと食べるよう心がけていきましょうね!



ベーターカロテンのすごい所は
他にもあって
ベーターカロテンの一部は
体内で必要なだけビタミンAに
変わるんですね。


このビタミンAは、

目の角膜
口やのどの粘膜

を保護する効果があるんですよ!



また、ビタミンC・Eも多く含まれ
どちらも活性酸素に対して大きな働きがあって
これに
ベーターカロテンが加わって
健康な身体づくりの心強い味方になってくれます!



色々な料理方法があるかぼちゃ

食べる時は、わたの部分もお忘れなく!



簡単な食べ合わせ


かぼちゃのおやつ


かぼちゃを約5mmの厚さにカット

カットしたかぼちゃに

塩・コショウ・小麦粉をパラパラ
ふりかけ

フライパンにバターを熱して
かぼちゃの両面を焼く!


バターのビタミンAがかぼちゃのカロテンを
吸収しやすくしてくれますよ!




◆ 関連記事



ダイエット食材 キャベツ

食物繊維をおいしく摂って便秘解消

便秘を解消 摂り方で効果倍増




◆ 悩み解決 ダイエット情報



食べすぎ防止 最初の一口目に口にするもの

食の工夫から基礎代謝を上げる



◆ ダイエットワンポイントアドバイス



不足しがちなビタミンB群


かぼちゃにはビタミンB1・2も
多く含まれています!


精神的ビタミンといわれている
ビタミンB1


不足するとイライラし、落ち着きが
なくなってきます。


また

発育や成長に欠かせない
ビタミンB2


日本人は、ビタミンB群が不足がち
といわれています。


安定した生活を送るため
ビタミンB群は摂っていきましょうね!


また、ビタミンB群には
ダイエット効果もあるんですよ!

詳しくは

ダイエットとビタミン

を見てくださいね!



マーヤンプロフィール
(私の過去の写真をのせています。)
↓↓↓↓
プロフィール


連絡先:oasismel7@yahoo.co.jp
(質問・感想などありましたらご連絡
 ください!!)


トップページに戻る
効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

ダイエット食材 キャベツ

健康にダイエットをするため
食材にも意識していきたいですよね。



ダイエット食材 キャベツ



キャベツは超メジャーですので
なんとなく、料理のことを考えると
すぐにでてくる食材ですよね。



大き目の葉2枚ほどで1日の必要量を満たしてしまうほど
キャベツは、ビタミンCが豊富!


このキャベツ特有の成分が

ビタミンK

ビタミンU



ビタミンU・・・?


ビタミンとはよく聞きますが
ビタミンUって聞かないですよね。


ビタミンUはキャベツから発見されたので
別名

キャベジン

って呼ばれているの知ってました?


ビタミンUは、抗潰瘍性ビタミンとして
粘膜の再生に必要なたんぱく質の生成を助け
胃や十二指腸壁の傷ついた粘膜を
修復してくれるんですよ。


この効果は、春キャベツのほうが
冬キャベツよりも高いんですって!



もう一つビタミンで出てきた

ビタミンK

ビタミンKは、血液を凝固を防ぐだけでなく
骨粗鬆症の予防にも役に立つんですね。




骨を丈夫にし、うつやボケを予防


キャベツの緑の濃い葉には、
グルタミン酸やアスマラギン酸
が含まれて滋養強壮作用や健脳効果もあるんですよ!


また、良質なカルシウムが足腰を強くしてくれます!





食べ合わせのポイント



キャベツはビタミンCやビタミンUといった
水溶性のビタミンを多く含んでいるので
スープも残さず飲むようにしてくださいね!


加熱することでビタミンCが失われてしまうので
なるべく水洗いをサッと済ませて生で食べるのを
お勧めします!



ダイエット食材キャベツの底力


キャベツには、発ガンを抑制する
ビタミンCやイソチオシアネート

発ガン物質の活性化を妨げる
ペルオキシターゼ・フラボノイド
などが多く含まれているんですよ!



ご存知の方は多いと思います
フラボノイド


フラボノイドには強烈なほど
抗酸化作用があり
紫外線の強い日差しの中でも
食物が枯れずに元気よく成長するのは
このためなんですね!



ちょっと変わったキャベツサラダ
については、
ダイエットワンポイントアドバイス
で書いています!




◆ 関連記事



食物繊維をおいしく摂って便秘解消


便秘を解消 摂り方で効果倍増





◆ 悩み解決 ダイエット情報



食べすぎ防止 最初の一口目に口にするもの




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



ちょっと変わったキャベツサラダ


人によっては無理・・・。

って言う方もおられるかもしれません。(笑)



キャベツとグレープフルーツ

豊富なビタミンCとグレープフルーツで
若々しい美肌効果!



キャベツを一口サイズに切ります。

グレープフルーツは、半分に切り
皮をむいて、一口小サイズにカット!


これに、スライスチーズを好みのサイズに切り、
キャベツ・グレープフルーツの上に
パラパラっとふりかけます。



仕上げにハチミツ!



このハチミツがなかなかの
働きをしてくれるんですよ!



キャベツにハチミツってなんか
相性悪そうなんですが
少しでいいので試しに食べてみてください。

けっこういけますよ!






マーヤンプロフィール
↓↓↓↓
プロフィール

連絡先:oasismel7@yahoo.co.jp
(質問・感想などありましたらご連絡
 ください!!)

トップページに戻る
効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

ダイエットで悩む油を使った調理法

ダイエットで悩む油を使った調理法



ダイエットでは油を抑える
ことが基本ですよね!!



油脂は、

ビタミンA・D・E

などの吸収を助けて
くれる働きがあるので
抑えるのも適量がで!!



とは、言うものの適量を
キープすることがなかなか
できないんですよね・・・。



ついつい目分量に頼って
しまう。



軽量スプーンを使うことが
ベストだと知りつつも・・。



油を使用するとき
軽量スプーンを使わずつい
目分量で調理してしまう方

ぜひ参考にしてくださいね!





炒め物



焦げを考え、油を余分にいれて
しまうことが多いですよね。


簡単ということもあり
炒め物は、よく料理する
と思います。



そこで

今、お使いになっている
フライパンは、鉄製ですか?

それとも樹脂製ですか?




樹脂加工されたフライパン
は鉄のフライパンで料理
するより焦げにくいんです!!


この、樹脂加工されたフライパン
を使うだけでも鉄のフライパンを
使うより

3分の1

の量の油ですみます!!


樹脂加工されたフライパンは
使うことをお勧めします!




揚げ物


揚げ物は、どっぷり油につけますよね。


ですので、油がつく面を少なく!!



ポイントは、食材を大きめに切る!


細かく切ってしまうと油に触れる面が
増えるので、できるかぎり
触れる面を少なく!!


ご存知だと思いますが衣は
薄くし高温で短時間で揚げる。


後は、しっかりと油をきり
パットの上において
油を落としてください!



油については、まだまだ
ありますので
バシバシお伝えしていきますね!



◆ 関連記事

食べすぎ防止 最初の一口目に口にするもの

ダイエットするなら考えたい必要な成分

ダイエット食材 キャベツ



◆ 悩み解決 ダイエット情報


ダイエットを成功させる3つの要素の考える順番



◆ ダイエット ワンポイントアドバイス


ダイエットを意識すると
気を使うものがありますよね。


食事でとるカロリーをいかに
少なくするか?


考えてみるとカロリーの
少ない食事をどうやって
選べばいいか分かりにくい
ですよね。


カロリーを考え食事を選ぶ場合
単品ものを極力避けてください。


単品物

どんぶりやパスタ等。


その理由は次回にでも
書いていきますね!




トップページに戻る
効果的 部分痩せダイエット│太もも お腹 二の腕


ダイエットするなら考えたい必要な成分

ダイエットで大切なこと!


ダイエットと聞いて最初に

「ピン」

とくるのが

甘いもの系・脂質系を控えること!



と思っている方が大半だと思います。






偏った食事は、かえって逆効果
の結果へと結びつけてしまう
可能性が高いんです。


このこっとって知っているようで
意外と、知らない方が多いのに
びっくり!!



また、知ってても

食べない=痩せる

の発想がどうしても頭から
離れず食事制限をする方
が多い・・・・と。



体脂肪を減らすのに、1日に必要な
エネルギーより約200kal減らことは
大切ですよね!


ただ、ダイエット中だからこそ
バランスの取れた食事が必要
になってきますよ!



ダイエットをされている方なら
ご存知かと思いますが、食品に
含まれている栄養素は


「たんぱく質」

「脂質」

「糖質」

の3大栄養素のほかに

ビタミンやミネラルなどがあります。


バランスのとれた栄養素は、この5つの
栄養素をとることなんですね!



5つの栄養素をとるのに多くの食べ物を
食べればいいというのではなく、配分を
考えた食べ物を食べるようにしてくださいね!


目安として

たんぱく質・脂質 約30%

糖質 約50%

野菜・果物を200~300g

とすればバランスの取れる食事
ができあがりますよ!




◆ 関連記事


食べすぎ防止 最初の一口目に口にするもの

ダイエットで悩む油を使った調理法

ダイエット食材 キャベツ




◆ 悩み解決 ダイエット情報


食欲をコントロールして部分やせ




◆ ダイエット ワンポイントアドバイス


ダイエットを意識すると
気を使うものがありますよね。


食事でとるカロリーをいかに
少なくするか?


考えてみるとカロリーの
少ない食事をどうやって
選べばいいか分かりにくい
ですよね。


カロリーを考え食事を選ぶ場合
単品ものを極力避けてください。


単品物

どんぶりやパスタ等。


その理由は次回にでも
書いていきますね!




トップページに戻る
効果的 部分痩せダイエット│太もも お腹 二の腕







上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。