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楽しく続けるダイエット 強化プログラムの秘策

おまたせしました!


強化プログラムについて



たくさんのメールありがとうございます!

参考にしていただいて
うれしいです!


やっぱり情報交換っていいですね。



頂いたメールの中で最も多い内容が

筋トレ・エクササイズを
続けるにはどうしたらいいのか?



皆さんも、筋トレの重要性は理解できても
なかなか続ける事ができないことに
悩まれているんですね。


私も、このことで悩みまくりました。



今回は、このことについて書きますね。



実は私、

強化プログラム

っていうのをやっているんです。



強化プログラム

って書くと、なんかものすごいことを
やっているようなイメージがしますね。(笑)



でも考え方は、ものすごい簡単。



私は年に4回、1ヶ月間と決めて
普段おこなっている事

プラス

エクササイズや筋トレを盛り込んでいます。



これ、けっこう使えるんですよ!



なぜこんなことをしているのかと言いますと

私は、筋トレやエクササイズを行っても
もって1ヶ月ってことがほとんどだったんですね。

本当に、続けることができなかったんです。



やらないといけないと思えば思うほど

ダル・・・

って思ってしまい

明日やればいっか。

・・・

結局、明日がないまま止めてしまっている。



で、自分の性格を考えてあみだしたのが
強化プログラム。


部活でいう強化合宿みたいなものですね。



この強化プログラムの目的は

エクササイズ・筋トレを励むことは
もちろんのことなんですが

本当の目的は

自分の中でゴールを決めてあげる。



あらかじめ、ゴールを決めてあげれば
なんとか、がんばれるんじゃないか。



やり始めて、2年たちますが

体調不良以外、1度も休んだことがないんですよ!



また、この強化プログラムの期間中は
カレンダーを使っています。

出来た日は



できなかった日は
×

をつけるようにしています。


1ヶ月やり終えた時の達成感には
すごい感動しました。


1ヶ月間のカレンダーが全て

○印。



初めてこの強化プログラムをやり遂げた時は
本当にうれしかったです。

ダイエットをしていてこんなに
気持ちいい思いをしたのは、なかったです。



強化プログラムが近づいてくると
いつも、

今回もやり遂げてやる!

っていう気合が出てきます。



それとこの強化プログラムのすごいところは
普段行っていることが、本当に
当たり前に思えてくるんです。


もし、筋トレをしているけど
続かないと悩んでおられる方は
一度、この強化プログラムを試してみてください!



前もってゴールを決めてあげることで
ダイエットに対する気持ちの入り方が
凄まじく変わりますよ!




ちなみに、私がいつもやっていることは

健康的なダイエット法
(下記 
悩み解決 ダイエット情報
を参照してください。)



10日後を楽しむ体内リンパの秘密と究極のマッサージ

普段の生活を利用した運動
(歩いたり・自転車に乗ったり)

それと

簡単なエクササイズ・ストレッチ


いつも同じエクササイズ・ストレッチではなく
月によって変えるようにしています。

理由は
ゆがみなど体のことを考えてっていうのもありますが
けっこう飽き性なんですね。(笑)


ですので、新鮮さを持たせるためにも
違うことをするようにしています。


ほとんど、ダイエットのために時間を
裂いていないです。

普段の生活の流れを利用しています。



強化プログラムでは、
いつもやっていることに
筋トレ・エクササイズを普段よりも多く
取り入れています。


どこまで、筋トレやエクササイズを
盛り込むことが可能かは
人によって違うと思います。


ですので

初めて、この強化プログラムに
チャレンジしてみようと思う方は

2~3つ程度からスタートし
まだ、盛り込むことができると感じた場合
筋トレやエクササイズを少しずつ増やして
いってください。


ダイエットに対する気持ちが強い方は
気合が入ってしまう分
初めから、飛ばしてしまうことが多いと思います。

ですが
ここは、少し落ち着いて考えるように
してくださいね!



私は、強化プログラム期間中は、
同じエクササイズやストレッチをしていますが
次の強化プログラムの時は、ゴロッと変えています。




今では、現状を維持のために行っている
強化プログラム。

今でも、オ~~~!(感動の雄叫び)
って思う事がありますが
以前は、大きな体の変化(体重・体脂肪)に
いつも感激していました!



試しにやってみようかと思う方


強化プログラムを始める前は
必ず体重・体脂肪・体温などを
チェックしておいてくださいね!


体脂肪の量りかたについては

体脂肪を正しく測ろう

体重計については

体重計の誤解をなくそう

を参考にしてくださいね!



すこしずつ変わっていく、自分の体に感動しますよ!




◆ 関連記事


ダイエットを成功させる3つの要素の考える順番

食べすぎ防止 最初の一口目に口にするもの

食欲をコントロールして部分やせ

柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット




◆ 悩み解決 ダイエット情報



痩せやすい体質にし健康的なダイエット法


上記ダイエット法を行った方の感想については

感想

をご覧下さい。


また

必ず痩せるダイエット法の見つけ方

部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

も見て下さいね!!




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



体脂肪燃焼!



体脂肪燃焼には、筋肉はつきものですよね。


でも、成長期を過ぎてからの筋肉は
使わなければ退化してしまう。

食事のみで減量をすると
筋肉を失ってしまう。



体脂肪を効果的に燃焼するには


筋肉って大きく分けて2つあることを
以前の記事で書きましたね。


体の表面にある筋肉
体の内部にある筋肉


体の内部の筋肉をうまく使う事で
体脂肪を効果的に燃焼することができます!


このことについて、参考に

基礎代謝を高めるため姿勢を正す


をご覧下さい。



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効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕
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ダイエットを成功させる3つの要素の考える順番

前回の記事で3つの要素



太もも・お腹が太る理由

効果的に筋肉を鍛える方法
(エクササイズ)

習慣化


についてまとめました。


太もも お腹ダイエット 部分痩せに必要な3つの要素


ダイエット成功のためには
食事の管理も必要になってきますが
ここでは、
筋肉(エクササイズ・ストレッチ)
についてかきますね。



今回は、ダイエットを成功させるための
考える順番について書きますね。



なかなか、ダイエットで前に
進めないと思う方は、この順番
にも関係があると思います。


私が、そうだったんです。



同じ所をぐるぐる回ってる感じで
なかなか前に進めない。



結局、ダイエットって何をすればいいの?

ダイエットを考えるのが嫌になる日も
たびたびありました。




ま~、わがままですので
しかたないって言えば
しかたないのですが。(笑)





ダイエットが自分にすんなり
受け入れられた時のことを
振り返って思うと

いくつかある中、考える順番を変えたことも
大きな理由の一つだと分かったんです!




たぶん、多くの方がダイエットについて


太ももお腹が太る理由

効果的に筋肉を鍛える方法

習慣について



という順番で考えていると
思います。



私も、この順番で考えていました。


でも、この順番で考えると

的が絞れないというか
なんか、混乱してくるんですよね。




筋肉の鍛え方はこれで!

その筋肉の鍛え方を習慣に!


・・・


なかなか、習慣にできない。




じゃ~、違う筋肉の鍛え方はないかな?


これなら!


これも、習慣にできない・・・。




の繰り返しで前に進んでるようで、
全く前に進めていない。



ダイエットを成功させたいけど
なにをしたらいいのやら・・・。





そこで、考える順番を変ることに!


って、意識的に順番を変えたように
書きましたが
そんなにかっこいいものではなく
無意識の内に考える順番を変えてました。(笑)


たぶん、ダイエットについて質問
するごとに考え方が変わって
いったんでしょうね。



どのように変えたかといいますと


太もも・お腹が太る理由

習慣について

効果的に筋肉を鍛える方法


の順番で考えるようにしました。




なぜ

習慣について



効果的に筋肉を鍛える方法

の前に持ってきたかといいますと
せっかく、筋肉を効果的に鍛える方法を
知ったとしても、習慣にできなければ
意味がないですよね。



また、習慣についてを先に考えることで
筋肉を鍛える方法の的が絞れ
自分なりに整理しやすかったんです。




筋肉を鍛える方法について

考える
調べる
質問してみる


確かに、大切なことですが

早く

簡単に

効果的なダイエット

を1歩でも前に進めたいならば

習慣についてを考えそこから
筋肉についてを考えたほうが
ダイエット成功までのスピードは
驚くほど早くなります!




これ、本当なんです!




ダイエットのため何をすべきか分かる



ダイエット成功!




何をすべきか?

については、あなたの生活スタイルを
じっくり考えてみてください。


そこから、できるエクササイズを
見つけていく!


参考に

太ももダイエット どこでもできちゃうエクササイズ

2つの筋肉を鍛えて効果的に太ももダイエット




詳しくは、下記にあります

悩み解決ダイエット情報

をご覧下さい。




もし、ダイエットで何をしたらいいのか
分からない

と悩んでいるなら、考える順番について
意識して見直してみてください!



あなたが、習慣にしやすいと思う
ことから考えていくと次第に的が絞れ
何をしたらいいのかが見えてきますよ!


なんせ、ちょ~~わがままな私でも
できたんですから!(笑)




漠然としたことから考えるのではなく
あなたが今、分かっていることから
考えてみてくださいね!


そのほうが、らくに楽しくダイエット
できますよ!





◆ 関連記事



必ず痩せるダイエット法の見つけ方

部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

効果的な筋トレ 部分痩せダイエットに活かすポイント

柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット




◆ ダイエットを成功するためには



痩せやすい体質にし健康的なダイエット法


本当に脚やせが実現できる!


上記ダイエット法の感想は

感想

でまとめています!



◆ ダイエットワンポイントアドバイス



ナメちゃ~いけないリンゴ(笑)


ダイエットに必要な栄養素を簡単に
摂取できるからいいですよね!


リンゴには、ポリフェノール(抗酸化要素)が
あるからアンチエイジングバッチリ。


リンゴには、ペクチンという食物繊維が
多く含まれているから
血糖値を抑えてくれたり
便のお通じをよくしてくれる
働きがあるんですって!


疲労回復にもつながるリンゴ。


よく働いてくれますよね!


ありがと~リンゴチャン!(笑)



参考に

脂肪を燃焼させるリンゴ



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効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

太もも お腹ダイエット 部分痩せに必要な3つの要素

部分痩せダイエットを効果的に
するため、教えてもらったことが
3つあります。



太もも・お腹が太る理由

効果的に筋肉を鍛える方法
(エクササイズ)

習慣化


の3つ。





っと見るとけっこう簡単そうに見え
ますよね!


最後の習慣が・・・。(笑)



思う方、安心してくださいね!

世界一、わがままな私でも
ダイエットできたんですから(笑)






部分痩せダイエットを効果的にする
3つの要素をまとめていきますね。



太もも・お腹が太る理由


太もも・お腹が太る理由については
色々とありますよね。


代表的なものを

太ももダイエット 脂肪がたまる理由


(お腹については、また記事にしますね!)

の記事で書いていますが
脂肪が冷えから守る保温材となっている。



筋肉という熱源を太ももにつけて
あげれば、自然と太ももダイエット!




次に

効果的に筋肉を鍛える方法


その筋肉という熱源をどのように
すれば、効果的に鍛えることが
できるか?




参考に

2つの筋肉を鍛えて効果的に太ももダイエット

太ももダイエット どこでもできちゃうエクササイズ


をご覧下さい。
(準備不足ですいません・・・
 お腹ダイエットについては、また
 記事にしますね。)



上記にあります、太ももダイエットは
私が、習慣化しやすいように
自分なりに考えアドバイスをうけ
実践している太ももダイエットです!






太もも・お腹が太る理由

効果的に筋肉を鍛える方法



については、そんなに難しい
ことではないと思います。


って言ってる自分は、知るのに
苦労してましたが。(笑)


ま~振り返ってみると、そんなに
難しいことではないかな・・・と。




注意


太もも・お腹が太る理由

効果的に筋肉を鍛える方法



を知らずにやみくもに太もも・お腹ダイエットを
すると、以前の私のようになかなか結果は
でません。


でたとしても、リバウンドという
結果に終わることが多いので
上記2つのことについて
簡単に考えないでくださいね!






部分痩せに必要な3つの要素の中で
悩まされるのが習慣だと思います。



習慣について


ダイエットに合わせた生活を送るのと
(例:ジムに通う)


生活の中にダイエットを取り入れる
(例:買い物しながら
 ダイエット(笑))

のとではどっちのうほうが簡単ですか?





もちろん、生活の中にダイエットを
取り入れるほうが習慣化しやすいですよね!




じゃ~、生活スタイルについて
考えてみましょう!!



仕事にいきます?

それとも、家にいることが多いです?

出かける時、通勤などは車で?
それとも歩いて?

決まった時間に○○をしています?



生活スタイルの中で、習慣化できる
エクササイズが

ぜ~~~ったいにあります!(笑)



見つけると、楽しくなりますよ!



辛いダイエットが楽しいダイエットに!




悩むことが多いはずの習慣が
考えてみると一番簡単だったり。





部分痩せダイエットを効果的に
するため、3つの要素。


太もも・お腹が太る理由

効果的に筋肉を鍛える方法
(エクササイズ)

習慣化



3つの要素について、
大きくでいいのでつかむことは
できました?


いまいちと思う方は
お気軽にご連絡ください!




もっと細かく知りたい方は

下記にあります

「悩み解決 ダイエット情報」

をご覧くださいね!





部分痩せダイエット3つの要素
を考える順番

についても書こうと思ったのですが
長くなりそうなので次回にしますね。


ダイエットにつていうまくまとめきれない

お腹・太ももダイエットで
なにをすればいいのか分からない

と悩んでいる方には見て欲しいです。





◆ 関連記事



効果的な筋トレ 部分痩せダイエットに活かすポイント

柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット

忙しくても、ちょっとしたことで効果的なダイエット





◆ 悩み解決 ダイエット情報


脚やせで悩んでおられる方

本当に「脚やせ」が実現出来る!
をご覧になる方


必ず痩せるダイエット法の見つけ方

部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

も一緒にごらんください!





◆ ダイエットワンポイントアドバイス



ナメちゃ~いけないリンゴ(笑)


ダイエットに必要な栄養素を簡単に
摂取できるからいいですよね!


リンゴには、ポリフェノール(抗酸化要素)が
あるからアンチエイジングバッチリ。


リンゴには、ペクチンという食物繊維が
多く含まれているから
血糖値を抑えてくれたり
便のお通じをよくしてくれる
働きがあるんですって!


疲労回復にもつながるリンゴ。


よく働いてくれますよね!


ありがと~リンゴチャン!(笑)



参考に

脂肪を燃焼させるリンゴ




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効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

必ず痩せるダイエット法の見つけ方

ダイエット法の見つけ方



ダイエットをしようと思って
おられる方は、ダイエット法について
色々と情報を集めていると思います。



でも、色々ありすぎて、どれを試そうか
迷ってしまいますよね・・・。




らくそうなダイエット法や
成功した体験談

色々な情報を見れば見るほど
魅了的なダイエット法がたくさん。

どれも、試したくなりますよね。




私は、ダイエット法に関する情報を
一時、見るのをやめました。

自分なりにどんなダイエット法が
向いているかを考えてみることにしたんです。


比較・検討も大切なことですが
自分にあうダイエット法って
どんなものかを考えてみることも
大事じゃないかと思いまして。





私は今まで頑張る系でやってきたけど
どれも長続きしなかったんですね。

ですので、そんなに頑張らないダイエット法なら
長続きするんじゃないかと。



で、簡単そうであんまり頑張らない
ダイエット法を探し、いくつか
試してみましたが・・・

なんか、続ける事にブレーキが
かかってしまうんです。



今まで、ダイエットしてきたけど
成果がでない。

じゃ~今、試しているダイエット法も
結果がでないんじゃないかなって。





でも、どうしてもダイエットしたい!

気持ちだけは、すごかったんです。(笑)




色々なダイエット法を試しているうちに
分かったことがありました!


それは、どんなにすごいダイエット法でも
完璧なものは、ないってこと。




誰かが成功したダイエット法でも
ダイエットできる時間が、なかなか
できない人

そのダイエット法が合わない体質の人

ダイエットすることに自信がもてない人




人それぞれ違った環境の中で
生きていますよね。

また、体質も違ってきます。

メンタル面も。




私の場合、色々なダイエット法を
試してみたものの成功できなかったのは
メンタル面が一番大きかったと思います。


また、時間も思ったようにダイエットに
さく時間がもてない。

というのもありました。




そんな時にサポートがあれば?




一つ一つ、悩みをなくすごとに
漠然としていた自分に合う
ダイエット法が明確になってくるんです!

そうなれば一生、ダイエットに
悩むことはなくなりますよね!!





私は、個別にサポートしてくれる
ダイエットノウハウの提供者に
心から

ありがとうございます。

と言えました!





サポートに対し人によって、

「ありがとうございます。」

と思うポイントは違うと思いますが
私の場合は、4つありました。




その1


効率よくダイエット


ダイエットをするにあたり、同じところを
グルグル回ってなかなか先に進めないことが
よくあると思います。


私が、そうだったのですが
ダイエット情報をひたすら探しては
まとめていました。


振り返ってみると自分でもびっくり・・・。



これが、結果につながったか?

と聞かれると・・・。

全くダメでした。



情報を集める事で自分では前に進んでる
ように思えましたが
全く進んでいない。


原因は考える順番にあったんです。


太もも お腹ダイエット 部分痩せに必要な3つの要素

ダイエットを成功させる3つの要素の考える順番

の2つの記事でまとめています。


ダイエットって何をしたらいいのか分からない?

と悩んでおられる方はぜひ参考にしてください!




その2


メンタル面


上記でも書きましたが、
私はダイエットすることに
自信が持てませんでした。

結果、中途半端なまま。



で、自信が持てない理由について
質問をしまくりました(笑)。

回答は、しっかりとまとめられて
いるんです!



今までダイエットの悩みについて
これだけ質問したことがなかったので
なんかスッとしました。(笑)


次第に、ダイエットに対して前向きに
なってきたんです。




その3


体質の違い


人によって体質がちがうので
効果のあるダイエット法は違ってきます。


詳しくは、

部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

をご覧下さい。


自分の体質に合うダイエット法を見つけ
効果的にダイエット!




その4


環境


時間に追われている方なら
経験ありますよね!

頭で理解できていても、なかなか
できていないことを。


そんな時、相談にのってくれて

「では、こんなダイエット法も
ありますよ!」

的な感じですぐに、教えてもらえたら
うれしくないですか?


例えば

忙しくても、ちょっとしたことで効果的なダイエット

太ももダイエット どこでもできちゃうエクササイズ


とか。




質問することができる。
相談にのってくれる人がいる。

って本当に、ありがたいことです!





私たちは、本当にダイエットしたい
と思っていますよね。

でも、なかなか実現できないことが
多いと思います。


そんな時、具体的なサポートをしてくれたり

「どうですか?」

の一言がどれだけありがたく心強いか!





色々なダイエット法を試したい
という方には、お勧めしませんが
一発で成功したいと思っている方は

一人の人間を成功まで、また成功しても
アフターケアしてくれるような
ダイエット法をお勧めします!






質問について

これは、人によって違いますが
私は、相談相手が目の前にいる時って
後で、あのことも質問しておけば
よかったと思う事が多かったのですが

メールの場合、いったん自分の考えを
整理することができるので
自分の悩みを的確に相手に伝えることが
できたと思います。

回答も、何回も見直すことができますし!




疑問を少しずつ解消していき
あなたのライフスタイル・体質に合った
ダイエット法を見つけ

ダイエットは苦しくきついものではなく
楽しいものだということを知ってください!



私がお勧めのダイエット法は


山田式骨盤ダイエット法でお腹や脚を確実に部分やせ



◆ 関連記事


頑張らない・我慢しないダイエット 食事制限

ダイエットを成功させる3つの要素の考える順番

部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

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お腹ダイエットだけでなく脚も効果的に部分やせ

部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

部分痩せダイエットをしているのに
痩せないのは、なんでだろう?



最初は張り切って、頑張ってダイエット
していたけど・・・。



ダイエットに挫折する方の話を
聞いていると、結果が出ないことに
失望するという方が多いですよね。



私も何回、挫折したか・・・。




頑張っているのに、結果が出ないって
けっこうこたえますよね。




部分痩せダイエットを始めて5年になりますが
成功しなかった理由が1年ほど前に
分かったんです!


ダイエットって誰かが成功した方法で
実践すれば、必ず痩せれると
思っていません?



で、その通りに実践してみる。


でも・・・。



痩せることができない理由が2つあります!

私は、はっきりとそのことを実感しました!



誰かが成功したダイエット法を実践すれば
必ず痩せるという考え方に、
大きな落とし穴があるんです!




インターネットやテレビを見れば
分かるように色々なダイエット法が、
世の中に出ていますよね。

でも、誰にでも効いたダイエット法って
いまだっかて出てないんですって。



つまり、私には効果はあっても、あなたには
効果がないかもしれないってこと!


ですから、もしあなたが誰かの成功体験を
もとにダイエットを実践し痩せなかったとしても

それは、あなたの体質がダイエットに
合わないのではなく、実践したダイエット法が
あなたに合わなかっただけです!



痩せない事で、自分の体質を嫌いに
ならないでくださいね!




ストレスはむくみの原因になりますので
痩せれない場合は開き直っていきましょうね!(笑)


痩せれないのは、自分の体質のせいじゃなく
ダイエット法なんですから!!




1つ目が、上記のように

「ダイエット法」



ダイエット法についての解決方法は、

必ず痩せるダイエット法の見つけ方



でまとめていますので、参考にごらんくださいね!




2つ目が

「体質」


痩せやすい体質ってあるんですよ!


誰もが、この痩せやすい体質であれば
何も問題はないのですが、
残念ながら、痩せやすい体質の人と
そうでない人がいるんですよ・・・。


でも、ここで悲観的になることは
ありませんよ!


なぜなら、痩せやすい体は、
あなた自身で作り出すことができるから
なんです!


私は、やせにくい体質でした。


何をしても、結果がでない・・・。

ため息の連続。


私は、本当に頑張ってダイエットをしていた時
(ジムに通い、汗をながしまくりの時)
自分の体質のことなんか、考えたこともは
ありませんでした。


ただ、ひたすら汗を流し筋肉をつけさえすれば
やせれる!

その思いで、頑張っていたのですが
ダイエット法を変え体質から見直すことにしたんです。



正直、今までがジムでガンガン汗を流していたものですから
それを、急にやめて

生活習慣?
簡単なストレッチ・エクササイズ?
リンパマッサージ?

体をそんなに、動かしていない自分に焦りがありました。


でも?


この焦りを見事に裏切ってくれたんです!


体質を見直すことは、痩せやすい体をつくる
ことだったんですね!


痩せやすい体を作ることが出来たら?

もう痩せるしかないでしょ!(笑)



なかな、痩せないと思う方は、

・ダイエット法
・体質

を見直してみてください!


ダイエットってそんなに難しいものでは
ないんです!




◆ ダイエットを成功するためには


痩せやすい体質にし健康的なダイエット法


モデルのきれいやせダイエット法



◆ 関連記事


太もも お腹ダイエット 部分痩せに必要な3つの要素

ダイエットを成功させる3つの要素の考える順番

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