お腹ダイエットだけでなく脚も効果的に部分やせ HOME > カテゴリー [お腹ダイエット ]






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お腹ダイエットと低カロリーの食事

お腹ダイエットに限らず
ダイエットをすると

低カロリー(ヘルシー)な食事!


っていうところに意識がいってしまいますよね。



低カロリーな食事の代表的なものは

サラダ

ですよね。



サラダや豆腐のような低カロリーの食事の
組み合わせは、痩せるにはもってこい!

身体の中のバランスもとれますし。



って思ってしまいがちですよね。


食事からダイエットを考え実践された方は

とにかく、低カロリーの食事
を中心としていると思います。




低カロリーの食事ばっかりを頑張って食べても
痩せた体重や体系って
いずれは元に戻ってしまうんですよね。


このことは、実践された方ならご存知なのでは
ないでしょうか。



私も、一時期サラダなどのような
低カロリーの食事を中心とした食生活をしており
体重が落ちてきたことに

ヨシ!

と思ったのもつかの間



低カロリー以外の食べ物を摂りはじめると
そんなに、食べていないはずなのに
体重はあっというまに元通り・・・。


低カロリーだから、お腹ダイエットなど
部分やせに良いというわけではないんですね。



大切なことはバランス



ダイエットを成功させるためには
バランスのとれた食事よりも低カロリーの食事でしょ!


と決め付けていましたが
今は、食事見直して
正解だったと痛感しています。



ダイエットをすると、どうしても

低カロリー・ノンカロリー

っていう言葉に意識がいってしまいます。


カロリーに意識を向けることは
悪い事ではないのですが
カロリーばっかりに意識がいきすぎて
バランスを無視してしまうと必ず

リバウンド

という問題にぶつかってしまいます。



それに
低カロリーの食べ物ばかりを食べると
リバウンド心配はなくなりますが

これを一生、続けないといけない

ってことを考えるとなんか寂しいですよね。


サラダや豆腐・海藻ばっかりで
おいしそうな食べ物や手軽に食べれる
ファーストフードも食べれなくなってしまう。

偏った食事をとることになるので
当然、体力だけでなく抵抗力もなくなってしまいます。



ダイエットってこんなリスクを背負わないと
痩せる事ができないのか・・・。

って考えると
なんか嫌になっちゃいますよね。


そんなリスクを背負うダイエットなんて
ポ~~ンと捨てちゃって

生きていく中で必ず必要な食事だからこそ
一生、続けられない食生活より

食べて健康になる上に
痩せてリバウンドしないような
一生、続けられる食生活を送りましょうね!


お腹ダイエットなど部分やせのため
低カロリーに意識がいきがちですが
ダイエットを楽しむ食生活!

ここに意識していきましょうね!





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食事から基礎代謝を上げる身体の優れた機能を使ったダイエット法




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食事の摂り方


ご飯を食べる前ってお腹がペコペコで
早くご飯を食べたい!


って思う事がよくありますよね。


食事で気をつけたいことが

早食い


お腹が空いている時って
2・3口

ガバッ~~っと食べてしまいうことが
あると思います。

人によっては、2・3口だけでなく全部・・。(笑)



なぜ、食事を摂る時、早食いに気をつけたいか

続きは、メルマガで書きますね。




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お腹 太ももダイエット│身体の機能を活かして効果的に部分やせ
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お腹ダイエットと自転車

普段、自転車に乗ることが多い方
こんにちは!


お腹周りの脂肪燃焼ダイエットのため
自転車をつかうと、効果的なの?



少し身体と自転車の関係について
まとめますね。


自転車での平均走行速度は

約15km


平均速度15kmで1時間走った場合
消費するエネルギーは

約180kcal


実際のところ、坂道があったりで
消費するエネルギーは180kcalより
多くなるでしょう。


自転車をよく使う方にとって
無理して行うダイエットではないので
ラッキーですよね!

ダイエットのため時間を割くことなく
180kcalものエネルギーを
消費することができるのですから!


日によって、スピードをつけてみたり
少し寄り道していつもより長く走ってみたりすることで
お腹周りのダイエットをさらにスピードアップ!



それと
自転車に乗ることでダイエットに効果があるのは
お腹だけではないんですよね。


エネルギーの消費量の向上や
基礎代謝を上げる

なにより、自転車に乗ると身体の部分的に適切な
負荷がかかるため
太ももや二の腕の脂肪燃焼にも効果的とくる!



自転車に乗る時に心がけてほしいことがありまして

自転車に乗る時は、背筋を伸ばし
走行するようにしてくださいね。


そうすることで
下腹部に力が入りお腹のポッコリを
解消することにつながりますよ!

それと、背筋をピンとさせことで
脊髄起立筋にも良い刺激を与えることができるので
基礎代謝アップに効果的!


脊髄起立筋については

基礎代謝を高めるため姿勢を正す

でまとめていますので参考に見て下さいね。



また
私は、ちょくちょく大きく息を吸ったりして
脂肪を燃焼させるのに必要な酸素を
身体の中に多く取り入れたりしています。



もう少し、お腹ダイエットを頑張ってみよう!

って思う方は、少しお腹をへこませながら
自転車に乗るようにしてくださいね!




ご存知だと思いますが自転車に乗る事は

有酸素運動

ですよね。



有酸素運動をすることで
身体の中のある機能を高めることができます。


ある機能とは

心肺機能



心肺機能がアップすると
心臓や肺が活発に働くことで
血液や酸素が循環された身体の各部分は
活性され基礎代謝がアップ!


身体の機能って本当にすごいですよね!


身体の中に隠された色々な優れた機能。

この機能をうまく使って
楽にダイエットしていきましょうね!



普段の生活の中で自転車を使うことで
お腹のダイエットだけでなく
太ももや二の腕など身体の部分的にも
効果があるので、ぜひ取り入れてほしいです!



自転車をこぐことで太ももが太くなるから
自転車は使いたくない
とい人もいるかもしれませんが
これは、一時的なものですので
心配することはないですよ!




ここで、自転車で焦った話をしますね。


自転車で注意が必要なことがあるのですが
これは、ダイエットについてではなく

事故

のことなんです。



私は、よく自転車を使うのですが
めったにないことなのですが
突然チェーンが外れることがあります。


いきなり、外れるので体のバランスを崩し
こけそうになることがありました。


自転車屋さんいわく

冬から夏
夏から冬

にかけてチェーンが伸び縮みするみたいなんですね。


季節が変わるとき、チェーンのたるみがあるか
確認してから乗るようにしてくださいね。

それと、チェーンが雨にかかると
サビてしまい
チェーンの劣化を早めてしまうので
雨が降っても大丈夫なところに
置いたほうがいいですよ。


車がよく通るところをよく走る方は
十分に注意してくださいね!




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頑張らない・我慢しないダイエット 運動について




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お腹や太ももをなんとかしたい
っていう強い気持ちから
ジョギング・自転車など
身体に負担をかけすぎるダイエットを
してしまうことがありますよね。


このようなダイエットって
身体によくないばかりか
綺麗にやせる効果ってないんですね。

たぶん、私だけじゃなくあなたも
経験したこがあると思います。


無理したダイエットは
仮に体重が少し減っていても

体系は、変わらないし
肌はくすんでいたり
顔や太ももなど身体の部分がむくんでいたり


頑張っているのに、デメリットが多すぎ・・・。


ダイエットをするなら
無理なダイエットで身体に
悪影響を与えるよりも
身体の優れた機能を使って
健康的に痩せれるダイエットを
していきましょうね!



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お腹 太ももダイエット│身体の機能を活かして効果的に部分やせ

下腹ダイエット 皮下脂肪

女性の下腹は、子宮を守るため
下腹に脂肪がつきやすくできています。


男性の場合、女性よりも腹筋が多く
筋力低下から下腹がポッコリ。


下腹の脂肪を落とすため苦しい運動のような
ダイエット法ですとなかなか長続きしないですよね。


ですので、もっと気楽に!



前回の
下腹ダイエット 太る原因 皮下脂肪
の続きを書きますね。



お腹のダイエットをする方には
ちょっと覚えておいてほしいことがあります。


それは、人って立っている時は
ほとんどお腹の周りの筋肉を
使っていないっていうこと。


ですので
お腹(下腹)ダイエットに取り組んでおられる方は
日常的にお腹を意識して力をいれることを
お勧めします。


頑張って力をいれる必要はないですよ。


少しでいいです。


普通の状態からやや力を入れて
へこませる程度。


意識することがクセになってくれば
効果がでるのも早くなりますよ!



話がそれましたね。

皮下脂肪について


皮下脂肪は有酸素運動が効果的ですよ!



手っ取り早い有酸素運動は

ウォーキング!


歩くこと


歩いている時も少しお腹に力を入れ
軽くへこませながら
歩くようにしてくださいね!



有酸素運動は字のごとく!

酸素を取り入れながらの運動ですよね!


歩く時、毎回、深い呼吸をする必要は
ありませんが適度に深く呼吸をして
身体の中に酸素をガンガン送ってあげてください!


そうすることで、皮下脂肪を燃焼するスピードが
早くなりますよ!



デスクワークや椅子に座ることが多い方は
お腹(下腹)に効果的なエクササイズがありますので
紹介しますね。


仕事中でもできますので
活用してみてください!


机と椅子を広めにとり
椅子に浅めに座ってください。



脚を組んで、両手を机の上に置き
机の上に置いた両手に力を入れて
組んだ脚を胸のほうにゆ~~っくりと
持ち上げます。



これを、両足組み換えながら行います。



呼吸も忘れずに!

酸素を送る重要な手段である呼吸!


エクササイズやストレッチをする時
効果をさらに倍増させるため
呼吸に意識することを忘れないでください!



脚を持ち上げる時に
息を吐いて

脚を下ろすときに
息をすいます。



私は、呼吸に合わせて足を上げ下げしています。


息を吐ききるまでの間
脚を上げ

息を吸い終わるまで
脚を下ろさないようにしています。



がんばりすぎると身体がプルプル震えますので
適度にしておいたほうがいいですよ。


仕事をしていないと思われて
つっこまれたら大変ですからね。(笑)




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頑張らない・我慢しないダイエット 食事制限



◆ ダイエットワンポイントアドバイス



下腹や太もものダイエットをしているけど
失敗続き・・・。


どうしてダイエットに失敗してしまうのだろう。


それは、自分の中であらかじめ失敗するであろう
ダイエットしか行っていないからなんですね。


世の中に出ているダイエットって
失敗して当たり前のダイエットだと思いませんか?


食事制限をしたり毎日運動をしなければならなかったりで
辛い事・時間をとられることが多く
それを毎日続けるって普通の人では無理ですよね。


特に、仕事をされている方は
なかなかダイエットに割く時間を設けることは
難しいと思います。


では、どのようなダイエットであれば
無理することなく痩せることができるのか



続きは、メルマガでお送りしますね。




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効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

下腹ダイエット 太る原因 皮下脂肪

下腹ダイエット 太る原因 皮下脂肪



下腹が気になる方は多いと思います。


私の場合、プロフィールを見ていただければ
分かると思いますが
下腹だけでなくお腹全体がポッコリ・・・。(笑)


今は、理想としていたお腹にすることが
できましたが、以前は本当に色々な面で
大変な思いしました。



お腹のダイエットに取り組む方で
多いのが下腹に溜まった脂肪。


他の部分と違って
下腹のダイエットって
なかなか減らないんですよね。



下腹は、年齢とともに脂肪が増えやすく
減らしにくいといわれています。


この下腹の脂肪は、
皮下脂肪・内臓脂肪・胃下垂や便秘
が大きな原因なんですね。



下腹がポッコリの原因の一つ
皮下脂肪



この皮下脂肪によって下腹がポッコリ
している方は
お腹・太ももが太いという特徴があります。


皮下脂肪は、主に下半身につきやすいんですって。



下腹がポッコリしている方は
お腹をつまんでみてください。


もし、つまんだ脂肪が

2センチ

以上ありましたら
皮下脂肪によって下腹がポッコリしている
可能性があります。


なかなか落としにくい皮下脂肪による下腹ポッコリ


次回は

下腹をなくすテクニック

についてまとめますね!



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◆ ダイエットワンポイントアドバイス



下腹ポッコリ・太ももなど
なかなか落としにくい脂肪を落とそうと
ダイエットしているけど失敗続き


ダイエットに失敗すると
どうしても自分を責めてしまうことが
多いですよね。


私も、ダイエットで失敗続きでしたので
その度に自分を責めていました。


でも、悪いのは
ダイエットに失敗したあなたでは
ないんですよね。


身体が痩せる仕組みを知らずに行った
間違ったダイエットが悪いんです。


ですので、失敗しても気を取り直して
痩せる仕組みのあるダイエットを取り組み
お腹・太もも・二の腕を
あなたの理想に近づけていきましょうね!



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効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

ゆがみに効果的 痩せるウォーキング

痩せるウォーキングは、着地できまる!


会社・買い物などに歩いて行く時
着地のことなんか全く意識しないですよね。


私も意識しなかったのですが
意識するようになってから
なんとなく身体に変化がでてきたことに
気付いた時、歩き方を意識するようになりました。



本当に簡単で単純なんですが
この歩き方を意識するだけで
ダイエットだけでなく
骨盤のゆがみにも効果的ですので
ぜひ意識して歩くようにしてくださいね!




痩せるウォーキングのポイントの前に

歩く時に使う主な筋肉を紹介しますね!(笑)


ふとももの
大腿四頭筋(だいたいしとうきん)

お尻の
大臀筋(だいでんきん)

わき腹の
腹斜筋(ふきしゃきん)


の3つ


大腿四頭筋は、脚を前に出す時に使い

大臀筋は、片足でたつ時に体を支え

腹斜筋は、腰を前に押し出す時に
つかいます。


と言われても、あまりピンと
こないですよね。



簡単にまとめますと
この3つの筋肉を使うことで
お腹や下半身ダイエットに効果的
ってことです!




歩く時のポイントは、

以前の記事でも書きましたが
さらにここで追加しますね!

以前の記事は

効果のある下半身ダイエットウォーキング

をご覧下さい!




痩せるウォーキングのポイント



上半身から上(腰から頭)
を真っ直ぐにし
膝をのばして、脚を出します。




次が大切!

着地はかかとから。

かかとから着地することで体重移動が
滑らかになりウォーキングを効果的なもの
してくれます!



かかとからではなく

つま先から着地したり
足の裏全体をべったり着けて着地すると

膝や腰に負担がかかり
痩せるためのウォーキングが

ゆがみ

のもとになってしまいます。



正しい着地をすれば
下半身・お腹の脂肪燃焼に
つながるだけでなく

骨盤のゆがみ解消にも効果的なんですよ!



次に
足の真上に腰・胸・頭が真っ直ぐに
重なるようにイメージし
足の裏全体で体重を支えます。


そして、親指の付け根で
グッと蹴り出す!
足先で地面を蹴り出します!



ゆがみをつくるウォーキングではなく

骨盤のゆがみをなおし
やせるウォーキングをしましょうね!



次回は、

腰痛(身体のゆがみ)とウォーキングの関係

について書きますね。




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下半身ゆがみなおしダイエット

骨盤矯正と下着

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頑張らない・我慢しないダイエット 食事制限




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ウォーキングが骨盤矯正に効果的


骨盤がゆがんでしまう原因はいくつかありますが
その中で

運動不足


ご存知だと思いますが
骨盤は、日常生活でのクセが原因となり
ズレが生じ、そのまま固まってしまう。

この状態が骨盤のゆがみと言われていますよね。



さらに
会社でのデスクワーク
特に動く事なく家で過ごす
などで、骨盤の周りにある筋肉が
硬直し密着してしまう・・・。


この状態になってしまうと
骨盤のゆがみだけでなく
血液・リンパの流れにも影響がでて
痩せにくい体質になってしまいます。



骨盤のゆがみは、
運動不足と関係していると言われています。


人間の基本的な動作である
歩く
だけでも骨盤のゆがみ矯正に効果的です!



骨盤のゆがみが気になる方は
歩き方を意識しながら
ウォーキングをしてみることをお勧めします!


ちょっとした時間でも行えますからね!




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効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

便秘を解消 摂り方で効果倍増

便秘を解消 摂り方で効果倍増



朝食を抜く方に、ぜひ見て欲しいです!



朝食を抜く生活が習慣になってしまうと
どうしても、

朝食を摂ることが億劫になってしまいますよね。



でも、体の中



が活発になる時間を考えると
やはり、朝食は摂っておいきたい!



ご存知の方は、多いと思います。


腸が活発になる時間って




ですよね!



この、腸が活発になる時間を
うまく利用して、便秘を解消させる
ことができたら

最高~~!


朝食、最高~!

ですよね。



朝食の時、あるものを口にすると
便秘解消につながりやすくなります。


その、あるものとは~


食物繊維!



腸が、活発になる時間帯に
食物繊維を体の中に送ることで
その効果を極限にまで
アップさせることができます!



でも、食物繊維を体の中に送るって
なんか、面倒くさいな~と
思ってしまう、あなた(私)。


参考に見てください!



手軽に食物繊維を体の中に

また

お腹ダイエット 食物繊維をおいしく摂って便秘解消

も参考に見てくださいね!




便秘解消についてなのですが
ちょっと話が変わります。



ストレス



ストレスって、交感神経を刺激し
そのときに出るホルモンが腸の働きを
抑制してしまうため
便が運ばれにくくなってしまうんです。



ストレスを感じたくなくても
いつのまにか、ストレスを感じて
しまいますよね。



ストレスは腸への影響が大きい。



そこで、ちょっとしたこで
ストレスへの対策!



副交感神経を刺激してあげる。



前回の記事で、

食べ過ぎないためには

について書きました。



食べ過ぎないためには
交感神経が高ぶり、食欲が
増していくのを

温かい汁物を最初の一口にし
副交感神経をしげきして
交感神経の高ぶりを抑え
同時に
食欲も抑える!



前回の記事をまだ見ていない方は

食べすぎ防止 最初の一口目に口にするもの

をご覧下さい!



前回の記事でも、書きましたように
交感神経・副交感神経は
温度変化の影響を受けやすい。



ですので、ストレスを感じ
交感神経が刺激されている時は
温かいものを口にし
副交感神経を刺激してあげてください!




すごい簡単なことですが
ストレス対策になり

また

便秘対策にもなります!




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食欲をコントロールして部分やせ

お腹の内臓脂肪

腹筋は便秘解消に効果的

お腹ダイエットと便秘

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食欲をコントロールして部分やせ




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部分やせとビタミンB



ビタミンBって言ってもたくさんありますよね。


基本的な働きは、3大栄養素の
たんぱく質・脂質・糖分を
きっちり代謝してくれるんでね。



ビタミンBについて全てまとめる
となると莫大な量になってしまうので
特に部分やせと関係の深いものを
紹介しますね!



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効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

内臓脂肪がつきにくい食事のしかた

お腹の内臓脂肪を考えると

食事

について考えることがありますよね。




そこで、内臓脂肪がつきにくい
食事のしかた




食べ過ぎないために



この食べ方で、私は食べすぎなくなりました!



その食べ方とは?



ゆっくり食べる。


私は、ゆっくりたべることはダイエットに
良いということをよく聞いてきましたが

このゆっくり食べるって
どうゆっくり食べたらいいのか
分かりませんでした。


ま~、時間をかけて噛んで食べる
っていうのは、分かりますが
ゆっくり食べるって噛む事だけ?





自分なりにゆっくり食べるってのを
研究してみたんです。(笑)




ちょっと質問があるのですが

あなたは、コース料理って
多いと思います?

少ないと思います?




私の知り合いは、少し多い。


っていう答えが多かったのですが
私は、

少ない!

と思います。




店によって、コース料理の量は
違いますが

毎回、思うのはこんな少ない量で

なぜ?

なぜ私の胃袋は満足しているの?(笑)





この疑問から出てきたのが
間隔を空けて食べる。



例えば

お昼ごはん

パスタを食べに行くとしましょう。




パスタの量に満足できます?



私の胃袋は、満足できません!


でも、今はいい感じなんです。



なぜ?




パスタってサラダとセットなのが普通ですよね。



サラダを食べた後

2回水を飲むようにしています。



続けて水を飲むんじゃなくて
1回水を飲んでテーブルの上にいったん
コップを置く。


で、深呼吸して(笑)もう1回飲む。



誰かと一緒に食べにいく時は、深呼吸
するのを見られるとかっこ悪いので
ごく自然にしてます。(笑)




2回飲んだあと、サラダだけで満足感が
でてくるんですよ!




また、パスタを食べてる途中にも水を
飲むようにしています。



水を飲むことで、不思議と味わって
食べれるんです!




ポイントは水と呼吸!


なんか、少し笑えてきますよね。



ポイントが水と呼吸って・・。



この記事をまとめてる私も笑ってしまいそうです。




でも、本当に効果があったんです!




コース料理を食べに行った時に、このことに
気付きました。


次の食事が運ばれるまでの間に
飲んでる水。


量では、絶対に満足しない自信はあるのに
満足してしまってるのは、水のせいか~!




いや~~

水と呼吸って本当にダイエット
に欠かせないものですよね~!(笑)



普段食べてる食事の量に満足しない!

って思う方は、ぜひ試してみてください!




内臓脂肪がつきにくい食事のしかた


ポイントは、水と呼吸!


水を飲む時はリラックスしてのんでくださいね!





お腹に内臓脂肪がつきにくい食事の順番



食事をする時ってお腹が空いているから

脂質の多い食べ物や

糖類の多い食べ物

から食べたくなってしまいますよね。




おいしそうな匂いもありますし!



食べたくなるのを少しだけこらえて
野菜から食べてください!


野菜って消化だけでなく
お腹も膨れさせちゃうので
高カロリーの料理を食べ過ぎるのを
防いでくれるんですよ。




って書かなくてもほとんどの方が
野菜から食べているでしょうね。


私は、最後に野菜を食べていました。


なんか、食べ終わった後のさっぱり感が
癖になってしまって・・・。



友人に、さんざん

変な食べ方

と言われてきたのもあり
今は、最初に野菜を食べるように
しています。(笑)





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◆ ダイエットワンポイントアドバイス



なかなかいけるホウレンソウジュース



ホウレンソウと聞くとなんか苦そうな
イメージがありますが
これが、なかなかいけるんです!



まず、ホウレンソウをザク切り

5~6かぶ程度。


それと、パイナップル(パック売りなれてる
やつでもいいですよ)

をジューサーに。


そこに、豆乳とヨーグルトをいれて
スイッチをオン!

(ヨーグルト・豆乳は好みの量を
入れてください。)



私は甘みの調整に、ブドウ糖を使っています。



このジュースの良いところについてはメルマガ
で書きますね!




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効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

お腹の内臓脂肪

お腹の内臓脂肪


お腹につく内臓脂肪


なんでついてしまうだろう・・・。




内臓脂肪がつく大きな原因


たぶん、ほとんどの方が知っている思います。



生活習慣


ですよね。





乱れた食生活や運動不足が原因で
ブクブクっと。



仕事がデスクワークの方

なかなか、運動ができないですよね。


運動ができないのに甘いものを
食べてしまう・・・。




また、乱れた食生活。


ダイエット期間中の方はよく

朝・昼・晩の内、1食抜くことがあります。




量的にあ、数を減らしているぶん
ダイエット効果は高そうですが

高そうですが・・・

逆効果となることがあるんですよね。


参考に

頑張らない・我慢しないダイエット 食事制限




お腹についてしまった内臓脂肪


なんとかならないものなのか?





内臓脂肪ってある程度までは簡単に
なくせるって知ってました?


私は、教えてもらうまで知りませんでしたので
驚きました。



お腹についた内臓脂肪って筋肉を動かす
エネルギーとして使われるので
代謝が活発なんですって!


お腹が他の部分に比べてダイエット効果が高い
と言われるのは、このためなんですね!




これを聞くと生活習慣を乱しても
いいんじゃない!


と思ってしまいますよね。(笑)




ダメですよ!(笑)




いくら、他の部分に比べてダイエット効果が
高いといっても気付いたときには
大変なことになってしまいますので
日ごろから生活習慣は意識していきましょうね!





食生活は、意識的にとることができますが
デスクワークが基本の仕事の方

なかなか、体操やストレッチは
できないですよね。


人前でもできる簡単なお腹の体操については
また、後日記事にまとめますのでお楽しみに!!


変に思われたりしないので安心してください!(笑)






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納豆


私は毎朝、納豆ご飯でもいいくらい
納豆好き。(笑)


今回は、その納豆について。



納豆といえば、ビタミンK
(血栓をなくし動脈硬化防止に効果的)
海外も注目していますよね!


また、ナットーキーゼ(酵素)は
ガンの抑制効果が高いがあるんですって!


このナットーキーゼを活かすためには
納豆をよくかき混ぜてから醤油などを
いれないと活きないみたいなので
よくかき混ぜてから入れるようにしてください!




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効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

便秘対策に自宅で腸内洗浄には注意

便秘対策で自宅でする腸内洗浄
には、注意してください!



私も一時期、自宅で腸内洗浄を考えたことが
あります。



最終的には、しませんでした。


ちょっと怖くて・・・。





自宅で腸内洗浄をする場合
注意が必要なんですって。



理由は

適切な方法でしないと
腸の内部を傷つけたり

善玉菌まで一緒に流してしまう
可能性があるからです。



それと、腸内洗浄は最終手段的に
使う奥の手
ってな感じですので

日ごろから使っていると
普通に便がでなくなってしまう
恐れがあるみたいです。




ちょっと怖いですよね。



これを教えてもらった時は
使わなくてよかったと思いました。





ドラッグストアに行けば
便秘対策には便利なものがたくさん。


使い捨ての腸内洗浄キッドや
女性向けの浣腸剤など。



便利で簡単にできなすが
使用しる場合は、情報を入手にて
使用するようにしてくださいね!





便秘対策を考えるとやはり
腸内洗浄や下剤に頼らずに

生活習慣などで自然なかたちで
排便できるのがベストですね!





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も一緒にごらんください!




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



納豆


私は毎朝、納豆ご飯でもいいくらい
納豆好き。(笑)


今回は、その納豆について。



納豆といえば、ビタミンK
(血栓をなくし動脈硬化防止に効果的)
海外も注目していますよね!


また、ナットーキーゼ(酵素)は
ガンの抑制効果が高いがあるんですって!


このナットーキーゼを活かすためには
納豆をよくかき混ぜてから醤油などを
いれないと活きないみたいなので
よくかき混ぜてから入れるようにしてください!




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効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

腹筋は便秘解消に効果的

腹筋は便秘解消に効果的


お腹ダイエットで悩むことが多い便秘



便秘の原因を考えると
腹筋の筋肉の衰えからによることも
大きいようです。




腹筋を鍛えることって
お腹周りに脂肪をつけにくくするため

だけでは、ないんですね。




便にも関係があるんですって!



お腹の筋肉がないため、便を押し出す力がなく
便秘がちになってします。




便秘で悩んでおられる方

腹筋を毎日数分やるだけでも
便秘解消効果がありますよ!!



私は、毎日腹筋を・・・


10回しています。



なんか、あまりの少なさに笑われそう。



10回が限界ではないですよ!


まだ、できます!



たぶん。(笑)





私が、腹筋をする時に心がけている
ゆ~~~っくりしています。


効果的な筋トレについて参考に

効果的な筋トレ 部分痩せダイエットに活かすポイント


をご覧下さい!





また、日ごろの生活で心がけていることがあります。


それは、座る時に姿勢を正して座る。

ただ、姿勢を正して座るだけでなく
少しお腹をへこませて。




姿勢を正してお腹を少しへこませて座る。


はっきり言って、そんなにお腹の筋肉は
使っていません。



仮に2時間

この座り方座った場合、鍛える量は?



これが、4時間・5時間なら。

2日・3日続いたら。

習慣になったら!



腹筋が鍛えられ便秘解消!




あと、たまに座ったまま上半身をねじる
ようにまわしています。


詳しくは

柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット


の記事でまとめていますので
参考にしてください!




便秘で悩んでおられる方は
簡単なことでいいので
少しお腹に負荷をかけてお腹の筋肉を
鍛えてくださいね!





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鶏肉


ご存知の方は多いと思いますが
鶏肉は、脂肪があまりないのでダイエットにお勧め!


中でもササミが一番ダイエットに良いです!

たんぱく質豊富で低脂肪!



私がうらやましいと思うのが
栄養価の高いレバーを食べれる人。


子供の頃から食べれないまま。

食べれるようになりたい・・・。




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お腹ダイエット 食物繊維をおいしく摂って便秘解消

お腹ダイエット 食物繊維をおいしく摂って便秘解消


お腹ダイエットに食物繊維



食物繊維ということばは、よく聞きますが
効果について知っていますか?



私は

あんなものや、こんなもの?

程度、知っていました。


・・・・。




ま~、なんと言いますか、
何も知らなかったです。(笑)




そんなに、意識することでもないだろうと。




でも、食物繊維について教えてもらった時

体が固まりました。




食物繊維って体に吸収されないことから
あまり注目されなかったらしいんですが

最近になって有害物質を体外に排出してくれる
ということで、その効果が見直され
注目がドカッと集まったみたいです。



有害物質を体外に。

ということは、便秘解消に効果的?





食物繊維が口の中に入ると消化されないまま

大腸へ。



大腸に運ばれた食物繊維は、有害物質や
余分な水分・コレステロールなどを
掃除しながら便で体外に排出してくれる
優れた働きをしてくれます!



この食物繊維の働きは便秘の解消に
効果的なんですって!





食物繊維が含まれてる代表的な食べ物


ゴボウやかぼちゃ

リンゴにバナナ・きのこに寒天など!





便秘を解消してくれる食物繊維について

食物繊維を多く含むシモン茶


も参考にしてみてください!




食物繊維をさらに効果的に食べてお腹ダイエット!





ビフィズス菌



知ってますよね?


ヨーグルトに含まれてる、なかなか良い奴(笑)



腸内を荒らそうとする悪玉菌に対抗してくれる
善玉菌。


その善玉菌の代表的な菌がビフィズス菌。



この善玉菌(ビフィズス菌)は悪玉菌に対抗してくれる
だけでなく腸内の環境を整えてくれる

上に

肝臓の解毒作用もしてくれる!



便秘の解消にも効果的なのはこのためなんですね!




なぜ食物繊維で終わらずビフィズス菌まで
取り上げたのか?



ピン!



ときました?




リンゴにバナナ。




ヨーグルトに入れて食べるとおいしいですよね!


砂糖をいれる必要がないくらいあまくおいしく
食べれる

ヨーグルゴ(ヨーグルト+リンゴ)

ヨーバナ(ヨーグルト+バナナ)



この食物繊維と善玉菌をミックスして
便秘解消をさらにアップ!




私は、リンゴはちょっと固いのでつぶしませんが
バナナは、しつこいくらいつぶして食べます。


たまに、手がつかれてミキサーにかけようか
と思うのですが

ミキサーを洗うのが、めんどうなので
いつもつぶして食べてます。(笑)



ヨーグルトをたまに食べる方は、ぜひ
食物繊維が含まれているリンゴやバナナと
一緒に食べることをお勧めします!




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鶏肉


ご存知の方は多いと思いますが
鶏肉は、脂肪があまりないのでダイエットにお勧め!


中でもササミが一番ダイエットに良いです!

たんぱく質豊富で低脂肪!



私がうらやましいと思うのが
栄養価の高いレバーを食べれる人。


子供の頃から食べれないまま。

食べれるようになりたい・・・。




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お腹ダイエットと便秘

お腹ダイエットの大敵は便秘

という方が多いと思います。



私も、その一人でした。



便秘について、いくつか記事に
まとめていきますので、参考にしてくださいね!




便秘の原因の一つである

女性ホルモン

骨盤

などは、変えることはできませんが
生活習慣や食生活を見直し
便秘を解消することができます!




便秘ってデリケートですので
タイミングを逃してしまうと
癖になってしまうことがあります。



やっかいですよね・・・。




ですので、トイレに行きたいときは
そのタイミングを逃さないのが

ベスト!!


なんですが・・。



なかなか、いけないことが多いですよね。





ということで、トイレに行くタイミングを
自分で作ってしまいましょう!




どういうことかと言いますと

毎日、決まった時間にトイレに入り
体でそのタイミングを作ってしまう
ということ!




例えば、朝。

出勤する前とか。



癖を自分の体につけることで
トイレに行く時間をコントロール
することができるんです。





私は、と言いますと・・・。



希望は朝なのですが、昼に行く事が
多いです。


いつのまにか、昼に行く癖が
ついてしまいました。(笑)




恥ずかしい話ですが、朝バタバタすることが
多くてトイレでゆっくりする時間が
つくれないのが、原因・・・。なんです。





トイレに入ったからといいて
必ず排便しないといけないわけでは
ないですよ。


ですので、無理に力むことはありません!(笑)


私は、これを教えてもらった時
本当かな・・?

と思ったのですが、かなり効果があるんです。





私の経験なんですが
ポイントは、無理に排便しようと思うのではなく

いつでも排便できるんだよ!

とリラックスした気持ちでトイレに入ることです。


ってなんか、改めてまとめてみると
なんか変ですね。(笑)




トイレに雑誌なんか置いておくのもいいですね!

出勤前の場合は、雑誌に夢中になって
遅刻しないよう注意してくださいね!

(これ、何回かやってしまいました)





癖(習慣)ってつけてみると分かるのですが
ものっすごい便利なんです。

体のリズムがそれに合わせて
作られるのがはっきりと分かります!




本当かな?

と思う方は、一度ためしてみてください!



5分でいいです。


5分だけトイレでリラックスしてください!

変な言い方ですね。(笑)



トイレに入る時は、決まった時間に
してくださいね!





それと、便秘解消につながるのが水分。


ダイエットのため水分補給を
あまりしていない方が多いと思いますが
水分をとることは、便秘解消に
つながります!



カロリーが気になる方は、水でいいので
飲んでくださいね!





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一生、痩せにくい体質に!


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も一緒にごらんください!




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鶏肉


ご存知の方は多いと思いますが
鶏肉は、脂肪があまりないのでダイエットにお勧め!


中でもササミが一番ダイエットに良いです!

たんぱく質豊富で低脂肪!



私がうらやましいと思うのが
栄養価の高いレバーを食べれる人。


子供の頃から食べれないまま。

食べれるようになりたい・・・。




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