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胸郭横隔膜呼吸

前回の記事の最後に

次回

骨盤矯正のための呼吸法

をお届けします。


と書きましたが、先に胸郭横隔膜呼吸
について書きますね。



骨盤矯正のための呼吸法
は必ずお届けします!(笑)




人の呼吸って大きく分けて3つあります。



一つ目は、胸式呼吸

二つ目が、腹式呼吸

三つ目が、胸郭横隔膜呼吸




一般的に、多くの方が行っている
呼吸が胸式呼吸。

肺の上部だけを使った呼吸で
横隔膜は使われません。


このため、息を吸っても横隔膜は
下がる事はなく、横隔膜につながった
交感神経を刺激して体を緊張させてしまいます。




腹式呼吸

もっともリラックスできる呼吸法。


詳しくは


腹式呼吸とその効果


でまとめていますので、まだ見ていない方は
見てくださいね!




最後に、胸郭横隔膜呼吸。



ヨーガをされている方なら
ご存知だと思います。


胸郭横隔膜呼吸は、息を吸った時
助骨の下部が広がります。


呼吸の仕方は、腹式呼吸のように
大きく息をすいます。




胸郭横隔膜呼吸と腹式呼吸の
違いは、息を吸った時

腹式呼吸では、お腹を膨らませ
履く時、お腹をグ~~っとへこませますよね。



胸郭横隔膜呼吸は、
息を吸った時、お腹をふくらませません。

つまり、お腹はそのままの状態で
息を大きくすいます。




すると、助骨がの下部が膨らみます。




この呼吸法をすることで
体の内部に圧力が加わると
その圧力を押し返そうとする

腹腔圧

という力が体の内部に生まれます。



簡単に言いますと
ゆがみに対抗する体をつくれる!
ということです。




腹式呼吸をされている方。

腹式呼吸と一緒に普段の生活の中に
この胸郭横隔膜呼吸も取り入れてくださいね!





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体のゆがみ矯正は全身で


骨がゆがむと太りやすくなる


ダイエットと腹式呼吸


基礎代謝を高めるため姿勢を正す


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(詳細は、
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の最後にのっております!)




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骨盤など体にゆがみが生じるのは、なぜ



デスクワークなど毎日、長い時間
椅子に座りっぱなしなど
偏った生活がゆがみをつくってしまうんですね。


ですので、軽くストレッチをして
体をメンテナンスしてあげることが
大切です!



それと、クセ。


普段の生活の中で無意識にしている
クセってあると思います。


いつも、決まったほうの歯でものを
噛んでいる。

歩く時、足首に力が入ってしまう。

など



そこで

体をゆがませるクセ(しぐさ)を
いくつかあげますね!


あてはまるものがあれば
そのクセをなくすよう心がけてください!



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腹式呼吸とその効果

横隔膜を動かして呼吸する

腹式呼吸。


その効果についてまとめていきますね。



これが、なかなかのもんなんですよ~!




前回の記事でも書きましたが、私たちの体は

手や足のように意識して動かせるもの

胃や肝臓・心臓など体の内部の部分で
意識的に動かせないもの

があります。



でも、呼吸をうまく使えば意識的に
動かすことができるんです。



腹式呼吸でストレッチの効果をアップ!


自律神経



私たちの体って、本当によくできていて
私たち自身、意識しなくても体が勝手に
健康をコントロールしてくれます。



勝手にコントロールしてくれる機能

自律神経。



この自律神経。

意識してコントロールできないですよね。



でも、呼吸うまく使うと意識的に自律神経を
コントロールすることができるんです!

腹式呼吸をするだけで!



自律神経は、基本的に

ゆったり落ち着いた、リラックス状態

体や頭を活動させる、興奮状態

とに分けられます。



私も含めて、多くの方がリラックスしなくては
いけない時も、興奮状態が続きストレスを
感じることが多いと思います。



そこで、呼吸をうまく使って自律神経を
コントロール!


お腹で深く呼吸することで、意識的に
自律神経をリラックス。




私は、リラックスしてくださいと
言われるたびに体をダラーンとさえ
していればいいと思っていました。

ストレッチをする時もそうです。


よく、ストレッチをする時など

リラックスして行ってください

と書かれているのをよく見ますよね。



リラックスというと体の力をぬいて
ダラ~ンとするイメージがありますが

この記事をみているあなたは、今後
リラックスしてストレッチあるいはマッサージ
をする時は、腹式呼吸をして

神経的にもくつろぐ

ことを意識してください!




神経的にくつろぐ方法


腹式呼吸を5分続けると
セロトニン
(不安・ストレス・心の高ぶりを抑えて
安らぐ気持ちを作り出す成分)
の分泌が増加していきます。


さらに、20分すれば通常の20%も増加され
平常心を保つことができます。


ストレッチ・マッサージをする時は
腹式呼吸で体をリラックスさせ
効果をさらにアップさせていきましょうね!




自律神経の影響を受けやすい腸


腸はとても自律神経の影響を受けやすい器官
ですので、腸の働きが悪い方の多くに
ストレスの影響が考えられるみたいですよ。


腸の安定と活性を高めるためにも、意識的に
腹式呼吸をしていきましょうね!




腹式呼吸で、お腹の中をマッサージと効果


腹式呼吸は、呼吸のたびに内臓を動かしますよね。

内臓を動かすことでお腹をマッサージしています。


いいですね~!


内臓を動かすことで胃や腸の働きが活発になり

消化吸収や排泄

がよくなるんです!



また、胃腸など内臓の血行を促す効果もあります。

基礎代謝を高めることにつながりますね!




呼吸は、内臓だけでく神経までも
意識的にコントロールすることが
できるんですね!



腹式呼吸の方法については

腹式呼吸で効果的に部分痩せダイエット

にレポートでまとめていますので
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「悩み解決 ダイエット情報」にあります

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の記事内に書いております。


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入れて手や足をつけるだけ。


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ダイエットと腹式呼吸

呼吸をうまく使うことで効果的なダイエットが
できることを以前の記事で書きましたね。


基礎代謝

だけでなく

脂肪を燃焼させる


ことに役立つ呼吸


詳しくは

効果的ダイエット 基礎代謝を高める以外でも重要な○○

をご覧下さい!



この呼吸について、少し深くまとめて
みますね!




人が必ず行う呼吸。


この呼吸には、大きく分けて

2種類

の呼吸があることをご存知だと思います。



腹式呼吸と胸式呼吸



私たち、ダイエットを意識する者にとって
意識していきたいのは、

腹式呼吸

なんですね。



・・・?


って思われる方もいらっしゃるかもしれないので
簡単に腹式呼吸と胸式呼吸の違いをまとめますね。



助骨に囲まれた胸の部分である胸郭。

呼吸をした時、この胸の部分が膨らんだり
縮んだりする時の呼吸が

胸式呼吸。




一方、お腹を出したり戻したりする呼吸が

腹式呼吸。




一般的に、

女性は胸式呼吸が多く
男性は腹式呼吸が多い

といわれています。



私みたいに、寝るのが好きなあなた!

胸式呼吸をしている可能性大ですので
呼吸は意識していきましょうね!(笑)


よく寝る方は体の重みから胸式呼吸
になりがちで、呼吸は浅く回数は多いみたいです。



私は、もともと呼吸なんて・・・。

っていう感じで、あんまり意識していませんでした。



でも、よく考えてみると呼吸って
結構すごいかもって思いだしたんです。


私たち人間って、手や足などは意識して動かす
ことはできますが、内臓など体の内部の部分を
意識して動かすことはできないですよね。


心臓を一時的に止めてみたり。(笑)



でも、呼吸をうまく使うことで体の内部の部分を
動かすことができるんです!


横隔膜を!


横隔膜を動かす腹式呼吸で、お腹をマッサージし

結果

体質が改善されダイエットへとつながっていきます!


って考えるとすごくないですか!



汗を流す為に必死に走りまくるわけでもなく
筋トレするわけでもない。


単に、あたりまえにしている呼吸を
少し意識するだけ。





前回の記事でも書きましたが
人が1日に呼吸する回数は

約26000回。



全てを横隔膜を動かす腹式呼吸にすることは
難しいですが

1日の内1000回。
(約1時間分の呼吸回数)



意識して呼吸すれば1000回ならいけそう
じゃないですか!


1000回・・・って。


と思う方。

やってみれば、あっというまですよ!


1000回数えるよりも
1000回腹式呼吸するほうが
よっぽど楽!(笑)



横隔膜を動かして呼吸する腹式呼吸ダイエット。


効果については、次回かきますね!

また、腹式呼吸の方法をレポートにまとめますので
合わせてご覧くださいね!




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効果的ダイエット 基礎代謝を高める以外でも重要な○○

基礎代謝のすごさ、ご覧になりましたか?
効果的なダイエットにしてくれる基礎代謝!


まだの方は

納得している人は少ない基礎代謝を高めるダイエット

を先に見てくださいね!



前回の記事で、基礎代謝で使われる
エネルギーについてふれましたね。


人間が生きていくのに最低限必要な機能を
維持するためのエネルギー!

体温を保つ・呼吸をする・心臓を動かすなど。


○○の答えは呼吸です!




今回は、呼吸について書いていきますね!

がっかりしないでくださいね。

当たり前に思っているものほど
ものっすごい大切で
ものっすごい効果的なダイエットが
できるんです!



前回の記事でもかきましたが
しっかりした呼吸をするだけでも
消費は大きくなります!


基礎代謝からみて呼吸は、
最も重要な要素のうちの一つ。



基礎代謝以外でも呼吸って重要なんですよ!




脂肪が燃える仕組みは、知っていますか?


脂肪を燃焼させるのに必要なもの。



酸素ですよね!



当然のことですが、酸素は呼吸から
得られます。



ここで問題!


1日に人が呼吸する回数は
平均、何回くらいだと思います?



答えは



26000回


1時間あたりでみれば
1080回呼吸していることに
なります!


すごい量ですよね!



この呼吸を見直していきましょう!




呼吸をする時は、

口から?鼻から?


呼吸をする時は
なるべく鼻からするのがいいんです。


なぜなら
鼻から呼吸することで、体温で
空気が温められ湿気が多くなります。


温かく、湿気の多い酸素のほうが
冷えて、湿気が少ない酸素より
肺に受け入れられやすいんです!


鼻から呼吸することで、ホコリや菌を
除去できますし!



それと、呼吸はできるだけ深くしてくださいね。

基礎代謝のこともありますが、
深く呼吸することで、取り入れられた酸素は
筋肉などの組織に入りやすく脂肪酸を燃やしてくれます!




1回1回の呼吸でみれば、小さなことですが
1日で考えると、その量は莫大!



また、ウォーキングなどの有酸素運動を
取り入れておられる方は多いと思います。

この時、肺に受け入れられやすい酸素を
流す事で脂肪燃焼をさらに効果的なものに
してくれます!



基礎代謝を高め、脂肪の燃焼を加速させる呼吸!



簡単であたりまえな事ゆえ
おろそかにしてしまうことが多いと思います。

あまりにも

あまりにも、もったいない!

っておもいません?




基礎代謝を高める
脂肪燃焼を加速させる
効果的なダイエットができる

呼吸。


意識しながら1回1回を呼吸していきましょうね!


そして、たまに深呼吸!


ただ、鼻がつまっている時は、無理を
しないでくださいね。(笑)



次回は、呼吸も意識して○○を伸ばす。


をお送りします!




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「どのダイエット法がいいか迷っておられる方」
にのっております!)




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



やっぱり、頼りにしてしまうビタミンC。


よく聞くことが多い活性酸素。

この活性酸素は、少量であれば毒性はあるものの
そんなに、重要視されないけど
ストレスなんかで大量に発生してしまうと
細胞をぼろぼろにサビつかせ、ガンの原因にも
なってしまうのですが

ビタミンC。

こいつが、いい働きをしてくれるんですよね~!



脂溶性のビタミンEやβカロチンは、体の中の脂質の酸化を
抑制するけど、ビタミンCは水溶性なので体の中の
水分に潜んで活性酸素をやっつけてくれる!


やはり頼りになるビタミンC。


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