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ウォーキング ふくらはぎと第2の心臓について

心臓と体の中をかけめぐる血液
との関係については
前回の記事でまとめましたね。



まだご覧になっていない方は

脚と心臓と筋肉の深い関係

を見てくださいね!




歩かないと、血液が固まってしまう。



動脈の血液は、
主に心臓にポンプ作用によって
全身に送り出されます。



では、静脈の血液は
どのようにして心臓に
戻るのでしょうか・・・?



静脈血が心臓に戻るには

脚の筋肉が大きく関係しているんですよね!



じっとしている時間が長くなると
脚の血液は動きませんが
血液は、流れていないと固まってしまう
危険があります。


そうなると、
二酸化酸素や老廃物は?

処理できない体になってしまいます。



そこで、ウォーキング!



ウォーキングじゃなきゃ~ダメ
っていうわけではないですよ!

ただたんに、日常生活で多く行っている動作が
歩くこと
ですので、ウォーキングと書いているだけです。


体操でも、エクササイズでもかまいません!



ウォーキングする時って、
ふくらはぎの筋肉は伸びたり縮んだり
しますよね。


筋肉が縮むと
その中にある血液は絞り上げられ
心臓へと流れ出します。


逆に、筋肉が伸びると
脚の下方から血液が流れ込んでくる
仕組みになっているんですね。



つまり、ウォーキングすることで
筋肉が収縮と弛緩みを繰り返し
その結果、血液が心臓に向かって
スムーズに流れるようになります!



このように、ふくらはぎの
筋肉運動によって血液が循環する
作用を

ミルキング・アクション

っていうんですって!



脚が第2の心臓と呼ばれる理由は
このためなんですね。


脚の血液を心臓へと送るためには
ふくらはぎの筋肉ポンプ作用を
バシバシつかっていきましょうね!



ウォーキングについてもう一つ


歩くと、良いアイデアがひらめく

ってよく聞きますよね。



これって根拠があるんですよ。



脚を動かして、血液を促進し
脳に新鮮な血液を送り込めば
頭の働きがを活性させることができます!



脳細胞は、体の中で最も多くの酸素を
必要とする細胞。


ここで、血液循環チェック!



あなた、の生活を振り返って

よく

あくびがでますか?

ボーっとしていることが多いですか?




何もしていない時に比べて
ウォーキングをしている時は
30~50%も多くの
血液を供給されていることが
分かっているんですって。



もし、あくびがよくでたり
ボーっとしてしまうことが多い方は
脳細胞に酸素が不足している証拠。


ベートーベンは、散歩しながら
作曲のアイデアを
ひねりだしていたそうです!

どんどん脳に血液を流して
ベートーベンのように
毎日楽しくするアイデアを
ひねりだしていきましょうね!(笑)



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足の指先と足首 若さ自慢

効果のある下半身ダイエットウォーキング


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脚と心臓と筋肉の深い関係

身体の中の液体(血液・リンパなど)
の循環に欠かせない





今回は、
脚と血液の流れ・筋肉の関係について
書きますね。


書いている内容を見ると
ちょっとめんどくさく思うかもしれませんが
簡単でいいので流れについて知っておくと
なかなか、役にたちますよ!


脚の筋肉って立ったり歩いたりするだけでは
ないんですね。



立ったり、座ったりして
筋肉を動かすことで
血液・リンパなどを循環させる役目
にも
なっているんです!



血液は、心臓のポンプ作用によって
心臓から動脈へと送り出され

動脈によって体の隅々まで
送られます。



動脈の血液は、
心臓から離れるにしたがって
枝分かれして細くなり

毛細血管へ。



毛細血管の中の血液は細胞の隅々に
酸素や栄養分を届け

代わりに、二酸化酸素・老廃物などを
回収して今度は静脈の中を流れていきます。



この静脈は心臓に近くなるにつれて
太くなり
全身から集められた血液が
太い静脈で一緒になり
心臓へと戻ってくるんですね。



脚の静脈血
最後は、心臓へと帰っていくのですが
脚から心臓へと重力に逆らって
血液を流さなければいけません。

この血液を流す重量な役割を担っているのが
脚の筋肉


筋肉が収縮した時に
脚の静脈は圧迫され
血液が心臓の方向にしぼり出される
仕組みになっているんでね!


立ったり歩いたりするだけではない
脚の筋肉。

血液の循環をよくするためにも
脚の筋肉を使っていきましょうね!



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脚やせ 鍛えた筋肉をチェック

普段、脚をきたえている方



チェックを行うコーナーです!


普段、あまり脚の筋肉を鍛えていない方は
このチェックを受けてもいいですが
くれぐれも無理は、しないようにお願いしますね!


チェックは、全部で5つあります。



このチェックは、脚を鍛える体操にも
なっていますので、
普段の生活で活用されてもいいですよ!



では、いきましょう!


脚やせ 鍛えた筋肉はどれくらい~チェック その1


片足立ち


まずは、片足で立ってください。


脚の筋肉からバランス感覚を計る
ものですので
手は、バランスを保つ為
両手広げてもいいですよ!


ただ~し、どこにもつかまないで
くださいね。



片足で立ちました?

では、目を閉じてください!
両目ですよ。(笑)



目を閉じて開始する前に
必ず時計をチェックしてくださいね!


では、初めてください!



何秒、片足で静止することができました?



10秒、静止できた方


合格!




脚やせチェック その2

屈伸


普段鍛えた筋肉がどれだけ
活かされるかな~!


このチェックは、普段、脚の筋肉を
使わない方は、無理はしないでください!


アキレス腱を痛める可能性がありますので。



では、いきますね!


片方の足で立って下さい。


手は、どこにも触れないで
くださいね。


足裏全体を床につけた状態で
膝を曲げます。


膝が、ふくらはぎ上部に
くるくらいまで曲げ
3秒静止。


これを、5回くりかえします。



膝を曲げる時は、上半身が
前かがみになってしまいます。

背筋を伸ばしながら
膝を曲げてくださいね。


どうしても、バランスが
うまく取れない方は
壁を使ってもいいですよ。


5回、繰り返すことができた方は

合格!


この片足立ちで屈伸。


膝を曲げた状態のとき
あなたの
脚(ふくらはぎ・太もも)
をさわってみてください。


かなり筋肉を使っていることが
分かると思います。


普段の生活の中で、
使ってみてもいいですね!



ドンドン脚やせチェック その3



脚(膝)の柔軟性について

筋肉は鍛えるだけでなく
柔軟性についても心がけないと
いけないんですね!



では、いきましょう!


これまた、片足で立ってください。


もう片方の脚は、膝をまげて
片方の手で、曲げた脚の足首を
つかみます。


右脚で立ち、左脚を曲げる場合は
右手で左脚の足首をつかんでください。



足首をつかんだ手は、グ~っと
力を入れて、脚のカカトを
お尻につけます。


カカトがお尻につけば

合格!


付かない方は、体に柔軟性を持たせるよう
心がけてくださいね!



ドンドン脚やせチェック その4

つま先立ち


これが、けっこう難しいんです!(笑)


始めは、なかなか思うように
いかないので戸惑うことがあると思います。



つま先をくっつけて立ってください。


この状態で、つま先立ち。


フラフラしてどうしても
出来ない方は、
コブシ一つ分、足を開いてください。


このつま先立ちを

60秒

できたら、合格!




最後の脚やせチェック その5


鍛えた脚はどこまで上がる



腰の高さほどの台の前に
立ってください。


片足で立ち、もう片方の脚を
太ももの付け根から上げ
腰の高さほどの台に、脚を
上げれますか?


台に上げれる方は、合格!


上げれない方は、
脚の柔軟性のついて
心がけてくださいね!



脚やせチェックはどうでしたか?

けっこうきついと思うのもあったと思います。

今後、このチェックを普段のエクササイズとして
活用していこうと思う方は、無理をせずに
可能な範囲内で行うようにしてくださいね!




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2つの筋肉を鍛えて効果的に太ももダイエット

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食欲をコントロールして部分やせ



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足に合った靴選び



現代女性の9割が足になんらかの
悩みを抱えているそうですね。


9割とは、驚きますよね!



悩みの原因の一つとされているのが

間違った靴選び。


最も、基本的な靴選びのポイントは
靴を両足に履いて平均に体重を
かけて、立ってみます。


左右の足のサイズが違って
足のどこかが、強くあたったり
食い込んだりしていたら~

別物!


また、靴が合っているかどうかって
歩いてみないと分からないことが多いので
必ず歩いてチェックしてくださいね。


人間の足って季節・時間によって
多少大きさが変わってくるんですよね。



冬より夏のほうが

朝より夜のほうが

足って大きくなるんです。



靴選びは、夕方にって言われるのも
このためなんですね。


午前中に比べて午後のほうが
脚はむくんだ状態になります。


朝と夜とでは
大きさが

約20%違うって言われているんですよ!


仕事をされている方
1日の大半を靴をはいた状態で
すごしますよね。

靴選びは慎重に選んでいきましょうね!




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足の指先と足首 若さ自慢

4月にはいりましたね!

強化プログラムはりきってますよ!


この調子で、いきますね!(笑)
(強化プログラムについては
また書きますね。)



今回は

足の指先と足首 若さ自慢



足の指先と足首 若さ自慢大会の前に
脚と体の健康について

前回の

体と脚やせ


でも書きましたが
ちょっと知ってほしいことが
ありますので書きますね。



脚が元気だと体もイキイキ!


歩くだけでも、健康に脚やせでき
健康に役立つ効果が色々!



前回の記事でも書きましたように
脚を動かさないと、
脚だけでなく体も弱くなってしまいます。



脚の健康を守る為には、なにより
脚を動かすこと!


一番簡単で、日常生活の中で
取り入れやすいのが

ウォーキング!

ですよね。



歩く事のメリットは、たくさんあります!


健康の維持増進

歩く事で、
全身の筋肉や骨・間接を使う事ができる

新陳代謝を促し、痩せやすい体を作る
ことができる

また、心拍機能の強化にも



また、正しい歩き方や、アイテムを
使うことで効果をさらにアップさせることが
できるんですね!



驚く事に、歩くと足の血液は
10倍~20倍
にも増加するんですって!


血のめぐりが良くなると
頭の活発もよくなり
さらに肥満の予防や解消にも
役立ちます!



肥満は、糖尿病や動脈硬化などの
生活習慣病をはじめ
あらゆる病気の元。


体内の脂肪を燃焼させるため
目安として

最低15分

は歩きましょうね!



ウォーキングについて

参考に

効果のある下半身ダイエットウォーキング


をご覧下さい。


おまたせしました!



足の指先と足首 若さ自慢たいかい~!



あなたの足は健康?不健康?


出場者の方は、床に座ってください。(笑)



では、いきますね!



片方の足の指先をギュッと曲げてください。

ギュッ~~とですよ。


次に、片方の手で曲げた足の指先

薬指

を手前に引いてください。


薬指が終わったら、小指も!



どうでした?

曲げた薬指と小指を手前に引いた時
簡単に伸びてしまいます?



簡単に伸びてしまう方は
つま先の筋力が足りていません。

つま先の筋肉が足りないと
不規則な歩き方になり
脚や体を疲れやすくするだけでなく
体のゆがみの原因になってしまいます。


脚のグッパー体操(指の曲げ伸ばし)で
ケアしてあげましょうね!




次に、
脚の甲を、どんだけ~伸ばせるか大会~!



次のステージを参加される方は
また、床に座ってください。


片方ずつでも、両足同時でもかまいません。



片方ずつされる方は、
片方の脚を伸ばして、脚の裏全体を
床につけてください。


両脚いっぺんにされる方は
両脚の裏を床につけてくださいね!



ここでは、足首が
どんだけ~柔軟かをチェック!


今、脚の裏全体を床につけている
状態ですよね。


この状態のまま、カカトを基準に
足の指先を床と平行になるよに
伸ばしてください。


カカトを基準に、
床と指先の角度が20°以下なら

すごいです!


あまり、伸ばせない方は
足首の柔軟性をつけてください。


理由については、
次のチェックの後に書いています!




次のチェックは
アキレス腱の柔軟性!



次のステージに進まれる方
またしても、床に座り

脚の裏全体を床につけてください。



今度は、足の裏(カカトから指先)
を壁につけます。


カカトを基準に、指先を
手前に(体側)
どんだけ~倒すことができます?


曲げる角度が少ないほど
アキレス腱が硬くなっています。




足の甲を、どんだけ~伸ばせるか

アキレス腱をどんだけ~倒せるかは

足首チェック。


足首って、体全体を支える土台
なんですね。

だけに、体のゆがみの
しわよせにつながりやすいんです。



このことについては

足首のゆがみ直しが股関節を救う


でまとめていますので
まだ見ていない方は、みてくださいね!



疲れやすい脚とおさらばするため
足首に柔軟性を持たせましょうね!





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足に合った靴選び



現代女性の9割が足になんらかの
悩みを抱えているそうですね。


9割とは、驚きますよね!



悩みの原因の一つとされているのが

間違った靴選び。


最も、基本的な靴選びのポイントは
靴を両足に履いて平均に体重を
かけて、立ってみます。


左右の足のサイズが違って
足のどこかが、強くあたったり
食い込んだりしていたら~

別物!


また、靴が合っているかどうかって
歩いてみないと分からないことが多いので
必ず歩いてチェックしてくださいね。


人間の足って季節・時間によって
多少大きさが変わってくるんですよね。



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体と脚やせ

脚やせって、単に脚を痩せるだけではなく
体全体にも影響されるんですね!



ですので、



について、サクッとまとめていきますね!



1日中立ち仕事の方
だけでなく
机に向かって長時間座るデスクワーク
をされている方は

脚のむくみ
だるさ
疲れ

を感じることがあると思います。




脚ののむくみや疲れって
地球上で暮らす人間の宿命なんですって。


重力の影響を受けて、体の水分は
下へ下へとたまりがちになってしまう。


立っていても、座っていても
むくみを感じるっていうのは
脚が体の下方にあるからなんです。




病気や怪我などで、寝たきり状態を
余儀なくなくされ、脚の力が弱まってくると
心臓も弱くなり、頭もボケてくる
ということをよく耳にしまうすよね。



逆に、脚を強くすることは、

脚力の強化にとどまらず
血行を良くし
細胞の新陳代謝を活性化さし
健康で若々しさを保つことに
つながってきます!


これほど、脚って体全体に与える
影響は大きいんですね。



脚を強くすることについての
注意点



私が、そうだったのですが
脚やせに対する気持ちが強すぎて
つい、過度な運動をしてしまうことが
よくありました。


普段、そんなに脚やせの為のストレッチや
エクササイズをされない方が
いきなり、過度な運動などをされると
逆に、むくみの原因となってしまうだけでなく
体や脚に悪影響を及ぼすことがあります。



ですので、いきなり激しい運動を
するのではなく、脚の筋肉をならしていく
感じで、ストレッチやエクササイズを
取り組んでください。




また、過度な運動よりも
基礎代謝を高めるほうが
効果的に痩せれるんですね!

このことについては

納得している人は少ない基礎代謝を高めるダイエット


でまとめています!

まだ、ご覧になっていない方は
見てくださいね!




次回も



についてをお送りしますね。

それと

あなたの脚は健康?不健康?
脚のチェ~ック

も一緒にお送りしますので
楽しみにしていてください!





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足に合った靴選び



現代女性の9割が足になんらかの
悩みを抱えているそうですね。


9割とは、驚きますよね!



悩みの原因の一つとされているのが

間違った靴選び。


最も、基本的な靴選びのポイントは
靴を両足に履いて平均に体重を
かけて、立ってみます。


左右の足のサイズが違って
足のどこかが、強くあたったり
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足首とゆがみの意外な関係

足首とゆがみの意外な関係


脚やせって単に脚を痩せる
だけではなく全身にも大きな
関係があるんですよね!


そこで、



についてちょくちょく
まとめていきますね!



今回は足首について。



足首のゆがみには、意外な関係が
あるんですよ。


私も、驚いたんですが

卵巣・子宮

と関係があるんです。




なんの関係もないように見える二つ。
実は、大きな関わりがあるんです!



足首は、重い体を支えるいわば
体を支える土台のようなもの。

それだけに、体のゆがみのしわよねが
きやすいところ。



足首のゆがみは、実は骨盤がゆがんでいる
サインなんです。



骨盤がゆがむと、その中にある生殖器
の周りの筋肉が硬くなってしまいます。


そうなると、卵巣・子宮も硬直し
それが生理通や子宮腫などの
トラブルにつながることもあります。


これを解消するためには
足首のゆがみ直しが効果的!
なんです。



自分の卵巣・子宮をいたわるような
気持ちで足首のケアを行ってください!



足首のケアについては、次回かきますね!






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太ももダイエット どこでもできちゃうエクササイズ


太ももダイエット 脂肪がたまる理由


2つの筋肉を鍛えて効果的に太ももダイエット


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本当に脚やせが実現できる!


また

必ず痩せるダイエット法の見つけ方


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靴を両足に履いて平均に体重を
かけて、立ってみます。


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足のどこかが、強くあたったり
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また、靴が合っているかどうかって
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人間の足って季節・時間によって
多少大きさが変わってくるんですよね。



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太ももダイエット 太りにくい太ももに

太ももダイエット 太りにくい太ももに



効果的に太ももダイエットを
していきましょうね!



太ももが太る理由の一つに

ある部分の筋肉が弱くなると
骨盤が緩み、太ももが太りやすく
なります。



その、ある部分の筋肉とは?




太ももの内側の筋肉。

内転筋と呼ばれる筋肉です。




太ももの内側の筋肉?


前回の記事を読まれた方は
気付かれると思います。




前回は、太ももダイエットで
私があみだした太ももの内側を鍛える簡単な
エクササイズについて書いています。


太ももダイエットに効果的と
言われたエクササイズですので
まだ、ご覧になってないかたは

太ももダイエット どこでもできちゃうエクササイズ

をご覧くださいね!


通勤中や会社にいる時でも
できるので簡単に
太ももダイエットができますよ!





で、太ももの内側の筋肉が弱くなると
なぜ太りやすくなるの?




ご存知の方もおられると思いますが
太ももの内側って

体の巡回に重要な働きをする
リンパ・血管などが詰め込まれて
いますよね。



ということは、太ももの内側の筋肉
内転筋が弱くなると

脂肪がつきやすくなってしまい
その結果、血行不良の原因に
なってしまいます。



血行不良やリンパの流れを悪く
することは、むくみの原因に
なってしまいます。

ですので、適度に太ももの内側の
筋肉を鍛えるようにしてくださいね!





エクササイズをしているけど
長続きしない・・・

と思う方は方は、
自分の生活スタイルにあった
エクササイズをお勧めします。





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太ももダイエット 脂肪がたまる理由

2つの筋肉を鍛えて効果的に太ももダイエット

部分エクササイズで効果的に太ももダイエット



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脚やせで悩んでおられる方

本当に脚やせが実現できる!


必ず痩せるダイエット法の見つけ方


部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

も一緒にごらんください!


参考に

脚やせ無料講座




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



活性酸素を押さえ込んでくれる

βカロチン。


息をすった酸素の約1/50が活性酸素
になり細胞にダメージを与えたり
体脂肪を酸化させたり
また、ガンや動脈硬化の原因に
なったりします。



ものすごい抗酸化力のある
βカロチンを摂り
健康なダイエットをしましょうね!


βカロチンが多く含まれている食べ物
は、にんじんにかぼちゃ・モロヘイヤ



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部分やせダイエット 太ももだけでなくお腹も

デスクワークがメインの人には
結構ためになるエクササイズ。



電車の中や仕事場などどこでもできちゃう
太ももダイエット・お腹にも効果のある
エクササイズ


簡単にできますので
ぜひ、ためしに行ってください!



まず、椅子に座ってください。


パソコンでこの記事を読んでいる方は
座っていると思いますので
記事通りに試してみてくださいね。



座った状態で両足をそろえ
押し合ってください。


太ももの内側を触ってみると
けっこう力がはいってません?



太ももの内側を鍛えるのに良い
といわれたエクササイズです。


私は、押し合った状態を20秒
キープしています。


太ももの内側を鍛えることについて

太ももダイエット 太りにくい太ももに

も参考にご覧ください。





それと、もう一つ。


太ももの前の筋肉を鍛えるのに良い
エクササイズ。



片方の足を
(右足でも左足でも、どちらでもいいですよ)
地面につけます。

右足を地面につけた場合
左足を右足の後ろ側につけ

右足を持ち上げる感じで
左足に力を入れます。


右足を地面につけた方は
左足の太ももの前側を触ってみてください。


力が入っているのが分かりますよね!



私は、この太ももエクササイズも20秒
キープするようにしています。




座っていれば、どこでもできちゃう
太ももダイエットエクササイズでしょ!



会社や電車でこの太ももエクササイズをする時
あまり力み過ぎないよう注意してくださいね!

周りから見たら、変に思われることがありますので。(笑)





それと、2番目の
太ももの前側を鍛えるエクササイズを
少し改良すると
お腹の筋肉も同時に鍛えることができます。


太ももだけでなくお腹も鍛えることができる
部分やせダイエットエクササイズ




上記では
右足を地面につけた状態で

右足を持ち上げる感じで
左足に力を入れる

と書きましたよね。



右足を浮かした状態で
左足に力を入れてみてください。

(両足が宙に浮いてますよね)

この状態で腹筋を触ってみてください。



腹筋に力が入ってますよね。


さらに、手を机で支えている方は
机から手を離してください。

手を、机で支えていると腹筋の力が
弱まってしまいます。


本当?

と思う方は、試してみてくださいね!


片方の足を浮かしながら、もう一方の足で
前に押し上げている時

手を机か何かで支えている時と
支えがない時とでは
お腹の筋肉の入り具合が
違っているのが分かります!



ただ、これは人が多いところでは
やめておいたほうがいいかな~
と思います。


試された方は、分かると思いますが
体がプルプルふるえてしまいます。(笑)



ダイエットについて、
一人で悩んでおられる方は

「悩み解決 ダイエット情報」

にある

「必ず痩せるダイエット法の見つけ方」

を参考にしてみてください!





太ももだけでなくお腹も部分やせダイエット


デスクワークがメインの方や
自宅で簡単に太ももダイエットをしたい方は
上記のエクササイズを試してみて
ください!

ただし、人が多いところでは、力み過ぎないよう
注意してくださいね!(笑)




ダイエットはつらいものではなく
楽しいものにしていきましょうね!




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太ももダイエット 太りにくい太ももに


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活性酸素を押さえ込んでくれる

βカロチン。


息をすった酸素の約1/50が活性酸素
になり細胞にダメージを与えたり
体脂肪を酸化させたり
また、ガンや動脈硬化の原因に
なったりします。



ものすごい抗酸化力のある
βカロチンを摂り
健康なダイエットをしましょうね!


βカロチンが多く含まれている食べ物
は、にんじんにかぼちゃ・モロヘイヤ



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太ももダイエット 脂肪がたまる理由

太ももに脂肪がたまるのは
なんでだろう・・・?


太ももが太りやすい体質の人は
このことで悩むことが多いですよね。


太ももダイエットについて
色々と情報を見ているけど
なぜ、たまるのかについて
知っている人って意外に
少ないと思います。




そこで、太ももに脂肪がつく
理由は?




このことを知って、ぜひ太ももダイエットに
役立ててくださいね!




太ももに脂肪がつく原因は

血液・神経・リンパ管

を冷えから守るためです。




脂肪で、血液や神経・リンパ管を
温めているということなんです。

保温材みたいなもんですね。



って考えると、冷えから守る脂肪を
取り除く方法はあるの?

とおもいますよね。



あるんですね。




筋肉という熱源を太ももにつけて
あげれば、脂肪がわざわざ
血液やリンパ管を冷えから守る
必要がなくなります。



そうと分かると、太ももダイエットには
エクササイズ!



きつ~~~いエクササイズなんか
する必要はないですよ!


日常生活を利用した簡単な
エクササイズでいいです。



それと、太ももに筋肉という熱源を
増やすコツがあるので
覚えておいてくださいね。




太ももの筋肉を鍛える前に
マッサージ!


血行を良くし老廃物が除去
されやすくなります。

また、マッサージをすることで
エクササイズをより
効果的なものにしてくれますよ。




太ももに脂肪がつく理由は
冷えから守るためですので

筋肉をつけて冷えにくい太ももに
してあげれば、脂肪が太ももに
つくことはなくなります!



冷えから太ももを守るために

と思いながら太ももダイエットを
してください!



太ももダイエットに効果のある
マッサージについては
後日、書いていきますね!





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太ももダイエット 太りにくい太ももに


太ももダイエット どこでもできちゃうエクササイズ


部分エクササイズで効果的に太ももダイエット


2つの筋肉を鍛えて効果的に太ももダイエット


効果のある下半身ダイエットウォーキング



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本当に脚やせが実現できる!

をご覧になる方


必ず痩せるダイエット法の見つけ方


部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

も一緒にごらんください!


また、参考に

脚やせ無料講座




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



休日の効率的な時間つぶし


食べ物を買いに行くと料理に便利な
冷凍食品を買いがちになってしまいません?

インスタント食品は、おいしいですし!


でも、冷凍食品では自分でカロリーの量や
栄養バランスを調節することができませんよね。


そこで、休日の時間つぶし!


休みの日を利用して、自炊!

栄養バランス・カロリー量も自炊なら
調節できますので安心!!

多めに作っておけば、冷凍庫に保存し
いつでも食べれます。


休日、ゴロゴロしたいと思っても1日中
ゴロゴロするのは難しいと思います。(笑)


休日のちょっとした時間に最適な暇つぶし!!



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効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

2つの筋肉を鍛えて効果的に太ももダイエット

2つの筋肉を鍛えて効果的に太ももダイエット



太ももダイエットを効果的に
するため、前回の記事で
鍛えて効果のある
2つの筋肉について書きました。



まだご覧になっていない方は

部分エクササイズで効果的に太ももダイエット

をまずご覧になってくださいね!



鍛えて効果のある筋肉は


大腿四頭筋

大腿二頭筋


ですよね!



今回は、この筋肉の鍛え方について
書いていきますね!





まず、椅子に座ってください。



座りましたら、太ももの間に本を
はさみ、そのまま足を伸ばします。


伸ばしたまま、10秒ほどそのままに。



これを5回繰り返してください。


きつくない方は、10回でもいいですよ。

毎日できるペースを自分なりに考えて
鍛えるようにしてくださいね!





これで大腿四頭筋を鍛えることがでます!!


ものすごい簡単でしょ!!(笑)


実際、やってみれば分かると思いますが
脚を伸ばした状態の時に
お腹を触ってみてください。


結構、力が入ってるんですよ!

腹筋も使いますので一石二鳥!





では次に

大腿二頭筋の鍛え方にいきましょう!!




膝と膝をつけて立ってください。



片方の足を、ゆっくりと上げて
カカトがお尻につくくらいまで曲げます。


これも10秒ほど静止し、5回繰り返して
ください。



初めてやる時、気をつけてください!


ゆ~~くり脚を上げて、カカトが
おしりに近づいた時


いたたた・・・・・。


っと脚がつりそうになります。(笑)




慣れない内は、ほどほどに。

慣れてきたら、じょじょにカカトを
お尻に近づけてくださいね!



これを交互に繰り返すだけで太ももダイエットに
効果のある大腿二頭筋を鍛えることができます!



簡単に効果的に太ももダイエット!


大切なのは、続けることです!



太ももダイエットで鍛えて効果のある2つの筋肉。

ぜひ日常生活の中に取り入れてくださいね!






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食べ物を買いに行くと料理に便利な
冷凍食品を買いがちになってしまいません?

インスタント食品は、おいしいですし!


でも、冷凍食品では自分でカロリーの量や
栄養バランスを調節することができませんよね。


そこで、休日の時間つぶし!


休みの日を利用して、自炊!

栄養バランス・カロリー量も自炊なら
調節できますので安心!!

多めに作っておけば、冷凍庫に保存し
いつでも食べれます。


休日、ゴロゴロしたいと思っても1日中
ゴロゴロするのは難しいと思います。(笑)


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効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

部分エクササイズで効果的に太ももダイエット

太ももダイエットにエクササイズを
取り入れている方は多いと思います。



でも、思ったようには結果が出ず
悩んでしまうことが多いと思います。



そこで、太もも部分痩せダイエットで
効果的なエクササイズについて。




太ももを痩せやすくするためには?

を考えていくと、どの部分の脂肪を
燃焼させれば効果的にダイエット
できるか?

という疑問が浮かぶと思います。



簡単に考えて、その部分が分かれば
エクササイズ方法も見えやすくなり
効果的にダイエットできますよね!




では、どの部分の脂肪を燃焼させれば
太ももダイエットに効果があるのか?




それは、


大腿四頭筋


足の前側のあたりで、膝を伸ばす
働きをする筋肉です。




それと

大腿二頭筋


膝を曲げる筋肉ですね。




上記の部分に脂肪がつくと
どうなるか?

膝の上がたるんできます。




っということは、上記の2つの
筋肉を鍛えることで効果的に
太ももダイエットできるって
ことなんですね!




エクササイズすることに意味はありますが
部分的に痩せたい場合、

どの部分の脂肪を燃焼されば効果的か?

を考えてエクササイズすると
ダイエットの近道になります!!




また、ダイエットの近道ツールとして
知ってほしいのが

サプリメント

です。

サプリメントにエクササイズを併用あげれば
効果はアップします!



効果は、アップしますがダイエット用の
サプリメントは脂肪を燃焼させやすい
体にするためのものであって
飲むだけで痩せれるというわけでは
ありませんので、勘違いしないで
くださいね!!




太ももダイエットで日常で簡単にでき、
しかも効果的なのが


ウォーキング!


どうせ歩くなら、太ももダイエットに
効果のあるウォーキング方法を
知っておきたいですよね!

参考に
ウォーキング方法




大腿四頭筋・大腿二頭筋の鍛え方については
次回書きますので参考にしてください!





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休日の効率的な時間つぶし


食べ物を買いに行くと料理に便利な
冷凍食品を買いがちになってしまいません?

インスタント食品は、おいしいですし!


でも、冷凍食品では自分でカロリーの量や
栄養バランスを調節することができませんよね。


そこで、休日の時間つぶし!


休みの日を利用して、自炊!

栄養バランス・カロリー量も自炊なら
調節できますので安心!!

多めに作っておけば、冷凍庫に保存し
いつでも食べれます。


休日、ゴロゴロしたいと思っても1日中
ゴロゴロするのは難しいと思います。(笑)


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効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

効果のある下半身ダイエットウォーキング

早朝でも夕方でも
通勤・買い物などを利用して
下半身ダイエット



一番身近でできる下半身ダイエット。


それは、ウォーキング!


でも、ウォーキングと聞いて

ただ歩くだけでしょ?

と思う方が多いと思います。



早朝であれ夕方であれ
日常でごく普通にできる
ウォーキングですが
歩き方を知らないとあまり
効き目がありません。



どうせなら、会社に行く時
買い物に行く時などを利用して
下半身ダイエットしたいですよね!


そこで、下半身ダイエットに効く
ウォーキングを紹介しますね!


ぜひ参考にしてください!




歩く時は、かかとから地面に。

それから、つま先で地面を
蹴り出す。


すると、けっこう早くあるけるんですよ!



歩く時の目線なのですが
いつも、どの辺を見て歩いて
いますか?


っていうか、こんなこと意識
したことありませんよね。

でも、以外に重要なんです。


目線は、少し遠くを見ながら歩きます。
そうすることで、猫背を
防ぐことができます。



猫背を防ぐことに関係してくる背中。

胸を張る感じで、肩の力を抜いて
歩いてください。

ポイントは、腕!


人の体は不思議なものでつながって
います。

それを利用し、なるべく大きく
腕をふることで足の動きが
滑らかになり、腰に影響を
与えやすくなります。


また、歩幅はできるだけ大きく。

早朝のあまり人がいない時は
いいですが夕方で人が多い時
回りから見て変に思われない
程度に。(笑)


極力、膝は伸ばして歩いて
ください。
また、ひじをまっすぐ伸ばして
歩いても効果があるみたいです。



以上が下半身ダイエットに効く
ウォーキング法です。

簡単そうでしょ!


恐らく最初に戸惑うのは
つま先で地面を蹴り出すことだと
思います。



一度、友達か家族に頼んで
上記の歩き方で歩いてもらって
ください。


かなり、きれいな歩き方に見えますよ。


これで、あなたも早朝でも夕方でも
下半身ダイエットを
する機械が増えましたね!!


1日に歩く目安は、20分以上です。


自分のペースでできる下半身ダイエット。


うまく、あなたの生活に組み込んで
くださいね!





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有効な下半身ダイエット方法とは?

有効な下半身ダイエット方法とは?



下半身ダイエットをする
にあたって注意しなければ
いけないことがあります。



それは、膝の負担。



あまり、運動していない方
は特にです。


一度、痛めてしまうと
慢性化してしまう恐れ
がありますので
注意してくださいね!!




基本的に、器具をあまり
使いたくない方が多いので
器具を使わずに下半身ダイエット
をする方法をお伝えします。


下半身ダイエットに限らず
ダイエットに有効な

水泳。


体に負担をかけることなく
ダイエットできるので
お勧めです。


短時間で切り上げるのではなく
できるだけゆっくり長時間
かけて泳ぐことが大切です。


ただ、時間にも限りが
ありますので、そういう方は
自分のペースで泳ぐことを
意識してください。




ダイエットで有名なのが

ヨガ!!



リラックスしてダイエット
したい方にはお勧めの
ダイエット法です!


自宅で、ダイエットしたい方
は、ヨガに関するDVD
がありますので
自宅でもできますよ!




また、習慣化しやすい
ストレッチ。

朝、起きた時や寝る前
等、少しの時間でもできますので
忙しい方には、お勧めです。


ストレッチは、気持ちいい
ので習慣化しやすいです。


下半身ダイエットをしよう
と思っている方は、まず
簡単なストレッチから
初めてはどうですか!!


次回、ウォーキングを
下半身ダイエットに!

をお届けします!


自分に合った
下半身ダイエット方法が
見つかったら、
ぜひ実行してくださいね!!



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下半身ダイエットに興味ある人が多いわけ

ダイエットの悩みで多い

下半身ダイエット。



下半身の体系の見方は個人差により違いますので
他人から見れば痩せてみえても本人では、太っていると
思ってしまう・・・。


そのせいか、下半身ダイエット
に興味を示す人が多い。




なぜ、下半身ダイエットに
興味を持ってしまうのでしょうか?



それは、簡単なことで上半身より下半身のほうが
普段の生活で使われていないからというのが
原因の一つです。



普段の生活を思い返せば使われるのは上半身が
主ですよね!


それゆえに、どうしても下半身が
運動不足であるという

意識

がでてきてしまいます。



不思議なものですよね。



下半身ダイエットに興味を示す人が多い理由に

女性の場合、下半身に脂肪がつきやすいというものが
あり下半身が太り気味になってしまう・・・。


しかも、一度ついた脂肪はなかなか落ちないと
聞きますし・・・。


そんな太り気味の下半身をダイエットする
方法とは?



次回、下半身ダイエット方法
についてみていきましょう!!


自分に合った下半身ダイエット方法が
見つかったら、ぜひ実行してください!!



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