お腹ダイエットだけでなく脚も効果的に部分やせ HOME > カテゴリー [部分痩せダイエットについて ]






スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
スポンサー広告 | TB(-) | CM(-)

バイオエステBTBで理想の体に

効果がありそうなダイエット法を試してはいるものの、一向に効果が出ない・・。

食事制限やジム通いなどで、スリムな体にと思っても、結果はなかなか出ないという方は多いですよね。

そこでおすすめなのがバイオエステBTB。
プロの方がしっかりと指導のもとで行うため、道を踏みはずさずに効果的に痩せることができます。


まずは、体験から実際に効果があるかを試すことができる本格エステ
↓↓↓




ダイエットに効果的な方法はあっても、それを的確にこなすことができる人は、あまりいないと思います。
なぜ的確にこなすことができないか?それは、その道のプロがそばにいないから。

バイオエステBTBでは、あなたの体の状態などを細かく分析し痩せる体へと導いてくれるプロがそばにいます。

それと、ムリをしなくてもいい。
食事制限や毎日の運動って続けることができますか?
仕事や育児で追われてる人ならなおさらきついと思います。

しんどい・つらい思いをすることなくスリムなボディへと導いてくれるセルファイヤで効率よくボディメイキング!
吸引・ローリング機能にラジオ波を組み合わせた最新のマシンで理想の体に!

エステや数あるダイエットで効果がでなかった・・という人におすすめです。
スポンサーサイト

部分やせダイエットにウォーキングは効果はあるのか

ウォーキングの効果については
多くの方がご存知だと思います。


心臓や肺の働きの活性化
高血圧の改善や糖尿病・心臓病といった
生活習慣病の予防。

また、スタミナもつけることができますし
体脂肪を燃やすことで肥満の予防対策にもなります!


身体の健康を考えると
ウォーキングは、本当に活用したいですよね。


ダイエットのためウォーキングを
取り組んでおられる方は
効果が発揮する20分は歩きましょう。

理由は、20分歩き続けると
体脂肪が燃え出すからなんですね。


呼吸が苦しくなるくらい
ハイペースなウォーキングより
呼吸が苦しくならない程度が
脂肪を燃やすのに最も効果的なペース
なんですって。



色々な効果が期待できるウォーキング


でも、お腹や二の腕など部分やせダイエットという
視点からウォーキング
を考えると
その効果について少し、不安に思ってしまいますよね。


ウォーキングで一番、筋肉を使っているところは
下半身(脚)の筋肉。


上半身の筋肉はあんまり使っていない・・・。


体脂肪を燃やすことで、身体を痩せやすく
することは出来ますが
お腹など部分的にダイエットしたい場合は、目的にあったことを
する方が効率よくやせることができます。


ウォーキングは部分やせに
効果はないというわけではないですよ。


体脂肪の燃焼には、ウォーキングは最も効果的な方法です。


ただ、ウォーキングは体全体でとらえた時
効果は大きいのですが
体の部分でとらえると、弱いところがあります。


つまり
部分やせダイエットをする場合

お腹
二の腕

など目的に合わせてダイエットするほうが
効率よくやせることができるということなんですね。


その方法として
みなさんがご存知の筋肉を使うこと!



筋肉を鍛えると聞くと
なんとなく「しんどい」というイメージがしますが
長時間、きつ~い筋トレをしないといけない
というわけではないですよ。


ごく簡単な方法でいいです。



例えば
部分やせダイエット 太ももだけでなくお腹も


筋肉を鍛えるのに長時間する必要はないんですね。


部分やせしたいところの筋肉を
グッと力をいれるだけでダイエットに
結びつきます。



部分やせダイエットをしたい方は
ウォーキングもいいですが

痩せたいところの筋肉をつかうと
効果的にやせることができる
ということも頭にいれておいてください!




◆ 関連記事



ゆがみに効果的 痩せるウォーキング

効果のある下半身ダイエットウォーキング

柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット

忙しくても、ちょっとしたことで効果的なダイエット




◆ 悩み解決 ダイエット情報



痩せやすい体質にし健康的なダイエット法




マーヤンプロフィール
↓↓↓↓
プロフィール


連絡先:oasismel7@yahoo.co.jp
(質問・感想などありましたらご連絡
 ください!!)


トップページに戻る
お腹ダイエットだけでなく脚も効果的に部分やせ

部分やせダイエットとお酒

部分やせダイエットとお酒



部分やせダイエット中の方で
お酒が好き
って言う方いらっしゃると思います。



私は、1週間に中ハイ一カン程度ですので
そんなに飲まないですね。


ただ、友達とかと集まると
お酒の量は増えてしまいます。(笑)



このお酒って飲みすぎると
部分やせダイエットに影響があるのだろうか?


お酒が好きな方でしたら
ココ気になるところですよね。



よく
ビール腹
っていう言葉を聞きますけど
本当にビールで太ったお腹なんでしょうか。



お酒の中には、カロリーが
低めのものから高めのものまで
色々な種類がありますよね。



お酒の瓶やカンを注意してみると
だいたい
アルコール度数が高いものは
カロリーも高い傾向にあるのが
分かると思います。




アルコール度数が高ければ高いほど
カロリーが高くなるのは
アルコール自体が高カロリーだからなんですね。


高カロリーと聞くと

やば・・・。

と思ってしまいますが


アルコールの中に含まれているカロリーって
皆さんが知っているカロリーと少し

性質

が違うんですよ!



アルコールに含まれているカロリーは
エンプティーカロリーといって
糖質や脂質よりも先に

まず

熱として放出されるカロリーなんですね。



例えば
お酒を飲むと身体が熱くなって
顔が赤くなりますよね。


人によっては、一口飲むだけで
顔が赤くなる人もいます。



あれって、アルコールに含まれている
エンプティーカロリーが
熱として放出さているからなんですよ!


一口飲んですぐに顔が赤くなる人は
即効で熱として放出さているんですね。(笑)



アルコールの中に含まれているカロリー。

この性質のことを知ると
お酒って部分やせダイエットに
たいして影響がないことが分かりますよね!



当然のことなんですが
お酒はアルコールだけで出来ている
わけではないです。

お酒に加えられた糖分は
身体に吸収されてしまいますが
お酒全体のカロリーから考えると
カロリーって微々たる量。


ですので、お酒に含まれているカロリーに対して
そんなに気にする必要はないと思います。



ただ、気をつけてほしいのが
これよく聞くと思います。


お酒と一緒に食べる

おつまみ。


なぜ、お酒と一緒に食べるおつまみに
気をつけないといけないかと言いますと

上記で書きましたように、アルコールに含まれている
カロリーは優先的に燃やされますよね。


逆に

脂質や糖質

が順番待ちになり燃やされないまま
体内の脂肪として蓄えられやすくなってしまいます。



アルコールに含まれている
エンプティーカロリーと一緒に
糖質と脂質も燃やされればいいのですが
そうは、いかないんですね。



部分やせダイエット中にお酒を飲む時は
アルコールに含まれているカロリーに対しては
気にする必要は、そんなにないですが

おつまみ量と種類には
注意してください!



ビールをよく飲まれる方は
味の濃いものや、揚げ物をよく食べると思います。

低カロリー系のおつまみを食べるように
しましょうね!



ワンポイントアドバイスで
私が友達から教えてもらった
低カロリー系のおいしいおつまみを
紹介しますね!




◆ 関連記事



ダイエットとビタミン

体重計の誤解をなくそう

食べすぎ防止 最初の一口目に口にするもの

食欲をコントロールして部分やせ

柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット
忙しくても、ちょっとしたことで効果的なダイエット




◆ 悩み解決 ダイエット情報



食事から基礎代謝を上げる身体の優れた機能を使ったダイエット法




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



部分やせダイエット中にお酒と一緒に
食べるおつまみ


私が、友達から教えてもらったおつまみが
なかなかいけるので紹介しますね!


そろえる食材は

きゅうりとカマボコ

あと

醤油とわさび

です。


だいたい、想像できますでしょ!(笑)



カマボコは、縦に細くカット。

きゅうりも細くカット。




カマボコときゅうりを一緒に
わさび醤油につけて食べる!


私は、きゅうりマルマル一本食べますよ!



お酒のおつまみに迷っている方は
ぜひ、食べてみてください!

ハマリますよ!(笑)




私の人には絶対に見せたくなかった
過去の写真を
プローフィールで公開していますので
そちらも参考にご覧ください。

今の写真は、いいのですが
過去の写真はサラッと流す程度で
みてくださいね。(笑)

マーヤンプロフィール
↓↓↓↓
プロフィール


連絡先:oasismel7@yahoo.co.jp
(質問・感想などありましたらご連絡
 ください!!)


トップページに戻る
お腹 太ももダイエット│身体の機能を活かして効果的に部分やせ

ダイエットとビタミン

ダイエットをしている方にとって
強い味方となってくれる栄養素を
知っていますか?


もうすでに、タイトルに出ているので
問いかける必要はないですね。(笑)


ビタミンB群
(ビタミンB1・2・6・12)


このビタミンB群には
ダイエットを助けてくれる効果が
あるんですよ!


その効果っていうのが
脂肪として蓄えられることを
防いでくれる。

つまり、摂取した脂質や糖質を
エネルギーとして燃焼を促進してくれます。



っていうことは、同じカロリーのものを
食べても
ビタミンB群が多い食事のほうが
脂質や糖質がエネルギーとして
使われやすくまるため
ダイエットには効果的!


また、ビタミンB群にはストレスを解消してくれる
効果もありますので
ビタミンを不足するとイライラしたり
疲れを感じやすくなったりします。


もし、ストレスを感じることがある方は
ビタミンB群を摂ってみてはどうですか!

メンタル面でも、あなたを支えてくれる
効果がありますよ。



ダイエットには優れもののビタミン群

注意しないといけない点もあります。



上記で
ビタミンB群を摂ると
脂質や糖質が使われやすくなる
と書きましたが

全く身体を動かすことをしないで
エネルギーを使うことをしなければ
せっかく摂ったビタミンB群の
効果を活かしきることができないんです。



ビタミンB群の効果をダイエットに
活かすため、身体を動かすことをしてくださいね!


ここで、問題です!(笑)


基礎代謝の高い方が
ビタミンB群をとったらどうなるでしょう!


すごいことになりますよね!


人って普通に生活するだけでも
カロリーを消費しますよね。

基礎代謝の高い人が
ビタミンB群を摂る事で
その効果をさらにアップ!


普段から基礎代謝を上げるため
身体を少しでも動かしている方は
このビタミンB群をぜひダイエットに
活かしてくださいね!


また、ビタミンB群は、ダイエットだけでなく
肌や髪の健康を保ってくれる
美容効果もありますよ!




◆ 関連記事


体重計の誤解をなくそう

楽しく続けるダイエット 強化プログラムの秘策

食べすぎ防止 最初の一口目に口にするもの

食欲をコントロールして部分やせ

柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット

忙しくても、ちょっとしたことで効果的なダイエット




◆ 悩み解決 ダイエット情報



食事から基礎代謝を上げるダイエット法




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



体脂肪燃焼!



体脂肪燃焼には、筋肉はつきものですよね。


でも、成長期を過ぎてからの筋肉は
使わなければ退化してしまう。

また、食事のみで減量をすると
筋肉を失ってしまう。



体脂肪を効果的に燃焼するには


筋肉って大きく分けて2つあることを
以前の記事で書きましたね。


体の表面にある筋肉
体の内部にある筋肉


体の内部の筋肉をうまく使う事で
体脂肪を効果的に燃焼することができます!


このことについて、参考に

基礎代謝を高めるため姿勢を正す


をご覧下さい。




私の人には絶対に見せたくなかった
過去の写真を
プローフィールで公開していますので
そちらも参考にご覧ください。

今の写真は、いいのですが
過去の写真はサラッと流す程度で
みてくださいね。(笑)

マーヤンプロフィール
↓↓↓↓
プロフィール


連絡先:oasismel7@yahoo.co.jp
(質問・感想などありましたらご連絡
 ください!!)


トップページに戻る
効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

体重計の誤解をなくそう

ダイエットをするというと
まず、頭に出てくるのは

エクササイズ・筋トレ

ですよね。


要は、筋肉を増やす事。



この筋肉をつけるとやせにくくなる

これって本当?ウソ?



ここで、筋肉について少し触れますね。


筋肉の比重は約1.1と言われています。

比べて

脂肪の比重は、0.9


この比重からいうと筋肉は、脂肪の約1.2倍の
重さがあることが分かりますよね。


仮に、ダイエットのため筋トレをし
脂肪を落とすことができました。

落とした脂肪の変わりに筋肉がついたら
体重計の数字はどうなると思います?


増えますよね。


ダイエットをしているけど体重計の数字が減らない
と悩んでしまいがちになりますが
全く悩む必要はないですよ!



なぜなら
筋肉が増える分、基礎代謝が上がり
いわゆる

太りにくく、痩せやすい体

を作ることができるからです。



逆に、筋トレをしないで食事制限のみの
ダイエットを続けた場合

脂肪も落ちますが筋肉も一緒に落ちてしまいます。


当然、基礎代謝も落ちてしまうので
少し食べただけで体重が増えてしまう

太りやすくやせにくい体

になってしまいます。

このような状況だと、
仮に体重を落とすことができても
リバウンドする可能性は
すごく高くなりますよね。



ダイエットのため筋トレをし
筋肉をつけたからといって
やせにくくなることはありませんよ!

正しく健康的なダイエットをするためには
筋肉をつけるということを
欠かす事はできないのですから。


筋トレというとガチガチに鍛えるっていう
イメージにとられがちですが
筋肉が落ちないもしくは、少し増やす程度で
筋肉が盛り上がるくらいの筋トレではないですよ。(笑)



私が、感じたのはダイエットって仕事と似ていて
仕事し始めの頃って
初めて経験することが多いので
仕事をこなすスピードは遅いのですが

色々と経験を重ねていくごとに
仕事の中身(内容)を理解することで
こなすスピードは次第に速くなっていきます。



ダイエットも、最初は
結果がでたような出てないようなで
痩せるスピードが遅いため
悩んでしまうことがありますが

体の中(体質)を変えてあげることで
次第に、痩せるスピードが速くなってきます。


また、体の中から変えることの強みは
なんといっても

太りにくく、痩せやすい体

にすることができる!

っていうこと。


こうなれば、最強ですよね!

何がきても怖くない。



私がそうだったのですが
ダイエットし始めの頃は
どうしても体重計の数字が
気になってしまうと思います。

でも、体重計の数字だけで判断するのは
適切でないと思います。


その時その時の体重計の数字に
一喜一憂せず
長い目でみてください!

必ず結果はついてきますよ!



体重計を測る時なんですが
一緒に
体脂肪も測る方が多いと思います。


体脂肪の正しい測り方について
まとめていますので

体脂肪を正しく測ろう

も参考にしてくださいね!




◆ 関連記事


楽しく続けるダイエット 強化プログラムの秘策

食べすぎ防止 最初の一口目に口にするもの

食欲をコントロールして部分やせ

効果的な筋トレ 部分痩せダイエットに活かすポイント

柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット

忙しくても、ちょっとしたことで効果的なダイエット




◆ 悩み解決 ダイエット情報



必ず痩せるダイエット法の見つけ方



◆ ダイエットワンポイントアドバイス



体脂肪燃焼!



体脂肪燃焼には、筋肉はつきものですよね。


でも、成長期を過ぎてからの筋肉は
使わなければ退化してしまう。

食事のみで減量をすると
筋肉を失ってしまう。



体脂肪を効果的に燃焼するには


筋肉って大きく分けて2つあることを
以前の記事で書きましたね。


体の表面にある筋肉
体の内部にある筋肉


体の内部の筋肉をうまく使う事で
体脂肪を効果的に燃焼することができます!


このことについて、参考に

基礎代謝を高めるため姿勢を正す


をご覧下さい。



マーヤンプロフィール
↓↓↓↓
プロフィール

連絡先:oasismel7@yahoo.co.jp
(質問・感想などありましたらご連絡
 ください!!)

トップページに戻る
効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

体脂肪を正しく測ろう

ダイエット中は、体重・体脂肪が
気になりますよね。


たまに、体重を量ると体重は減っているのに
体脂肪率は増えているってことないですか?



体重計をトントンと叩いてみても
結果は同じ。


なんで、体重は減っているのに
体脂肪は増えているんでしょう・・・。



ご存知の方は、多いと思いますが
体脂肪って、体の中の水分に電気を通し
その通る電気の割合で体脂肪が
計算されるんですよね。


では、体内の水分が時間帯によって
分布の仕方が変わることは知っていますか?



例えば、体を動かしている時は
体の先端部に水分が多く分布され

寝ているときは、中心部に集まります。



つまり、朝起きてすぐに体重計にのると
水分は、体の中心部に集まっている状態ですので
この時に体脂肪率を測れば

高めに計測されてしまいます。



また、立つことが多い日は、重力によって
水分が足のほうに溜まりやすくなってしまいますよね。


この場合、体脂肪計にのるタイプだと

体脂肪率は
低く計測されてしまうことがあります。



このように、体の中の水分が部分的に
分布されている時に計測すると
正常時の時と比べて狂いが出てしまうんですね。



では、計測するならいつ頃いいか?



体内の水分が一番安定している時期は
入浴から2時間後と言われています。


この時間に測ると正確な体脂肪率が
計測できます。



入浴後、すぐに寝てしまうという

という方は
眠る前に量ってもいいと思いますよ。



それと、測る時間帯は
なるべく合わして下いね。


測る時間帯・条件が違ったりすると
計測される数値は、あんまり参考になりません。


運動でも飲食でも、その直後っていうのは
誤差を考えると避けたほうがいいです。



また、体脂肪計にのるタイプの場合は
両足のヒザや太ももはくっつかないように!

くっついていると電流の流れ方が変わり
正確な数値が測れなくなることがありますので
注意してくださいね。



これは、意識しているでしょうが
計測する時は素足・素手で。


ただ、手や足に汗をかいてたり
水がついていたりすると
電流が通過してしまい
体の表面だけを流れてしまうことが
ありますので注意して下さいね。

大きな誤差が生じてしまいます。



ダイエット中は、どうしても
体重・体脂肪率って
気になってしまいますよね。


私は、体脂肪率が増えると
気になって寝れない時がありました。(笑)


毎日計る体重計が怖い・・・。


でも、ビクビクする必要はないんですね。


たまに、体脂肪率が増えてしまったとしても
ここで一喜一憂せずに長いスパンで
見てください。


そうすれば、次第に
あなたの体と体脂肪率との関係が見え
体脂肪の増減も理解できるようになりますよ。


それと、体重計について

体重計の誤解をなくそう

も一緒に見てください!



次回は、

いくつか記事で触れました
強化プログラムについて書きますね。




◆ 関連記事


食べすぎ防止 最初の一口目に口にするもの

食欲をコントロールして部分やせ

効果的な筋トレ 部分痩せダイエットに活かすポイント

柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット

忙しくても、ちょっとしたことで効果的なダイエット

部分痩せダイエットに食事制限は必要?



◆ 悩み解決 ダイエット情報


ダイエットに悩んでおられる方は
見てくださいね!

痩せやすい体質にし健康的なダイエット法


上記ダイエット法を行った方の感想については

感想

をご覧下さい。


また

必ず痩せるダイエット法の見つけ方

部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

も見て下さいね!!




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



体脂肪燃焼!



体脂肪燃焼には、筋肉はつきものですよね。


でも、成長期を過ぎてからの筋肉は
使わなければ退化してしまう。

食事のみで減量をすると
筋肉を失ってしまう。



体脂肪を効果的に燃焼するには


筋肉って大きく分けて2つあることを
以前の記事で書きましたね。


体の表面にある筋肉
体の内部にある筋肉


体の内部の筋肉をうまく使う事で
体脂肪を効果的に燃焼することができます!


このことについて、参考に

基礎代謝を高めるため姿勢を正す


をご覧下さい。



マーヤンプロフィール
↓↓↓↓
プロフィール

連絡先:oasismel7@yahoo.co.jp
(質問・感想などありましたらご連絡
 ください!!)

トップページに戻る
効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

食べすぎ防止 最初の一口目に口にするもの

ダイエットのためカロリーコントロール
をしっかりと実行していきたいですよね。



そこで、食べすぎについて。



食べ過ぎないためにいくつかコツ
がありますよね。



その内の一つ

食事を摂るとき、一番最初に食べるものは?



あなたは、いただきます!

と言って最初に口にするのは


ごはん?

それともおかず?




食べすぎを防止してくれる最初の一口。


それは、汁物を最初に、いただく!



なぜ、最初の汁物が食べすぎ防止に
役立つのでしょう?




普段の生活で感じた事があると思います。


温かいお茶などを飲むと、リラックスした
した気分になることを。


これを、食事の一口目にもってきます。




どういうことかと言いますと

お腹が空いている時って、脳では
交感神経が高ぶって、食欲が
ガンガン増しているんですね。


食事が終わると、今度は副交感神経が
満腹感を得てリラックスしておちついた
状態になります。



食事の一口目に、副交感神経を
うまくつかうことで、食欲を抑えることが
できるんですよ!


交感神経と副交感神経は温度変化の影響を
受けやすいと言われています。




食事の一口目に、味噌汁やスープなどの
温かい汁物を口にすることで、交感神経の
高ぶりを押さえて副交感神経を
刺激することができます。


食事の最初に、温かい汁物を摂ることで
食べすぎ防止になるのは
食欲に興奮している交感神経を落ち着かせる
からなんですね!


食欲を抑えるのに効果的な汁物。

満腹感を得るのに、汁物を最初の一口に!




特に味噌汁については、相性のいいのは
パンではなく、やはりごはんですよね!


このご飯と味噌汁の組み合わせって
とても、理にかなっているんです。

たんぱく質のバランスを整えると
いう意味で。



たんぱく質にも色々な種類があります。


一言で、たんぱく質を摂ると言っても
バランスよく摂取する必要があります。


でも、ご飯と味噌汁の組み合わせって
なかなか、やっちゃってくれるんですよ!(笑)




ご飯に含まれるたんぱく質の中で
不足しているものが
大豆には多く含まれています。

逆に、大豆に不足しているたんぱく質は
ご飯に含まれているんです!


ご飯と、味噌汁ってお互いの足りないものを
補うベストな組み合わせなんです!




最初の一口目は、汁物にし
リラックスした状態で
食事をしましょうね!


食べ方が変わるだけでなく
食べすぎ防止にもつながりますよ!




◆ 関連記事



食欲をコントロールして部分やせ


効果的な筋トレ 部分痩せダイエットに活かすポイント


柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット


忙しくても、ちょっとしたことで効果的なダイエット


部分痩せダイエットに食事制限は必要?


部分痩せダイエットには運動が必要?





◆ 悩み解決 ダイエット情報



ダイエットに悩んでおられる方は
見てくださいね~!

痩せやすい体質にし健康的なダイエット法


合わせて

必ず痩せるダイエット法の見つけ方

部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

も一緒にごらんください!




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



部分やせとビタミンB



ビタミンBって言ってもたくさんありますよね。


基本的な働きは、3大栄養素の
たんぱく質・脂質・糖分を
きっちり代謝してくれるんでね。



ビタミンBについて全てまとめる
となると莫大な量になってしまうので
特に部分やせと関係の深いものを
紹介しますね!



続きはメルマガで!




マーヤンプロフィール
↓↓↓↓
プロフィール

連絡先:oasismel7@yahoo.co.jp
(質問・感想などありましたらご連絡
 ください!!)

トップページに戻る
効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

食欲をコントロールして部分やせ

食事の管理・食欲のコントロールも
健康ダイエットには、必要ですよね。



そこで


食欲をコントロールして部分やせ
をしよう!


って言われても、んなもんできるか!

って思う方、こんにちわ!



私も、初めてこの事を聞いた時
んなもん、できたら誰も苦労はしない!


って思っていました。




でも、できるんですよ~。


そもそも、食欲って意思だけで
コントロールできるもんなんでしょうか?




そこで、満腹中枢について


聞いたことがありますよね。

満腹中枢



お腹が減った

何か、甘いものを食べたい


などの信号をだしているやつ。



この満腹中枢についてちょっと
掘り下げてみますね。



脳って何を基準に
この信号を出しているんしょう。



胃の張り具合によっても信号をだしますね。


他に、脳ってブドウ糖の濃度をチェック
しているんです。



なんか、難しくなってきましたね。



脳やらブドウ糖やら・・。


これが、食欲をコントロールして
部分やせと関係あるのか
分かりにくくなってきますよね。



でも、大丈夫ですよ!


結論が分かってしまえば簡単です!




ご飯を食べ、食べたものが消化されていくと
血液中のブドウ糖が増えてきます。

このブドウ糖がある一定値になると
満腹信号を送るという設定になっています。




なんか眠たくなってきました?


もう少しです。

もう少しつきあってください!(笑)



ブドウ糖が、ある一定値になったら
満腹信号をおくるという設定。


この設定は、誰でも同じようにと
いうわけではないんです。



誰でも、同じではない?



運動不足の人って脳みそに流れる
血液の量が約30%程度、減る
といわれていますよね。



このように、脳に流れる血液が減る
という事は、

体の情報を脳に伝えにくくなる



つまり、血液の流れが減ってしまうと
ブドウ糖を正確に脳が測定できなくなって
しまいます。



もし、脳に流れる血液流量が正常なら
とっくに、満腹信号をだしているはずが
血液の流量が乏しいがゆえに脳は

まだ、お腹いっぱいじゃないよ!
まだまだ、いけるよ!
ドンドン食べて!(笑)


っていうような信号をだしてしまいます。



結果、食べてしまい太ってしまう・・。


これでは、食欲をコントロールし
部分やせすることは難しいですよね。



では、脳が適切な信号を送るには
どうしたらいいのか?


もう、答えは、見えていますよね。



エクササイズやストレッチなどで
適度に体を動かし、脳に送る血液の流量を
正常にする!



体は、全てつながっており、
体の各部分が影響しあいながら
成り立っているんですね!


体を動かすことは、筋肉を増やすだけでなく
血液の流れをよくし、脳から送る信号
を適切なものにしてくれる!


結果、食欲をコントロールして部分やせが
可能になるんですね!



食べ過ぎてしまうと悩んでおられる方は
日ごろ体を適度に動かしているかどうか
一度、見直してみてください!





◆ 関連記事



効果的な筋トレ 部分痩せダイエットに活かすポイント


柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット


忙しくても、ちょっとしたことで効果的なダイエット


部分痩せダイエットに食事制限は必要?


部分痩せダイエットには運動が必要?





◆ 悩み解決 ダイエット情報


ダイエットに悩んでおられる方は
見てくださいね~!

痩せやすい体質にし健康的なダイエット法



合わせて

必ず痩せるダイエット法の見つけ方


部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

も一緒にごらんください!




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



部分やせとビタミンB



ビタミンBって言ってもたくさんありますよね。


基本的な働きは、3大栄養素の
たんぱく質・脂質・糖分を
きっちり代謝してくれるんでね。



ビタミンBについて全てまとめる
となると莫大な量になってしまうので
特に部分やせと関係の深いものを
紹介しますね!



続きはメルマガで!




マーヤンプロフィール
↓↓↓↓
プロフィール

連絡先:oasismel7@yahoo.co.jp
(質問・感想などありましたらご連絡
 ください!!)

トップページに戻る
効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット

部分痩せダイエットで大切なことは
筋肉をつけること!ですよね。



それと、一緒にに考えていきたいことが
あるんです。



それは、体を柔らかくすること。



でも、なぜ柔軟性についても考えて
いく必要があるのでしょう?



例えば、股の間接の柔軟性が
なくなってくると

筋肉が短くなることで筋肉に
取り巻かれている骨がひっぱられて

骨格にゆがみが生じてくるんですね。


人によっては、ダイエットどころじゃない状態に
陥ってしまう可能性がでてくるんです。

それを防ぐためにもストレッチなどで
体をやわらかくする必要があるんです。



また、体をやわらかくするという事は
リンパ・基礎代謝にも大きく関わって
くるので結果的に、部分痩せダイエットに
つながりやすくなります!



体をやわらかくするストレッチについては
難しく考えないでくださいね!


既にしってるストレッチや体操でいいんです。

ラジオ体操でやった体操でも
中学・高校の時、部活で運動を始める
前のストレッチとか。




筋肉を付けることも大切なことですが、
体の柔軟性も部分痩せダイエットでは
重要なポイントです。

ストレッチ又は運動をする時、筋肉と
それに付帯する体の組織をどれだけ
滑らかに、大きく動かすことができるか?
についても意識すれば、効率的に
部分痩せダイエットをすることができますよ!




それと仕事中、特にデスクワークは、同じ姿勢を
何時間もたもちますよね。

短くなった筋肉をストレッチや体操で軽く
メンテナンスしてあげてください!



◆ 関連記事


必ず痩せるダイエット法の見つけ方

効果的な筋トレ 部分痩せダイエットに活かすポイント

忙しくても、ちょっとしたことで効果的なダイエット

部分痩せダイエットに食事制限は必要?

部分痩せダイエットには運動が必要?



◆ 悩み解決 ダイエット情報


痩せやすい体質にし健康的なダイエット法


本当に脚やせが実現できる!


上記ダイエット法の感想は

感想

でまとめていますので参考にしてくださいね!



◆ ダイエットワンポイントアドバイス



休日の効率的な時間つぶし


食べ物を買いに行くと料理に便利な
冷凍食品を買いがちになってしまいません?

インスタント食品は、おいしいですし!


でも、冷凍食品では自分でカロリーの量や
栄養バランスを調節することができませんよね。


そこで、休日の時間つぶし!


休みの日を利用して、自炊!

栄養バランス・カロリー量も自炊なら
調節できますので安心!!

多めに作っておけば、冷凍庫に保存し
いつでも食べれます。


休日、ゴロゴロしたいと思っても1日中
ゴロゴロするのは難しいと思います。(笑)


休日のちょっとした時間に最適な暇つぶし!!



マーヤンプロフィール
↓↓↓↓
プロフィール

トップページに戻る
効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

効果的な筋トレ 部分痩せダイエットに活かすポイント

効果的な筋トレ 部分痩せダイエットに活かすポイント



ダイエットには筋肉をつけること!

ということで、部分痩せダイエットに筋トレを
取り入れている方は多いと思います。



筋トレをする際、意識してほしいことがあります!



それは、筋トレをする時、ゆっくりすること!




なぜ、ゆっくり筋トレをしたほうがいいのか?


それは、早くすることで、あなたが鍛えたい
部分の筋肉以外の筋肉を動かしている可能性
があるからです。




例えば、腹筋


早いスピードで、腹筋をするということは
勢いをつけてしまいます。

すると、首にも筋肉が働きます。


首の筋肉を使った腹筋は、頭を起き上がる
助走に使っているんですね。

少し、言ってる意味が分かりにくいと
思う方は、勢いを付けて腹筋をしてみて
くださいね!

頭を、起き上がるのに利用している
ことがわかります。




また、椅子に脚をかけての腹筋。

脚にも、筋肉をつかうことになりますよね。

すると、腹筋を鍛えたいのに、腹筋への
負担は半減してしまいます。




逆に、椅子も勢いもつけずにゆっくりと
腹筋すると筋肉の負担は、すべて腹筋に
かかります!


ゆっくりと腹筋をしてみてください。


ものっすごい血管が走ると思います。(笑)



1日、10回程度でいいというのも
これで、納得できると思います。


鍛えたい所を、意識してゆっくりすることで
回数は少なくても、効率的に部分痩せダイエットが
できるんです!



ゆっくり筋トレするのは、スポーツ界でも
取り入れられているみたいですよ。

鍛えたい筋肉を効果的に鍛えることが
できるからなんでしょうね!



早く、筋トレをすることは、
鍛えたい筋肉以外を利用している
可能性があります。


ゆっくりすることで、確実に負担をかけるべく
筋肉を鍛えることができます!




部分痩せダイエットに筋トレを
取り入れている方は、どこを鍛えたいのかを
意識しながら取り組んでください!

回数は少なくても、確実にこなすほうが
部分痩せダイエットには大きな効果を
発揮しますよ!




◆ 関連記事


必ず痩せるダイエット法の見つけ方

部分痩せダイエット 痩せないのはなぜ

ダイエットを成功させる3つの要素の考える順番

楽しく続けるダイエット 強化プログラムの秘策




◆ 悩み解決 ダイエット情報


リバウンドの心配もなくなりますよ!

痩せやすい体質にし健康的なダイエット法


ゆがみが気になる方多いですよね。
そういう方にもお勧めです!

本当に脚やせが実現できる!


上記ダイエット法の感想は

感想

でまとめていますので参考にしてくださいね!




◆ ダイエットワンポイントアドバイス



休日の効率的な時間つぶし


食べ物を買いに行くと料理に便利な
冷凍食品を買いがちになってしまいません?

インスタント食品は、おいしいですし!


でも、冷凍食品では自分でカロリーの量や
栄養バランスを調節することができませんよね。


そこで、休日の時間つぶし!


休みの日を利用して、自炊!

栄養バランス・カロリー量も自炊なら
調節できますので安心!!

多めに作っておけば、冷凍庫に保存し
いつでも食べれます。


休日、ゴロゴロしたいと思っても1日中
ゴロゴロするのは難しいと思います。(笑)


休日のちょっとした時間に最適な暇つぶし!!




マーヤンプロフィール
↓↓↓↓
プロフィール

トップページに戻る
効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

忙しくても、ちょっとしたことで効果的なダイエット

仕事との関係でダイエットをしたいけど、
なかなか思うように時間がつくれず
ダイエットができていない・・・・。


と思う方はたくさんおられる
と思います。

でも、ちょっとしたことでも効果的に
ダイエットできる方法って、普段の生活の中で
いくらでも作り出すことができるんですよ!



忙しい中、なんとか時間を作って
ジムに通ったりしてるけど
疲れがたまり、1日だけ休むつもりが

そういえばと思った時には10日行ってなかったり
ダイエットをする気はあるけど
なかなか、決めたことができていない
ことが多いですよね。



ダイエットというと、ジム・ヨガなど
通う系のイメージが強くないですか?

確かに、定期的に通うことはダイエット
にとても効果的です。



でも、時間がない人にとって
定期的に通うってきついですよね!


ダイエットできない言い訳?

って言われそうですが

やっぱりきつい!



この気持ちを押し通してわがままに
なっちゃいましょう!(笑)


そこで、日常生活について少し
考えてみてください。


よ~~~く考えてみると意外と
ダイエット効果が期待できるものが
たくさんありますよね!!



例えば?


電車の中とか。


電車に乗っている時って持たれたり
手すりにつかまったりしますよね。

私は、倒れそうになった時のために
手すりにつかまりますが、

これは、仮です!


電車の揺れは自分の体で吸収するように
して乗るようにしています。



また、階段。

エスカレーターを使えば楽なんですが
階段を使い、早足でのぼるように
しています。

で、階段を登る時は、つま先に力を
いれています。



本当にちょっとしたことなのですが
これが、かなり効果的なんです。



なぜ効果的か?


基礎代謝をご存知ですか?

知ってますよね。(笑)


では、激しい運動をするよりも
基礎代謝を上げることのほうが
ずっと簡単に痩せることができるって
ことは知ってました?


基礎代謝を上げるためには
筋肉の量を増やすこと!

(基礎代謝と筋肉の関係については
後日かきますね!)



ですので、ちょっとしたことでも
自分の体に負荷をかけて筋肉の量を
増やすようにしてください!

一つ一つでみればちょっとしたことでも
1日で考えると、いい運動量になります!


これが、1週間なら?
さらに1ヶ月なら?


ダイエットは、繰り返すことが
大切だということはご存知ですよね!


日常生活で毎日できることを
ピックアップしてみるとたくさん
でてくるはずです!


忙しくても、ちょっとした工夫を
することで、小さい一歩ながらも
1日スパンで見れば着実に
ダイエット効果を得ることができます!


ダイエットと言えば通う系を頭に
浮かびがちになりますが
目の前にある日常生活にも目を向ける
ことも大切だと思います!


◆ 関連記事


体脂肪を正しく測ろう

食べすぎ防止 最初の一口目に口にするもの

食欲をコントロールして部分やせ

柔軟性をもたせて効果的に部分痩せダイエット

効果的な筋トレ 部分痩せダイエットに活かすポイント



◆ 悩み解決 ダイエット情報


痩せやすい体質にし健康的なダイエット法


本当に脚やせが実現できる!


上記ダイエット法の感想は

感想

でまとめていますので参考にしてくださいね!




◆ ダイエット ワンポイントアドバイス


お昼ごはんは、どんぶり系?
それとも、パスタ?定食?


お昼ごはんに選ぶなら、どんぶり系より
パスタより、定食!


理由は、炭水化物の量が圧倒的に
定食よりもどんぶり系・パスタのほうが
多いことの他に、もう一つ。


それは、含まれる栄養分。


どんぶり系・パスタは、栄養分が
少ないですよね。


特に、野菜。


どうしても、単品料理ですと
栄養分が偏ってしまうので
定食料理を選ぶ事をお勧めします。


とは、言っても・・・・。


なんか頼みにくい・・・。


と思う方は、単品料理に付け合せの
サラダなどを頼むといいでしょう!


関連記事

部分痩せダイエットには運動が必要?

部分痩せダイエットに食事制限は必要?


マーヤンプロフィール
↓↓↓↓
プロフィール

トップページに戻る
効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

部分痩せダイエットに食事制限は必要?

太もも・二の腕・お腹など部分的に痩せたいけど
なかなか痩せれない・・。


少し痩せたけどそれ以上は
思うように痩せれない・・・。



ダイエットをするなら
細かく知る必要はありませんが
基本的な身体の仕組みについては
知っておく必要があります。


でないと、後悔してしまうことが
多いんですよ!!


で、私が知ってほしい仕組みの一つが
食事制限です。


今日は、食事制限について書いて
いきますね!




筋肉は、私たちの身体の中で最も
カロリーを使う部署ですよね。



ですから日常の動きを筋肉の量の
多い人と少ない人が同じように
やったとしても、使われる

カロリーの量

に差が出てくるわけです。




もしダイエット期間中に、適度な
運動をするような習慣をつけていれば、

筋肉の量

が増えていきます。

そのため、たとえ昔食べていた
食事の量にまで戻したとしても、
筋肉が消費してくれますから、
すぐに体重がリバウンドすると
いうことを防ぐことがでるんです。




でも、ただ単に食事制限だけで
ダイエットをした場合には、
筋肉の量が増えていませんよね。




逆に入ってくるカロリーの量が
減ったことによって、カロリーを
無駄に使う

筋肉

を減らそうとします。



ですからむしろ、筋肉は
前よりも減っている
可能性があります?




ということは・・・?


筋肉の量が少なくなっている身体
になってしまったため
なかなかダイエットに成功できなく
なってしまうんです。



このような事情があるから、
ダイエットには適度な運動が必要
といわれるわけなんですね。




部分痩せダイエットに重要な
役割のある筋肉。


部分痩せダイエットには
食事制限で痩せるのではなく
いかに、痩せやすい身体作りを
するかによります!



食事制限から、痩せるのではなく
痩せやすい体を作りながら
痩せるほうが健康にもいいですし
後々、ダイエットに悩む必要もなくなります!



運動といっても、激しいのではなく
毎日続けられる運動を選んでくださいね!




◆ 悩み解決 ダイエット情報


脚痩せで悩んでおられる方
↓↓↓↓↓
本当に「脚やせ」が実現出来る!
をご覧下さい!


筋肉がつかなくて悩んでおられる方
↓↓↓↓↓
これで筋肉が付かないなんて言わせない
をご覧下さい!



◆ ダイエットワンポイントアドバイス


お昼ごはんは、どんぶり系?
それとも、パスタ?定食?


お昼ごはんに選ぶなら、どんぶり系より
パスタより、定食!


理由は、炭水化物の量が圧倒的に
定食よりもどんぶり系・パスタのほうが
多いことの他に、もう一つ。


それは、含まれる栄養分。


どんぶり系・パスタは、栄養分が
少ないですよね。


特に、野菜。


どうしても、単品料理ですと
栄養分が偏ってしまうので
定食料理を選ぶ事をお勧めします。


とは、言っても・・・・。


なんか頼みにくい・・・。


と思う方は、単品料理に付け合せの
サラダなどを頼むといいでしょう!


◆ 関連記事

部分痩せダイエットには運動が必要?


トップページに戻る
効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

部分痩せダイエットには運動が必要?

部分痩せダイエット
太もも・お腹・二の腕などには
なぜ、運動が必要なの?




部分痩せダイエットをしようと思っておられる方は
必ずと言っていいほど

適度な運動はしたほうがいい

と聞ききますよね!



私も、ダイエットし始め
のころアドバイスに

運動

という言葉を頻繁に聞きました。



でも正直、運動をしない私は
その条件ってきついな~~。

と思ったんです。



それは、そうですよね。

普段運動しないんですから。




でも、部分痩せダイエットには
運動をしないといけない
ちゃんとした理由があるんですね。




その理由は、筋肉量を増やして
痩せるためではあるのですが
他にもあります。




ダイエット期間中は、もちろん
食事制限をする方ってけっこう多いと
おもいます。

私も、頑張って食事制限をしていました!



部分痩せダイエットに
挑戦している方なら
共通して考えることがあると
思います。


たぶん、私だけではないと
思います。



ダイエット期間中以外でも
食事制限をし続けなければ
いけないのかな?

って考えますよね!



やはり、食べたいですよね!



私は、食べてしまいます。(笑)



ダイエット期間中の食事制限
の時の食事量を普段の食事量に戻してしまうと
体重はもとに戻ってしまうと思いますよね?




確かに、ダイエット前の食事量に
戻すわけですから、当然摂取量が
増え体重がもとに戻ってしまう
可能性は大です。



ですが、食事をダイエット前の
量に戻しても太らないように
することができるんですね。




その方法が適度な運動!!



部分痩せダイエット期間中に
実践すれば痩せることができ
ダイエット期間後、リバウンド対策となり

適度な運動を習慣化すれば
食事制限を永遠に続ける
必要はなくなります!!



また、食事制限は、ある程度までは
痩せることができても
それ以上は、なかなか痩せれなく
なってしまうので注意が必要ですね。


頑張って食事制限でダイエットしても
逆に痩せれない体を作ってしまったら
悲しいですもんね。



私も、勘違いしていた事に
気付いたときには
今までやってきた食事制限は
いったいなんだったのか?

とショックを受けました。



トップページに戻る
効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕







上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。