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2つの筋肉を鍛えて効果的に太ももダイエット

2つの筋肉を鍛えて効果的に太ももダイエット



太ももダイエットを効果的に
するため、前回の記事で
鍛えて効果のある
2つの筋肉について書きました。



まだご覧になっていない方は

部分エクササイズで効果的に太ももダイエット

をまずご覧になってくださいね!



鍛えて効果のある筋肉は


大腿四頭筋

大腿二頭筋


ですよね!



今回は、この筋肉の鍛え方について
書いていきますね!





まず、椅子に座ってください。



座りましたら、太ももの間に本を
はさみ、そのまま足を伸ばします。


伸ばしたまま、10秒ほどそのままに。



これを5回繰り返してください。


きつくない方は、10回でもいいですよ。

毎日できるペースを自分なりに考えて
鍛えるようにしてくださいね!





これで大腿四頭筋を鍛えることがでます!!


ものすごい簡単でしょ!!(笑)


実際、やってみれば分かると思いますが
脚を伸ばした状態の時に
お腹を触ってみてください。


結構、力が入ってるんですよ!

腹筋も使いますので一石二鳥!





では次に

大腿二頭筋の鍛え方にいきましょう!!




膝と膝をつけて立ってください。



片方の足を、ゆっくりと上げて
カカトがお尻につくくらいまで曲げます。


これも10秒ほど静止し、5回繰り返して
ください。



初めてやる時、気をつけてください!


ゆ~~くり脚を上げて、カカトが
おしりに近づいた時


いたたた・・・・・。


っと脚がつりそうになります。(笑)




慣れない内は、ほどほどに。

慣れてきたら、じょじょにカカトを
お尻に近づけてくださいね!



これを交互に繰り返すだけで太ももダイエットに
効果のある大腿二頭筋を鍛えることができます!



簡単に効果的に太ももダイエット!


大切なのは、続けることです!



太ももダイエットで鍛えて効果のある2つの筋肉。

ぜひ日常生活の中に取り入れてくださいね!






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