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足の指先と足首 若さ自慢

4月にはいりましたね!

強化プログラムはりきってますよ!


この調子で、いきますね!(笑)
(強化プログラムについては
また書きますね。)



今回は

足の指先と足首 若さ自慢



足の指先と足首 若さ自慢大会の前に
脚と体の健康について

前回の

体と脚やせ


でも書きましたが
ちょっと知ってほしいことが
ありますので書きますね。



脚が元気だと体もイキイキ!


歩くだけでも、健康に脚やせでき
健康に役立つ効果が色々!



前回の記事でも書きましたように
脚を動かさないと、
脚だけでなく体も弱くなってしまいます。



脚の健康を守る為には、なにより
脚を動かすこと!


一番簡単で、日常生活の中で
取り入れやすいのが

ウォーキング!

ですよね。



歩く事のメリットは、たくさんあります!


健康の維持増進

歩く事で、
全身の筋肉や骨・間接を使う事ができる

新陳代謝を促し、痩せやすい体を作る
ことができる

また、心拍機能の強化にも



また、正しい歩き方や、アイテムを
使うことで効果をさらにアップさせることが
できるんですね!



驚く事に、歩くと足の血液は
10倍~20倍
にも増加するんですって!


血のめぐりが良くなると
頭の活発もよくなり
さらに肥満の予防や解消にも
役立ちます!



肥満は、糖尿病や動脈硬化などの
生活習慣病をはじめ
あらゆる病気の元。


体内の脂肪を燃焼させるため
目安として

最低15分

は歩きましょうね!



ウォーキングについて

参考に

効果のある下半身ダイエットウォーキング


をご覧下さい。


おまたせしました!



足の指先と足首 若さ自慢たいかい~!



あなたの足は健康?不健康?


出場者の方は、床に座ってください。(笑)



では、いきますね!



片方の足の指先をギュッと曲げてください。

ギュッ~~とですよ。


次に、片方の手で曲げた足の指先

薬指

を手前に引いてください。


薬指が終わったら、小指も!



どうでした?

曲げた薬指と小指を手前に引いた時
簡単に伸びてしまいます?



簡単に伸びてしまう方は
つま先の筋力が足りていません。

つま先の筋肉が足りないと
不規則な歩き方になり
脚や体を疲れやすくするだけでなく
体のゆがみの原因になってしまいます。


脚のグッパー体操(指の曲げ伸ばし)で
ケアしてあげましょうね!




次に、
脚の甲を、どんだけ~伸ばせるか大会~!



次のステージを参加される方は
また、床に座ってください。


片方ずつでも、両足同時でもかまいません。



片方ずつされる方は、
片方の脚を伸ばして、脚の裏全体を
床につけてください。


両脚いっぺんにされる方は
両脚の裏を床につけてくださいね!



ここでは、足首が
どんだけ~柔軟かをチェック!


今、脚の裏全体を床につけている
状態ですよね。


この状態のまま、カカトを基準に
足の指先を床と平行になるよに
伸ばしてください。


カカトを基準に、
床と指先の角度が20°以下なら

すごいです!


あまり、伸ばせない方は
足首の柔軟性をつけてください。


理由については、
次のチェックの後に書いています!




次のチェックは
アキレス腱の柔軟性!



次のステージに進まれる方
またしても、床に座り

脚の裏全体を床につけてください。



今度は、足の裏(カカトから指先)
を壁につけます。


カカトを基準に、指先を
手前に(体側)
どんだけ~倒すことができます?


曲げる角度が少ないほど
アキレス腱が硬くなっています。




足の甲を、どんだけ~伸ばせるか

アキレス腱をどんだけ~倒せるかは

足首チェック。


足首って、体全体を支える土台
なんですね。

だけに、体のゆがみの
しわよせにつながりやすいんです。



このことについては

足首のゆがみ直しが股関節を救う


でまとめていますので
まだ見ていない方は、みてくださいね!



疲れやすい脚とおさらばするため
足首に柔軟性を持たせましょうね!





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太ももダイエット 太りにくい太ももに




◆ 悩み解決 ダイエット情報




食欲をコントロールして部分やせ

も一緒にごらんください!





◆ ダイエットワンポイントアドバイス



足に合った靴選び



現代女性の9割が足になんらかの
悩みを抱えているそうですね。


9割とは、驚きますよね!



悩みの原因の一つとされているのが

間違った靴選び。


最も、基本的な靴選びのポイントは
靴を両足に履いて平均に体重を
かけて、立ってみます。


左右の足のサイズが違って
足のどこかが、強くあたったり
食い込んだりしていたら~

別物!


また、靴が合っているかどうかって
歩いてみないと分からないことが多いので
必ず歩いてチェックしてくださいね。


人間の足って季節・時間によって
多少大きさが変わってくるんですよね。



続きは、メルマガでお送りしますね!




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(質問・感想などありましたらご連絡
 ください!!)

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