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部分やせダイエットにウォーキングは効果はあるのか

ウォーキングの効果については
多くの方がご存知だと思います。


心臓や肺の働きの活性化
高血圧の改善や糖尿病・心臓病といった
生活習慣病の予防。

また、スタミナもつけることができますし
体脂肪を燃やすことで肥満の予防対策にもなります!


身体の健康を考えると
ウォーキングは、本当に活用したいですよね。


ダイエットのためウォーキングを
取り組んでおられる方は
効果が発揮する20分は歩きましょう。

理由は、20分歩き続けると
体脂肪が燃え出すからなんですね。


呼吸が苦しくなるくらい
ハイペースなウォーキングより
呼吸が苦しくならない程度が
脂肪を燃やすのに最も効果的なペース
なんですって。



色々な効果が期待できるウォーキング


でも、お腹や二の腕など部分やせダイエットという
視点からウォーキング
を考えると
その効果について少し、不安に思ってしまいますよね。


ウォーキングで一番、筋肉を使っているところは
下半身(脚)の筋肉。


上半身の筋肉はあんまり使っていない・・・。


体脂肪を燃やすことで、身体を痩せやすく
することは出来ますが
お腹など部分的にダイエットしたい場合は、目的にあったことを
する方が効率よくやせることができます。


ウォーキングは部分やせに
効果はないというわけではないですよ。


体脂肪の燃焼には、ウォーキングは最も効果的な方法です。


ただ、ウォーキングは体全体でとらえた時
効果は大きいのですが
体の部分でとらえると、弱いところがあります。


つまり
部分やせダイエットをする場合

お腹
二の腕

など目的に合わせてダイエットするほうが
効率よくやせることができるということなんですね。


その方法として
みなさんがご存知の筋肉を使うこと!



筋肉を鍛えると聞くと
なんとなく「しんどい」というイメージがしますが
長時間、きつ~い筋トレをしないといけない
というわけではないですよ。


ごく簡単な方法でいいです。



例えば
部分やせダイエット 太ももだけでなくお腹も


筋肉を鍛えるのに長時間する必要はないんですね。


部分やせしたいところの筋肉を
グッと力をいれるだけでダイエットに
結びつきます。



部分やせダイエットをしたい方は
ウォーキングもいいですが

痩せたいところの筋肉をつかうと
効果的にやせることができる
ということも頭にいれておいてください!




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